349875 ответов в этой теме

[rihad]

Присед 55х15
Наклонный жим лежа 50х10х3
Сгибание ног, плиток 6х15
Тяга к груди 48х10,10,6+2+1+1 мио-репс 3 вдоха паузы
Отжимания на брусьях ВЕС+5х10
Тяга гантели в наклоне 22.5x10
Тяга с ограничителей 105х15
Шраги 45х15
ПШНБ 32х10
Подъем на носки стоя ВЕС+60х15
Жим Арнольда, попеременно правой-левой 10х15
Гиперэкстензии с гантелей 15х15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 35х10
Махи в наклоне на задние дельты 5х15
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6х15
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей 7.5х12 правой, 7.5х10 левой.
Становая с отдыхом 30 сек. 25х10х10


В жиме лежа пока удается отдыхать 1 мин., 3-й сет правда уже довольно интенсивным получается. В тяге к груди отдохнул после первого сета 1.5 мин., после второго 2 мин. но все равно не добрал, мио-репс на помощь. Надо было отдохнуть 2 мин. после первого сета. Поэтому на следующий раз в тяге до груди попробую 50. Из-за рычага тренажера реально здесь побольше чем 48 кг - центр тяжести веса через двойную лебедку где-то 60-70см. передо мной. В становой уже гипопотам меня не поймал - вот что значит адаптация. С одной стороны адаптация хорошо, защита от такого же стресса в будущем, но с другой стороны для тренировочного эффекта надо повышать стимул. В данном случае адаптация дыхалки и подгонки глюкозы мне не так важна, чтобы идти дальше 100 КПШ или сокращать отдых, а вот увеличить запасы мышечного гликогена хотелось бы, для этого повышаем вес с сохранением прочих равных. Возможно даже такая работа перельется в лучшую работоспособность в приседах и тяге с ограничителей, что будет видно позже.

Все про все минут 50-55.

Сообщение изменено: rihad (12 сентября 2014 - 01:37)

[Gjkmpjdfntkm]

rihad, Упражнений дохера

[Честер]

Gjkmpjdfntkm, и заметь - по михалычу, в одном подходе, без разминки... вот если бы еще на синглы перейти )

[rihad]

Честер, разминка бывает, не указана. Здесь ее действительно мало, но даже когда делал перед каждым сетом на тяжелых весах по 2-3 подхода, их не указывал. Сегодня например было присед своим весом х5, жим наклонный 40х3, тяга к груди 42х2, брусья ВЕСх2, тяга с ограничителей 100х1, ПШНБ 30х1, Смит 30х1, разведения гантелей 5х2, подъем на носки ВЕСх10.

[Игорек!]

Реально дохера. Каша какая-то, а не тренировка.

 

ХСТ - тупейшая система от начала до конца. Объем на МГ как правило аццки мал, мышца не прорабатывается,  частота излишне велика, упражнений немеряно - тренировка необосновано затянута. Там под конец кортизол со всех щелей капает

 

Система для дрищей. Ибо по ней тренируются ТОЛЬКО дрищи. И дрищами остаются, пока не перейдут на разумный тренинг.

 

Научно обоснованная система для научно-ипанутых дрищей

[Hushpar]

ХСТ - тупейшая система от начала до конца. Объем на МГ как правило аццки мал, мышца не прорабатывается,  частота излишне велика, упражнений немеряно - тренировка необосновано затянута. Там под конец кортизол со всех щелей капает
 
Система для дрищей. Ибо по ней тренируются ТОЛЬКО дрищи. И дрищами остаются, пока не перейдут на разумный тренинг.
 
Научно обоснованная система для научно-ипанутых дрищей

Извиняюсь за наглость, но тут вопросы возникли.
Что значит проработка?
Почему излишняя частота?
Затянута? Час-полтора это затянута?
Вы замеряли кортизол и его негативное влияние после тренировки по протоколам HST?
С чего вы взяли, что по ней только дрыщи тренят? Проблема Rihada, имхо, в том, что он кроме HST ничего не видит. Одна схема всю жизнь. Уверен куда больших высот достиг бы, если бы разнообразил бы себе жизнь хотя бы парой других методов

[rihad]

Hushpar, затянутость, разнообразие - это все от меня ХСТ просто объясняет что такое оптимальный объем/частота/вес и что такое адаптация мышцы к нагрузке и как с этим бороться. Нет каких-то тренировочных программ написанных на камне (кроме примерных). Любая эффективная метода - это ХСТ, по крайней мере разделяет основные принципы с ней.

[rihad]

За недельку (за 5 дней) ножка 53.7 (+0.7см), грудь 98.5 (+1см), кубы так же видны.

Сообщение изменено: rihad (12 сентября 2014 - 06:00)

[Hushpar]

За недельку ножка 53.7 (+0.7см), грудь 98.5 (+1см), кубы также видны.

Я бы на твоем месте выносливость подтянул бы. Но сначала силовые. Что нибудь типа сибирского или техаского метода, а потом бы по Вендлеру бахнул кроссфит

[rihad]

Заметил что в новом цикле в дни тренировок хочется кушать после последнего обильного приема в 19:00, чего раньше не было. Вот сейчас час прошел, чувствую: накатывает. Ем так же как обычно ел в дни трень. Как будто вот эта 10х10 становой с 20-25 кг включила какую-то печку которая все съеденное сжигает, причем эффект пост-тренировочный. Придется опять поесть. Главное чтобы было куда этому всему идти

[aid]

Из-за рычага тренажера реально здесь побольше чем 48 кг - центр тяжести веса через двойную лебедку где-то 60-70см.

 

Рихад, можешь найти в инете этот тренажер или сфотографировать? Что-то необычное, чтобы блоки тренажера утяжеляли.

[aid]

С чего вы взяли, что по ней только дрыщи тренят? Проблема Rihada, имхо, в том, что он кроме HST ничего не видит. Одна схема всю жизнь. Уверен куда больших высот достиг бы, если бы разнообразил бы себе жизнь хотя бы парой других методов

Если ХСТ хороша, то какой смысл ее менять? От добра добра не ищут.

[rihad]

Рихад, можешь найти в инете этот тренажер или сфотографировать? Что-то необычное, чтобы блоки тренажера утяжеляли.

Да любой, например:

У них же схема идентична. Двойная лебедка "удлиняет" плечо рычага, поэтому 48 кг как на картинке тяжелей, чем если бы лебедка была всего одна (и вес ближе к тебе).

[OldBoy]

ХСТ - тупейшая система от начала до конца. Объем на МГ как правило аццки мал, мышца не прорабатывается,  частота излишне велика, упражнений немеряно - тренировка необосновано затянута. Там под конец кортизол со всех щелей капает

ХСТ - норм система, просто у Рихада уже от ХСТ осталось одно название.

[rihad]

Кстати, та картинка (100 кг на одной стороне и 5 кг на другой) сразу ответила на некоторые вопросы, которые не давали жить Например если штанга лежит на стойке и ты одеваешь с одной стороны 2 20кг блина, а с другой ничего - почему она не переворачивается. А рычаг. 10-15 кг. грифа на другой стороне рычага без блинов (где рычаг - это штырь со стороны блинов) достаточны для баланса 45-50 кг по сторону рычага где блины, из-за того, что плечо рычага без блинов больше.

Сообщение изменено: rihad (12 сентября 2014 - 06:45)

[aid]

Да любой, например:

У них же схема идентична. Двойная лебедка "удлиняет" плечо рычага, поэтому 48 кг как на картинке тяжелей, чем если бы лебедка была всего одна (и вес ближе к тебе).

Рихад, неподвижный блок не меняет силу, пусть там хоть 10 метров будет. Насколько ты потянул перикладину, на столько поднялся вес. Нет выигрыша в расстоянии нет проигрыша в силе. Единственно, от чего может быть тяжелей - трение. Можешь проверить - повесь на тренажере чуть меньше своего веса и повисни. Ну еще нюансы - вес ручки и стержня.

Сообщение изменено: aid (12 сентября 2014 - 06:34)

[rihad]

OldBoy, это и есть ХСТ. Главное суть СД, прогрессия весов, оптимальный объем, оптимальная частота!

[aid]

В случае примера со штангой, при повороте относительно штыря, перемещение центра тяжести штанги будет больше, чем у блинов во столько раз, во сколько больше плечо. Почитай принцип возможных перемещений в механике.

[rihad]

aid, да, вы правы, логично, если с обеих сторон повесить 48 кг они придут в равновесие, т.к. здесь два взаимоисключающих рычага - взаимный паритет сторон. тяжесть ощутилась бы, если бы лебедки оставались где есть, а скамья отодвинулась бы назад, тогда притянуть было бы все тяжелее. Или наоборот легче

Сообщение изменено: rihad (12 сентября 2014 - 06:41)

[Hushpar]

Если ХСТ хороша, то какой смысл ее менять? От добра добра не ищут.

у HST (в том виде, которая есть на сайте и на сайте Хэнкока) есть проблемы. Отсутствие смежности, DC, Процентовки. Но это имхо сугубое. А вариативность должна быть, даже на супер проге

[Игорек!]

Сегодня праздник какой-то! Впервые Рихад признал, что кто-то еще, кроме него и хуйкока может быть прав!

 

Нужно отметить этот день и распить пузырь шампанского!

aid, да, вы правы, логично, если с обеих сторон повесить 48 кг они придут в равновесие, т.к. здесь два взаимоисключающих рычага - взаимный паритет сторон. тяжесть ощутилась бы, если бы лебедки оставались где есть, а скамья отодвинулась бы назад, тогда притянуть было бы все тяжелее. Или наоборот легче

[rihad]

Так отмечать нужно что кто-то что-то правильное сказал

[Руст]

rihad, Стареешь! 

[rihad]

Руст, я не учел что рычага здесь два, а не один, и удаленность тебя от твоего рычага (лебедки) и тяжести от ее рычага (лебедки) одинакова. Как то так

Сорри, если что, физик из меня еще хуже чем химик

[rihad]

Такой вот вопрос: допустим лежит груз весом 100 кг, над ним на высоте 5 м. лебедка, через нее перекинут канат и прикреплен к грузу. Канат длинный, 100 метров. Рядом стою я и естественно я не могу его поднять таща за канат. А если я отойду назад? На 5 метров? На 10 метров? На 50? Станет ли проще из-за плеча рычага?

Сообщение изменено: rihad (12 сентября 2014 - 07:20)

[aid]

Канат не изменяет силу, но позволяет поменять направление ее приложения. Т.е. тянуть тебе эти 100 кг можно будет почти горизонтально, а не вниз. При этом даже чисто физически, если не будет упора и если коэффициент трения меньше отношения массы груза к твоей массе, ты не сможешь поднять груз - будешь проскальзывать. Не говоря о том, что при очень большой длине сам канат будет заметно весить.

Сообщение изменено: aid (12 сентября 2014 - 07:42)

[aid]

Рихад, посмотри, как Мишин разводки делает на 24-й секунде:

Зачем ты велосипед изобретаешь?

[rihad]

aid, мда, а почему тогда по принципу "качелей" можно положить этот груз близко к рычагу, и поднять его встав подальше с другой стороны рычага и нажав ногой? Можете не объяснять все равно не пойму

[rihad]

aid, Мишин профи-химик, там пофигу что делать чтобы мышцы росли т.к. натяг, амплитуда, микротравмы - все это отходит на второй план. Я не утверждаю что частички это плохо, сам грешу