15881 ответов в этой теме

[sergei-777]

да и видуха станет еще более билдерной.

Ещё более? Т.е. она уже в принципе билдерная, просто пока недостаточно ярко выражена?
Иногда лучше читать, нежели писать!

[Михалы4]

Ещё более? Т.е. она уже в принципе билдерная, просто пока недостаточно ярко выражена?

 

А ты как думал?

Было же в ветке сравнение с чемпионом мира.

 

Вы чего тут блять, окуели? Какие нахер приседы? Какой нахер пауэрлифтинг и какие в жопу разряды??

 

Дмитрий занимается бодибилдингом. А в билдинге главное – видуха.

(Слева на фото – ЧЕМПИОН МИРА по бодибилдингу, если что).

 

Грудь, шею и трапеции – считай, оформил. Осталось биц и триц чуть подтянуть – и будет топчик.

 

 

ИТОГО. Советы как подтянуть биц и триц – принимаются!

 

Остальные – все в сад!

[Quartus]

а в день сколько белков?

БЖУК=200/35/270/2207

БЖУК(на 1кг массы)=3.18/0.57/4.28/35

[oscid]

БЖУК=200/35/270/2207
БЖУК(на 1кг массы)=3.18/0.57/4.28/35

Набор по Сашо?

[Олег К]

Набор по Сашо?

Па Хуйшо)))

[sergei-777]

А ты как думал? Было же в ветке сравнение с чемпионом мира.

Ну как я думал (думаю)? Очевидно же, что не так, как Рихад и ты...)

[renepjd]

БЖУК=200/35/270/2207
БЖУК(на 1кг массы)=3.18/0.57/4.28/35

белков нормально даже если умножать на растительной коэффициент ноль семь
Ну Жиров маловато
Могу поискать статью со исследованиями что меньше 60 г жира опасно для гормонов

[oscid]

белков нормально даже если умножать на растительной коэффициент ноль семь
Ну Жиров маловато
Могу поискать статью со исследованиями что меньше 60 г жира опасно для гормонов

Сашо говорил 30 г минимум

[renepjd]

Сашо говорил 30 г минимум

а он откуда взял такое число?

[aid]

белков нормально даже если умножать на растительной коэффициент ноль семь
Ну Жиров маловато
Могу поискать статью со исследованиями что меньше 60 г жира опасно для гормонов

Так тестостерон высокий у Квартуса. Но может, это при другом питании было.

[renepjd]

Сашо говорил 30 г минимум

в принципе да

Если вы заинтересованы в обеспечении достаточного потребления незаменимых жирных кислот, то целевой уровень общего количества жира будет зависеть от конкретных источников жира, которые вы выбираете, но 20-30 г/сутки могут служить приблизительной нормой. Этот же диапазон (20-30 г/сутки) также будет подходящим «минимальным» показателем, если вы хотите поддержать усвоение жирорастворимых витаминов. Если же вы хотите поддержать уровень половых гормонов, то, вероятно, не стоит опускаться ниже 40-60 г/сутки. https://fitness-pro....tand7t332991006

[renepjd]

Так тестостерон высокий у Квартуса. Но может, это при другом питании было.

надо уточнить давно он на таком низком жире питается

[oscid]

надо уточнить давно он на таком низком жире питается

Набирать то норм. Профицид))

[Quartus]

Так тестостерон высокий у Квартуса. Но может, это при другом питании было.

В моём эксперименте 2021 года после 2 недель рациона 25г жира/сутки тестостерон в верхнем рефе.

[aid]

Интересно, что на высоких жирах было бы.

[Quartus]

надо уточнить давно он на таком низком жире питается

Низкий жир с начала похода ~1 мес.

Если козинак подключу, жира будет много. БЖУК=12/29/45/490

 

[Quartus]

Интересно, что на высоких жирах было бы.

Это ещё сложнее: надо кучу орехов со сметаной съедать. 

[renepjd]

Низкий жир с начала похода ~1 мес.
Если козинак подключу, жира будет много. БЖУК=12/29/45/490

один месяц это мелочь
А до этого сколько жиров было?

[renepjd]

Это ещё сложнее: надо кучу орехов со сметаной съедать. 

да ну прям таки кучу
Я граммов 70 арахиса точу - 35 граммов жира, а смотреть не на что

[aid]

да ну прям таки кучу
Я граммов 70 арахиса точу - 35 граммов жира, а смотреть не на что

По идее. для гормонов нужен холестерин. Арахис не поможет.

[renepjd]

По идее. для гормонов нужен холестерин. Арахис не поможет.

это я чисто о том, что совсем не кучу и совсем не сложно

[Quartus]

да ну прям таки кучу

Сложно для кето-эксперимента (для высокожировой).

[Quartus]

А до этого сколько жиров было?

Больше: БЖУК миндаля 18.6/57.7/13.6/645

[renepjd]

Больше: БЖУК миндаля 18.6/57.7/13.6/645

чет я запутался
Ты грил, что вообще Жиров последний месяц было 30 гр в день
А до этого?

[Quartus]

Ты грил, что вообще Жиров последний месяц было 30 гр в день

Ага

А до этого?

Больше: миндаль, шоколад ~1г/кг жиров было.

[rihad]

БЖУК=200/35/270/2207
БЖУК(на 1кг массы)=3.18/0.57/4.28/35

 

Жиры так понимаю в основном растительные, ненасыщенные (если конечно не кокосовое или пальмовое масло). Столь малое кол-во насыщенных жиров может тесто держать близким к нулю. Не хотел бы добавить 20гр сливочного масла для начала? Тем более каши ты любишь, и мудрая пословица тоже рекомендует добавить масла.

[Quartus]

Жиры так понимаю в основном растительные,

Жиры основные из творога и протеиновых батончиков - это животный жир (молочный).

Ещё забыл посчитать кусочек сыра, который крошу в кашу. 

[rihad]

Жиры основные из творога и протеиновых батончиков - это животный жир (молочный).

Ещё забыл посчитать кусочек сыра, который крошу в кашу. 

Все равно 35-40гр в день может быть мало. Я бы +20-30гр насыщенных на месяцок попробовал.

Сообщение изменено: rihad (19 сентября 2024 - 10:09)

[Quartus]

19.09.2024 нед.3 3x8 Б.

Жим на наклонной  31х8х3

Становая на прямых  57.5x8х3

ПШНБ  23.5х8х3

Отжимания от брусьев  0х4х2, 0х3

Подтягивания  5х3х3

[renepjd]

Тренировка херня полная
Только в отказ компенсирует все косяки с питанием и Тд