1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

А что с ногой на последнем подходе становой?

свело сразу две икроножных

[Fortnite]

Круто!
 
Сам то жив? цел? Орёл?)
А то чет немного за ногу схватился.

в целом да , после троеборья на следующий день все тело болит )) Икры свело , много незасчитывали подходов , считая что колени не включают , поэтому перестарался , перенапряг ))

[Vovan74]

в целом да , после троеборья на следующий день все тело болит )) Икры свело , много незасчитывали подходов , считая что колени не включают , поэтому перестарался , перенапряг ))

Срочно - массаж, потом баня либо сауна, потом женщину надо и много любви.. и отпустит)

 

Водочки либо коньяка обязательно употребить!!!

Сообщение изменено: Vovan74 (19 декабря 2022 - 06:38)

[Fortnite]

Срочно - массаж, потом баня либо сауна, потом женщину надо и много любви.. и отпустит)

Водочки либо коньяка обязательно употребить!!!

Любовь есть )) , баня - в выходные буду топить , массаж - да , этим сложнее. Не пью 40 градусные , в выходные пива или вина могу позволить

Сообщение изменено: Fortnite (19 декабря 2022 - 06:41)

[Fortnite]

Лёш, мои поздравления! Все четко! Класс!

Саш спасибо, это как наркотик , к завершению тяги выжатый как лимон , но довольный как слон , единственное понимаю что это 1, ну 2 раза в год , больше уже тяжело вывозить , подготовку особенно

[Grillmaster]

Не то чтоб я хоть что-то в пл понимал , но присед прям классный , без растопырки, без наклона , хуяк и сделал
Классно

Алексей классно приседает. Реально эталон. Я серьёзно. Да и тягу тоже красиво и технично делает (на мой дилетантский взгляд)
ЗЫ Жим правильный. В правильной амплитуде.

Сообщение изменено: Grillmaster (19 декабря 2022 - 06:50)

[Виктор С]

..... потом женщину надо и много любви.. и отпустит)

Ты эгоист что ли? Какая нахер лУбовь при сведенных икрах?

Водочки либо коньяка обязательно употребить!!!

Поддерживаю и одобряю. Но Алексей к алкоголю очень спокоен, если не равнодушен.

А жаль.

Сообщение изменено: Виктор С (19 декабря 2022 - 06:50)

[Vovan74]

Ты эгоист что ли? Какая нахер лУбовь при сведенных икрах?

Обычная, как только отпустит))) так сразу залюбить захочется)

[Виктор С]

......единственное понимаю что это 1, ну 2 раза в год , больше уже тяжело вывозить , подготовку особенно

У тебя, силовика, всё по другому.

У несиловиков выбор ширьше: https://forum.steelf...entry1059405106

 

Постареешь до 60, заходи.)

[Fortnite]

Спасибо большое всем за теплые слова !!

[Fortnite]

У тебя, силовика, всё по другому.
У несиловиков выбор ширьше: https://forum.steelf...entry1059405106
 
Постареешь до 60, заходи.)

я тогда на бицепс пойду или на брусья , многоповторка это не для меня ))

[Fortnite]

А это для RTR - прикинь , со вторым разрядом , а корочку дали ))

[Виктор С]

я тогда на бицепс пойду или на брусья , многоповторка это не для меня ))

Норм варианты.

Хотя время покажет.

В 51 год на одних соревнованиях вк 100: жим 147,5х1 и через 30 минут 50х71. Круто. Хотя 50х71 - это херовато.

[Fortnite]

Норм варианты.
Хотя время покажет.
В 51 год на одних соревнованиях вк 100: жим 147,5х1 и через 30 минут 50х71. Круто. Хотя 50х71 - это херовато.

хотя Вить , со мной выступал мужчина, ему 54 , мы с ним в абсолютке боролись , так он с троеборьем завязывать не собирается . Много возрастных жимовиков и тягунов было

[RTR150]

А это для RTR - прикинь , со вторым разрядом , а корочку дали ))

Ну так че, одним ПМС на форуме стало больше?

Поздравляю.

[Седьмой]

9 зачетных подхода, прими мои поздравления, Алексей отработал на ура )))

[Fortnite]

9 зачетных подхода, прими мои поздравления, Алексей отработал на ура )))

Спасибо Дим !!!

[Fortnite]

С тренером

[Виктор С]

Отличное фото! Рассуждающий ученик и думающий тренер.

Фотографу 5+, подловил момент.

[Arik]

Fortnite,тренер габаритный )) на жиме , когда подавал , тоже заметно , что не в шахматы играет ))

[medvedm61]

Fortnite,тренер габаритный )) на жиме , когда подавал , тоже заметно , что не только в шахматы играет ))

Мне кажется так лучше

[merQ]

Не мое, конечно, дело, но в жиме так точно можно было все подходы на 5 кг увеличить. Очень легко, первый подход на 130 как пустой гриф

Сообщение изменено: merQ (23 декабря 2022 - 07:04)

[medvedm61]

Не мое, конечно, дело, но в жиме так точно можно было все подходы на 5 кг увеличить. Очень легко, первый подход на 130 как пустой гриф

Ну Алексей же вроде объяснил , что из-за болезни перестраховались , зато как все красиво прошло , дай бог , чтобы и в последующих стартах килограммы росли , а штанга так же летала

Сообщение изменено: medvedm61 (23 декабря 2022 - 07:33)

[merQ]

Ну Алексей же вроде объяснил , что из-за болезни перестраховались , зато как все красиво прошло , дай бог , чтобы и в последующих стартах килограммы росли , а штанга так же летала

Ага, я просто видео смотрел, другие комментарии не читал

[Skobyelena]

Молодец Лёш, отлично выступил.

[Fortnite]

После соревнований была разгрузка, потом отдохнул вообще от зала на праздники, потихонечку начинаю входить в рабочий ритм 

на предыдущей неделе было следующее

понедельник

 1 жим штанги лежа на горизональной скамье

85 кг 4 по 8 раз в серии с

2 сведения ног с небольшим весом

4 по 20 раз

3 жим гантелей на наклонной скамье 30 °

22-14,28-12,32- макс в серии с

4 протяжка штанги широким

30-16,35-14,37-12

4 жим в хаммере на низ грудных

14,12,10

в серии с

6 отведения гантелей стоя

5-20,6-18,7- макс, дропсет 3-макс

7 сгибания сидя на скотте с ez-штангой узким

20-15,25-12,27-10 в серии с

8 молот сидя 45 поочерёдно

10-10,12-8,12-макс, дропсет 7-макс стоя

9 двойной бицепс в кроссовере

15кг 3 по 25 сек 30 сек отдых в серии с

10 Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

среда

1 становая тяга классика 

165 кг 4 по 5 раз

2 подтягивания с резиной параллельным хватом

3 по 10 раз, 1 по 8 в серии с

3 румынская тяга со штангой

60-12,80-10,90-8

4 тяга вертикального хаммера широким хватом

14,12,10 в серии с

5 пуловер в кроссовере канаты

14,12,10

6 т-тяга в тренажере средним

14,12,10 в серии с

7 французский жим с гантелями

12 кг 3 на максимум

8 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой

50-14,65-12,75- макс в серии с

9 молот с гантелями

12 кг 3 на макс

10 молитва

20,20 в серии с

11 гиперэкстензии на спину

15,15

 

Пятница 

1 приседания со штангой

130 кг 4 по 8 раз в серии с

2 жим гантелей на наклонной скамье 30 °

20-14,24-12,26-10,26-макс

3 жим ногами в широкой постановке

80-20,130-16,160-12 в серии с

4 сведения ног

16,14,12

5 гиперэкстензии на заднее бедро

10,10,10 в серии с

6 разведения ног

16,14,12

7 сгибания ног сидя

3 по 30 сек 30 сек отдых

8 разгибания ног

3 по 30 сек 30 сек отдых

9 отведения гантелей сидя

4 кг

4 по 30 сек 30 сек отдых

Подъем таза в уголке

15,15 в серии с

Обратные гиперэкстензии

15,15

Кардио 10 мин

[Fortnite]

23.01.23

 1 жим штанги лежа на горизональной скамье

90-6,95-6,100-6,105-6 в серии с

2 жим ногами нейтрально

50-15,90-15,130-12,150-10

 

3 отжимания от брусьев

0-10,15-8,30 -6, дропсет на макс в серии с

4 жим над головой сидя в хаммере средним хватом 

20,16,12

5 хаммер на верх груди

14,12,10 в серии с

6 отведения гантелей стоя

5-20,6-18,7-15, дропсет 3-макс, 0-макс

 

7 молот/подъем гантелей 2/2 стоя поочерёдно

10-16,12-12,14-макс в серии с

8 двойной бицепс в кроссовере

15 кг-макс

 

9 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник

45 кг 3 по 30 сек 30 сек отдых

10 Планка

3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

[Fortnite]

25.01.23 1 становая тяга классика
170-3, 180-3,190-3,200-3
2 тяга верхнего блока широким хватом к груди
40-15
55-12
70-10 в серии с
3 сгибания ног лежа
14
12
10
4 тяга горизонального хаммера средним хватом
14
12
10 в серии с
5 пэк дэк на задние дельты
16
14
12
6 канаты из за головы
14
12
10 в серии с
7 французский жим со штангой
30кг
3 на макс
8 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой
50-14
65-12
75- макс, дропсет 40-макс в серии с
9 молот с диском
15 кг
3 на макс
10 молитва
20
20 в серии с
11 гиперэкстензии на спину
15
15

[Fortnite]

200*3 в классике https://youtube.com/...4?feature=share

[medvedm61]

200*3 в классике https://youtube.com/...4?feature=share

надо спину получше вставлять