11 голосов
Аксакал
А откройте ссыль на спортвики, там как раз есть сравнительная таблица активности мышц в двух движениях, так что наверное связь между активностью и ростом есть.
Не понял логики. Как это может следовать из таблицы? Это может следовать только из измерений роста в итоге. Что и пишет Шонфилд в абстракте, часть которого я привел.
Мужской подход
Ну если я спрошу, кто качается синглами в французском жиме, кроме Михалыча и тебя (ну или тех, кому нравятся рекорды в подъемах веса), ты можешь просто назвать всех белыми солдатиками, а себя и Михалыча мавериками.
Я же не качаюсь синглами? 30-25-20-15-10-5. Просто пока 5 не пытаюсь с +5кг увеличением, сделал 1, не предельно.
Мужской подход
ПС - хотя, помню, Сакович делал сингл на французский жим гантели. Но он-то не говорит, что ему не нужен функционал. Он рекордсмен в функционале.
А функционал это ты о чем? Если максимальный рабочий вес с RPE 9.5-10 со временем растет значит мышца становится больше.
Сейчас мне 30х1 дались, когда-то 35х1 дадутся так же тяжело/легко как сегодня.
Мужской подход
Почему не пытаешься?
Чит нового веса. А зачем? Вес 5ПМ или тяжелее не требует работы до отказа для стимула к росту. Даже первый повтор достаточно эффективен, особенно если пожизненно в первый раз.
Сообщение изменено: rihad (10 февраля 2023 - 09:08)
Завсегдатай
Если максимальный рабочий вес с RPE 9.5-10 вырос в три раза за пару месяцев (с 25 до 80), в сведениях на грудь, на сколько у меня выросла грудь за это время.Если максимальный рабочий вес с RPE 9.5-10 со временем растет значит мышца становится больше.
Аксакал
А функционал это ты о чем?
Рекорды в однократном повторе. Для роста мяса роль таких повторов ничтожна. Вероятность травм повышает. Зачем это нужно, если нет желания радоваться поднимаемым весам?
Аксакал
Чит нового веса. А зачем? Вес 5ПМ или тяжелее не требует работы до отказа для стимула к росту.
Только стимул к росту от одного повтора будет в пять раз меньше, чем от пяти повторов, примерно. Т.е. все делается для снижения эффективности тренинга, в итоге тебя в зале принимают за каратиста, а не качка.
Не говоря уж о понятии немужскости 1 повтора пяти ПМ.
Чит нового веса - ну это же фантазии про то,ч то 30 на 1 эффективнее, чем 25 на 30.
Сообщение изменено: aid (10 февраля 2023 - 09:44)
Мужской подход
Рекорды в однократном повторе. Для роста мяса роль таких повторов ничтожна. Вероятность травм повышает. Зачем это нужно, если нет желания радоваться поднимаемым весам?
Так я не пытаюсь максимальный сингл найти во французских разгибаниях. Просто пробую вес +5кг, после мужских-лайт 5ПМ, сначала на 1 повтор, дав мышцам/связкам стимул и время на восстановление.
Мужской подход
Только стимул к росту от одного повтора будет в пять раз меньше, чем от пяти повторов, примерно. Т.е. все делается для снижения эффективности тренинга, в итоге тебя в зале принимают за каратиста, а не качка.
Не говоря уж о понятии немужскости 1 повтора пяти ПМ.
Чит нового веса - ну это же фантазии про то,ч то 30 на 1 эффективнее, чем 25 на 30.
Чит нового веса же. Незачем делать больше раз. По ощущениям на 3 раза было наверное.
Аксакал
Так я не пытаюсь максимальный сингл найти во французских разгибаниях. Просто пробую вес +5кг, после мужских-лайт 5ПМ, сначала на 1 повтор, дав мышцам/связкам стимул и время на восстановление.
А почему не наращивать повторы - на 6, 7 и т.д. Это ближе к бодибилдингу, чем синглы во французском жиме.
И что за зал такой, что вес нельзя увеличить меньше, чем на 5 кг? Какие там замки? Нет блинов по 1,25?
Сообщение изменено: aid (10 февраля 2023 - 09:49)
Аксакал
Чит нового веса же.
Кто доказал чит нового веса?
Это из серии "уменьшения объема нагрузки втрое по Лайлу", когда 9ПМ превркатились в 3, а потом в 2. Исключительно для оригинальничания же. То, что принимают за каратиста, должно насторожить уже.
Мужской подход
А почемуне наращивать повторы - на 6, 7 и т.д. Это ближе к бодибилдингу, чем синглы во французском жиме.
Это мне придется делать в ПШНБ и жиме стоя, как сегодня раньше описывал. Поднял вес на 5кг и не смог ни разу. Поэтому буду увеличивать повторы.
А во французе 5ПМ были мужскими-лайт, поэтому пока получился сингл +5кг.
И что за зал такой, что вес нельзя увеличить меньше, чем на 5 кг? Какие там замки? Нет блинов по 1,25?
Блинчиков нет, замков нет, есть скрепки в форме ножниц которые зажимаешь, надеваешь на гриф, и отпускаешь. Весят грамм 50-100 наверное.
Мужской подход
Кто доказал чит нового веса?
Это из серии "уменьшения объема нагрузки втрое по Лайлу", когда 9ПМ превркатились в 3, а потом в 2. Исключительно для оригинальничания же. То, что принимают за каратиста, должно насторожить уже.
Так Брюс Ли сух и мощняв, это же круто 
Чит нового веса - если кто-то поднимает и поднимает вес какая разница по билдерски он тренится или нет? Невозможно например 300кг тянуть и не быть мощнявым, хоть ты по билдерски занимался хоть по лифтерски. Тут отчасти соглашусь с Анатолием Р. Отчасти потому что есть еще ноги vs. силовые Платца и Хетфилда)
Аксакал
Чит нового веса - если кто-то поднимает и поднимает вес какая разница по билдерски он тренится или нет?
3 по 3 хуже растят мышечную массу, чем 3 по 10, это доказано Шонфилдом. 1 повтор еще хуже.
Ты и Михалыч все изобретаете то, что никто не делает, но в итоге тебя принимают за каратиста, а его - за спринтера
Мужской подход
Аксакал
Если например с весом 10ПМ сделать 3 сета по 10 повторов с 5 минутами отдыха, и с весом 5ПМ 3 сета по 4 повтора, то возможно мяса сравнимо будет.
Но ты выбираешь 1 повтор с 3 ПМ, вот что странно.
Мужской подход
Сообщение изменено: rihad (11 февраля 2023 - 07:27)
body_by_mma
Попробую уже в эту пятницу сделать 50х1 в жиме стоя и 40х1 ПШНБ. Как раз норма 1-го разряда 90кг в кат. 67.5.
И дальше буду покорять КМС в этой категории при как можно меньшем весе: сумма 102.5кг. Например жим стоя 57.5 и ПШНБ 45.
И дальше пожизненная работа над самой вершиной и пиком - МС, сумма 117.5кг. Ее покорю при весе 67.5кг надеюсь. Жим 67.5 и ПШНБ 50кг.
Рихад, делайте видео этих подъёмов.
Так как упражнения соревновательные, и техника исполнения играет роль.
Аксакал
Да вы преувеличиваете. И недооцениваете роль натяга. 1 повтор с новым весом за всю жизнь или за долгое время (несколько лет) - достаточный стимул к росту и высокий рпе там не нужен, было исследование, что даже если скорость подъёма снижается на 20% по сравнению с первым повтором то этого все равно достаточно для гипертрофии. Это если высокоповтор. Ясень пень что для среднеповтора тоже справедливо. Ну а для быдлоповтора 5ПМ каждый повтор начиная с первого эффективен (по 100% активации), что тоже из науки.
наука - 3 по 3 хуже, чем 3 по 10, 7 по 3 примерно равно 3 по 10. 1 по 1 с пятью ПМ - ну это считай одна 12 стимула от 3 по 4. Потому и идет 12 лет за один год?
Аксакал
Bullshit
Да, не понятно, к чему Рихаду такие фантазии. Ладно бы, он рассматривал это в комплексе - типа отдыха, мотивации, обретения уверенности, но он говорит о неком стимуле к росту, типа делал 180 на 30 несколько месяцев и не рос, а сделал 185 на раз и вырос, т.к. натяг новый!
Мужской подход
Аксакал
aid, я лишь сказал что 185 на раз - в первый раз! - необходимо чтобы продолжить расти. Дальше уже поднимать повторы конечно. 180 можно хоть делать по синглу раз в 5 минут в течение 14 часов и не расти т.к. вес стал обычной работой. У тебя же ноги не растут от ходьбы? И тут такое же. А прибавив 5 кг можно сдвинуться дальше, никакой объем со 180кг это не заменит.
Ты вырастешь от 185 на раз 2 раза в неделю за три месяца, если перед этим делал 180 на 30 3 месяца и не рос?
Или наоборот, сольешь?
Сообщение изменено: aid (11 февраля 2023 - 09:13)
Мужской подход
Ты вырастешь от 185 на раз 2 раза в неделю за три месяца, если перед этим делал 180 на 30 3 месяца и не рос?
Или наоборот, сольешь?
А зачем повторять 185 на раз? В первый раз можно при желании, а дальше поднимать повторы как и поднимал 180 раньше. Ссуть в том что 185х1 и дальше способно дать больше чем 180х30 если никогда (или очень давно) выше 180кг не работал.
Аксакал
А зачем повторять 185 на раз?
Чтобы доказать, что 185 на 1 дало тебе больше, чем 180 на 30.
В первый раз можно при желании, а дальше поднимать повторы как и поднимал 180 раньше. Ссуть в том что 185х1 и дальше способно дать больше чем 180х30 если никогда (или очень давно) выше 180кг не работал.
Ну сделай на 1, потом на 2, потом на 3 и через 3 месяца дойдешь до 10. Вырастет мышца, если от 180 не росла? Или делай 185 на раз, потом 187,5 и так до 200 на раз. Вырастешь?
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
