15881 ответов в этой теме

[OldBoy]

А что с вертикальным жимом: оставить жим сидя с чуть наклонённой скамейкой или делать жим стоя?

Я бы сидя делал. Жим стоя ничем не лучше жима сидя кроме "крутизны" )

[Quartus]

А RPE какое?

Низкое должно быть, но ощущались "тяжёлыми".

С Пн попробую повторить цикл х6 весами последнего цикла до похода, тогда будет ясно.

Сообщение изменено: Quartus (29 августа 2024 - 10:05)

[Quartus]

31.08.2024 Б. 3x10

Жим на наклонной  30х10х3

Становая на прямых  55x10х3

ПШНБ  22.5х10х3

Отжимания от брусьев  0х1,х2

Подтягивания  0х2,х3

 

Похоже веса х6 не повторю.

Бицуху напампило на 1.5 см

[renepjd]

Quartus,брусья у тебя тяжко идут, мож лучше с них начинать?
На жиме то вес можно поменять чтобы попасть в нужные повторы

[oscid]

Какой смысл делать 3 кпш на брусьях. Может после х1 х2 резину цеплять и еще 1-2х12-15 до отказа?

[Quartus]

Какой смысл делать 3 кпш на брусьях.

Возможно только так я "попадаю" в мышцы: после 2-х трень болят грудные и ширы.

[OldBoy]

Возможно только так я "попадаю" в мышцы: после 2-х трень болят грудные и ширы.

Если интересно, можно замутить прогрессию на 5 недель - такую же как я буду делать со следующей недели. Посмотрим как одно и то же работает при разных силовых )

По объему и РПЕ там +/- так же как сейчас.

[Quartus]

можно замутить прогрессию на 5 недель

Можно. Сколько вешать в граммах?

[OldBoy]

Можно. Сколько вешать в граммах?

Вес везде статичный - подходы с одинаковым весом. Разминка как тебе удобно.

Неделя 1 - 3х8, вес такой чтобы в последнем подходе рпе 7 примерно (средне)

Неделя 2 - 3х10 с тем же весом, рпе не выше 9. Если дошел до такого - стопоришь подход. Но не должно.

Неделя 3 - 3х8 с весом чуть больше недели 1-2, рпе не выше 8 (средне-тяжело)

Неделя 4 - 3х5 с еще чуть большим весом, рпе не выше 7 (средне)

Неделя 5 - 1хМАХ с весом прошлой недели - до рпе 9-9.5, совсем умирать не надо (тяжело). Должно получится типа 10 повторов +/-

[Quartus]

Вес

Так то всё понятно. Но я сейчас фактически не знаю реальных весов (из-за похода), чтобы точно попасть в обозначенные рпе. 

[OldBoy]

Так то всё понятно. Но я сейчас фактически не знаю реальных весов (из-за похода), чтобы точно попасть в обозначенные рпе. 

Мне кажется у тебя уже достаточный опыт чтобы понять на ходу. Можно на первой трене в случае чего чуть корректировать вес по ходу. Типа сделал 30х8 - слишком легко, чуть добавил и доделал 2 подхода с другим. Это не критично будет.

[Quartus]

02.09.2024 нед.1 3x8 А.

Жим сидя  20x8х3

Тяга гантели в наклоне  15x8x3

Приседания  30х8х3

Отжимания от брусьев  0х3х2, 0x2

Подтягивания  2.5х3х3

[renepjd]

На жиме сидя трицепсы устали потом на брусьях не дали грудным нормально поработать

[oscid]

На жиме сидя трицепсы устали потом на брусьях не дали грудным нормально поработать

А отжимания на брусьях на весь газ потом не дали нормально подтянуться

[MrCherdak]

На жиме сидя трицепсы устали потом на брусьях не дали грудным нормально поработать

не надо было до конца разгибать руки

[sachados]

На жиме сидя трицепсы устали потом на брусьях не дали грудным нормально поработать

Рабочий вес при таком порядке упражнений в движении на грудные будет чуть меньше максимального, да, но это абсолютно не мешает прогрессировать, а в момент, когда ставишь его первым - показывать результат выше, чем был до тренировок. Так что всё норм.

Сообщение изменено: sachados (03 сентября 2024 - 07:48)

[aid]

не надо было до конца разгибать руки

Ну тогда скажут, что устали передние дельты и верхние грудные.

Странно, что еще не сказали, что тяга гантелей не дала нормально подтянуться.

[renepjd]

Тяги в наклоне спина работает а в жиме сидя получается как предварительная утомление трицепса перед брусьями

[renepjd]

Рабочий вес при таком порядке упражнений в движении на грудные будет чуть меньше максимального, да, но это абсолютно не мешает прогрессировать, а в момент, когда ставишь его первым - показывать результат выше, чем был до тренировок. Так что всё норм.

не в этом дело
Допустим человек может отжаться 10 раз но перед этим утомил трицепс и поэтому отжался восемь раз
То есть из-за уставшего трицепсом грудь недоработало два повторения

[Skobyelena]

не в этом дело
Допустим человек может отжаться 10 раз но перед этим утомил трицепс и поэтому отжался восемь раз
То есть из-за уставшего трицепсом грудь недоработало два повторения

в любых отжиманиях много вариаций, какие проблемы 

[renepjd]

в любых отжиманиях много вариаций, какие проблемы 

ну если только есть какая-то вариация отжиманий на брусьях без участия трицепса то никаких проблем

[Skobyelena]

ну если только есть какая-то вариация отжиманий на брусьях без участия трицепса то никаких проблем

важно не само участие, а %% вклад в движение, Евгений учите матчасть)

[renepjd]

важно не само участие, а %% вклад в движение, Евгений учите матчасть)

зачем мне матчасть если я делал жим сидя на двух разных тренажерах и знаю как там устаёт трицепс

[aid]

Если посмотреть на Дмитрия, то трицепс и дельты ему актуальней грудных, наверное.

[sergei-777]

зачем мне матчасть если

Если можно глянуть метаанализ исследований...
А матчасть... матчасть пусть тренеры учат, да другие страждущие )))

[renepjd]

Если можно глянуть метаанализ исследований...
А матчасть... матчасть пусть тренеры учат, да другие страждущие )))

тренеры постоянно следят за исследованиями и метаанализами

[renepjd]

Если посмотреть на Дмитрия, то трицепс и дельты ему актуальней грудных, наверное.

ну это уже другой случай

[sergei-777]

тренеры постоянно следят за исследованиями и метаанализами

Ага, им же заняться больше нечем...))

[renepjd]

Йопта, так Квартус же дома тренит
Вообще можно 1 мг в день
Типа
1 присед
2 подтягиваний твн
3 тяга
4 брусья
И по новой
Ток куда то жим сидя впихнуть ток не ко брусьям

[oscid]

Йопта, так Квартус же дома тренит
Вообще можно 1 мг в день
Типа
1 присед
2 подтягиваний твн
3 тяга
4 брусья
И по новой
Ток куда то жим сидя впихнуть ток не ко брусьям

Лучше 2 раза в день. Утром и вечером. ЧТобы ЦНС успевала восстановиться