16108 ответов в этой теме

[renepjd]

честные 2400 ккал - это 20 ккал на 1 кг массы тела Алексея

нехуевый дефицит, если честно (ну если без зажоров дополнительных)

а с чего ты взял что дефицит?
Вроде вес уже давно стоит на 118
Значит дефицита нет

[renepjd]

Призывать бросить жрать вкусную еду, это всё равно что призывать алкаша бросить бухать

если прям алкаш – то призыв хороший

[renepjd]

У них и жим 80х1 за десять лет силовой подготовки, считается выдающимся результатом. При том, что челик кроме жима и "приседа" больше нихуя не делает

вообще-то сезон горнолыжных тренировок, когда на жим кладется болт почти
Грубо говоря полгода прогресс потом полгода регресс

[renepjd]

Сказавши "А" - говори и "Б".

Что "кажись", кому "кажись", что поменялось, где поменялось.

я думал ты следишь за темой
Вес на месте, калорийность не уменьшается, значит вряд ли есть цель похудеть

[Skier]

Специально для лыжника-диетолога как правильно худеть

 

1. Что не так с 1700 ккал?

• ИМТ = 24,8 кг/м² — вес формально в пределах нормы. Речь идет не о борьбе с ожирением, а об улучшении качества тела (сжечь жир на животе, сохранить мышцы).

• Базовый обмен (BMR): организму нужно около 1750–1800 ккал в сутки только на дыхание, работу сердца, мозга и внутренних органов в состоянии полного покоя.

• Реальный суточный расход (TDEE): даже при умеренной бытовой активности (работа + шаги + пара тренировок в неделю) сжигается 2400–2600 ккал.

Что произойдет на 1700 ккал:

1. Слетят мышцы, а не жир. При дефиците в 800+ ккал организм воспринимает ситуацию как голодовку и в первую очередь избавляется от энергозатратной ткани — мышц.

2. Просядет гормональный фон. В 48 лет резкий дефицит калорий и жиров моментально бьет по выработке свободного тестостерона, щитовидной железе и уровню энергии.

3. Замедлится обмен веществ и наступит срыв. Растет гормон голода (грелин), падает сытость (лептин), итог — неизбежный срыв и быстрый возврат сброшенного в виде чистого висцерального жира (эффект «йо-йо»).

2. Как похудеть грамотно и без вреда для здоровья

Шаг 1. Адекватная калорийность

• Суточный расход: ~2500 ккал.

• Безопасный дефицит: 15–20% (минус 400–500 ккал).

• Рабочая планка для похудения: 2000–2100 ккал/сутки. На этих цифрах вес будет стабильно уходить на 1,5–2,5 кг в месяц именно за счет жира.

Шаг 2. Расчет БЖУ на 2050 ккал

• Белок (1,5–1,6 г/кг): ~130 г (520 ккал). Защищает мышцы от распада и дает долгое насыщение (яйца, птица, рыба, творог, говядина).

• Жиры (0,8–0,9 г/кг): ~70 г (630 ккал). Минимум для поддержания гормонального фона и суставов (оливковое масло, орехи, желтки, жирная рыба).

• Углеводы (по остатку): ~225 г (900 ккал). Энергия для тренировок и работы мозга (гречка, овсянка, рис, картофель, макароны твердых сортов, ягоды).

• Клетчатка: 30+ г в день (зелень, сырые овощи) — держит сахар в норме и дает объем в желудке.

Шаг 3. Движение и сон

• Силовые нагрузки (2–3 раза в неделю): дают сигнал телу удерживать мышечную массу.

• Бытовая активность: 8 000–10 000 шагов в день (основной сжигатель жира без стресса для суставов и сердца).

• Сон 7–8 часов: критично для восстановления и чувствительности тканей к инсулину.

Шаг 4. Удержание результата Когда вес дойдет до целевого (например, 77–79 кг с хорошим рельефом), не нужно резко набрасываться на еду: калорийность поднимается на +100 ккал каждую неделю до уровня поддержания (~2400–2500 ккал).

Я тестировал почти все дневные калорийности от 1500 до 2500 с шагом 100 ккал. На 2100 я не худею по той же причине, что и ты на 2400. 
Какие-то дни часть пищи забыл записать.
Срывы на выходных.

Я целюсь в 1700 и большая часть дней так и получается. Но примерно треть дней получается больше.
Реальное среднее за месяц думаю получится 1850 ккал, это минус 2-2,5 кг веса за месяц на практике.

Сообщение изменено: Skier (25 August 2026 - 05:57)

[Grillmaster]

если прям алкаш – то призыв хороший

Бугага.
У нас на форуме ишо и нарколог- психатерапевт имеется

[Grillmaster]

вообще-то сезон горнолыжных тренировок, когда на жим кладется болт почти
Грубо говоря полгода прогресс потом полгода регресс

говнохуижных.
Жека, ты бы хоть маленько прикинул килокал к расходникам. Чувак НА 1.700 ГРЁБАНЫХ КИЛОКАЛОРИЙ не худеет, блять! Што у него там за убойные тренировки, что он не может восстановиться к жиму 80 килограммов, блять?????!!!!!!!

Давай. Расскажи мне про генетику

Сообщение изменено: Grillmaster (25 August 2026 - 06:23)

[Grillmaster]

Я тестировал почти все дневные калорийности от 1500 до 2500 с шагом 100 ккал. На 2100 я не худею по той же причине, что и ты на 2400.
Какие-то дни часть пищи забыл записать.
Срывы на выходных.

Я целюсь в 1700 и большая часть дней так и получается. Но примерно треть дней получается больше.
Реальное среднее за месяц думаю получится 1850 ккал, это минус 2-2,5 кг веса за месяц на практике.

Блять .... удолите его нахуй с форума. Или хотя бы заприте его в говнолыжке.

[Grillmaster]

Фуфлыжник просёк фишку. Просто надо гнать на тех, на кого все гонят. И будешь Великим Спрарцмэном/Диетологом/Фармакологом/Тренером/Хуенером Главное в этой жизни, знать, у кого сосать

[Grillmaster]

если прям алкаш – то призыв хороший

Кстати, Жека, у меня Радость. УчЁные доказали, что ежедневная пачка сигарет во сто крат вреднее ежедневных ста граммов водки.
Пачка сигарет сокращает жизнь на 12 лет, а водочка всего на два годика.
Так что можно спокойно бухать)

Сообщение изменено: Grillmaster (25 August 2026 - 06:29)

[Михалы4]

Кстати, Жека, у меня Радость. УчЁные доказали, что ежедневная пачка сигарет во сто крат вреднее ежедневных ста граммов водки.
Пачка сигарет сокращает жизнь на 12 лет, а водочка всего на два годика.
Так что можно спокойно бухать)

 

Да! Причём из ста граммов вредные только последние 50. А первые 50 - вообще на пользу )

[Grillmaster]

Да! Причём из ста граммов вредные только последние 50. А первые 50 - вообще на пользу )

Короче выходит по нулям. Ни вреда, ни пользы Хорошо!!!!

[Skobyelena]

Пачка сигарет сокращает жизнь на 12 лет, а водочка всего на два годика.

а я и не знал, что я умер ещё за 500+ лет до рождения)))))))))))

[aaleksdd]

Сегодня после тренажерного зала на быстрые углеводы потянуло

 

За день 12 тыс. шагов

 

 25 08.jpg    120.36К   0 Количество загрузок

 

 

[Fortnite]

Сегодня после тренажерного зала на быстрые углеводы потянуло
 
За день 12 тыс. шагов
 
25 08.jpg

коробка из обуви была опустошена?

[Михалы4]

Плетёнка с маком, конфетки.

 

Смотрел на ютубе розыгрыш, в котором принимали участие подставные актёры. Точнее - не профессиональные актеры, а обычные люди, приглашённые за деньги. 

 

Но главное было - не завалить весь розыгрыш, а именно - не засмеяться. И вот их инструктировал профессиональный актёр. Он сказал следующее: "Если во время розыгрыша я хочу засмеяться - я сую руку в карман, нахожу рукой яйца и со всей силы их сжимаю. Чем больше хочется смеяться - тем сильней сжимаю. И оно тут же отпускает, смеяться больше не хочется". Его спросили, что в такой же ситуации делать женщинам - он сказал "Не знаю, но придумайте что-то похожее. Чтоб работало через боль. Можно возле ногтя другим ногтем давить, например".

 

Вот тут тоже можно применять этот совет. Когда жирдяй заходит в магазин и проходит мимо полки с булочками или прилавка с конфетами - надо изо всех сил сжимать свои яйца, пока желание купить эту булочку или конфеты не отпустит.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 August 2026 - 08:58)

[Skier]

Столько ценных советов Алексею форумчане раздают, что стыдно не похудеть.

[Михалы4]

Столько ценных советов Алексею форумчане раздают

 

Да. И у нас ещё есть практически нераспечатанный большой резерв помощи на мотивацию через обзывательства.

 

В своё время форумчане хорошо простимулировали одного коллегу, называя его "Ленивой тупой лживой мразью", например - что улучшило его отношение к выполнению тренировок из базовых пауэрлифтерских упражнений и привело к улучшению силовых показателей.

 

Сейчас, правда, мы этого коллегу потеряли, надеюсь лишь временно. Это будет нам уроком. Больше надо было его мотивировать. И жёстче!

Сообщение изменено: Михалы4 (25 August 2026 - 09:35)

[aaleksdd]

Вес с утра был 118,1

117,8 (-0,3 кг)

 

Первоначальная цель - вернуть 116 кг. Вес на начало июля, когда я записался в тренажерный зал, чтобы зафиксировать невероятную рекомпозицию.

[Very Fat Boy]

записался в тренажерный зал, чтобы асфиксировать невероятную рекомпозицию.

 Ну, как бы рекомпозиция и случилась... правда, в неожиданную сторону...

[Мастадонт]

Сегодня после тренажерного зала на быстрые углеводы потянуло

Собственно о чем я и писал выше. Будка так и будет расти.

[aaleksdd]

Собственно о чем я и писал выше. Будка так и будет расти.

Будка растет у лыжника, а у меня растут результаты в жиме лежа

[Grillmaster]

лыжник походу набирает по 6-7-8 лишних жирокилограммов за полгода, потом их остальные полгода сбрасывает.

качели детектед.

нарушенное пищевое поведение тоже детектед.

[Мастадонт]

Будка растет у лыжника, а у меня растут результаты в жиме лежа

При весе 116 и жим такой же должен быть на раз. Если решил оправдывать будку паверлифтингом.

Но что то подсказывает когда дойдет до таких весов вес будет уже 130-150.

[aaleksdd]

Я последние 4 дня не превышал 1700 ккал, вес на месте +- 83,5 кг.
Но скоро будет скачок вниз на полкило.

Уже до запоров со своими 1700 ккал в день дошел. Пока не посрал - вес стоит на месте.

 

Учти, что запоры ведут к интоксикации организма и понижению из-за этого умственных способностей.

[Честер]

Я тестировал почти все дневные калорийности от 1500 до 2500 с шагом 100 ккал. На 2100 я не худею по той же причине, что и ты на 2400. 
Какие-то дни часть пищи забыл записать.
Срывы на выходных.

Я целюсь в 1700 и большая часть дней так и получается. Но примерно треть дней получается больше.
Реальное среднее за месяц думаю получится 1850 ккал, это минус 2-2,5 кг веса за месяц на практике.

 

так ты не худеешь на 2100 или ты не держишь 2100

 

это разные вещи

 

пофиг куда ты целишься, обсуждается реальный каллораж

 

а то можно написать так - "я сижу на 1000 ккал в день, но не худею" (при этом подразумевая что реально ты жрешь 3000 ккал)

[aaleksdd]

так ты не худеешь на 2100 или ты не держишь 2100

 

это разные вещи

 

пофиг куда ты целишься, обсуждается реальный каллораж

 

а то можно написать так - "я сижу на 1000 ккал в день, но не худею" (при этом подразумевая что реально ты жрешь 3000 ккал)

Вот из-за таких лыжников-фуфлыжников худеющие больше всего и страдают. Начитаются в интернете подобной ерунды, что худеть надо на 1700 ккал, а после срываются и набирают еще больше и так несколько раз.

[Grillmaster]

1) Какие-то дни часть пищи забыл записать.


2) Срывы на выходных.

1) Потом эти люди говорят, что они на 2400 вес набирают

2) Ясен хуй, что срвывы, если наш диетолух пару дней посидел на ЧЕСТНЫХ 1700 килокалов Следующий этап -

Какие-то дни часть пищи забыл записать.

Как можно забыть записать?
Воля стронг, блять Ох и клоун

Он такой-же и лыжник походу, как я трезвенник

Сообщение изменено: Grillmaster (26 August 2026 - 12:18)

[aaleksdd]

 

У кого не работает Ютуб краткий пересказ

 

Тема: Разбор инсулиновой теории ожирения: почему углеводы не виноваты в наборе жира

В видео подробно разбирается популярная углеводно-инсулиновая модель ожирения (миф о том, что углеводы поднимают инсулин, «запирают» жир в клетках и заставляют переедать) и объясняется, почему она не выдерживает научной критики [01:53].

Главные тезисы:

• Пики инсулина после еды нормальны: Исследования показывают, что временный подъем инсулина после углеводов не мешает сжигать собственный жир при дефиците калорий [06:31], не снижает базовый расход энергии [08:26] и не усиливает чувство голода по сравнению с кето-диетой [10:24].

• Любая диета работает одинаково при дефиците: Длительные контролируемые испытания (например, DIETFITS) не выявили преимуществ низкоуглеводных диет перед высокоуглеводными при одинаковой калорийности [13:57].

• Что на самом деле первично: Не инсулин вызывает ожирение, а хронический избыток калорий ведет к накоплению висцерального жира, который затем вызывает инсулинорезистентность и постоянно повышенный инсулин натощак [22:37], [23:25].

• Вывод: Решает энергетический баланс (дефицит калорий), а выбор конкретного типа питания (кето, средиземноморская и др.) зависит лишь от индивидуального удобства [27:48].

[Grillmaster]

Мне тут до олинклюзева 6 неделек осталось. Приколоться, да пpеднакопить минус пару килограммов, что-ли Тряхнуть стариной, такссать