26289 ответов в этой теме

[Milik]

п.с может что-нибудь по теме ? =)

Да что тут отвечать, норм прога, расти можно.  
Я б только шраги убрал, чтоб паразитную трапеция ширена не съедала.
Подтягивание, как разминочное, заменил на основное, только добавил бы отягощение и подходов.
Но это всё лишь ИМХО

Сообщение изменено: Milik (25 ноября 2011 - 08:50)

[Arik]

Да что тут отвечать, норм прога, расти можно. Я б только шраги убрал, чтоб паразитную трапеция ширена не съедала. Подтягивание, как разминочное, заменил на основное, только добавил бы отягощение и подходов. Но это всё лишь ИМХО

т.е тягу делать первой на средних весах, а подтяги с весом ?

[AnatolyR]

что не так ?и почему

не вижу смысла изобретать велосипед

[spartaks.s.s]

да и прогрессия мягко говоря

А чем прогрессия плоха?

[Domus]

Arik,
У тебя дембель чтоли скоро?

[Milik]

т.е тягу делать первой на средних весах, а подтяги  с весом ?

Не я бы с начала подтягивания с отягошением делал, а потом тягу.

[Arik]

У тебя дембель чтоли скоро?

относительно ) 3 месяца еще

[Domus]

Arik,
Основательно подходишь к планированию тренировок. Надо к дембелю 150 тянуть как палку!!!)))

[Ler0i]

Всем доброго дня.Вот моя программа.Выскажите своё мнение.
Тренируюсь 3 дня в неделю.(понедельник,среда и пятница).

Понедельник:Грудь,трицепс
Жим лёжа (с тяжёлым весом max 6 раз,3-4 подхода).
Жим в наклоне (головой вверх,с тяжёлым весом max 6 раз,3-4подхода).
Брусья с отягощением или гантели на наклонной скамье (чередую.с тяжёлым весом max 6 раз,3-4подхода)
Жим Лёжа узким хватом (для трицепса)

Среда:Спина ,бицепс
Становая или тяга штанги в наклоне (Ятса) (чередую.с тяжёлым весом max 6 раз,3-4подхода)
Тяга верхнего блока (3 подхода по 6 раз с тяжёлым весом)
Тяга гантели к поясу в наклоне(3 по 6 раз)
Подъём штанги на бицепс (3 по 6 раз)

Пятница:Ноги, плечи
Приседания со штангой(3 по 8 раз )
Армейским жим на плечи(3 по 6 раз)
Махи перед собой (3 по 6)
Шраги (3 по 6)

Силовые:Жим лёжа 115 на раз, рабочий 100-105.Становая 150 на 4 раза.Присед 140 на 5 раз.
Вес 79 рост 171.занимаюсь больше 7 месяцев пришёл был 65.
Спасибо за внимание.

Сообщение изменено: Ler0i (26 ноября 2011 - 03:35)

[regor]

Махи перед собой (3 по 6)........ передний пучок прокачивается в жиме лежа,отдельно прокачивать особо смысла нет....а вот на задние дельты разводки в наклоне с небольшим весом наверное плечам только на пользу пойдут
мои силовые меньше твоих,так что это только мое мнение.

[Arik]

Силовые:Жим лёжа 115 на раз, рабочий 100-105.Становая 150 на 4 раза.Присед 140 на 5 раз. Вес 79 рост 171.занимаюсь больше 7 месяцев пришёл был 65.

мутант ! ))

[AnatolyR]

А чем прогрессия плоха?

такая прогрессия работает только для начинающих

[Arik]

такая прогрессия работает только для начинающих

дык я себя в продвинутые и не записывал ))

[Fizkulturnik]

Добрый вечер!
У меня уже месяца 3 нет изменений в жиме лежа, в зале посоветовали начать жать 2-3 раза в неделю. Стоит ли? Если да, то в какой день добавить? Или оставить как есть, пахать и ждать? Программа ниже:

1 день (спина, бицепс)
становая
подтягивания
тяга в наклоне
пшнб
молоток

2 день (грудь, трицепс)
жим лежа
жим штанги на наклонной скамье
брусья
разгибания на трицепс

3 день (ноги, плечи)
приседания
жим ногами
икры
жим штанги сидя
жим гантель сидя

(во всех базовых делаю по 6 подходов (2 разминочных и 4 рабочих), в остальных по 3-4)
если нужны силовые то: становая 130х4, приседания 115х5, жим 70х2

[AnatolyR]

дык я себя в продвинутые и не записывал ))

но и не совсем начинающий
поэтому - не пойдёть

[Arik]

но и не совсем начинающий поэтому - не пойдёть

нужно что-то долгое с плановым снижением повторов - увеличением рабочих весов ?
микроциклы недели по 3-4 ?

[AnatolyR]

нужно что-то долгое с плановым снижением повторов - увеличением рабочих весов ?
микроциклы недели по 3-4 ?

есть варианты

[Ler0i]

мутант ! ))

чем тебя так удивил?ноги сильные были и до тренировки,армия дала о себе знать + бег в детстве.

[Arik]

Ler0i,я малость с жимом попутал ))
хотя вот за год так и не стал приседать дико

[Ler0i]

Как на счёт подъёма штанги на бицепс обратным хватом.Кто как относиться к этому упражнению?Стоит ли чередовать с обычным подъёмом?

[Domus]

Ler0i,
Неплохое упражнение. Можно добавить пару подходов по 15-12 повторов после классического подъема на бицепс.

И махи перед собой замени на махи в стороны

[путник266]

Появилась возможность заниматься через день в тренажерном зале и хотел бы узнать какие группы мышцы в какой день лучше прокачивать при такой интенсивности.
Планирую за тренировку прорабатывать 2 группы мышц, но вот не знаю что с чем лучше совместить и еще если по 2 группы за день то в среднем у мышцы будет уходить на отдых около 7 дней. Не слишком ли это много?

Сообщение изменено: путник266 (27 ноября 2011 - 02:19)

[Egorchik]

все группы мышц в один день

[Ler0i]

Ler0i,
Неплохое упражнение. Можно добавить пару подходов по 15-12 повторов после классического подъема на бицепс.

И махи перед собой замени на махи в стороны

Спасибо за совет,будем пробовать.

[путник266]

все группы мышц в один день

и это что, каждый раз все группы?

[Kibbler]

путник266, фуллбади, программы есть в теме "сокращенных программ", хст

[путник266]

а вот так не пойдет?
1день грудь бицепс
2день отдых
3день спинатрицепс
4день отдых
5день икрыплечи
6день отдых
7день прессбедра
8день отдых
потом все по новой

Сообщение изменено: путник266 (27 ноября 2011 - 05:20)

[Kibbler]

но вот не знаю что с чем лучше совместить и еще если по 2 группы за день то в среднем у мышцы будет уходить на отдых около 7 дней. Не слишком ли это много?

вот как раз в этом проблема, на раннем этапе мышцу чаще надо качать, тем более веса не оч большие. http://forum.steelfa...opic=26427&st=0 и http://forum.steelfa...showtopic=20459 в 1 теме на страницах 60-65 есть куча программ для роста массы или можно попробовать хст, в теме все описано

[speed hunter]

Всем здарова! Зацените программу, плиз!

Занимаюсь в тренажерке несколько месяцев по 2 раза в неделю.
Основной упор делаю на базовые упражнения.
Также делаю изоляцию без которой, на мой взгляд, нельзя.
Стараюсь повышать рабочие веса медленно, постепенно.
Все упражнения делаю в 3-4 рабочих подходах в 10 повторениях.


День 1.
1. отжимания на брусьях..................................(база)
2. гиперэкстензии............................................(изоляция)
3. приседания..................................................(база)
4. армейский жим.............................................(база)
5. подъемы на носки с гантелей........................(изоляция)
6. пресс (ноги, корпус).....................................(изоляция)


День 2.
1. подтягивания..................................................(база)
2. на бицепс бедра-ягодицы в тренажере............(изоляция)
3. жим штанги лежа............................................(база)
4. на квадрицепс в тренажере.............................(изоляция)
5. горизонтальная тяга блока перед собой..........(база)
6. "ослик" (на икры в тренажере)........................(изоляция)
7. пресс (ноги, корпус).......................................(изоляция)

[Arik]

прости меня,Арни,ибо я согрешил

тренировался 2,5 часа , с отказными упрами и тяжелыми для себя весами , все тело,дохуху сэтов ...

с последнего взвешивания(72-74),вес изменился до 77-78 (я хотел 72 и ниже держать) , с пуза ушло 3см

по весам почти ничего не изменилось,только в жиме ногами вместо 3х20 130кг , сделал 2х20 140кг

становая в прошлый раз 140х2,сегодня 145х2

Сообщение изменено: Arik (27 ноября 2011 - 07:26)