16108 ответов в этой теме

[renepjd]

Основа похудения - переход на НЕВКУСНУЮ еду. Пожизненно.

ща как я понял , цель съесть 2400 кал
Что пофиг вкусно или невкусно, всё равно 2400 будет схомячено

[Михалы4]

ща как я понял , цель съесть 2400 кал
Что пофиг вкусно или невкусно, всё равно 2400 будет схомячено

 

Ну так цель-то похудения - не похудеть, а похудеть и УДЕРЖАТЬ это похудение.

 

Второе - в ДЕСЯТЬ раз труднее.

 

Второе - это и есть суть дела, основная часть айсберга.

 

***А на третье - компот )

[Михалы4]

тут бы еще добавить твое фото с голым торсом 

 

ну чтоб было понятно как к твоим словам нужно относиться )

 

Там "успешный успех" в плане похудения.

 

Но я никогда и не был толстым. Так что на гуру не претендую.

 

Все озвученные мной мысли про похудение - лишь базовая логика.

[renepjd]

Ну так цель-то похудения - не похудеть, а похудеть и УДЕРЖАТЬ это похудение.
 
Второе - в ДЕСЯТЬ раз труднее.
 
Второе - это и есть суть дела, основная часть айсберга.
 
***А на третье - компот )

кажись, цель тут уже поменялась

[Михалы4]

кажись, цель тут уже поменялась

 

Сказавши "А" - говори и "Б".

 

Что "кажись", кому "кажись", что поменялось, где поменялось.

[Skier]

ща как я понял , цель съесть 2400 кал
Что пофиг вкусно или невкусно, всё равно 2400 будет схомячено

Ага, имитация диеты. Между тем 2400 ккал это гарантированный медленный набор веса. 
Так как чистые ежедневные 2400 - это микроскопическое снижение веса. Но так как у гроссмейстера часты срывы - то 2400 это набор веса, а не поддержка.

[Skier]

Согласен с Михалычем. Пища гроссмейстера должны быть жёсткой, невкусной и однообразной.
Как похудеет до 80 кг, тогда можно будет добавлять немного вкусной жратвы по выходным.

[Честер]

Ага, имитация диеты. Между тем 2400 ккал это гарантированный медленный набор веса. 
Так как чистые ежедневные 2400 - это микроскопическое снижение веса. Но так как у гроссмейстера часты срывы - то 2400 это набор веса, а не поддержка.

 

честные 2400 ккал - это 20 ккал на 1 кг массы тела Алексея

 

нехуевый дефицит, если честно (ну если без зажоров дополнительных)

[Skier]

честные 2400 ккал - это 20 ккал на 1 кг массы тела Алексея

 

нехуевый дефицит, если честно (ну если без зажоров дополнительных)

Я уверен, что честные 2400 лишь небольшой дефицит для него. Малоподвижный образ жизни.

Но во-первых честные дни не всегда. Во-вторых откровенные срывы.

Целиться нужно не в 2400, ниже!

[Grillmaster]

Ага, имитация диеты. Между тем 2400 ккал это гарантированный медленный набор веса.
Так как чистые ежедневные 2400 - это микроскопическое снижение веса. Но так как у гроссмейстера часты срывы - то 2400 это набор веса, а не поддержка.

Блять......))))))) Диетолух опять отличается Я вабщето на 2400 10% жира сделал
Дебилы, блять.

[Олег К]

Инвалиды спорта какие- то собрались))) У меня на 4К вес на месте стоит.

[Grillmaster]

Призывать бросить жрать вкусную еду, это всё равно что призывать алкаша бросить бухать

[Skier]

Инвалиды спорта какие- то собрались))) У меня на 4К вес на месте стоит.

Я последние 4 дня не превышал 1700 ккал, вес на месте +- 83,5 кг.
Но скоро будет скачок вниз на полкило.

[aaleksdd]

честные 2400 ккал - это 20 ккал на 1 кг массы тела Алексея

 

нехуевый дефицит, если честно (ну если без зажоров дополнительных)

Жировая ткань требует меньше энергии, поэтому здесь более сложная математика.

 

Вес надо считать с коррекцией

 

Стандартная медицинская формула

AdjBW=IBW+CF\times (TBW-IBW)\)

Где:

• AdjBW— скорректированный вес.
• IBW— идеальный вес (обычно рассчитанный по формуле Девина).
• TBW— текущий (реальный) фактический вес человека.
• CF(Correction Factor) — коэффициент коррекции.

 

 

Что такое коэффициент коррекции (CF)?

В зависимости от целей расчета этот коэффициент меняется:

• 0.4 (40%)— Самый частый коэффициент.Применяется в медицине для расчета дозировок большинства лекарств (например, антибиотиков) и в диетологии для расчета базового обмена веществ у людей с ожирением.
• 0.25 (25%)— Используется в клиническом питании для расчета потребности в калориях у тяжелобольных пациентов на искусственном вскармливании.

Сообщение изменено: aaleksdd (25 August 2026 - 04:12)

[Grillmaster]

Инвалиды спорта какие- то собрались))) У меня на 4К вес на месте стоит.

У них и жим 80х1 за десять лет силовой подготовки, считается выдающимся результатом. При том, что челик кроме жима и "приседа" больше нихуя не делает

[Grillmaster]

Я последние 4 дня не превышал 1700 ккал, вес на месте +- 83,5 кг.

[aaleksdd]

Расчет скорректированного веса при ожирении (на примере 193 см / 118 кг)

При избыточном весе расчет калорий или дозировок лекарств на фактический вес (118 кг) часто приводит к избытку, а расчет на идеальный вес (86.8 кг) — к экстремальному дефициту. Для баланса используют скорректированную массу тела (AdjBW).

1. Базовые показатели

• Рост: 193 см
• Текущий вес (TBW): 118 кг
• ИМТ: 31.68 (Ожирение 1-й степени)

2. Расчет идеального веса (по формуле Девина)

Для мужчин формула выглядит так:
\(IBW = 50.0 + 2.3 \times \frac{\text{Рост в см} - 152.4}{2.54}\)

• Подставляем рост: \(50.0 + 2.3 \times \frac{193 - 152.4}{2.54} \approx \mathbf{86.8\text{ кг}}\)

3. Расчет скорректированного веса

Жировая ткань менее активна метаболически, чем мышцы, поэтому к идеальному весу добавляют лишь 40% (коэффициент 0.4) от избыточной массы:
\(AdjBW = IBW + 0.4 \times (TBW - IBW)\)

• Подставляем значения: \(86.8 + 0.4 \times (118 - 86.8) = 86.8 + 12.48 \approx \mathbf{99.3\text{ кг}}\)

Итог: Для составления безопасных диет и расчета БЖУ в данном случае нужно ориентироваться на вес 99.3 кг.

[Grillmaster]

Этож надо докатиться до такова, чтоб при весе 85 кг на 1700 килокалов не худеть И оно ещё смеет учить других ! Умора, блять

Сообщение изменено: Grillmaster (25 August 2026 - 04:19)

[Grillmaster]

доигрался хуй на скрипке
диетолог, блять
однатысячасемьсоткилокалорий, сссука
держите меня семеро!

[Grillmaster]

Инвалиды спорта какие- то собрались))) У меня на 4К вес на месте стоит.

такаяже хуйня. тооько у меня килокала поболе, плюс бухло.
Вес болтается 97-98. Давно уже
Килокал поддержки, выходит дело
А прикинь, если мы с тобой на 1700 сядем?

[Igor61]

Как похудеет до 80 кг, тогда

Бедный Алексей...при росте 193 с таким весом вот дохляк получится....

[Grillmaster]

Меня, помню, тут за жим 110х1 чморили (не помню кто) Спрашивали, мол, тренироваться не пробовал?
Простотут на ЖФ нормальность силовых зависит от того, кто текстует

ЗЫ А теперь я ВДРУГ ВНЕЗАПНО Генетиком Жыма стал
А все лижбы Алексею (гроссмейстеру) поперёк

Сообщение изменено: Grillmaster (25 August 2026 - 04:33)

[Grillmaster]

Фуфлыжник силовой подготовщик, сьебни нахуй на свою гоpку, и сиди не отсвечивай. Диетолог хуев Силовой спарцмен, блять

Сообщение изменено: Grillmaster (25 August 2026 - 04:35)

[Grillmaster]

"Диетолог", спустившийся с горки на одной лыже (с) жмя при этом штангу чудовищного веса после 37-ми лет силовой подготовки (80х1), не худеет на килокальности ниже базального обмена

[Grillmaster]

Фуфлыжник ещё и в фарме шарит) Учил ИДКФА, как надо ширяться

[aaleksdd]

Этож надо докатиться до такова, чтоб при весе 85 кг на 1700 килокалов не худеть И оно ещё смеет учить других ! Умора, блять

Год набирает ММ, а после за месяц похудения на 1700 ккал от не избавляется

[Grillmaster]

Год набирает ММ, а после за месяц похудения на 1700 ккал от не избавляется

Небольшая поправка. ММ он набирает за неделю олинклюзева в Турции

[Grillmaster]

А мастурбонт оказался поумнее фуфлыжника, выходит дело

[aaleksdd]

Специально для лыжника-диетолога как правильно худеть

 

1. Что не так с 1700 ккал?

• ИМТ = 24,8 кг/м² — вес формально в пределах нормы. Речь идет не о борьбе с ожирением, а об улучшении качества тела (сжечь жир на животе, сохранить мышцы).

• Базовый обмен (BMR): организму нужно около 1750–1800 ккал в сутки только на дыхание, работу сердца, мозга и внутренних органов в состоянии полного покоя.

• Реальный суточный расход (TDEE): даже при умеренной бытовой активности (работа + шаги + пара тренировок в неделю) сжигается 2400–2600 ккал.

Что произойдет на 1700 ккал:

1. Слетят мышцы, а не жир. При дефиците в 800+ ккал организм воспринимает ситуацию как голодовку и в первую очередь избавляется от энергозатратной ткани — мышц.

2. Просядет гормональный фон. В 48 лет резкий дефицит калорий и жиров моментально бьет по выработке свободного тестостерона, щитовидной железе и уровню энергии.

3. Замедлится обмен веществ и наступит срыв. Растет гормон голода (грелин), падает сытость (лептин), итог — неизбежный срыв и быстрый возврат сброшенного в виде чистого висцерального жира (эффект «йо-йо»).

2. Как похудеть грамотно и без вреда для здоровья

Шаг 1. Адекватная калорийность

• Суточный расход: ~2500 ккал.

• Безопасный дефицит: 15–20% (минус 400–500 ккал).

• Рабочая планка для похудения: 2000–2100 ккал/сутки. На этих цифрах вес будет стабильно уходить на 1,5–2,5 кг в месяц именно за счет жира.

Шаг 2. Расчет БЖУ на 2050 ккал

• Белок (1,5–1,6 г/кг): ~130 г (520 ккал). Защищает мышцы от распада и дает долгое насыщение (яйца, птица, рыба, творог, говядина).

• Жиры (0,8–0,9 г/кг): ~70 г (630 ккал). Минимум для поддержания гормонального фона и суставов (оливковое масло, орехи, желтки, жирная рыба).

• Углеводы (по остатку): ~225 г (900 ккал). Энергия для тренировок и работы мозга (гречка, овсянка, рис, картофель, макароны твердых сортов, ягоды).

• Клетчатка: 30+ г в день (зелень, сырые овощи) — держит сахар в норме и дает объем в желудке.

Шаг 3. Движение и сон

• Силовые нагрузки (2–3 раза в неделю): дают сигнал телу удерживать мышечную массу.

• Бытовая активность: 8 000–10 000 шагов в день (основной сжигатель жира без стресса для суставов и сердца).

• Сон 7–8 часов: критично для восстановления и чувствительности тканей к инсулину.

Шаг 4. Удержание результата Когда вес дойдет до целевого (например, 77–79 кг с хорошим рельефом), не нужно резко набрасываться на еду: калорийность поднимается на +100 ккал каждую неделю до уровня поддержания (~2400–2500 ккал).

[chernokulsky]

Специально для лыжника-диетолога как правильно худеть

, а также для шахматиста-худельника: свои мозги нагружать незачем, когда под рукой ИИ.