15882 ответов в этой теме

[OldBoy]

Quartus,
Видео разминки в приседаниях выложил, а рабочий где? )

[Михалы4]

Видео разминки в приседаниях выложил, а рабочий где? )

 

Единственное упражнение, где Дмитрий проявил более-менее мощное напряжение (РПЕ 95%) – жим сидя.

Остальные упры формально.

 

Но это, кстати, возможно нормально – для объёмки. Он же долбит объёмку, аж четыре подхода в каждом упре. Если б меня заставили такое делать – я бы тоже так халявил )

 

-----------------

Но так как я делаю всего 1 подход – я делаю его на пределе.

 

1) В жиме сидя зря не опустил негатив после крайнего повтора. От негатива как раз и идёт микротравматика.

Нужно опускать негатив, и далее ещё сделать несколько частичных повторений, генерируя на верху каждого из них 100% напряжения.

Вот тогда подход считается закончен и можно с чувством исполненного долга переходить к следующему упражнению )

 

По технике жима. Уже говорил, но повторюсь.

Съём штанги со стоек из-за головы – ломает технику, провоцирует увод груза за голову. (Вместо вертикали).

Правильная подготовка упражнения – это съём штанги со стоек спереди стоя (на грудь), затем делаем шаг назад, садимся, откидываемся на скамью, жмём.

ИЛИ. Или положили штангу на колени, сели, силой рук забросили её на грудь, откинулись на спинку, жмём.

 

И точно так же, по завершению упражнения, штанга возвращается вперёд – либо ставится на ноги и потом на пол, либо на страховочные упоры.

 

2) Тяга гантели в наклоне.

Плохое напряжение у Дмитрия можно видеть ходя бы по тому, что он делает подходы для разных рук один за другим, без отдыха. <---------

Я когда делаю подход – у меня всё темнеет, глаза грозятся вот-вот вывалиться из орбит. После подхода на правую руку – отдыхаю где-то 1 минуту, и только после этого приступаю к подходу на левую.

 

Стойка.

Стойка мне его не нравится. Какая-то расслабленная. Из-за растянутости (рука далеко вперёд, нога далеко назад).

Я не использую никакой скамьи – упор делается локтем в колено. Так тело получается более "собранным", вся чудовищная сила организма как бы собрана в одну кучу.

Тянем гантель до тех пор, пока блин не коснётся грудной.

Вот примерно как у этого мужика (01:40). Только НЕ НАДО брать большие блины, ибо урезается амплитуда. Набираем маленькими, или нужно какую-то рукоять делать на гантель, нивелируя высоту блинов.

 

Опять же – САМОЕ ГЛАВНОЕ это делать частичные повторения, когда уже не можешь делать полные. Хотя бы несколько штук, по вкусу.

В этих повторениях – и есть весь смысл СИЛОВОГО тренинга. Там напряжение 100% на пике каждого из них, там микротравматика от негативов.

 

 

3) Присед.

Всё то же самое – нет видимого напряжения в крайнем повторе. "Разминочный подход вижу – а рабочий-то где?"

 

Пока рабочий вес мал – почему бы этим не пользоваться? Надо НЕ доседать до параллели. Это позволит увеличить рабочий вес – а главное, сократит амплитуду и уберёт вот это ПАДЕНИЕ вниз.

То есть нужно выставить страховочные упоры так, чтобы угол был +10° при их касании. И работать "до упоров" – МЕДЛЕННО опускаться, пока гриф не коснётся упора – и оттуда подниматься.

 

Опять же – делать до полного отказа, то есть в финале подхода чтоб был негатив и попытка (с генерацией 100% усилия) оторвать гриф от упоров.

Естественно, такой подход – только один.

 

Ну, это так выглядит ВИТовский поверлифтинг.

Квартус же – мне не понятно по какому мировоззрению качается. "Среднеобъёмка"? Тогда, может, он и правильно делает, что не напрягается. На кой хрен напрягаться, когда можно не напрягаться )

Сообщение изменено: Михалы4 (30 июля 2024 - 03:09)

[Quartus]

Дмитрий, сделай вертикальней угол лавки и жми вверх, максимально близко к носу. Но не вперёд..

Можно попробовать, будет ближе к жиму стоя, а он как-то более понятнее. 

[Quartus]

с поясом не пробовал приседать?

Никогда не пробовал, нет пояса. А что нужен?

[Quartus]

Quartus, Видео разминки в приседаниях выложил, а рабочий где? )

Так рабочий, просто иллюзия лёгкости. 

[Quartus]

Ну, это так выглядит ВИТовский поверлифтинг. Квартус же – мне не понятно по какому мировоззрению качается.

Так сейчас явно не ВИТ. По тонкостям самой программы лучше спросить у OldBoy. 

[Сергеев]

Никогда не пробовал, нет пояса. А что нужен?

Приседать однозначно легче с поясом. И спину легче держать при этом.

Так рабочий, просто иллюзия лёгкости. 

Во, у меня также. Вчера сделал жим лежа 50 и рывок 32, посмотрел на видео - сачек вроде запас есть, а сегодня самочувствие хоть жизнь самоубийством кончай   и осознаю что делал что то где то лишнее, возможно лишнее время 2 часа и объем получился большой.

[MrCherdak]

Приседать однозначно легче с поясом. И спину легче держать при этом.

да. С поясом заебись. Думаю, квартусу поможет

[medvedm61]

Приседать однозначно легче с поясом. И спину легче держать при этом.

Мне , если приседать на разы , то пояс только мешает , да и когда та занимался , то рывок постоянно без пояса , толчок тоже через раз . Так что Квартус пусть учится спину без пояса держать , в жизни может пригодится .

[George2487]

 Не, ну вы тоже удумали - пояс надеть. Квартус с каким весом приседает?! А сколько пояс весит? Вы так коллеге весь прогресс по весам сорвёте, к фуям собачьим... 

[Семён]

Конечно не ужен пояс на таких весах

[MrCherdak]

Не, ну вы тоже удумали - пояс надеть. Квартус с каким весом приседает?! А сколько пояс весит? Вы так коллеге весь прогресс по весам сорвёте, к фуям собачьим... 

квартус, попробуй пояс. Хуже не будет.

[sergei-777]

квартус, попробуй пояс. Хуже не будет.

Если только из собачьей шерсти...))

[George2487]

квартус, попробуй пояс. Хуже не будет.

 

 Вы думаете, он встанет, с поясом? Это кг полтора, а спортсмен и так - на пределе.  

[MrCherdak]

Вы думаете, он встанет, с поясом? Это кг полтора, а спортсмен и так - на пределе.  

думаю, что с поясом наоброт прибавит к рабочему весу 5кг

[MrCherdak]

Если только из собачьей шерсти...))

из собачьих залуп

[George2487]

думаю, что с поясом наоброт прибавит к рабочему весу 5кг

 

 Ну, я только за!

[Quartus]

думаю, что с поясом наоброт прибавит к рабочему весу 5кг

Ждём'c

Миниатюры

• 

[Семён]

Приседания укрепляют не только ноги, но и пресс и поясницу , что в дальнейшем прогрессе очень важно, и когда уже ПОТОМ можно применять ремень на тяжёлых подходах. Изначально применять ремень на начальных весах может потом хорошо сказаться для приобретения хлипкой спинки и слабого живота и дальнейшем прогрессе никак. Но эсли уже и чердак за тренера, то ебашь там кал и прочее, чему он там поклоняется

[MrCherdak]

Ждём'c

что там булькает семён, ты не обращай внимания. Для него наши рабочие веса - говно. А для нас - большие.

[Семён]

что там булькает семён

Сообщение изменено: Семён (31 июля 2024 - 12:07)

[Семён]

[beylbom]

Ждём'c

 

Этот пояс - гавно

[MrCherdak]

Этот пояс - гавно

у меня такой примерно. Мне нравится. Так-то наверное нужен именно лифтерский пояс.

[Quartus]

Так-то наверное нужен именно лифтерский пояс.

Пасько говорит - Лифтерский пояс до 200 кг не нужен:

[Сергеев]

у меня такой примерно. Мне нравится. Так-то наверное нужен именно лифтерский пояс.

Если будет чуть поуже, то все равно пойдет, у штангистов вроде бы поуже чуть. Он кроме того что спину фиксирует, еще и внутрибрющное давление повышает и это железно пятак (5кг) добавит в приседе. Ну вот насчет полезно ли это, тут я с авторитетами спорить не могу. Сам я занимаюсь с ремнем, хотя если на рывок забыл одеть, то и разницы не вижу., а вот допустим толкать даже легкие гири с ремнем легче. Я использую лямки, ремень и напульсники и с одной стороны когда их нет, то поднимаю тоже самое, но когда все одел чувствуешь себя более уверенно. и простые наколенники тоже  люблю. Но наколенники - лень одевать

[Wal72]

вряд ли ремень нужен на рабочих весах, только если нестабильность в позвоночнике в зоне ремня. Кроме того, его застегивать надо правильно и потом расстегивать и так  хз сколько раз за треню . А если правильно затянешь его, хер потом снимешь дома. ))

[IDKFA]

А если правильно затянешь его, хер потом снимешь дома. ))

Для этого есть ремни на карабине.

[commandos]

вряд ли ремень нужен на рабочих весах, только если нестабильность в позвоночнике в зоне ремня. Кроме того, его застегивать надо правильно и потом расстегивать и так хз сколько раз за треню . А если правильно затянешь его, хер потом снимешь дома. ))

я пояс при тяге использую на любых весах.

Сообщение изменено: commandos (31 июля 2024 - 08:28)

[medvedm61]

Надо ТС-у еще комбез для приседаний посоветовать и бинты , тогда еще хз сколько кг добавит в приседе .

Сообщение изменено: medvedm61 (31 июля 2024 - 09:02)