15302 ответов в этой теме

[Виктор С]

Силовую тренировку лучше делать первой на свежачка.

 

08:20 Разминочный бег по дорожке наклона 2 1 км 6:50

 

Жим штанги лёжа 20-10 40-8 проходка 60-9 55-6 50-8

Может на разминке мало побегал?)

[ROM256]

Может на разминке мало побегал?)

Ну, да. Обычно 2 км) 

[Виктор С]

Ну, да. Обычно 2 км) 

Если бы на разминке пробежал 10 км, то пожал бы 60х10.)

[ROM256]

08:50 Равномерный бег по дорожке наклон 2 1:30:00 14.06 км темп 6:24 ЧСС 110/118

 

Вес - 59.8 кг.

 

Вторая тренировка:

 

11:05 быстрая ходьба через лес в магазин 2.62 км темп 9:24 ЧСС 99/102

 

11:34 быстрая ходьба из магазина с рюкзаком 10 кг 2.75 км темп 9:54 ЧСС 99/104

 

Объёмный день. Уже к 12 часам 25000 шагов.

Бежится супер. Пульс детский. 

На три вещи можно смотреть вечно:

как горит огонь, течёт вода и по дорожке бежит ROM! 

Пульсовая стоимость бега 704 уд/км. Для такого темпа отлично!

Пульсовая ёмкость бега: 704 х 14.06 = 9898 ударов

На марафоне менее 30000 здорово!

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 января 2025 - 10:27)

[ROM256]

08:12 Разминочный бег по дорожке наклона 2 10:00 1.52 км

 

08:29 Силовая тонизирующая 42:28 26 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15 30-15 40 15-15-15

Жим гантелей наклон 10 15-15-15

Тяга гориз верхнего блока 48 15-15-15

Косичка в кроссовере 35 15-15-15

Жим гантелей сидя 7 12-12-12

Разгибание ног 50 15-15-15

Гиперэкстензия 15-15-15

Поднятие коленей в висе на брусьях плюс скамья 30-30-30

 

09:14 Заминочный бег по дорожке наклона 10:00 1.47 км

 

Вес - 60,7 кг. 

 

Лёгкая тренировка все по 15) 

За прошедшую неделю общее тренировочное время 9 часов 52 минуты. 

8 беговых, 4 ходовых и 2 силовых. 

Некий прожиточный минимум для общего здоровья. 

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

08:03 Равномерная ходьба на дорожке наклон 10 1:00:00 6.62 км темп 9:04 ЧСС 99/105 набор 650 м

 

Вес - 60.3 кг. 

 

Сегодня день отдыха. Но отдых лучше активный. 

Решил походить для аппетита) 

Пульс хороший. А вот пульс покоя постоянно "гуляет". Последствия нарушения режима. 

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

08:24 Равномерный бег на дорожке наклон 2 1:00:00 9.31 км темп 6:27 ЧСС 108/114 пульсовая стоимость 697 пульсовая емкость 6489

 

Вес - 60.4 кг. 

 

Бежится хорошо. 

На улице пурга и минус 28, а в тренажерке +21.

Открыл окно и за час температура снизилась до 16. Вообще не вспотел. 

ROMa ноги кормят! Икроножные как у сайгака!   

Миниатюры

• 

[ROM256]

08:17 Разминочный бег по дорожке наклон 2 10:00 1.52 км

 

08:32 Силовая тонизирующая 39:36 25 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15 30-15 40 15-15

Жим гантелей наклон 10 15-15-15

Тяга гориз верхнего блока 48 15-15-15

Косичка в кроссовере 35 15-15-15

Жим гантелей сидя 7 15-15-15

Разгибание ног 50 15-15-15

Гиперэкстензия 15-15-15

Поднятие коленей в висе на брусьях плюс скамья 30-30-30

 

09:15 Заминочный бег по дорожке наклон 2 10:00 1.51 км

 

Вес - 60,1 кг. 

 

Тонизирующая тренировка. 

Всё по 15) 

[ROM256]

08:24 Легкий фартлек на дорожке наклон 2 33:00

ЧСС 116/126

 

Интервалы (3:00+2:00+1:00) х 5 + 3:00 заминка

 

Вес - 60.3 кг. 

 

Сегодня разнообразил серые будни монотонного медленного бега. 

Интервалы темп 7:00-6:00-5:00.

Что-то пульс так и не разогнал. Ещё и Глав врач пришла с визитом. Пришлось прерваться на 5 минут. Дала добро на заявку приобретения дополнительных тренажеров. Под шумок попросил и новый бильярд для отдыхающих. 

Но, генеральный директор врядли утвердит. 

Он не любитель спортивных игр) 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Сергеев]

Интервалы темп 7:00-6:00-5:00.

Что-то пульс так и не разогнал. Ещё и Глав врач пришла с визитом. Пришлось прерваться на 5 минут.

Ну как не разогнал, разогнал до 126 на темпе 5:00, а если бы еще интервал на темпе по 4:30, то бы получился пульс ого-го. Просто врач пришла и помогла просачковать в очередной раз.

[Сергеев]

Вчера форум голодания возобновил работу после столь долгого перерыва, но я об этом не знал. Я только сегодня его кликнул, видел записи и только  за вчерашний день, но потом он опять перестал открываться, чудеса!.

[ROM256]

08:26 Регрессивный бег на дорожке наклон 2 (22:30 темп 6:00 и 22:30 темп 6:30) 45:00 7.21 км темп 6:15 ЧСС 115/126

 

Вес - 60.1 кг. 

 

Надоело черепашить) 

Сегодня побегал побыстрее. Бежится хорошо. 

Пульс адекватно реагирует на нагрузку. 

В конце первого отрезка ЧСС 122, в конце второго 115.

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

09:02 Равномерный бег на улице 55:00 8.40 км темп 6:33 ЧСС 118/123

 

Вес -60. 3 кг. 

 

Пробежался перед турниром по бильярду по морозцу минус 23-25 градусов. 

Свежо! 

Миниатюры

• 
• 

[Quartus]

по морозцу минус 23-25 градусов.  Свежо!

Дубак.

С СПб пока без особых морозов:

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

...........

Пробежался перед турниром по бильярду по морозцу минус 23-25 градусов. 

Свежо! 

Отморозок!) 

[ROM256]

08:47 Разминочный бег на дорожке наклон 2 1 км 6:45

 

08:56 Силовая тонизирующая 39:46 26 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15 30-15 40 15-15-15

Жим гантелей наклон 10 15-15-15

Тяга гориз верхнего блока 48 15-15-15

Косичка в кроссовере 35 15-15-15

Жим гантелей сидя 7 15-15-15

Разгибание ног 50 15-15-15

Гиперэкстензия 15-15-15

Поднятие коленей в висе на брусьях плюс скамья 30-30-30

 

09:36 Заминочный бег по дорожке наклон 2 1 км 6:36

 

Вес - 60.7 кг. 

 

Легкая силовая тренировка. 

Опять график работы меняется) 

Напарница увольняется. 

 

 

[ROM256]

08:24 Прогрессивно-регрессивный бег на дорожке наклон 2 50:00 7.84 км темп 6:23 ЧСС 115/124

 

Интервалы: 10:00 по 6:30 + 10:00 по 6:15 + 10:00 по 6:00 + 10:00 по 6:15 + 10:00 по 6:30

 

Вес - 60.7 кг. 

 

Бежится так себе. Растерял форму за выходные. 

Что-то увлёкся нарушениями режима! 

Хотя сердце работало как по науке. 

Разогнал до 124 уд/мин и в конце 111 уд/мин.

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Тренировка ROMa . 

1 км 18:30! 

 

Шютка)) 

Прикрепленные файлы

•  VID_20250129_181207.mp4    92,47Мб

Сообщение изменено: ROM256 (29 января 2025 - 03:22)

[ROM256]

08:42 Разминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.54 км темп 6:29 ЧСС 109/117

 

09:00 Интервалы на дорожке наклон 1 (3:00 по 5:45 + 3:00 по 6:15) 5 повторов 30:00 5.01 км темп 6:00 ЧСС 120/126

 

09:32 Заминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.56 км темп 6:24 ЧСС 116/117

 

Вес - 60.3 км. 

 

Хватит черепашить) Пора начинать постепенно привыкать к целевому темпу на марафоне 5:20:5:40.

[Виктор С]

Тренировка ROMa . 

1 км 18:30! 

 

Шютка)) 

Почему шутка?

 

Балдешь один на дорожке, а я плаваю втроем или даже вчетвером.

[Skobyelena]

Почему шутка?

 

Балдешь один на дорожке, а я плаваю втроем или даже вчетвером.

Вить, потому-что плавучесть у него на четверть меньше нашей с тобой.) Володя это топор в воде, при отсутствии движения.)))

[ROM256]

08:17 Разминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.57 км темп 6:24

 

08:31 Силовая развивающая 43:21 26 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15 30-15 40-13 45 10-10

Жим гантелей наклон 10-15 14 12-12

Тяга гориз верхнего блока 48-15 56 10-10

Косичка в кроссовере 35-15 40 12-12

Жим гантелей сидя 7-15 10 12-12

Разгибание ног 50-15 60 12-12

Гиперэкстензия 20-20-20

Поднятие коленей в висе на брусьях плюс скамья 40-40-40

 

09:16 Заминочный бег по дорожке наклон 2 10:00 1.57 км темп 6:24

 

Вес - 60.0 кг. 

 

Хорошо потренировался. Восстановился после загулов)) Пульс покоя последние два дня 50-51! 

Чувство темпа на грани фантастики. Разминка и заминка один темп. 

Чуток похудел. Надо возвращаться в беговой вес. 

Впереди нас ждут великие дела) 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Виктор С]

 Пульс покоя последние два дня 50-51! 

Красивые цифры. У меня похожие: 46-48.

[ROM256]

08:40 Равномерный бег на дорожке наклон 2 1:00:00 9.85 км темп 6:05 ЧСС 119/122 каденс 171

 

10:20 Бег с пустым рюкзаком в магазин через лес 2.55 км 19:08 темп 7:30 каденс 166

 

10:39 Бег с рюкзаком 9 кг из магазина через лес 2.58 км 21:32 темп 8:21 каденс 161

 

Вес - 59.6 кг.

 

Бежится уже лучше. Ещё немного увеличил темп бега.

Для бегового объёма ходьбу заменил на лёгкую трусцу.

Где-то читал про одного ультрамарафонца, который готовясь к многодневке,

за год до старта специально устроился работать почтальоном.

Бегал с ...толстой сумкой на ремне, в синей форменной фуражке! 

Может мне устроиться. Зарплата хорошая, плюс премия. Буду делать

2 нормы по доставке корреспонденции и тренироваться не отходя от кассы! 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (01 февраля 2025 - 08:53)

[Виктор С]

Где-то читал про одного ультрамарафонца, который готовясь к многодневке,

за год до старта специально устроился работать почтальоном.

Бегал с ...толстой сумкой на ремне, в синей форменной фуражке! 

Может мне устроиться. Зарплата хорошая, плюс премия. Буду делать

2 нормы по доставке корреспонденции и тренироваться не отходя от кассы! 

Этот метод работает не только на марафонцах.

Знакомому понадобилась вторая работа и он пошел в доставку лекарств. Минус 8 кг за первый месяц + чаевые. Был доволен. Но ему было всего лишь 37 лет.

[ROM256]

Этот метод работает не только на марафонцах.

Знакомому понадобилась вторая работа и он пошел в доставку лекарств. Минус 8 кг за первый месяц + чаевые. Был доволен. Но ему было всего лишь 37 лет.

При чём здесь возраст? Сотку за 12 часов он вряд ли одолеет)

[Виктор С]

При чём здесь возраст? Сотку за 12 часов он вряд ли одолеет)

Он и за два дня не одолеет 100. Но 2 работы в 37 лет и в 60+ это большая разница.

[ROM256]

08:19 Разминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.60 км темп 6:15

 

08:31 Силовая развивающая 44:08 26 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15 30-12 40-10 50 9-10

Жим гантелей наклон 10-16 14 14-14

Тяга гориз верхнего блока 48-15 56 12-12

Косичка в кроссовере 35-15 40 12-12

Жим гантелей сидя 7-16 10 14-14

Разгибание ног 50-15 60 12-12

Гиперэкстензия 20-20-20

Поднятие коленей в висе на брусьях плюс скамья 40-40-40

 

09:17 Заминочный бег по дорожке наклон 2 10:00 1.62 км темп 6:11

 

Вес - 61.0 кг. 

 

Силовая достаточно легко. 

В воскресенье отдохнул. 

Из активностей 800 шагов за день! 

[ROM256]

8:01 Разминочный бег на дорожке наклон 2 1 км 6:34

 

08:16 Силовая развивающая 44:21 26 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15 40-10 50-8 60-5 65-3

Жим гантелей наклон 10-15 14 14-14

Тяга гориз верхнего блока 40-15 56 10-10

Косичка в кроссовере 30-15 40 12-12

Жим гантелей сидя 10 15-15-15

Разгибание ног 50-12 60 10-10

Гиперэкстензия 20-20-20

Поднятие коленей в висе на брусьях плюс скамья 30-30-30

 

09:01 Заминочный бег по дорожке наклон 2 1 км 6:27

 

Вес - 60.8 кг. 

[Сергеев]

ROM, вот нагрудный датчик пульсометра(пульсометр) у меня защёлкивается кнопками к специальному ремешку. На котором с обратной стороны гладкая площадка, которую я перед одеванием смачиваю водой, что рекомендуется пока не вспотел, для того чтобы была нормальная. работа. Вот эта площадка дала трещину, но пока все работает без сбоев, но боюсь что скоро сломается.

Не знаешь, продают ли отдельно ремешки, без датчика. Потому что датчик или сам пульсометр целый и 1000 лет будет работать. Надо срочно заказывать, а то накроется мой разгон пульса. Он кстати отработал у меня уже лет 5-6, менял только батарейку и если ремешок заменить, то хватит до конца жизни , больше 5 лет я уже вряд ли проживу. Или надо покупать сразу новый пульсометр.? У меня он сопряжен не с часами Гармин как у тебя, а сопряжен со смартфоном, ибо я не бегаю, а занимаюсь с гирей дома. На смартфоне прога и все, бюджетный вариант. Эти датчики возможно совместимы от разных производителей, но возможно нет. Там 2 протокола передачи: USB  и еще какой то забыл, но говорят частоты могут не совпадать у разных фирм? Если что наверное надо брать ту же китайсую модель, которую я не помню где заказывал.

Кстати при открытой двери можно метров на 10 уходить от смартфона и передача данных не нарушаеся, а когда уходил дальше на кухню, то произошел разрыв связи.

Сообщение изменено: Сергеев (11 февраля 2025 - 04:54)