15010 ответов в этой теме

[Виктор С]

Силовую тренировку лучше делать первой на свежачка.

 

08:20 Разминочный бег по дорожке наклона 2 1 км 6:50

 

Жим штанги лёжа 20-10 40-8 проходка 60-9 55-6 50-8

Может на разминке мало побегал?)

[ROM256]

Может на разминке мало побегал?)

Ну, да. Обычно 2 км) 

[Виктор С]

Ну, да. Обычно 2 км) 

Если бы на разминке пробежал 10 км, то пожал бы 60х10.)

[ROM256]

08:50 Равномерный бег по дорожке наклон 2 1:30:00 14.06 км темп 6:24 ЧСС 110/118

 

Вес - 59.8 кг.

 

Вторая тренировка:

 

11:05 быстрая ходьба через лес в магазин 2.62 км темп 9:24 ЧСС 99/102

 

11:34 быстрая ходьба из магазина с рюкзаком 10 кг 2.75 км темп 9:54 ЧСС 99/104

 

Объёмный день. Уже к 12 часам 25000 шагов.

Бежится супер. Пульс детский. 

На три вещи можно смотреть вечно:

как горит огонь, течёт вода и по дорожке бежит ROM! 

Пульсовая стоимость бега 704 уд/км. Для такого темпа отлично!

Пульсовая ёмкость бега: 704 х 14.06 = 9898 ударов

На марафоне менее 30000 здорово!

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 января 2025 - 10:27)

[ROM256]

08:12 Разминочный бег по дорожке наклона 2 10:00 1.52 км

 

08:29 Силовая тонизирующая 42:28 26 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15 30-15 40 15-15-15

Жим гантелей наклон 10 15-15-15

Тяга гориз верхнего блока 48 15-15-15

Косичка в кроссовере 35 15-15-15

Жим гантелей сидя 7 12-12-12

Разгибание ног 50 15-15-15

Гиперэкстензия 15-15-15

Поднятие коленей в висе на брусьях плюс скамья 30-30-30

 

09:14 Заминочный бег по дорожке наклона 10:00 1.47 км

 

Вес - 60,7 кг. 

 

Лёгкая тренировка все по 15) 

За прошедшую неделю общее тренировочное время 9 часов 52 минуты. 

8 беговых, 4 ходовых и 2 силовых. 

Некий прожиточный минимум для общего здоровья. 

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

08:03 Равномерная ходьба на дорожке наклон 10 1:00:00 6.62 км темп 9:04 ЧСС 99/105 набор 650 м

 

Вес - 60.3 кг. 

 

Сегодня день отдыха. Но отдых лучше активный. 

Решил походить для аппетита) 

Пульс хороший. А вот пульс покоя постоянно "гуляет". Последствия нарушения режима. 

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

08:24 Равномерный бег на дорожке наклон 2 1:00:00 9.31 км темп 6:27 ЧСС 108/114 пульсовая стоимость 697 пульсовая емкость 6489

 

Вес - 60.4 кг. 

 

Бежится хорошо. 

На улице пурга и минус 28, а в тренажерке +21.

Открыл окно и за час температура снизилась до 16. Вообще не вспотел. 

ROMa ноги кормят! Икроножные как у сайгака!   

Миниатюры

• 

[ROM256]

08:17 Разминочный бег по дорожке наклон 2 10:00 1.52 км

 

08:32 Силовая тонизирующая 39:36 25 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15 30-15 40 15-15

Жим гантелей наклон 10 15-15-15

Тяга гориз верхнего блока 48 15-15-15

Косичка в кроссовере 35 15-15-15

Жим гантелей сидя 7 15-15-15

Разгибание ног 50 15-15-15

Гиперэкстензия 15-15-15

Поднятие коленей в висе на брусьях плюс скамья 30-30-30

 

09:15 Заминочный бег по дорожке наклон 2 10:00 1.51 км

 

Вес - 60,1 кг. 

 

Тонизирующая тренировка. 

Всё по 15) 

[ROM256]

08:24 Легкий фартлек на дорожке наклон 2 33:00

ЧСС 116/126

 

Интервалы (3:00+2:00+1:00) х 5 + 3:00 заминка

 

Вес - 60.3 кг. 

 

Сегодня разнообразил серые будни монотонного медленного бега. 

Интервалы темп 7:00-6:00-5:00.

Что-то пульс так и не разогнал. Ещё и Глав врач пришла с визитом. Пришлось прерваться на 5 минут. Дала добро на заявку приобретения дополнительных тренажеров. Под шумок попросил и новый бильярд для отдыхающих. 

Но, генеральный директор врядли утвердит. 

Он не любитель спортивных игр) 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Сергеев]

Интервалы темп 7:00-6:00-5:00.

Что-то пульс так и не разогнал. Ещё и Глав врач пришла с визитом. Пришлось прерваться на 5 минут.

Ну как не разогнал, разогнал до 126 на темпе 5:00, а если бы еще интервал на темпе по 4:30, то бы получился пульс ого-го. Просто врач пришла и помогла просачковать в очередной раз.

[Сергеев]

Вчера форум голодания возобновил работу после столь долгого перерыва, но я об этом не знал. Я только сегодня его кликнул, видел записи и только  за вчерашний день, но потом он опять перестал открываться, чудеса!.