1855 ответов в этой теме

[Larisa Grinevich]

Для бодифитнеса достаточно. Выиграть не получится, но такая задача вроде и не стоит )). Руки выросли, спина вроде бы тоже. По ногам никаких изменений не вижу. И каких-то особенных проблем с ягодичными тоже. Это ниче страшного, все сразу сделать и не получится. По форме ног там да, есть проблемы. Вам ВИГ об этом писал в начале темы. Вот все те замечания, которые были, они остались.

Пока задача стоит не выйти жирной и что бы тренеру за меня стыдно не было )))
С ногами будем что-то делать после осени, надеюсь.

[Larisa Grinevich]

Вроде, за три недели немного изменилась. Но работы еще много...

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Larisa Grinevich (15 июля 2017 - 06:26)

[Larisa Grinevich]

Никогда не было такой тренировки на ноги, как на прошлой неделе. Тошнило, кружилась голова, звездочки в глазах были. В итоге стало плохо.

Но тем не менее ощущения классные. Я такое люблю: чем больше жести, тем лучше.

 

Ни один тренер надо мною ещё так не издевался. Завтра будет ещё тяжелее. Надеюсь выживу )))

Если выживу, отпишусь.

 

Ко мне на тренировки ходят модели Вернее, пока одна, совсем молоденькая, но тем не менее... Круто, наверное, уже в 15 лет закончить модельную школу и осознавать, что ты красавица.

 

4 недели продержалась без читмилов. В субботу был читмил в течении двух часов  вечером. Наелась, в общем. Больше не хочу. Я слабак. Нужно учиться держать себя в руках.

Сообщение изменено: Larisa Grinevich (25 июля 2017 - 09:06)

[Zetta]

Лариса, а почему про сам план тренировок не пишешь? Просто любопытно. Какие упражнения, вес и количество подходов /повторений.

Сообщение изменено: Zetta (27 июля 2017 - 01:12)

[Larisa Grinevich]

Лариса, а почему про сам план тренировок не пишешь? Просто любопытно. Какие упражнения, вес и количество подходов /повторений.

На следующей неделе у нас будет выход на максимальные веса в этом цикле. Чуть позже отпишусь что у нас получилось.
Полностью наши тренировки рассписывать не буду. Это даст лишний повод для критики некоторым товарищам.

На прошлой тренировке ног даже не стошнило, кстати. Присела 55 кг на 15 и пожала ногами 105 кг на 15. Тренировка прошла отлично, рассчитала дозу предтренника, он здорово сейчас помогает.
Пока все это на креатине и творожке, можно сказать. 150 гр углей 120 гр белка и 30 гр жиров стараюсь держать стабильно.

[Amber_Solar]

4 недели продержалась без читмилов. В субботу был читмил в течении двух часов  вечером. Наелась, в общем. Больше не хочу. Я слабак. Нужно учиться держать себя в руках.

Ларис, ты не слабак. Просто при таком рационе, как у тебя сейчас (и ты ещё неслабо тренируешься! ) это нормальная реакция организма. Держать себя в руках очень и очень сложно, если на физическом и безусловном уровне это некоторое насилие.

Это голова понимает, что так нужно, а тело думает, что атомная война 

[Larisa Grinevich]

Это голова понимает, что так нужно, а тело думает, что атомная война 

Да ну... 150 гр углей - это ещё не атомная война. Это массонабор Если набирать эти угли нормальной едой, то не голодаешь.

 

Просто, у женщин все немного сложней. Многие сладкое любят. Гормональный фон постоянно меняется, это  в свою очередь провоцирует такие срывы.

[Zetta]

Вот поэтому ВИ не появляется видимо, критиков слишком много развелось на форуме, боишься написать что-то , сразу прибегут оплюют

[Larisa Grinevich]

Вот поэтому ВИ не появляется видимо, критиков слишком много развелось на форуме, боишься написать что-то , сразу прибегут оплюют

По отношению к ВИ, там часто не просто критика проскакивает, а хамство. Но это лишь говорит об уровне культуры "критикантов" и все. Лучшая критика - просто взять и сделать, своим примером доказать как лучше.

[Larisa Grinevich]

Пока есть грудь, но и животик тоже есть. Обидно (((

Примерила верх купальника сегодня. Буду исправлять небольшие косяки.

 

Цвет почти такой как осенью, но оттенок другой. Ну и стразы по-другому планирую клеить.

Уверена, что и у этого купальника будут свои недостатки, но я сделаю всё что бы их было поменьше.

Миниатюры

• 
• 

[Larisa Grinevich]

Со вчерашнего дня начала курс.
Гормон роста  + оксондралон.
Хотелось бы улучшить состояние кожи. На животе на сушке кожа немного растянута (во время беременности талия была 90 см, на сушке - 58 см).
Но зато ни одной растяжки, хоть в этом плане повезло с генетикой.
Партия ГР проверена, осталось надеяться, что его хранили нормально и он правда рекомбинантный, а не синтетический.

В течении прошлой недели старалась держать свои 150 гр углей, но в среднем вышло даже 160-170. Тяжело держать диету при таких нагрузках. Выходим на максимальные веса, восстанавливаться всё тяжелее и тяжелее. Убрала кардио вообще пока.

Жир на животе уходит в последнюю очередь. Слева я сейчас, справа - фото с прошлой сушки. Разница в кг 5. С этого дня с диетой будет ещё строже, конечно. нужно выжать максиум из этого курса.

Миниатюры

• 

[ryabuji]

Понеслась душа в рай...

[Larisa Grinevich]

Понеслась душа в рай...

В 35 сушиться внатурашку - утопия. Да и нету у меня такого тренировочного стажа.

Так что да, вуменс физик и фарма... Как ты и говорил раньше.

[Kaчок]

В 35 сушиться внатурашку - утопия.

Это один из тех случаев когда сморозила и не покраснела.

Да и нету у меня такого тренировочного стажа.

А вот здесь уже в точку.

[Larisa Grinevich]

Это один из тех случаев когда сморозила и не покраснела.

Ок. Сушиться в натурашку в категорию вуменс физик звучит не бредово? )))

[Larisa Grinevich]

Немного приболела, температура и болит горло, завтра пропускаю тренировку.

Но успели закончить 5 недель. 5-я в начале была под вопросом. Но план я выполнила так что тренер решил добавить ещё 6-у, такую же. Надеюсь, скоро станет лучше и я смогу все же добить эту 6-ю неделю в таком же темпе и с такими весами. Я не привыкла сдаваться )) Готова была терпеть тошноту, головокружение, но дойти до конца.

Тем более такие тренировки с большими весами я переношу очень хорошо. Это намного легче, чем делать часы кардио, суперсеты, дропсеты и тд.

 

Итак, вот что у нас получилось. Написала упражнения выборочно, только со свободными весами так как в блочных тренажерах рабочий вес говорит мало о чём, тренажеры разных производителей могут отличаться. На все упражнения по 3 подхода было, 12-15 повторений в каждом подходе. На жимах часто помогал тренер, руки просто не разгибались на последних повторениях.

 

Жим арнольда - начинали с 8 кг/15 р, закончили 14кг/12

Подьем на бицепс с EZ-грифом 12кг/15 - 22кг/15

Французкий жим 12кг/15 - 24,5 кг/12 р

Тяга штанги в наклоне (спина) 38кг/15р - 50кг/15р

Жим на грудные на наклонной скамье с гантелями 10кг/15 - 14 кг/12 р

Приседания со штангой 40кг/15р - 60 кг/15 (сама, без помощи тренера )))

Мертвая тяга 40кг/15р  - 60 кг/15 р

 

Если вам эти веса покажутся детскими, не забывайте, что и рост у меня 155 см.

 

Да, упражнения на бицепс мы наконец делаем. никаких страшных банок у меня пока не выросло, в мужика не превратилась. Да и грудные нужны. На прошлых соревнованиях мне всё же не хватало грудных и передней дельты.

Об этом мне  сказали после соревнований за сценой, но я тогда даже внимания не обратила, не до передней дельты было.

Сообщение изменено: Larisa Grinevich (06 августа 2017 - 10:39)

[Larisa Grinevich]

Итак, на радость "критикам" )))

Подумываю над тем что бы к концу лета уйти с работы тренера.... Детали будут позже.

 

Свершилось! Я больше не буду калечить людей. ))))

[Larisa Grinevich]

Вот такие изменения за 1,5 месяца.

Вес стал меньше на кг 1-1,5 кг всего.

Миниатюры

• 

[ryabuji]

Свершилось! Я больше не буду калечить людей. ))))

 

Себя бы ещё перестала калечить, было бы совсем замечательно.

[Larisa Grinevich]

Себя бы ещё перестала калечить, было бы совсем замечательно.

Саша, я, конечно, тронута твоей заботой о моем здоровье.

Все мы люди взрослые, каждый сам решает что в себя колоть или не колоть.

 

За полгода только один человек купил пачку протеина по моему совету. Никто не худеет на жиросжигателях и прочей ерунде. Про фарму и речи нету, конечно.

Я в этом плане очень аккуратно стараюсь с клиентами. Сама на 17 кг похудела без спортпита и жиросжигателей.

Сообщение изменено: Larisa Grinevich (12 августа 2017 - 08:31)

[ryabuji]

Все мы люди взрослые

 

Что-то не похоже

 

 

каждый сам решает что в себя колоть или не колоть.

 

Так точно. Только не каждый выкладывает свой курс и "изменения за 1,5 месяца" на нем

[Дмитрий Р]

Так точно. Только не каждый выкладывает свой курс и "изменения за 1,5 месяца" на нем

Да,это не курс пломбира)

[Larisa Grinevich]

Так точно. Только не каждый выкладывает свой курс и "изменения за 1,5 месяца" на нем

 

За это время использовано всего 30 ед ГР + минимальные дозировки оксондралона.

С такими дозировками ГР можно пожизненно "курсить". Что и делают многие звезды.

Сообщение изменено: Larisa Grinevich (12 августа 2017 - 09:22)

[ryabuji]

С такими дозировками ГР можно пожизненно "курсить". Что и делают многие звезды.

 

Ну вы то уже Звезда, Лариса.

Анализы то на онкомаркеры сдавали? С эндокринологом консультировались?

Если что, не говорите потом, что я накаркал.

[ryabuji]

Дмитрий Знаток вам советовал опухоли яичника продиагностировать - сделали?

[Andrew1113]

Понеслась душа в рай...

Давно не заходил, а тут такое! Да уж...

 

 

Итак, вот что у нас получилось. Написала упражнения выборочно, только со свободными весами так как в блочных тренажерах рабочий вес говорит мало о чём, тренажеры разных производителей могут отличаться. На все упражнения по 3 подхода было, 12-15 повторений в каждом подходе. На жимах часто помогал тренер, руки просто не разгибались на последних повторениях.

 

Жим арнольда - начинали с 8 кг/15 р, закончили 14кг/12

Подьем на бицепс с EZ-грифом 12кг/15 - 22кг/15

Французкий жим 12кг/15 - 24,5 кг/12 р

Тяга штанги в наклоне (спина) 38кг/15р - 50кг/15р

Жим на грудные на наклонной скамье с гантелями 10кг/15 - 14 кг/12 р

Приседания со штангой 40кг/15р - 60 кг/15 (сама, без помощи тренера )))

Мертвая тяга 40кг/15р  - 60 кг/15 р

 

Если вам эти веса покажутся детскими, не забывайте, что и рост у меня 155 см.

 

 

Ничего себе детские веса! У меня мертвой тяги и в лучшие годы больше 60-ти не было! Подьем на бицепс сейчас при 89 кг такой же практически! В наклоне 50 кг! 

 

 

Себя бы ещё перестала калечить, было бы совсем замечательно.

 

Поддержу! 100%!

[Larisa Grinevich]

Ну так чего вы хотели? Соревновательный спорт, а тем более в категории вуменс физик - это вам не лечебная гимнастика.

У меня есть цель в ближайшие года два попасть в тройку. Если не выйдет, то брошу это всё вместе с фармой и буду работать просто тренером.

Сообщение изменено: Larisa Grinevich (16 августа 2017 - 07:11)

[Larisa Grinevich]

Ничего себе детские веса! У меня мертвой тяги и в лучшие годы больше 60-ти не было! Подьем на бицепс сейчас при 89 кг такой же практически! В наклоне 50 кг!

 

Я на эти веса вышла на креатине, предтреннике на основе герани и на ПП (без пищевого мусора), ГР и оксондралон подключили недавно и всё это даже толком ещё работать не начало так как дозировки маленькие ещё, повышаем плавно.

Но не считаю, что это что-то нереальное для девушки внатурашку. У меня клиентка без спортпита, просто на ПП практически с такими же силовыми в упражнениях на ноги. Верх, правда, гораздо слабее. И к этому мы пришли вместе за полгода всего, практически с нуля.

[Валера лифтер]

Я тоже считаю, что рабочие завышены. Думаю, тормознет это прогресс по мясу. А попасть в тройку шанс есть уже этой осенью. Я сомневаюсь, что в этой категории на чемпионате больше трех участниц соберется ))

[Larisa Grinevich]

 Думаю, тормознет это прогресс по мясу.

У меня сейчас 150 гр углей, грамм 30-50 из молочки, наверное, остальное из круп, фруктов и овощей.

Год назад я уже месяц как сидела на 50 гр углей, но с читмилом раз в неделю.

Тогда я и правда начала терять мясо.

 

Ну а сейчас посмотрим. Такие тренировки с большими весами я легче переношу, чем те, что были с маленькими весами, но с дропсетами.

 

Кстати, с работы я уволилась. Разошлись мирно. чему очень рада, работаю до конца августа и дальше будет только подготовка. После соревнований, возможно, вернусь обратно, или перейду в зал своего тренера. Это будет даже удобней, буду тренироваться просто в свою смену.

Сообщение изменено: Larisa Grinevich (17 августа 2017 - 05:24)