297 ответов в этой теме

[gasch12]

ты можешь , на прямых ногах, не сгибая в коленях, дотянуться руками до пальцев ног? Вот.

Конечно могу, у меня бывает после тренировки на верх тела, сложно руку за спину завести, достаточно далеко.

[gasch12]

Сделал приседания в пол с грифом над головой на вытянутых руках — значит ещё не стал Буратино.

Можно пошире взяться за гриф) тогда точно сможет и Буратино присесть.

[Валерочка]

Нафиг эти исследования... вот мнение практика (тренер по ТА): https://forum.steelf...entry1059817492
А штангисты - одни из самых гибких представителей силовых видов, значит их мнение имеет вес.

Штангисты за счет специфических упражнений гибкие. Если делать ТА упры растяжка практически не нужна. Да и вообще статичесская растяжка малую ценность имеет, гораздо ценнее способность проявлять мобильность под нагрузкой (что, сопсна, штангисты и делают

Сообщение изменено: Валерочка (14 октября 2025 - 08:59)

[sergei-777]

Да и вообще статичесская растяжка малую ценность имеет

Да? А я вот голеностоп травмированный именно так тяну (пассивно-статически) и диапазон осязаемо стал лучше... зря наверное травматолога послушал.)

мобильность под нагрузкой

Чего за зверь такой?) 

[Валерочка]

Да? А я вот голеностоп травмированный именно так тяну (пассивно-статически) и диапазон осязаемо стал лучше... зря наверное травматолога послушал.)

Чего за зверь такой?) 

Ну, я не про какие-то такие случаи.

Зверь обычный - способность гибким и подвижным под нагрузкой - подъем весов, плиометрика, борьба какая-нибудь, что угодно. Не расслабленная пассивная гибкость то есть.

[Сергеев]

Я по gasch 12 сегодня растягивался пассивно - статически и на следующий день после тренировки, так как вчера сразу забыл сделать. Под нагрузкой оно может и хорошо когда тяжелой атлетикой занимаешься, а я сейчас жимом лежа занимаюсь.

[sergei-777]

Ну, я не про какие-то такие случаи.

Да причём тут случаи какие-то такие... суть статической растяжки в самом её названии - вывод какого-либо звена в суставе в конечную точку доступного на данный момент диапазона движения и удержания этой позиции без заметного движения в течение заданного времени (чаще всего от нескольких секунд до нескольких десятков секунд). Призвана увеличить пассивный диапазон движения в целевом суставе. А уж способность динамически работать под нагрузкой в этом увеличенном диапазоне достигается параллельно работой с отягощениями в полной возможной амплитуде с постепенным увеличением весов. То есть она не отменяет необходимость динамических упражнений на амплитуду, а дополняет.

Каждому средству и методу своё назначение/место/время в процессе.

[Hamsterson]

Конечно могу, у меня бывает после тренировки на верх тела, сложно руку за спину завести, достаточно далеко.

 

Такая же картина. Могу рукой дотянуться до лопатки, выше рука не идёт.

[Валерочка]

Да причём тут случаи какие-то такие... суть статической растяжки в самом её названии - вывод какого-либо звена в суставе в конечную точку доступного на данный момент диапазона движения и удержания этой позиции без заметного движения в течение заданного времени (чаще всего от нескольких секунд до нескольких десятков секунд). Призвана увеличить пассивный диапазон движения в целевом суставе. А уж способность динамически работать под нагрузкой в этом увеличенном диапазоне достигается параллельно работой с отягощениями в полной возможной амплитуде с постепенным увеличением весов. То есть она не отменяет необходимость динамических упражнений на амплитуду, а дополняет.
Каждому средству и методу своё назначение/место/время в процессе.

Статическая нужна ситуативно, вот и все. Есои не хватает, надо поделать, когда хватает, ничего особо тягуть не надо, она уже просто поддерживается основной работой. Самоцели в растяжке нет, я об этом

[gasch12]

Статическая нужна ситуативно, вот и все. Есои не хватает, надо поделать, когда хватает, ничего особо тягуть не надо, она уже просто поддерживается основной работой. Самоцели в растяжке нет, я об этом

Ты то сам, чего не вывез тренировки? Растяжка нужна именно для лучшего восстановления, что бы не только лучше суставы двигались, а именно для прогресса в тренировках.

[sergei-777]

Растяжка нужна именно для лучшего восстановления

С чего бы вдруг от растяжки кардинально должно улучшиться восстановление?

[gasch12]

С чего бы вдруг от растяжки кардинально должно улучшиться восстановление?

В гугле написано.

 

Во время силовой тренировки мышцы укорачиваются и если их не растянуть, то наступает мышечный спазм, замедляющий восстановление.

Сообщение изменено: gasch12 (14 октября 2025 - 01:56)

[Валерочка]

В гугле написано.
 
Во время силовой тренировки мышцы укорачиваются и если их не растянуть, то наступает мышечный спазм, замедляющий восстановление.

Ничего там не укорачивается, если делать полноценные движения. Укорачиваются мышцы из-за их слабости из-за сидения на жопе, чтобы хоть как-то держать

[sergei-777]

В гугле написано.

 

Во время силовой тренировки мышцы укорачиваются и если их не растянуть, то наступает мышечный спазм, замедляющий восстановление.

Бред какой-то. Остаточный повышенный тонус этих мышц ещё может иметь место быть, но он и без растяжки снизится... может с ней чуток побыстрее и то, если она будет кратковременной и очень лёгкой (в рамках заминки). 

А для нормального восстановления прежде всего нагрузка должна быть адекватной текущим реалиям, жрать и спать в достатке, поменьше стрессовать.

Короче, остаточный гипертонус после силовой тренировки - это нормальная и, что важно, самоустранимая реакция... лёгкая растяжка в рамках заминки может субъективно (на уровне ощущений) помочь, но не является каким-то там важным и необходимым фактором восстановления.

[gasch12]

Ничего там не укорачивается, если делать полноценные движения. Укорачиваются мышцы из-за их слабости из-за сидения на жопе, чтобы хоть как-то держать

А какие движения ты считаешь полноценными? надо разобраться с терминами что бы можно было обсудить этот вопрос.

[gasch12]

 но не является каким-то там важным и необходимым фактором восстановления.

Тут согласен, нельзя растяжку ставить в один ряд с питанием и сном, в плане восстановления. Это только дополнение к другим восстановительным мероприятиям.

[sergei-777]

Тут согласен, нельзя растяжку ставить в один ряд с питанием и сном, в плане восстановления.

Как по мне, то её вообще туда не надо ставить, она необходима исключительно для развития гибкости.

[gasch12]

Как по мне, то её вообще туда не надо ставить, она необходима исключительно для развития гибкости.

мнение ИИ

 

Растяжка после силовой тренировки способствует восстановлению, помогая снизить мышечное напряжение, уменьшить боль, улучшить кровообращение и повысить гибкость. Это помогает организму быстрее вернуться в нормальное состояние после нагрузки и снижает риск травм в дальнейшем. 

Как растяжка помогает восстановлению:

• Уменьшает мышечное напряжение: 

  Помогает расслабить мышцы и остановить их сокращение, которое происходит во время силовых упражнений. 
• Снижает боль: 

  Уменьшает болезненные ощущения и скованность мышц после тренировки. 
• Улучшает кровообращение: 

  Увеличивает приток крови к мышцам, что ускоряет доставку кислорода и питательных веществ и помогает быстрее выводить продукты распада. 
• Повышает гибкость: 

  Способствует увеличению гибкости и диапазона движений, что важно для предотвращения травм в будущем. 
• Способствует релаксации: 

  Помогает снять нервное напряжение и расслабиться психологически, улучшая общее самочувствие. 

[sergei-777]

мнение ИИ

Разные ИИ, разные пользователи ИИ...)

Например, вот тоже ответ от ИИ на эту же тематику:

 

«Краткий ответ: доказательства, что статическая растяжка после силовой тренировки ускоряет восстановление, невелики. Для снятия болезненности (DOMS) эффекта почти нет; кровоток может кратковременно меняться, но это не показало преимуществ для восстановления по сравнению с пассивным отдыхом или лёгкой «заминкой».

 

[Факт]:

По рандомизированным исследованиям и обзорам, растяжка до/после нагрузки не даёт клинически значимого снижения отсроченной мышечной болезненности (DOMS). 

1

Метанализ РКИ 2021 года: пост‑тренировочная растяжка не улучшает восстановление силы и не уменьшает DOMS через 24–72 ч относительно пассивного отдыха. Качество доказательств — низкое. 

2

Растяжка способна остро увеличить диапазон движений и временно снизить пассивную жёсткость/«стянутость» мышц, но это не равнозначно ускорению восстановления. 

3

На уровне гемодинамики во время/сразу после растяжки наблюдается кратковременная гиперемия и изменения кровотока; при регулярной практике у отдельных групп (пожилые, ПАБК) описаны улучшения эндотелиальной функции. Это механистические и/или малые клинические данные, а не прямая демонстрация лучшего восстановления после силовой. 

4

Среди методов восстановления небольшой эффект снижения DOMS показали активное восстановление, массаж, компрессионные изделия и водные процедуры; для растяжки эффекта не выявлено. 

5

 

[Предположение]:

Если цель — субъективное ощущение расслабления/уменьшение «зажатости», мягкая статическая растяжка в конце занятия может помочь почувствовать себя комфортнее за счёт кратковременного снижения жёсткости и увеличения ROM; у части людей это может восприниматься как «снятие напряжения». Однако это вряд ли существенно ускорит физиологическое восстановление после силовой нагрузки. (Вывод по совокупности данных и механистическим эффектам.) 

3

 

[Неуверенность/недостаток данных]:

Недостаточно высококачественных РКИ именно по «растяжка сразу после силовой тренировки» с объективными конечными точками восстановления (время восстановления силы/мощности, маркеры повреждения) — большинство работ малые и разнородные. 

2

Влияние растяжки на кровообращение показано в основном как кратковременные или популяционно‑специфичные эффекты; перенос этих результатов на ускорение восстановления у здоровых людей после силовой — не подтверждён. 

4

 

Практично:

Если вам приятна растяжка как «кул‑даун» — используйте лёгкие статические/дыхательные 5–10 минут, но не рассчитывайте на заметное уменьшение DOMS или ускорение восстановления.

Для улучшения самочувствия на следующий день обычно полезнее: 5–15 минут лёгкой аэробной «заминки» (активное восстановление), сон, адекватный белок/энергия; эти подходы имеют больше данных по снижению субъективной болезненности, чем растяжка. 

5

 

Самопроверка:

Согласованность: выводы соответствуют Кокрэйновскому обзору и метаанализу 2021 г.; альтернативные механистические данные по кровотоку отмечены отдельно и не смешиваются с исходами восстановления.

Противоречий внутри ответа не выявлено: различаем субъективные ощущения/ROM и объективные показатели восстановления.

Зоны неуверенности обозначены (малые, разнородные РКИ; переносимость результатов по кровотоку).»

 

 

И чей же прав???)))

 

[sergei-777]

А какие движения ты считаешь полноценными?

Подозреваю, что речь возможно о нечто подобном:

«Тренировка в полной амплитуде: Это основа ваших тренировок — простое выполнение упражнений в полной амплитуде, которой вы в данный момент обладаете. Это улучшает стабильность в увеличивающейся амплитуде, достигнутой благодаря всей вашей работе над подвижностью, и закрепляет эту амплитуду в долгосрочной перспективе. В какой-то степени это также может увеличивать гибкость, выступая в роли силовой активной/динамической растяжки.»

Сообщение изменено: sergei-777 (14 октября 2025 - 06:03)

[DEN99]

Поддержу позицию, что работа в анатомических амплитудах вполне достаточно. Работа над увеличением амплитуды за счёт растяжения связок - так аете затея...
С возрастом, мое мнение, лучше быть мышечным и "деревянным", чем очень гибким и худым.

 VID_20251003_192729_006.mp4    6,48Мб

Сообщение изменено: DEN99 (14 октября 2025 - 06:12)

[sergei-777]

за счёт растяжения связок

Кто говорил о растяжении связок? Это не есть хорошо! Речь об эластичности мышц.

лучше быть мышечным и "деревянным", чем очень гибким и худым.

Можно быть "деревянным" и худым, а можно мышечным и гибким.

[DEN99]

Кто говорил о растяжении связок? Это не есть хорошо! Речь об эластичности мышц.

Можно быть "деревянным" и худым, а можно мышечным и гибким.

Да можно что угодно
Большинство посетителей залов, естественно, на мой взгляд, попадают в эти категории.

[sergei-777]

Да можно что угодно

Если это про связки, то сдуру можно многое, что поломать, но лучше не упорствовать в этом...)

А вообще, по поводу развития гибкости (необходимости этого) - за кого-то это решает его соревновательно-тренировочная деятельность, для кого-то необходимость восстановить хотя бы отчасти нормальный диапазон движения после травмы (мой случай), а у кого-то это просто блажь, как у кота, которому делать нечего...)

Но, тем не менее, если необходимость есть, то комплексная работа в разы продуктивней!

[sergei-777]

DEN99, у вас, кстати, зачётная растяжка в складке!

[DEN99]

DEN99, у вас, кстати, зачётная растяжка в складке!

Спасибо! Тут генетика:это движение всегда легко получалось.

[Сергеев]

Все с завтрашнего дня начинаю проверку эффективности растяжки после тренировки с железом. На плане гиревая тренировка , ну да какая разница. Потом сразу буду делать и каждый раз растяжку. Посмотрим будет ли какой либо эффект.  Опасаюсь правда за возможность травмы, есть такое подозрение. Постараюсь делать аккуратно.

[Сергеев]

Всё сделал по рекомендациям. Перед тренировкой практически только динамические упражнения для разработки мобильности потом 10 минутный подход с гирей после которого делал статическую растяжку. Ждём результата. Скорей всего не будет, но посмотрим. Кстати динамическая растяжка тоже может ослаблять тело перед железом, это всякие упражнения на полу, лежа, полулежа, полусидя. Не так сильно ослаблять как какой нибудь вис, но тем не менее эффект похожий.

[gasch12]

Разные ИИ, разные пользователи ИИ...)

 

 

 

И чей же прав???)))

Твой ИИ не отрицает пользы растяжки, но считает эту пользу незначительной.

[gasch12]

Подозреваю, что речь возможно о нечто подобном:

«Тренировка в полной амплитуде: Это основа ваших тренировок — простое выполнение упражнений в полной амплитуде, которой вы в данный момент обладаете. Это улучшает стабильность в увеличивающейся амплитуде, достигнутой благодаря всей вашей работе над подвижностью, и закрепляет эту амплитуду в долгосрочной перспективе. В какой-то степени это также может увеличивать гибкость, выступая в роли силовой активной/динамической растяжки.»

Вряд ли, Валерочка гораздо глубже в теме тренинга.