1180 ответов в этой теме

[madpower]

150 пять по пять

750 в одно лицо-много. не 18 лет уже. 

[crossfitmen]

750 в одно лицо-много. не 18 лет уже. 

Под хорошую закуску и веселую компанию вполне нормально))

[madpower]

Под хорошую закуску и веселую компанию вполне нормально

Не, уже перебор.

Раньше да, норм было, а сейчас много. 

На двоих 0,7-1 коньяку-в самый раз.

[madpower]

Завершил полутора месячные мучения. 

Давненько не делал объемных тренировок. Последние годы все ограничивалось 2-3 подходами, и, максимум 5 повторами. Вчера -сегодня должно было быть в жиме 112/6*3 и присед 172/6*3.

В итоге пожал 112/3*3 и 115/3*3. Присел, после 15 км на велике, 180/6*3. 

Надо прибавлять.  Придется покупать на дачу еще пару двадцаток. 

 

Вопрос к читающим тему по существу-что интереснее длительные комплексы на несколько месяцев или же короткие на, месяц-два?

ИМХО-второй вариант более жизнеспособен, ибо более гибок и более соответствует нашим реалиям. А то начнешь комплекс на полгода и, хуяк, опять все залы закроют. И что, опять с пивными банками тренроваться?

[Горец67]

Завершил полутора месячные мучения. 
Давненько не делал объемных тренировок. Последние годы все ограничивалось 2-3 подходами, и, максимум 5 повторами. Вчера -сегодня должно было быть в жиме 112/6*3 и присед 172/6*3.
В итоге пожал 112/3*3 и 115/3*3. Присел, после 15 км на велике, 180/6*3. 
Надо прибавлять.  Придется покупать на дачу еще пару двадцаток. 
 
Вопрос к читающим тему по существу-что интереснее длительные комплексы на несколько месяцев или же короткие на, месяц-два?
ИМХО-второй вариант более жизнеспособен, ибо более гибок и более соответствует нашим реалиям. А то начнешь комплекс на полгода и, хуяк, опять все залы закроют. И что, опять с пивными банками тренроваться?

мое мнение- конечно второй вариант.
Для меня цикл 5-6 недель самое оно.

[madpower]

Для меня цикл 5-6 недель самое оно.

да. но на полгода, например, это много циклов.

[Горец67]

да. но на полгода, например, это много циклов.

тогда уж макроцикл)))

[sergei-777]

Вопрос к читающим тему по существу-что интереснее длительные комплексы на несколько месяцев или же короткие на, месяц-два? ИМХО-второй вариант более жизнеспособен, ибо более гибок и более соответствует нашим реалиям. А то начнешь комплекс на полгода и, хуяк, опять все залы закроют. И что, опять с пивными банками тренроваться?

От Черняка А. В. из "Методика планирования тренировки тяжелоатлета".

- "Специальное изучение данного вопроса показало, что полнейшая детализация в планировании может осу­ществляться на мезоцикл, в частности на 3—6 недель."

- "Видимо, план, составляемый на длительный цикл — календарный год и более, — должен быть упрощенным (определять общее направление тренинга)."

Сообщение изменено: sergei-777 (08 июля 2020 - 10:58)

[beylbom]

Завершил полутора месячные мучения. 
Давненько не делал объемных тренировок. Последние годы все ограничивалось 2-3 подходами, и, максимум 5 повторами. Вчера -сегодня должно было быть в жиме 112/6*3 и присед 172/6*3.
В итоге пожал 112/3*3 и 115/3*3. Присел, после 15 км на велике, 180/6*3. 
Надо прибавлять.  Придется покупать на дачу еще пару двадцаток. 
 
Вопрос к читающим тему по существу-что интереснее длительные комплексы на несколько месяцев или же короткие на, месяц-два?
ИМХО-второй вариант более жизнеспособен, ибо более гибок и более соответствует нашим реалиям. А то начнешь комплекс на полгода и, хуяк, опять все залы закроют. И что, опять с пивными банками тренроваться?

На 5 тренек интересно)) более и не надо ыы))

[madpower]

На 5 тренек интересно)) более и не надо ыы))

Не, ты не понял. Вот цикл, изначально, рассчитан на некий период времени.

В нем, условно, 25 тренировок. Это, относительно, недолго.

Я про более длительные циклы. Например на 100 тренировок. 

Немного погрузился тут и вот такое что-то вот вырисовывается. Вроде бы может интересно выйти. 

[beylbom]

Это мне на 2 года бы было. За это время что угодно случиться может. Пока получается все четко по 5 тренировочной 1части на репите. А то что работает - лучше не трогать) от греха подальше

[DimaSem]

Это мне на 2 года бы было. За это время что угодно случиться может. Пока получается все четко по 5 тренировочной 1части на репите. А то что работает - лучше не трогать) от греха подальше

ты так и приседаешь ращ в неделю?
А остальные группы?

[beylbom]

Раз в 6 дней.

1д жим (Рябинников) грудь + триц + биц (легкий)
2д плечи
3д руки ( полноценная)
4д приседания (Рябинников)
5д выходной
6д выходной

И по новой. Мне подходит. Даже 88 кг стал весить (правда сладкое начал всё-таки есть, хоть и мало). 135 4 по 6 на посл трене зашли как к себе домой. 5й микроцикл без проблем будет пройден как остальные, ничего не выбрасывая. Крепа проходит где-то ко дню рук... Хз как можно чаще приседать, болит же. Когда пробовал 2 раза, усиливается боль в сухожилиях причем от недели к неделе сильнее. А когда раз в 6 дней все шикарно. Завидно конечно тем кто чаще может тренить грудь и присед и при этом ничего не ломит, не ждет, не болит.

[sergei-777]

Раз в 6 дней.

1д жим (Рябинников) грудь + триц + биц (легкий)
2д плечи
3д руки ( полноценная)
4д приседания (Рябинников)
5д выходной
6д выходной
 

Андрюх, если добавить и в седьмой день выходной (семидневный микроцикл) - будет схема сплита 4+3, как у Сани Качка...) ну и к приседам немного влёгкую на биц. бедра поделать. Эдакий сплав силовой подготовки от Мэда для физухи и билдерской подкачки для видухи.))

[Горец67]

Раз в 6 дней.

1д жим (Рябинников) грудь + триц + биц (легкий)
2д плечи
3д руки ( полноценная)
4д приседания (Рябинников)
5д выходной
6д выходной

И по новой. Мне подходит. Даже 88 кг стал весить (правда сладкое начал всё-таки есть, хоть и мало). 135 4 по 6 на посл трене зашли как к себе домой. 5й микроцикл без проблем будет пройден как остальные, ничего не выбрасывая. Крепа проходит где-то ко дню рук... Хз как можно чаще приседать, болит же. Когда пробовал 2 раза, усиливается боль в сухожилиях причем от недели к неделе сильнее. А когда раз в 6 дней все шикарно. Завидно конечно тем кто чаще может тренить грудь и присед и при этом ничего не ломит, не ждет, не болит.

а на спину почему ничего нет?

Сообщение изменено: Горец67 (09 июля 2020 - 10:35)

[sergei-777]

а на спине почему ничего нет?

Может волосы есть...))

[Горец67]

Может волосы есть...))

замучил уже телефонный редактор)))

Сообщение изменено: Горец67 (09 июля 2020 - 11:19)

[beylbom]

Саш! Трапеция генетическая особенность (самая развитая мышца, ничего на неё не делаю). А широчайшие малы, но развиваются от жимов лежа и стоя. И целых 2 независимых человека говорят чтобы не носил в руках арбуз (на фотках фронтальной прижимаю но все равно арбуз получается). То есть даже при таком малом развитии мышц спины, чтобы спина смотрелась норм нужны руки огромные и плечи. Если этого нет, смотрится она комично (обычно эта часть легко откликается на тяжёлую нагрузку), и лишь добавляет нелепости в видуху.
Поэтому при росте моем 183 если руки хотя бы не 46-47 качать широчь это лишь в ущерб видухе... Булет шкаф с верёвками. Что и наблюдается обычно в трен залах. Имхо. Туда же пресс, голень, поясница. И прочее. Имхо.

[Горец67]

Саш! Трапеция генетическая особенность (самая развитая мышца, ничего на неё не делаю). А широчайшие малы, но развиваются от жимов лежа и стоя. И целых 2 независимых человека говорят чтобы не носил в руках арбуз (на фотках фронтальной прижимаю но все равно арбуз получается). То есть даже при таком малом развитии мышц спины, чтобы спина смотрелась норм нужны руки огромные и плечи. Если этого нет, смотрится она комично (обычно эта часть легко откликается на тяжёлую нагрузку), и лишь добавляет нелепости в видуху.
Поэтому при росте моем 183 если руки хотя бы не 46-47 качать широчь это лишь в ущерб видухе... Булет шкаф с верёвками. Что и наблюдается обычно в трен залах. Имхо. Туда же пресс, голень, поясница. И прочее. Имхо.

понял твою позицию. Дело житейское как говорится.

[sergei-777]

Саш! Трапеция генетическая особенность (самая развитая мышца, ничего на неё не делаю). А широчайшие малы, но развиваются от жимов лежа и стоя. И целых 2 независимых человека говорят чтобы не носил в руках арбуз (на фотках фронтальной прижимаю но все равно арбуз получается). То есть даже при таком малом развитии мышц спины, чтобы спина смотрелась норм нужны руки огромные и плечи. Если этого нет, смотрится она комично (обычно эта часть легко откликается на тяжёлую нагрузку), и лишь добавляет нелепости в видуху.
Поэтому при росте моем 183 если руки хотя бы не 46-47 качать широчь это лишь в ущерб видухе... Булет шкаф с верёвками. Что и наблюдается обычно в трен залах. Имхо. Туда же пресс, голень, поясница. И прочее. Имхо.

Слушай, на наших глазах рождается фактически авторская система тренинга (пока только основные тезисы, но всё же)...)))

[DimaSem]

Раз в 6 дней.

1д жим (Рябинников) грудь + триц + биц (легкий)
2д плечи
3д руки ( полноценная)
4д приседания (Рябинников)
5д выходной
6д выходной

И по новой. Мне подходит. Даже 88 кг стал весить (правда сладкое начал всё-таки есть, хоть и мало). 135 4 по 6 на посл трене зашли как к себе домой. 5й микроцикл без проблем будет пройден как остальные, ничего не выбрасывая. Крепа проходит где-то ко дню рук... Хз как можно чаще приседать, болит же. Когда пробовал 2 раза, усиливается боль в сухожилиях причем от недели к неделе сильнее. А когда раз в 6 дней все шикарно. Завидно конечно тем кто чаще может тренить грудь и присед и при этом ничего не ломит, не ждет, не болит.

тоже попробовал все группы по 2 раза.думаю сократить до 1 в неделю.также не успеваю восстановиться .

[madpower]

1д жим (Рябинников) грудь + триц + биц (легкий) 2д плечи 3д руки ( полноценная) 4д приседания (Рябинников) 5д выходной 6д выходной

Думаю выгнать нахуй этого культураста ссыными тряпками из темы)))

Руки-плечи-икры)))Тьху, блеать)))Гомосятина и бездуховность)))

 

также не успеваю восстановиться

Так если ты еще что-то там качаешь, то не будешь восстанавливаться)))На самом деле будешь, но из-за загруженности мелких мышечных групп будет казаться, что нет)))

 

Если хотите что-то там качать, то влегкую и после основной тренировки. 

Например так- жим+ отведения стоя и назад в тренажере+ сгибания стоя с EZ-грифом+ разгибания на блоке. Вся дрочка по 3 подхода от 10 до 20 повторов.

[DimaSem]

Думаю выгнать нахуй этого культураста ссыными тряпками из темы)))
Руки-плечи-икры)))Тьху, блеать)))Гомосятина и бездуховность)))
 

Так если ты еще что-то там качаешь, то не будешь восстанавливаться)))На самом деле будешь, но из-за загруженности мелких мышечных групп будет казаться, что нет)))
 
Если хотите что-то там качать, то влегкую и после основной тренировки. 
Например так- жим+ отведения стоя и назад в тренажере+ сгибания стоя с EZ-грифом+ разгибания на блоке. Вся дрочка по 3 подхода от 10 до 20 повторов.

да,разбил тело на 4группы(ноги,грудь,спина,плечи)по 1 упру на каждую по твоей программе.2 раза в неделю.получилось без отдыха ежедневные.
Пока выполняю план но чувствую что накрывает.да и не успевает проходить полностью крепатура к началу очередной тренировки.

[beylbom]

На самом деле будешь, но из-за загруженности мелких мышечных групп будет казаться, что нет

 

А если на мелкие мышечныя ничего не делать? Давно ничего не делал, кроме твоих приседаний, на ноги.
Сейчас сижу с довольно сильной крепой в приводящих и бб.
Если сейчас вот попробовать с весом даже разминочным сесть - еще и в сухожилия ебанёт паховыя.
Дело может быть там в замеченной тобой "отсутствии тренированности", или в хуёвой генетике, или в чем-то еще, но не в мелких мышцах.

[madpower]

Сейчас сижу с довольно сильной крепой в приводящих и бб. Если сейчас вот попробовать с весом даже разминочным сесть - еще и в сухожилия ебанёт паховыя. Дело может быть там в замеченной тобой "отсутствии тренированности"

Разминайся лучше. Прямо хорошо разминайся. Минут 15.

Либо веса большие взял. Либо, таки да, не привык к объемам. 

20 км на велике в день и никакой крепатуры не будет)))

Сообщение изменено: madpower (10 июля 2020 - 12:16)

[madpower]

Обнаружил вот какую проблемку-если веса небольшие, как, например жиме, или если веса небольшие в приседе, условно до 150 кг лучший результат, то шаг прибавки 2,5 кг-это мало, а 5 кг-это уже много.

Можно, конечно, прикупить себе блины по 0,5 и по 0,25, но это уже не вес на штанге, а мера объема.

Решение найдено. Скоро будет табличка.

[beylbom]

Сегодня прошел 5-ю "первую часть". По ощущениям как все остальные. Уверен, и 6-ая пойдет как обычно.

 

120 5 по 5
125 5 по 3
115 4 по 6
130 4 по 2
125 5 по 4

125 5 по 5
130 5 по 3
120 4 по 6
135 4 по 2
130 5 по 4

130 5 по 5
135 5 по 3
125 4 по 6
140 4 по 2
135 5 по 4

135 5 по 5
140 5 по 3
130 4 по 6
145 4 по 2
140 5 по 4

140 5 по 5
145 5 по 3
135 4 по 6
150 4 по 2
145 5 по 4

 

до 150 кг лучший результат, то шаг прибавки 2,5 кг-это мало, а 5 кг-это уже много.

 

Хм, А мне самый раз оказалось. То, что надо. Да и если так подумать, при моей скорости (5 тренировок в месяц) при шаге 2.5кг это прибавка 30 кг в год, че-т совсем мало при <200
60 кг еще более менее.. Мож не топчик по прибавке, но зато ни апатии не вызывает, ни дискомфорта, ни болей, ни перетрена, ни недотрена, ни надобности в каких-то страхуях.

Сообщение изменено: beylbom (22 июля 2020 - 08:18)

[madpower]

Мож не топчик по прибавке, но зато ни апатии не вызывает, ни дискомфорта, ни болей, ни перетрена, ни недотрена, ни надобности в каких-то страхуях.

Ага. Я тут 30км на велике прокатил, потом приседал 6*6.

Норм.

[medvedm61]

Я вчера по горам на велике проехал тоже тридцатник , потом часа три ещё еле ходил
Приседал накануне ...

[madpower]

Тащемта запилил такую схему

6*6

6*2

6*4

6*3

6*5

 

Пожал и присел по ней. Тягу не делал. Заебался считать подходы.