Вход
Регистрация
Silovichok писал 02 Июн 2019 - 18:27:
им не стоит увлекаться, чревато кровотечениями во внутренних органах.
ну за 2,5 дня уж вряд ли... и раз в год.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (02 июня 2019 - 09:40)
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Дневник тренировок.Enjoy The Silence.
Автор темы:
_Enjoy The Silence_
, апр 26 2019 11:24
Наверх
#123
_Enjoy The Silence_
Отправлено 04 июня 2019 - 08:46
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Вроде полегчало немного, три дня на больничном, 2 трени пропустил, завтра выберусь - поработаю над широчайшими, ещё подмывает хотя бы чуток присесть и потянуть, хоть немного, но это под большим вопросом.
Еще пока при ходьбе чувствуется боль.
надо пропустить.
но грабельки они ведь такие, хочется еще наступить.
#124
_Enjoy The Silence_
Отправлено 05 июня 2019 - 07:53
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Возвращаюсь потихоньку.
Микроцикл - Малый ПМ.
Присед с тягой времено отвалились, но ничего скоро будет высокообъёмный период,
вот там так натягаюсь, что всё вернется с лихвой.
Сегодня поработал с небольшим тоннажом, веса дались хорошо.
Как будто валяние на диване на пользу пошло.
Вес -106,500.
оу щит.
причем особо аппетита то не было, похоже под табусами воды поднабрал.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (05 июня 2019 - 07:54)
#125
_Enjoy The Silence_
Отправлено 08 июня 2019 - 02:27
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Малый ПМ.
Восстановительная тренировка, без премудростей связанных с упражнениями со стопой, не нагружаю.
Потихоньку подлечиваю, сделал массаж стоп теннисным шариком - левая отлично, никаких неприятных ощущений, правая - жуть, очень больно.
Особенно правая часть стопы, сплошной спазм.
Без сауны, но с массажем.
Следующий микроцикл - высокообъёмный.
Самая тяжелая работа по тоннажу.
Решил упростить этот микроцикл, а то ранее у меня там было намудрено, и так хватит работы.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (08 июня 2019 - 02:28)
#127
_Enjoy The Silence_
Отправлено 10 июня 2019 - 09:15
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Высокий объём.
Сегодня тоннаж в упражнениях резко вырастает, интенсивность падает.
Увеличение тоннажа в сравнении со стандартным микроциклом порядком минимум +25%,
а если сравнивать с малым микроциклом так вообще в разы.
Также сильно увеличение общего кол-ва базовых упражнений.
Это очень большой стресс.
На уставшего очень контролируем технику - до отказа прям в плотную не дохожу.
Трицепс уже полгода, даже больше не видал такой нагрузки - сыпется по силе и выносливости.
Ниче пусть работает.
Запробовали с товарищем жим с резиной - вес еще с лету сложно подобрать, но понравилось,
было ощущение, что пытаюсь столкнуть стену в определенный момент.
p.s. Стопе легше, но успею ли восстановиться по очереди тренировок неизвестно, да и надо ли спешить....
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (10 июня 2019 - 09:21)
#128
_Enjoy The Silence_
Отправлено 12 июня 2019 - 08:24
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Высокий объём.
Пахота. Просто пахота сегодня.
Веса снижены, тоннаж резко увеличен,
мышцы всякая мелочь взвыли с непривычки, всё в рамках нормы.
Гоняю в штангетках, стопе значительно легше, но формат тренировки становой тяги придётся видимо изменить временно,
по самочуйке, на большие веса не стоит сейчас идти.
Будем брать небольшими весами и тоннажом повышенным.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (12 июня 2019 - 08:32)
#129
_Enjoy The Silence_
Отправлено 14 июня 2019 - 09:00
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Высокий объём.
Перед тренировкой были сомнения насчет тяги, что и как получится из-за стопы.
Решил остановиться на весе 150кг.
Выше пока что побоялся давать нагрузку.
В процессе сразу же стал делать без постановки штанги на пол в каждом повторе,
так было удобнее, менее чувствовалась нагрузка на стопу.
Сначала работал с запасом, даже слишком быстро, по мере усталости, темп движения стал обычным.
Удалось сделать намеченные 20 подходов.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (14 июня 2019 - 09:08)
#130
_Enjoy The Silence_
Отправлено 17 июня 2019 - 08:06
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Высокий объём.
Наконец-то, последняя тренировка из 4х.
Уже чувствуется накопительная усталость.
После третьей тренировки, на следующий день пару раз за день присаживался на кровать и вырубало на полчаса-час.
В питании чуток добавляю, самое время.
Товарищ сделал контрольные замеры и взвешивания - +3 кг.)))
Я пока сам даже не взвешиваюсь, под табусами фиг пойми чего.
На сегодняшней тренировке было уже сложно, вся мелочь в предплечьях наелась, болит, пресс болит после тяговой трени без ремня.
Проще перечислить что не болит)
Теперь в среду обязательный день отдыха - никакой тренировки.
В пятницу - легкая восстанавливающая + массаж.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (17 июня 2019 - 08:10)
#131
_Enjoy The Silence_
Отправлено 21 июня 2019 - 09:19
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
В среду был выходной - после тяжелых тоннажных тренировок он очень кстати.
Сегодня прошла легкая восстанавливающая тренировка,
решили сделать пампинг в районе 20-30 повторов, на блоках на каждую мышцу по пару подходов.
После традиционно массаж.
Было больно временами, особенно на трапах.
#132
_Enjoy The Silence_
Отправлено 24 июня 2019 - 08:47
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Малый объём 1.
После высокообъёмного периода следует два малых по объёму тоннажа микроцикла.
Подходы снижены, вес стараешься взять чуть больше.
Обычно выход с высокообъемки тяжел, сегодня на тренировку вообще не хотелось,
однако неожиданно хорошо включился в работу и даже с удовольствием, бодро всё прошло.
После выключения в программу жима с паузой 2-3 секунд старт стал прям значительно лучше,
причем сразу заметно. Продолжу так работать.
На трицепс начинаю чуток подкидывать упражнения.
#133
_Enjoy The Silence_
Отправлено 26 июня 2019 - 07:13
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Малый объём 1.
Относительно легкая по тоннажу тренировка, вышла примерно около полутора часов в стиле неторопясь.
Чувствуется до сих пор жесткий отходняк от высокообъёмки, в течении дня всякая мелочь мышечная ноет, начиная от предплечий до локтей и заканчивая голеностопом.
#134
_Enjoy The Silence_
Отправлено 28 июня 2019 - 08:20
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Малый объём 1.
Задача на сегодняшней трене была плавно попробовать приседания,
проверить как ведет себя стопа после восстановления.
Участил кол-во разминочных подходов, не торопился, присел легко 190 и тут загорелся.
Решился попробовать.
и...
Есть новый рекорд - 202,5.
В дальнейшем на всякий случай сократил подходы.
В приседе с фиксировованной паузой укусил 180 кг, чуть чуть не хватает готовности.
Порадовал частичный полуприсед, по амплитуде движения и по ощущению легкости штанги на плечах.
Чуть выше пм, но держу уверенно, даёт запас на будущее.
#137
Отправлено 29 июня 2019 - 03:12
Николай Жуков
-
- Привилегированный пользователь
-
- 9 058 сообщений
Бывалый
- Имя: Николай Жуков
- Пол: Мужчина
- Город: СССР и округа
Извини, дружище. Но при весе в 100кило, то что ты делаешь, в массе своей - весьма изщренный ононизм. Естественно, это в том случае, если цель все таки результат, а не "провести время в зале и покачаться по всякому"
Сообщение изменено: Николай Жуков (29 июня 2019 - 03:13)
#138
_Enjoy The Silence_
Отправлено 29 июня 2019 - 08:23
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Николай Жуков писал 29 Июн 2019 - 12:12:
Извини, дружище. Но при весе в 100кило, то что ты делаешь, в массе своей - весьма изщренный ононизм. Естественно, это в том случае, если цель все таки результат, а не "провести время в зале и покачаться по всякому"
Не совсем понятна мысль, что советуешь делать?
Что не нравится - время тренировки? Мой вес? Вес снарядов? Нет ярко выраженной в массы цели стать Мр. Олимпией?)
#139
Отправлено 29 июня 2019 - 09:13
Николай Жуков
-
- Привилегированный пользователь
-
- 9 058 сообщений
Бывалый
- Имя: Николай Жуков
- Пол: Мужчина
- Город: СССР и округа
Enjoy The Silence писал 29 Июн 2019 - 17:23:
Набор упражнений в рамках одной тренировки.Не совсем понятна мысль, что советуешь делать?
Что не нравится - время тренировки? Мой вес? Вес снарядов? Нет ярко выраженной в массы цели стать Мр. Олимпией?)
Распределение кпш
Сообщение изменено: Николай Жуков (29 июня 2019 - 09:14)
#140
_Enjoy The Silence_
Отправлено 29 июня 2019 - 09:17
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Николай Жуков писал 29 Июн 2019 - 18:13:
Набор упражнений в рамках одной тренировки.
Распределение кпш
Ну тут ведь каждый выбирает так, как ему нравится.
Кто-то выстроит по своему сплит, хоть ему порекомендуешь сделать вот этак.
Со мной товарищ тренируется по этой же проге, суть та же, но сплит слегка под себя перестроен.
Так что, главнее восстановление и прогресс.
А уж набор...
ну не нравится мне делать 10 подходов по 10 повторений - скукотища, я лучше как-нибудь исхитрюсь и поработаю над слабыми местами набрав теже 10 подходов.
по распределению кпш - непонятен вопрос.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (29 июня 2019 - 09:20)
#142
_Enjoy The Silence_
Отправлено 30 июня 2019 - 06:50
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Николай Жуков писал 29 Июн 2019 - 21:22:
"скукотища, я лучше как-нибудь исхитрюсь"
Яснопонятно.
Пожалуй каменты в этой теме не буду писать.
Дело хозяйское, я не звал)
Если по существу нет никаких ответов, только какие то эмоции в стиле ононизм.
#143
_Enjoy The Silence_
Отправлено 01 июля 2019 - 07:52
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Малый объём 1.
Наконец-то тяжелая часть закончена, чувствуются ещё отголоски высокообъёмного периода.
Некоторые мелкие мышцы и связки подутомлены до сих пор.
Время тренировки сейчас резко снижено, тоннаж резко снижен, веса стараюсь повышать.
#145
_Enjoy The Silence_
Отправлено 08 июля 2019 - 07:55
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Малый объём 2.
После пятидневного отдыха организм изрядно хитрил.
На тренировку шёл из-под палки, странное состояние - вокруг всё жалуются на вялость упадок сил, апатию.
Хз с чем связано, кто-то намекнул на солнечное затмение, может быть.
Тем не менее, тренировка удалась, где-то повторил нужные веса, где-то продвинулся вперед.
#147
_Enjoy The Silence_
Отправлено 12 июля 2019 - 09:26
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Малый объём 2.
Тренировка выдалась сложная.
Два месяца не тянул тяжело.
Это очень непривычно для меня.
После удачного исполнения и обновления рекорда в приседаниях была надежда, но были и сомнения.
200 в разминке взлетели легко. Особенно в верхней части, как пушинка.
Не хватило немного - жесткости на старте + уверенности.
На мертвой точке замерли 215.
В целом доволен, после травмы стопы, не просел в результатах.
#150
_Enjoy The Silence_
Отправлено 16 июля 2019 - 08:47
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Малый объём 2.
Стандартно - старался повысить веса при оптимальной технике, либо повторить прежние веса, чтобы было комфортно.
Всё нормально получилось.
Минус - жара капец.
А теперь начинаю переходить на диетический отрезок работы.
Мне так нравится работать - 2 месяца в набор, 1 месяц - в минус по калориям.
Пузяка слетает.
Главное - аккуратно с понижением калорийности работать, сильно жестить нельзя - сила падает.
Сейчас вес - 107,550.
Рекорд емае)
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
