ну да, просто не успеешь, сразу сковороденью по голове, как штаны снимешь... а жена такая, "ну точно засосы!!! кто эта шалава?!!...", а ты теряя сознание, " ш... шт... штан..." свет потух...Здесь, на ногах, думаю не придется ничего объяснять )))
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий: 06.06.16 - 17.11.16
#122
Отправлено 21 сентября 2015 - 10:57

Апостол писал 21 Сент 2015 - 19:51:
ну да, просто не успеешь, сразу сковороденью по голове, как штаны снимешь... а жена такая, "ну точно засосы!!! кто эта шалава?!!...", а ты теряя сознание, " ш... шт... штан..." свет потух...
утром надеюсь сковороды возле кровати не будет - я только в 3 ночи домой добрался - все спят ))) может все-таки подушкой отхвачу утром - она помягче сковороды будет ))
всё, я в аут, 3 часа до подъема на работу )))
Сообщение изменено: sunista (21 сентября 2015 - 10:58)
#123
Отправлено 23 сентября 2015 - 07:00

*******************************
23.09.2015, среда
*******************************
1. Приседания между плинтами: 75*4*10
2. Тяга: с виса, комбез, 180*10, 200*8, 220*2*6
3. Жим ногами 45: 200*16, 220*14, 240*12, 260*10
4. Тяга классика: 150*3*10
5. Бицепс бедра: 4*12 (м.о.)
6. Жим "Арни": 19*4*10
7. Подъем гантели перед собой двумя руками: 27*3*15
8. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15
9. Тяга штанги к поясу в наклоне: 70*10, 90*8, 100*2*6
10. Тяга гантели к поясу в наклоне: 32*4*( 10+10 )
11. Тяга вертикального блока: у.х. 100*2*10, ш.х. 100*2*10
12. Пресс
13. ОПН
#124
Отправлено 25 сентября 2015 - 08:37

*******************************
25.09.2015, пятница
*******************************
Что-то мне на этой неделе ногам досталось - рассчитывал на легкий присед. Итог - ноги отстегиваются )
1. Разгибания ног: 50*16, 75*14, 90*12, 100*10
2. Присед: бинты, 200*4*6
3. Присед: комбез, бинты, у.р. 240*4*5
4. Присед, неполное вставание: комбез, бинты 190*3*8
5. Выпады со штангой: 100*4*12
6. Наклоны со штангой: 110*4*8
7. Жим б/э: 70*10, 120*6, 150*3, 170*3
8. Жим майка: (+2) 200*2, (+1,5) 215*1, (+1) 225*4*4
9. Жим б/э: (+1) 170*4, (+0,5) 160*6, 150*8
10. Разводы гантелей: 16*4*12
11. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 4*12
12. Французский жим: о.х. 40*4*10 (м.о.)
13. Трицепс с гантелью в наклоне: 12*3*( 15+15 )
14. Пресс
15. ОПН
Тяжеловато далось. Комбез подрастянутый - правая гача в каждом подходе к третьему-четвертому повторению все время улетала вверх (
#127
Отправлено 28 сентября 2015 - 07:55

*******************************
28.09.2015, понедельник
*******************************
Сегодня я получил ответ на вопрос почему прошлая неделя была адской в плане нагрузки на ноги. Тренер решил вычислить скорость восстановления при работе в экипе ))) В б/э он знает меня как облупленного, а здесь ему нужно было определиться с тем, как распределить нагрузку. Сегодня была опять хорошая по нагрузке тренировка в приседе. но зато в среду была обещана средняя тяга, а в пятницу приседа совсем не будет, ну почти совсем не будет, так - разминка )))
1. Присед: бинты, 3 сек внизу, 200*3*6
2. Присед: комбез, м.р. 220*4, у.р. 240*4, н.р. 260*4
3. Полуприсед: комбез, у.р. 280*6, 290*2*6
4. Гакк: 16, 14, 12, 10 каждый подход +1 плитка
5. Разгибания ног: 3*( 90*6 + 70*8 + 50*10)
6. Сгибания ног: 3*( 6+8+10 )
7. Жим б/э: у.р., у.х. 100*10, с.х. 120*8, н.х. 140*2*6
8. Отжимания м/у лавками: 4*10 (3 сек внизу)
9. Пресс
10. ОПН
Бицепс был прописан "по самочувствию "- решил не делать - дал отдохнуть предплечьям
Из интересного: впервые работал 200 с 3 сек паузой и давненько не жал в уступе ))
#130
Отправлено 30 сентября 2015 - 07:52

*******************************
30.09.2015, среда
*******************************
Тренировка была действительно, как и обещал тренер, средней )))
1. Тяга: комбез, 2 сек натяжка, 190*6, (+1) 210*6, (+2) 230*2*6
2. Тяга классика: 170*3*8
3. Бицепс бедра: 4*16
4. Приседания между плинтами: 50*12, 75*10, 100*2*8
5. Жим "Арни": 19*4*10
6. Махи гантелями в стороны стоя/в наклоне с/с: 4*(12+12)
7. Тяга гантели к поясу в наклоне: 32*4*( 10+10 )
8. Тяга вертикального блока: ш.х. 90*12, 100*10, 110*2*8
9. Пресс
10. ОПН
#132
Отправлено 01 октября 2015 - 06:14

ryabuji писал 01 Окт 2015 - 02:57:
Николай, сколько же в тебе крепкого сибирского здоровья!
Люто и по-белому завидую )
Александр, можно подумать в тебе здоровья меньше )
У меня как и у всех - то тут заноет, то в другом месте потянет, терпим ) Осталось всего ничего - меньше 2,5 месяцев )
Вчера в классике работал и всю дорогу думал насколько мне удобно и комфортно в ней и появилось стойкое желание на следующей тренировке попробовать классику в комбезе, хотя комбез и не рассчитан на нее, но чем черт не шутит ))) Зато тазобедренный молчит как рыба, да и тянется легко )))
Сообщение изменено: sunista (01 октября 2015 - 06:17)
#135
Отправлено 01 октября 2015 - 06:46

Azimut писал 01 Окт 2015 - 11:33:
Побыстрее бы твои соревнования) Больше всего хочется глянуть на результат таких убойных и полодительных трень)
Сергей, недолго осталось - чуть больше 2 месяцев ))) Что получится - то получится ))) Главное чтобы первый блин не скомкать сильно ))))
Апостол писал 01 Окт 2015 - 11:38:
да ппц! заходишь почитать и чувствуешь себя ссаньем воробья))
Сказал человек, жмущий рав больше 2 своих весов )))
#137
Отправлено 01 октября 2015 - 07:15

ryabuji писал 01 Окт 2015 - 15:51:
sunista писал 01 Окт 2015 - 15:46:
Сказал человек,
жмущий рав больше 2 своих весов )))с длинным уилксом
Это , подозреваю, что-то из рихадовщины? Он теперь длину вилкса практикует? :-) вспомнился старый анекдот:
Мужик в бане у соседа увидел, что член почти до колена и поинтересовался, как так? Тот посоветовал гирьку привязать и постепенно вытянется. Тот добросовестно выполнил все указания. Член вытянулся ниже колена, но перестал стоять. Тот рванул к советнику:
- Что делать?!!
Тот задумчиво посмотрел и флегматично так говорит:
- Ну я своим жопу вытираю, а ты своим сможешь и в зубах при нужде поковыряться!
Это не из этой оперы, про "длинный вилкс"? :-) :-) :-)
#141
Отправлено 01 октября 2015 - 09:24

Апостол писал 01 Окт 2015 - 17:33:
потому что ты тяж, а не мухач))... для меня недостижима даже одна тренировка, как у тебя и даже на витаминах наверное тоже, так что как говорит Домус, завидую молча)
Это только так кажется. Разгоняешься постепенно, с небольших весов, входишь в ритм и тренировки уже идут в штатном режиме :-) взгляни на начало цикла - там веса просто детские :-)
Сообщение изменено: sunista (01 октября 2015 - 09:25)
#142
Отправлено 02 октября 2015 - 09:27

*******************************
02.10.2015, пятница
*******************************
Сегодня был обещанный легкий присед ))) Жим шел первым упражнением, работал в майке с новым для меня весом 235, получилось не очень. но я старался ) Появилось новое упражнение в арсенале - жим обратным хватом )
1. Жим б/э: 70*10, 120*6, 150*3, 170*3
2. Жим майка: (+2) 200*4, (+1,5) 215*4, (+1) 225*4, (+0,5) 235*2*2
3. Жим б/э: (+1) 170*3*6
4. Жим обратным хватом: 130*4*8
5. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 4*12
6. Сгибания/разгибания ног с/с: 4*(16+16)
7. Присед: неполное вставание: 120*3*8
8. Присед: бинты, у.р. 180*3*6
9, Разгибания ног: 2*(6+8+10)
10. Сгибания ног: 2*(6+8+10)
11. Пресс
12. ОПН
#144
Отправлено 02 октября 2015 - 09:37

#145
Отправлено 05 октября 2015 - 08:59

******************************
05.10.2015, понедельник
*******************************
Начинает потихоньку уменьшаться подсобка ) Сегодня пол тренировки прошло в "спартанских" условиях: посреди приседа в комбезе отключили электричество из-за штормового предупреждения (в позапрошлом году в городе сгорело много домов от коротыша во время штормового). Все, у кого были фонари в автомобилях принесли их в зал и тренировка была продолжена )))
1. Присед: бинты, 3 сек внизу, 200*3*6
2. Присед: комбез, м.р. 220*4, у.р. 235*4, н.р. 250*2*4
3. Полуприсед: комбез, м.р. 260*5, у.р. 270*5, 280*5
4. Гакк: 16, 14, 12, 10 каждый подход +1 плитка
5. Наклоны со штангой: 120*4*6
6. Нашагивания на плинт: 32*4*(12+12)
7. Жим б/э: (+0,5) 150*3*10
8. Разводы гантелей: 16*3*15
9. Пресс
10. ОПН
#146
Отправлено 07 октября 2015 - 08:07

*******************************
07.10.2015, среда
*******************************
Сегодня решили попробовать классику в комбезе. Как ни парадоксально - тянулось намного легче, чем в сумо - может так показалось, но скорость по ощущениям была намного выше и было просто комфортнее )
1. Тяга: с виса, комбез, 2 сек вверху, 190*3*6
2. Тяга: комбез, классика, (+1) 210*2*4, (+2) 230*2*4. (+3) 250*4 классика, 250*4 сумо
3. Тяга классика: м.о. 160*6, 150*8, 140*10
4. Приседания между плинтами/бицепс бедра с/с: 4*12/16,14,12,10
5. Тяга гири к подбородку: 37*4*12
6. Подъем гантели перед собой двумя руками: 27*3*15
7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15
8. Тяга штанги к поясу в наклоне о.х.: 90*4*10
9. Тяга вертикального блока: ш.х. 90*12, 100*10, 110*2*8
10. Пресс
11. ОПН
в подходе на сумо пришлось после первого повторения идти до магнезии - штанга скользила ) поэтому на видео только 3 повторения
#147
Отправлено 09 октября 2015 - 07:10

*******************************
09.10.2015, пятница
*******************************
Тренер убыл на сессию, пришлось работать с новым весом без него - вроде справился )
На следующей неделе в соседнем районе местечковые соревнования по жиму. Организует друг тренера ) Попросил делегировать кого-нибудь ))) Похоже еду я и еще один человек из зала. Тренер сразу предупредил, чтобы не пыжились там )))
1. Жим б/э: 70*9, 120*6, (+0,5) 140*5, (+1) 165*4, (+1,5) 180*3
2. Жим майка: (+2) 200*3, (+2) 215*3, (+1,5) 230*3, (+1,5) 245*2*3
3. Жим гантелей на скамье 45: 27*4*8
4. Жим б/э неполный - нижняя часть амплитуды: 130*3*10
5.Отжимания в упоре сзади: 4*10
6. Жим обратным хватом: 120*4*8
7. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10
8. Трицепс гантель в наклоне: 4*(8+ 8)
9. Сгибания/разгибания ног с/с: 16, 14, 12, 10
10. Присед: бинты, 190*4*4
11. Выпрыгивания со штангой из полного седа: 100*4*10
12, Разгибания/сгибания ног: 3*(15+15)
13. Пресс
14. ОПН
#148
Отправлено 11 октября 2015 - 06:37

В понедельник предстоит веселая тренировка ) Прибыл долгожданный комбез - ждал почти 3 месяца ) Тренера не будет - на сессии, но план тренировки я уже получил. Завтра будет 270*3: я в предвкушении, чем это закончится, пока только один неизвестный для меня фактор - новый комбез ))) Тренер сказал отработать все веса... Буду стараться ))))
#149
Отправлено 12 октября 2015 - 09:23

******************************
12.10.2015, понедельник
*******************************
Долгожданный комбез получен и сразу отправлен в бой )) Тренировкой доволен на все 110% )) Тренер смог приехать и тоже присутствовал - был также доволен тем, как все прошло ))) Теперь можно смело набирать вес - комбез сел хорошо - запас есть )))
1. Присед: бинты, 3 сек внизу, 205*3*5
2. Присед: комбез, м.р. 230*3, у.р. 250*3, н.р. 270*3
3. Полуприсед: комбез, м.р. 280*4, у.р. 290*4, 300*4
4. Гакк: 4*10 (м.о.)
5. Наклоны со штангой: 130*4*4
6. Выпрыгивания со штангой: 100*3*10
7. Разгибания ног: 2 * ( 6+8+10 )
8. Сгибания ног: 2 * ( 6+8+10 )
9. Жим б/э: у.р. 140*4*6
10. Отжимания м/у лавками: 4*8, 3 сек внизу
11. Бицепс молотки: 19*2*12, 16*14
12. Пресс
13. ОПН
#150
Отправлено 14 октября 2015 - 07:53

*******************************
14.10.2015, среда
*******************************
1. Тяга: комбез: (2 сек натяжка + 2 сек вверху) 200*3, (+1) 220*3, (+2) 240*3. (+3) 260*3
2. Тяга с виса, комбез: 200*3*5
3. Приседания между плинтами/бицепс бедра с/с: 4*8/4*10
4. Тяга на прямых ногах: 120*3*8
5. Жим "Арни": 19*4*8
6. Махи гантелями в стороны: 14*4*10
7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*4*10
8. Тяга гантели к поясу в наклоне: 32*4*( 8+8 )
9. Тяга вертикального блока: ш.х. 110*4*8
10. Пресс
11. ОПН
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых