Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий: 06.06.16 - 17.11.16


  • Please log in to reply
957 ответов в этой теме

#121
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sunista:

Здесь, на ногах, думаю не придется ничего объяснять )))

ну да, просто не успеешь, сразу сковороденью по голове, как штаны снимешь... а жена такая, "ну точно засосы!!! кто эта шалава?!!...", а ты теряя сознание, " ш... шт... штан..." свет потух...

#122
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

Апостол писал 21 Сент 2015 - 19:51:

ну да, просто не успеешь, сразу сковороденью по голове, как штаны снимешь... а жена такая, "ну точно засосы!!! кто эта шалава?!!...", а ты теряя сознание, " ш... шт... штан..." свет потух...

утром надеюсь сковороды возле кровати не будет - я только в 3 ночи домой добрался - все спят ))) может все-таки подушкой отхвачу утром - она помягче сковороды будет ))

 

всё, я в аут, 3 часа до подъема на работу )))


Сообщение изменено: sunista (21 сентября 2015 - 10:58)


#123
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

*******************************
23.09.2015, среда
*******************************
1. Приседания между плинтами: 75*4*10
2. Тяга:  с виса, комбез, 180*10, 200*8, 220*2*6

3. Жим ногами 45: 200*16, 220*14, 240*12, 260*10

4. Тяга классика: 150*3*10
5. Бицепс бедра: 4*12 (м.о.)
6. Жим "Арни": 19*4*10
7. Подъем гантели перед собой двумя руками: 27*3*15
8. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15

9. Тяга штанги к поясу в наклоне: 70*10, 90*8, 100*2*6

10. Тяга гантели к поясу в наклоне: 32*4*( 10+10 )
11. Тяга вертикального блока: у.х. 100*2*10, ш.х. 100*2*10
12. Пресс
13. ОПН



#124
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

*******************************
25.09.2015, пятница
*******************************

Что-то мне на этой неделе ногам досталось - рассчитывал на легкий присед. Итог - ноги отстегиваются )

1. Разгибания ног: 50*16, 75*14, 90*12, 100*10
2. Присед: бинты, 200*4*6
3. Присед: комбез, бинты, у.р. 240*4*5

4. Присед, неполное вставание: комбез, бинты 190*3*8

5. Выпады со штангой: 100*4*12

6. Наклоны со штангой: 110*4*8

7. Жим б/э: 70*10, 120*6, 150*3, 170*3
8. Жим майка: (+2) 200*2, (+1,5) 215*1, (+1) 225*4*4

9. Жим б/э: (+1) 170*4, (+0,5) 160*6, 150*8

10. Разводы гантелей: 16*4*12
11. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 4*12
12. Французский жим: о.х. 40*4*10 (м.о.)
13. Трицепс с гантелью в наклоне: 12*3*( 15+15 )
14. Пресс
15. ОПН

 

Тяжеловато далось. Комбез подрастянутый - правая гача в каждом подходе к третьему-четвертому повторению все время улетала вверх (



#125
Silovichok

Silovichok

    Гражданин СССР

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 38 971 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

sunista писал 11 Сент 2015 - 17:25:

Михаил, спасибо! Мне бы еще килограмм 10 поднабрать )

 

и назовут тебя "Армата" ...  8) 



#126
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

silovichok писал 28 Сент 2015 - 08:56:

и назовут тебя "Армата" ...  8) 

у меня есть подозрение, что в декабре у меня будет 190 кг соперник )))



#127
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

*******************************
28.09.2015, понедельник
*******************************
Сегодня я получил ответ на вопрос почему прошлая неделя была адской в плане нагрузки на ноги. Тренер решил вычислить скорость восстановления при работе в экипе ))) В б/э он знает меня как облупленного, а здесь ему нужно было определиться с тем, как распределить нагрузку. Сегодня была опять хорошая по нагрузке тренировка в приседе. но зато в среду была обещана средняя тяга, а в пятницу приседа совсем не будет, ну почти совсем не будет, так - разминка )))

 

1. Присед: бинты, 3 сек внизу, 200*3*6
2. Присед: комбез, м.р. 220*4, у.р. 240*4, н.р. 260*4
3. Полуприсед: комбез, у.р. 280*6, 290*2*6
4. Гакк: 16, 14, 12, 10 каждый подход +1 плитка
5. Разгибания ног: 3*( 90*6 + 70*8 + 50*10)
6. Сгибания ног: 3*( 6+8+10 )
7. Жим б/э: у.р.,  у.х. 100*10, с.х. 120*8, н.х. 140*2*6
8. Отжимания м/у лавками: 4*10 (3 сек внизу)
9. Пресс
10. ОПН

 

Бицепс был прописан "по самочувствию "- решил не делать - дал отдохнуть предплечьям

 

Из интересного: впервые работал 200 с 3 сек паузой и давненько не жал в уступе ))

 



#128
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sunista:

а в пятницу приседа совсем не будет, ну почти совсем не будет, так - разминка )))

В вашем случае "не будет приседа" это видимо подходов 10 рабочих )



#129
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

OldBoy писал 28 Сент 2015 - 18:36:

В вашем случае "не будет приседа" это видимо подходов 10 рабочих )

нет, думаю комбеза не будет и просто рав присед подхода 4 на кг 170. Недолго осталось до пятницы - увидим )



#130
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

*******************************
30.09.2015, среда
*******************************

Тренировка была действительно, как и обещал тренер, средней )))

 

1. Тяга: комбез, 2 сек натяжка, 190*6, (+1) 210*6, (+2) 230*2*6

2. Тяга классика: 170*3*8

3. Бицепс бедра: 4*16

4. Приседания между плинтами: 50*12, 75*10, 100*2*8
5. Жим "Арни": 19*4*10
6. Махи гантелями в стороны стоя/в наклоне с/с: 4*(12+12)
7. Тяга гантели к поясу в наклоне: 32*4*( 10+10 )
8. Тяга вертикального блока: ш.х. 90*12, 100*10, 110*2*8
9. Пресс
10. ОПН



#131
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Николай, сколько же в тебе крепкого сибирского здоровья!

Люто и по-белому завидую )



#132
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

ryabuji писал 01 Окт 2015 - 02:57:

Николай, сколько же в тебе крепкого сибирского здоровья!

Люто и по-белому завидую )

Александр, можно подумать в тебе здоровья меньше )

У меня как и у всех - то тут заноет, то в другом месте потянет, терпим ) Осталось всего ничего - меньше 2,5 месяцев )

 

Вчера в классике работал и всю дорогу думал насколько мне удобно и комфортно в ней и появилось стойкое желание на следующей тренировке попробовать классику в комбезе, хотя комбез и не рассчитан на нее, но чем черт не шутит ))) Зато тазобедренный молчит как рыба, да и тянется легко )))


Сообщение изменено: sunista (01 октября 2015 - 06:17)


#133
Azimut

Azimut

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 245 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украйна

Побыстрее бы твои соревнования) Больше всего хочется глянуть на результат таких убойных и полодительных трень)



#134
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Azimut:

результат таких убойных и полодительных трень)

да ппц! заходишь почитать и чувствуешь себя ссаньем воробья))

#135
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

Azimut писал 01 Окт 2015 - 11:33:

Побыстрее бы твои соревнования) Больше всего хочется глянуть на результат таких убойных и полодительных трень)

Сергей, недолго осталось - чуть больше 2 месяцев ))) Что получится - то получится ))) Главное чтобы первый блин не скомкать сильно ))))

 

Апостол писал 01 Окт 2015 - 11:38:

да ппц! заходишь почитать и чувствуешь себя ссаньем воробья))

Сказал человек, жмущий рав больше 2 своих весов )))



#136
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

sunista писал 01 Окт 2015 - 15:46:

Сказал человек, жмущий рав больше 2 своих весов )))  с длинным уилксом



#137
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

ryabuji писал 01 Окт 2015 - 15:51:

sunista писал 01 Окт 2015 - 15:46:

Сказал человек, жмущий рав больше 2 своих весов )))  с длинным уилксом

Это , подозреваю, что-то из рихадовщины? Он теперь длину вилкса практикует? :-) вспомнился старый анекдот:

Мужик в бане у соседа увидел, что член почти до колена и поинтересовался, как так? Тот посоветовал гирьку привязать и постепенно вытянется. Тот добросовестно выполнил все указания. Член вытянулся ниже колена, но перестал стоять. Тот рванул к советнику:

- Что делать?!!

Тот задумчиво посмотрел и флегматично так говорит:

- Ну я своим жопу вытираю, а ты своим сможешь и в зубах при нужде поковыряться!

 

Это не из этой оперы, про "длинный вилкс"? :-) :-) :-)



#138
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sunista:

Сказал человек, жмущий рав больше 2 своих весов )))

в мухачах это обычное дело, поэтому чувство ссанья воробья, актуально))

#139
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

Апостол писал 01 Окт 2015 - 17:21:

в мухачах это обычное дело, поэтому чувство ссанья воробья, актуально))

Обычное или нет, но для меня это недостижимо :-)



#140
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sunista:

Обычное или нет, но для меня это недостижимо :-)

потому что ты тяж, а не мухач))... для меня недостижима даже одна тренировка, как у тебя и даже на витаминах наверное тоже, так что как говорит Домус, завидую молча)

#141
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

Апостол писал 01 Окт 2015 - 17:33:

потому что ты тяж, а не мухач))... для меня недостижима даже одна тренировка, как у тебя и даже на витаминах наверное тоже, так что как говорит Домус, завидую молча)

Это только так кажется. Разгоняешься постепенно, с небольших весов, входишь в ритм и тренировки уже идут в штатном режиме :-) взгляни на начало цикла - там веса просто детские :-)


Сообщение изменено: sunista (01 октября 2015 - 09:25)


#142
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

*******************************
02.10.2015, пятница
*******************************

Сегодня был обещанный легкий присед ))) Жим шел первым упражнением, работал в майке с новым для меня весом 235, получилось не очень. но я старался ) Появилось новое упражнение в арсенале - жим обратным хватом )

 

1. Жим б/э: 70*10, 120*6, 150*3, 170*3

2. Жим майка: (+2) 200*4, (+1,5) 215*4, (+1) 225*4, (+0,5) 235*2*2

3. Жим б/э: (+1) 170*3*6

4. Жим обратным хватом: 130*4*8

5. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 4*12

6. Сгибания/разгибания ног с/с: 4*(16+16)

7. Присед: неполное вставание: 120*3*8

8. Присед: бинты, у.р. 180*3*6

9, Разгибания ног: 2*(6+8+10)

10. Сгибания ног: 2*(6+8+10)

11. Пресс

12. ОПН

 



#143
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sunista:

получилось не очень

а что не так Николай? во втором повторе ток слега повело наверху, а так скорость, хорошая вроде

#144
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

Апостол писал 02 Окт 2015 - 18:33:

а что не так Николай? во втором повторе ток слега повело наверху, а так скорость, хорошая вроде

в майку не попадал - жал на дурничку ) но думаю даже так уже очень близко к 240 в грудь )


Сообщение изменено: sunista (02 октября 2015 - 09:40)


#145
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

******************************
05.10.2015, понедельник
*******************************
Начинает потихоньку уменьшаться подсобка ) Сегодня пол тренировки прошло в "спартанских" условиях: посреди приседа в комбезе отключили электричество из-за штормового предупреждения (в позапрошлом году в городе сгорело много домов от коротыша во время штормового). Все, у кого были фонари в автомобилях принесли их в зал и тренировка была продолжена )))


1. Присед: бинты, 3 сек внизу, 200*3*6
2. Присед: комбез, м.р. 220*4, у.р. 235*4, н.р. 250*2*4
3. Полуприсед: комбез, м.р. 260*5, у.р. 270*5, 280*5
4. Гакк: 16, 14, 12, 10 каждый подход +1 плитка
5. Наклоны со штангой: 120*4*6
6. Нашагивания на плинт: 32*4*(12+12)
7. Жим б/э: (+0,5) 150*3*10
8. Разводы гантелей: 16*3*15
9. Пресс
10. ОПН



#146
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

*******************************
07.10.2015, среда
*******************************

Сегодня решили попробовать классику в комбезе. Как ни парадоксально - тянулось намного легче, чем в сумо - может так показалось, но скорость по ощущениям была намного выше и было просто комфортнее )

 

1. Тяга:  с виса, комбез, 2 сек вверху, 190*3*6
2. Тяга: комбез, классика, (+1) 210*2*4, (+2) 230*2*4. (+3) 250*4 классика, 250*4 сумо
3. Тяга классика: м.о. 160*6, 150*8, 140*10
4. Приседания между плинтами/бицепс бедра с/с: 4*12/16,14,12,10
5. Тяга гири к подбородку: 37*4*12
6. Подъем гантели перед собой двумя руками: 27*3*15
7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15
8. Тяга штанги к поясу в наклоне о.х.: 90*4*10
9. Тяга вертикального блока: ш.х. 90*12, 100*10, 110*2*8
10. Пресс
11. ОПН

 

в подходе на сумо пришлось после первого повторения идти до магнезии - штанга скользила ) поэтому на видео только 3 повторения



#147
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

*******************************
09.10.2015, пятница
*******************************
Тренер убыл на сессию, пришлось работать с новым весом без него - вроде справился )

На следующей неделе в соседнем районе местечковые соревнования по жиму. Организует друг тренера ) Попросил делегировать кого-нибудь ))) Похоже еду я и еще один человек из зала. Тренер сразу предупредил, чтобы не пыжились там )))


1. Жим б/э: 70*9, 120*6, (+0,5) 140*5, (+1) 165*4, (+1,5) 180*3
2. Жим майка: (+2) 200*3, (+2) 215*3, (+1,5) 230*3, (+1,5) 245*2*3

3. Жим гантелей на скамье 45: 27*4*8

4. Жим б/э неполный - нижняя часть амплитуды: 130*3*10

5.Отжимания в упоре сзади: 4*10
6. Жим обратным хватом: 120*4*8
7. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10
8. Трицепс гантель в наклоне: 4*(8+ 8)

9. Сгибания/разгибания ног с/с: 16, 14, 12, 10
10. Присед: бинты, 190*4*4
11. Выпрыгивания со штангой из полного седа: 100*4*10
12, Разгибания/сгибания ног: 3*(15+15)
13. Пресс
14. ОПН

 



#148
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

В понедельник предстоит веселая тренировка ) Прибыл долгожданный комбез - ждал почти 3 месяца ) Тренера не будет - на сессии, но план тренировки я уже получил. Завтра будет 270*3:  я в предвкушении, чем это закончится, пока только один неизвестный для меня фактор - новый комбез ))) Тренер сказал отработать все веса... Буду стараться ))))



#149
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

******************************
12.10.2015, понедельник
*******************************

Долгожданный комбез получен и сразу отправлен в бой )) Тренировкой доволен на все 110% )) Тренер смог приехать и тоже присутствовал - был также доволен тем, как все прошло ))) Теперь можно смело набирать вес - комбез сел хорошо - запас есть )))

 

1. Присед: бинты, 3 сек внизу, 205*3*5
2. Присед: комбез, м.р. 230*3, у.р. 250*3, н.р. 270*3
3. Полуприсед: комбез, м.р. 280*4, у.р. 290*4, 300*4
4. Гакк: 4*10 (м.о.)
5. Наклоны со штангой: 130*4*4
6. Выпрыгивания со штангой: 100*3*10

7. Разгибания ног: 2 * ( 6+8+10 )

8. Сгибания ног: 2 * ( 6+8+10 )
9. Жим б/э: у.р. 140*4*6
10. Отжимания м/у лавками: 4*8, 3 сек внизу
11. Бицепс молотки: 19*2*12, 16*14

12. Пресс
13. ОПН

 



#150
sunista

sunista

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 194 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой в Иркутской области

*******************************
14.10.2015, среда
*******************************
1. Тяга: комбез: (2 сек натяжка + 2 сек вверху) 200*3,  (+1) 220*3, (+2) 240*3. (+3) 260*3

2. Тяга с виса, комбез: 200*3*5

3. Приседания между плинтами/бицепс бедра с/с: 4*8/4*10

4. Тяга на прямых ногах: 120*3*8
5. Жим "Арни": 19*4*8
6. Махи гантелями в стороны: 14*4*10
7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*4*10
8. Тяга гантели к поясу в наклоне: 32*4*( 8+8 )
9. Тяга вертикального блока: ш.х. 110*4*8
10. Пресс
11. ОПН




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых