129 ответов в этой теме

[AlexJK]

А сколько раз с весом (вроде 10кг) подтягиваешься?

[aliklistopad]

А сколько раз с весом (вроде 10кг) подтягиваешься?

По пирамиде когда до сокращенки было так.
Подтягивание 4 подх. ,12, 5-10, 10-8, 10-7 .

Сообщение изменено: aliklistopad (15 февраля 2012 - 03:03)

[Мозголомная Брага]

ошибка ошибок.ИМХО) и специализированно хват не пробьешь и широчайшие до конца не грузанешь.

спорно, я бы сказал) А если открытым хватом делать?)

[Апостол]

вот шоб бицы не отказывали и нужен открытый (обезьяний) хват, о чём Брага и намякиваёт)

[AlexJK]

да, открытым гораздо приятнее. а если ещё и турник тонкий - вообще класс. а если ещё и не с загнутыми краями, как сейчас везде делают - то вообще супер

[aliklistopad]

ТУРНИЧОК-РАЗВИВАЙКА.
http://www64.zippysh...70410/file.html

[igornigger]

ТУРНИЧОК-РАЗВИВАЙКА.

ИМХО лучше подтягиваться чуть-чуть не до конца опускаясь, чтоб напряжение всё время было...

[aliklistopad]

Вот как Вам такая сокращенка?
Я сам придумал.



1 ТРЕНИРОВКА

Спина(тяжелая 100%).
1. Подтягивание: 26,9,8,8.
2. Тяга шт.лежа: 32-12, 32-12, 36-10.
3. Тяга гантели одной рукой на лавке 60гр: 15-12, 17-12.
4. Полувер: 20-12,12.

Трицепс( средняя 90%)
1.Жим лежа: 54-10,10,10,10.

Плечи (средняя).
1.Жим гантелей сидя – 3 подх

2 ТРЕНИРОВКА

Бедро ( легкая 80%)
1. Приседание -4 подх
2. Гиперэкстензия -3 подх


Пресс.
1.Подъем туловища римский стул- 4подх.

Голень.
1.Подемы с весом стоя- 4подх.

Предплечье.
1. Разгбание шт. -4подх.


3 ТРЕНИРОКА

Грудь (средняя 90 %)
1.Жим лежа горих шт-4 подхпо 10-12 раз.
2.Верхний жим лежа шт. 3подх 10-12 раз
3.Разводка гантелей - 2 подх

Плечи(легкая)
1.Тяга к подбородку шт. стоя-4 подх 10-12 раз.

Спина(легкая).
2.Подтягивание обр хватом узко-3 подх 10-12 раз

4 ТРЕНТРОВКА

Бедро( средняя 90%).
1.Приседание-4 подх, 10-12 раз.

Пресс
1.Подъем ног на лавке под уклоном- 4 подх, 8-15 раз.

Голень.
1.Подем носков сидя со штангой на платформе- 4 подх, 12-20 раз.

Предплечье.
1.Сгибание- 4 подх,8-12 раз.

ИНСТРУКЦИЯ.
За стержень берутся три базовые упражнения : приседание, жим лежа , подтягивание.
В Тренировке 1 и3 второстипенные, базовые упражнения после проработки основных берутся с нагрузой только (Л и С), и также от тренировки к тренировке меняются местами.
В основных упражнениях нагрузкка распределяется так ( Т - Л – С- Т…).
С кжадой новой тяжелой вес на снаряде добавляется мин на 2 кг.
Голень, пресс и предплечье делается до отказа.
Гиперэкстензия в последнем подходе делатеся до отказа без 2 раз.
Тренировки проводятся через день.
Пример: Понедельник, Среда, Пятница, Воскресенье, Вторник…

Сообщение изменено: aliklistopad (17 февраля 2012 - 03:35)

[Spriggan]

4 раза в неделю тренироваться ? или я чо то не понял) по твоей новой программе
Предплечье вообще можно выкинуть, они работают в других упрах
если честно прога не похожа на сокращенную, перепутанная немного)


в жиме лежа 12 повторений лучше делать 8
и чтобы прогрессировать нужен партнер или помощник, без него толку мало, бери друга)

Сообщение изменено: Spriggan (18 февраля 2012 - 04:38)