1360 ответов в этой теме

[SSE]

Марк, если не сложно сними на видео как делаешь жим на наклонной и тягу в наклоне.

[gavial]

Марк, если не сложно сними на видео как делаешь жим на наклонной и тягу в наклоне.

ок, без проблем)

жим будет в эту пятницу, думаю, удастся заснять)

тяга - через неделю

[biggy]

gavial
если есть видео с трень может выложи?
интересно глянуть))

[gavial]

если есть видео с трень может выложи?
интересно глянуть))

да откуда?)

я не как Boets, не страдаю необходимостью себя постоянно фоткать и снимать на видео))

попросили вот выше - сниму и выложу)

[gavial]

19.07
Дельты, Руки

1)Жим сидя из-за головы (Смит)
8 * 100кг
12 * 97,5кг
11 * 92,5кг
дроп-сет 10*85кг + 10*60кг

2)Отведения в стороны в тренажере - 6 подходов
3)Протяжка штанги
15 * 40кг - 3 подхода

4)Отведения назад в тренажере - 5 подходов

5)Сгибания с гантелями на скамье 45 градусов
10 * 25кг
12 * 22,5кг
12 * 20кг
12 * 20 кг

6)Сгибания в кроссовере стоя - 4 подхода
7)Сгибания Скотта - 3подхода

8)Разгибания на верхнем блоке в кроссовере - 4 подхода
9)Разгибания на верхнем блоке обратным хватом - 4 подхода
10)отжимания от скамьи узким хватом - 3 подхода

кардио - бег 3км, 8,5км/ч

чего-то устал я....

[gavial]

20.07 Тренировка ног

1)Приседания
10 * 155кг
10 * 165кг
10 * 170кг
20 * 125кг

2)Жим одной ногой
18 * 100кг - 4 подхода

3)Выпады с гантелями 12,5кг
25 шагов - 3 подхода

4)Сгибания ног лежа - 5 подходов по 15 раз

5)Разгибания ног - 5 подходов по 30 раз

6)Сгибания ног сидя - 3 подхода по 15 раз

кардио - ходьба 6км/ч, наклон 5 градусов, 35мин


Пофоткал себя немного в зале

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[-Archi-]

смотрю смит любишь но жим в 45 не в нем, лучше чуешь грудь так или какие еще предпочтения ?

[gavial]

смотрю смит любишь но жим в 45 не в нем, лучше чуешь грудь так или какие еще предпочтения ?

все-таки я считаю, что для каждой группы мышц должно быть одно главное упражнение со свободным весом.

именно в нем стоит увеличивать рабочий вес - это и есть показатель прогресса

у меня для груди это жим 45, для спины тяга в наклоне, для дельт - жим гантелей сидя (буду делать, когда домой приеду), для ног - приседания

возможно, это несколько устаревшие представления, но пока меня результаты устраивают)

а в Смите для груди я делаю жим 60 градусов - незаменимая штука для самого верха груди(для меня по крайней мере)

[-Archi-]

а в Смите для груди я делаю жим 60 градусов - незаменимая штука для самого верха груди(для меня по крайней мере)

ждем видосы с техникой! амплитуда и все такое)

[gavial]

ждем видосы с техникой! амплитуда и все такое)

vot blin))) nu ladno, snimu chto smogu!

v piatnicu budet sled. trenirovka

[Дмитрий Popoff]

gavial
а сколько объем икры? на фото что то страшное '}

[gavial]

а сколько объем икры? на фото что то страшное '}

икры - типа подарок природы))

почти не качаю их)

на фотке в холодном состоянии, 45-46см

[X-TREME]

Очень неплохо.
Планы на осенний сезон уже есть?

[AnatolyR]

Жим сидя из-за головы

не боишься жать из-за головы?
вроде не самое хорошее движение для суставов

[gavial]

Очень неплохо.
Планы на осенний сезон уже есть?

никогда осенью не выступал и не собираюсь

т.к. лето и сентябрь отдыхаю, и только с октября начинаю серьезно заниматься

а весна 2012 - возможно, если все будет нормально) в любом случае, ББ - не главный приоритет, как я уже говорил) мне в этом году мгушный диплом делать + определяться с PhD программой на следующий год, так что забот будет очень много. Но для тренировок всегда найду время. Другой вопрос - насколько мне позволят ресурсы нервной системы готовиться)))))))

посмотрим


Про жим из-за головы - никогда никакого дискомфорта не чувствовал, поэтому и делаю его
К тому же у меня очень небольшая амплитуда движения)

[AnatolyR]

Про жим из-за головы - никогда никакого дискомфорта не чувствовал, поэтому и делаю его
К тому же у меня очень небольшая амплитуда движения)

ok

[gavial]

X-TREME

я помню, Вы еще на моих первых соревнованиях в 2009 году за сценой ко мне подошли, сказали, что надо упор на бедра делать

вот я и пытался Вашему совету следовать. Получается более менее, судя по последним фоткам выше) Хотя там я натурал почти, на "поддержке" ноги получше выглядят

[Domus]

gavial
Форма просто супер! Удачи тебе

[CraZer]

какие орешки ешь? и как относишься к сладкому? как часто позволяешь себе ?

[gavial]

какие орешки ешь? и как относишься к сладкому? как часто позволяешь себе ?

любые орешки))) хотя арахис больше всего люблю

при наборе веса ем сладкое, как и все люди - в средних количествах, т.е. как обычно - десерты и прочее, не ограничиваю себя

а на сушке(понятное дело) и сейчас, при поддержании формы не ем вообще - спокойно отношусь к этому делу

для создания сладости добавляю сахарозаменитель в напитки, каши, коктейли и др

[gavial]

shocking.gif А почему МГУшный, если ты то в Ростове, то в США?

потому что тему надо внимательнее читать)

я писал уже, что в 2009 перевелся в мгу. А работа в Нью-Йорке - это летняя программа просто для студентов

[gavial]

Ааа, вот оно что) Так ты на биофаке?

ну естественно, 5 курс, кафедра биоорг. химии

[gavial]

Гыыы, почти коллега) Я только с иммунологи и закончил годом раньше, чем ты перевелся. Диплом на кафедре делаешь или в ИБХ?

подожди, так иммунология ж только в прошлом году и появилась!? как ты успел??)

в ИБХ, конечно) все там наши делают, да и с других кафедр куча людей!

[gavial]

Она прежде была кфм, у них было два направления: микроорганизмы и иммунология, вот по направлению иммунология я и делал диплом. А в прошлом году кфм полностью преобразовали в иммунологию.

точно-точно, помню такое дело))

зато теперь иммунология самой крутой считается - все туда валят понемногу!))



видел 100 раз уже, в контакте меня этим видео полгода назад закидали все знакомые)))))))

Сообщение изменено: gavial (21 июля 2011 - 04:44)

[gavial]

Emraer

это ж получается, я тебя мог в прошлом и позапрошлом году на биофаке в коридоре случайно встретить?))

хотя я в основном в ибх был

[Terry Drapper]

Молодца Марк, что уделяешь большое внимание учёбе совмещая ББ. А почему вообще решил изучать биоорг. химию? Любишь химию?
тоже было желание химфак поступать, а потом подумал кому она на х... нужна в Узбекистане. Пошёл на преподователя английского, в Израиле отучился на сисадмина, ибо работать в школе ж..па.

Сообщение изменено: moh (21 июля 2011 - 04:50)