750 ответов в этой теме

[uncle_bob]

За день до астраханского турнира - готовим уху из стерляди и судака.

Астрахань - импровизированный подиум из ступеней силы

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: uncle_bob (08 октября 2011 - 09:44)

[uncle_bob]

2 фото с 2-мя Великими спортсменами и людьми.

Миниатюры

• 
• 

[uncle_bob]

В прошлые выходные приседал. После 2-х экстримов подряд было тяжко. Разминку закончил 180 на 2. Потом 195 на 1, 210 на 1, 200 по разу 3 подхода, потом 190 по 2 в 4 подходах. И на закуску - 170 на 8. Завтра буду тянуть. Надеюсь превзойти 240, установив новый личный рекорд...

[uncle_bob]

Самочувствие было не очень - решил обойтись без рекордов, а просто провести хорошую тяговую тренировку... В конце пожалел... Итог: 190*5, 195*5, 200*4, 205*4, 210*3, 215*2, 220*1, 225*1*2 подхода, 230*1*2 подхода, 235*1. И это при лучшем 240.... Все таки надо было проходку сделать...

Сообщение изменено: uncle_bob (22 октября 2011 - 10:28)

[uncle_bob]

Сегодня. Присед.
Разминка:
120*5
140*4
160*3
180*2

Рабочие подходы:
1. 195*1
2. 205*1
3. 215*1
4. 200*1
5. 200*2
6. 200*2

7. 170*5
8. 170*5
9. 170*5
10. 170*5
11. 170*10...

[26ultra]

это итого 15 подходов приседа?!?!
капец! это неделю ноги со спиной восстанавливать...

[uncle_bob]

это итого 15 подходов приседа?!?!
капец! это неделю ноги со спиной восстанавливать...

Так и будет... Через неделю в следующую субботу - тяга примерно по такому же сценарию... А еще через неделю - опять присед... А между ними еще жим тяжелый вклинивается....

[uncle_bob]

Мой скромный вклад в популяризацию силового экстрима в г. Элиста.

Миниатюры

• 

[uncle_bob]

Были такие фотки на предыдущей странице - здесь ракурс более удачный...

Миниатюры

• 
• 

[uncle_bob]

Астрахань-2011. Кубок мэра. Мой любимый щит..

3 брата.

Миниатюры

• 
• 

[bulsik]

uncle_bob
А приседаешь в бинтах?

[uncle_bob]

А приседаешь в бинтах?

нет, все приседы голыми ногами... в неопреновых наколенниках которым 5 лет. растянуты до безобразию, одеваю для комфорта. все те приседы - в них, без бинтов...

[uncle_bob]

Сегодня. Тяга.
Разминка:
120*5
160*4
190*3
210*2

Рабочие подходы:
1. 225*1
2. 235*1
3. 245*1 - ЕСТЬ НОВЫЙ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД!!!

2 подхода на 250 были неудачными - дотягивал штангу почти до колен, но эмоционального настроя на второй рекордный подход не хватило. Решил упасть и поработать...

4. 210*2
5. 215*2
6. 220*2
7. 225*1
8. 230*1
9. 235*1

[uncle_bob]

Мой скромный вклад в популяризацию силового экстрима в г. Элиста.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: uncle_bob (05 ноября 2011 - 10:31)

[uncle_bob]

Сегодня. Присед.
Разминка:
110*5
140*4
170*3
190*2
Рабочие подходы:
1. 200*1
2. 210*1
3. 220*1 - есть новый личный рекорд!!!
4. 210*1
5. 200*1
6. 200*1
7. 200*2
8. 200*2
9. 180*8!

[uncle_bob]

Сегодня. Тяга.
Разминка:
70*5
120*4
170*3
210*2
Рабочие подходы:
1. 230*1
2. 240*1
3. 250*1 - НОВЫЙ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД!!! ЙАААЗЬЬЬ!!!

4. 225*1
5. 225*1
6. 225*1
7. 225*1
8. 225*1
9. 230*1
10. 235*1... Сил не было даже разговаривать... Домой доехал на автопилоте...

[uncle_bob]

Сегодня. Присед.
Разминка:
70*5
100*4
130*3
160*2
190*1
Рабочие подходы:
1. 205*1
2. 215*1
3. 225*1 - есть новый личный рекорд !!! - но были сомнения по глубине приседа у смотрящих со стороны, типа параллель, а надо ниже, поэтому....:

4. 225*1 - зачетная глубина!!!

5. 210*1
6. 210*1
7. 210*1
8. 210*1
9. 210*1

10. 190*6... Подготовка к зональному турниру ЮФО и СКФО вступила в завершающую фазу. До выступления - 15 дней...

[26ultra]

поясните смысл в 210х1х5подходов?!
и в тяге аналогично...
нанотехнологии?

[uncle_bob]

поясните смысл в 210х1х5подходов?! и в тяге аналогично... нанотехнологии?

Если заметил, то тяжелый присед и тяжелая тяга у меня разнесены через неделю друг от друга... А один присед от другого, равно как и тяга - на 2 недели... Тяжело - значит 90% от максимума и выше в 10 подходах по 1 разу... Вот и набираю... Типа мощностного цикла... Выдержать больше 2 месяцев врят ли получиться... Посоветовал тренер - МС СССР по ТА... Не знаю как кому - на мне работает... За 2 месяца прибавил в приседе 15 кг, в тяге - 15 кг...

[uncle_bob]

Турнир в Краснодаре прошел.... Состав участников в категории 120+ без экипы был слабым, вернее нас всего было 2 человека - в итоге стал первым.... Судили очень жестко, присед жопой в пол, иначе не считали... в итоге 205, 215, а 225 немного не хватило сил встать из низкого седа.... жим 150, 160 во второй попытке углядели отрыв таза - потом 10 раз видео смотрел - не было отрыва... в итоге в 3 попытке пожал все те же 160 одними руками зачетно... в тяге выбрал все подходы - 230, 240, 250... сумма 625 - лучше предыдущей соревновательной на 40 кг... Впереди Россия в апреле 2012 во Владимире...

[uncle_bob]

Заметка в газете "Известия Калмыкии"... Жаль без фото.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: uncle_bob (16 декабря 2011 - 06:11)

[uncle_bob]

Награждение в Краснодаре.

Миниатюры

• 

[26ultra]

а в 120й чего показали??? протоколы есть где пазырить...

[uncle_bob]

а в 120й чего показали??? протоколы есть где пазырить...

Должны на днях выложить на сайте fpr-info.ru. В 120 выйграл Саня Зайцев - 270 присед (подходы на 290 и 300 ему не считали - типа недосед), жим 210, и тяга 300 - итого 780. 2-й в 120 поднял в сумме 670 - не помню по движениям. Наша категория вообще была самая слабая - к примеру в 93 категории 3 место занял 2-й брат Зайцев с суммой 690, 2 и 1 место 700 и 712,5 соответственно. Так что буду пахать дальше - все только начинается...

[uncle_bob]

Попытка в приседе на 225 (3-й подход). Как можно было не довстать из такого положения - ума не дам. На фото - момент вставания из приседа, где штанга застряла и пошла вниз.


Тяга. 250 кг. Сорри за качество, видеосъемка хреновая, т.к. освещение никакое, а фото - скриншоты.

Миниатюры

• 
• 

[26ultra]

момент вставания из приседа, где штанга застряла и пошла вниз.

тренируй подъёмы с мёртвой точки с мах. и суб мах. весами.
ну и выпады! выпады!

[uncle_bob]

тренируй подъёмы с мёртвой точки с мах. и суб мах. весами. ну и выпады! выпады!

поясни, что значит подъемы с мертвой точки - опиши... и выпады как делать - повторы, подходы, веса...

[26ultra]

что значит подъемы с мертвой точки - опиши...

"Мёртвая Точка" - это то место, где ты остановился на подъёме. или траектория неверна, или слабая спина. ноги почти всегда смогут распрямиться, а с мах. весом делать "гулморнинги" не каждый может, распрямляя спину...

тут в лучшем случае нужна силовая рама!
можно использовать и обычные стойки, но это несколько геморнее(получится что-то типа частичных приседов, но гораздо глубже!).
я делаю с цепями, т.е.: в раме сверху закреплены цепи по бокам. на которых лежит гриф(прям возле втулок).
раньше использовал просто как доп.страхователи, но можно и нужно делать обратное движение вверх именно из мёртвой точки - подсесть под штангу строго с прямой, натянутой спиной и подрывом вставать(ну или хотя бы пытаться)
ессно и речи не может быть сразу о весах - начинаем помалу - отработать технику...

[26ultra]

выпады как делать - повторы, подходы, веса...

выпады - как показала практика, лучше шагать, т.е. не на месте(нужно приличное свободное пространство).
чисто забивочное упражнение - делать как подсобку к ногам: вес? ну начни с половины собственного и пытайся каждый раз наращивать, доходя до своего полного веса(шаг набора веса подбирать)
новичкам советую 2х20шагов(по 10 на ногу). после хорошего приседа многие второй подход полностью не осиливают!!
главное, чтобы кто-то следил со стороны за техникой (глубина/ширина выпада, постановка ног)

[uncle_bob]

С выпадами засада - зал маленький и тесный... силовой рамы тоже нет... я раньше делал приседы с полной остановкой внизу на 2-3 секунды и вставал... Доходил до 80% от максимального веса в обычном приседе... но уже давно не делал...а так взрыв хорошо тренируют...