15302 ответов в этой теме

[Горец67]

Владимир, что то форум голодания не работает уже дней 5, как не больше. Не знаешь?

Доголодались)))

[Alex6]

Владимир, что то форум голодания не работает уже дней 5, как не больше. Не знаешь?

 

 

Даже на форуме голодания обжираются на новогодние праздники

[Сергеев]

Даже на форуме голодания обжираются на новогодние праздники

Это верно, всегда после новогодних праздников те из голодальцев, которые занимались худением, потом сокрушаются, что наели лишний вес. При чём таких большинство.

При чем до Рождества нельзя пить-неделя строгого поста, но тоже немного нарушают и потом замаливают грехи тем что бегают и качаются 1 января.

Сообщение изменено: Сергеев (01 января 2025 - 08:05)

[ROM256]

08:10 Разминочный бег 10:00 1.43 км наклон 2 темп 6:59

 

08:45 Силовая развивающая 40:23 25 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15  40-15 45-12 50-10

Жим гантелей наклон 10-20 14 15-12

Тяга гориз верх блока 40-20 48-15 56-12

Косичка в кроссовере 30-20 35-16 40-14

Жим гантелей сидя 7-20 10 15-14

Разгибание ног 40-18 50-14 60-13

Гиперэкстензия 20-20-20

Поднятие коленей в виде на брусьях 20-20-20

 

09:14 Заминочный бег 10:00 1.56 км наклон 2 темп 6:24

 

Вес - 60.4 кг. 

 

Хорошо отработал после новогодних излишеств. 

Немного массы поднабрал. Думаю, что Кипчоге уже обошел) 

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Владимир, что то форум голодания не работает уже дней 5, как не больше. Не знаешь?

Так там уже давно разброс и шатание. 

Руководство ушло, осталась одна Джулия, которая только жестко банит инакомыслящих и всё. 

[Сергеев]

Так там уже давно разброс и шатание. 

Руководство ушло, осталась одна Джулия, которая только жестко банит инакомыслящих и всё. 

Жалко, потому что там физкультурнику 25 декабря должны были швы снимать с поломанной ключицы. Он перелом лечил 18 дневным голоданием, и там что то у него не срослось, конструкция рассыпалась и сделали повторную операцию и он опять зашел на 14 дневное голодание и выполнил. И важно знать по горячим следам результат. Потому что еще никто из специалистов во всяком случае советского периода( проф.Николаев, к-т мед. наук Войтович...) не лечил переломы голоданием и даже не упоминали о такой возможности.

Сообщение изменено: Сергеев (02 января 2025 - 04:31)

[montgomeri]

08:10 Разминочный бег 10:00 1.43 км наклон 2 темп 6:59

 

08:45 Силовая развивающая 40:23 25 подходов

 

Жим штанги лёжа 20-15  40-15 45-12 50-10

Жим гантелей наклон 10-20 14 15-12

Тяга гориз верх блока 40-20 48-15 56-12

Косичка в кроссовере 30-20 35-16 40-14

Жим гантелей сидя 7-20 10 15-14

Разгибание ног 40-18 50-14 60-13

Гиперэкстензия 20-20-20

Поднятие коленей в виде на брусьях 20-20-20

 

09:14 Заминочный бег 10:00 1.56 км наклон 2 темп 6:24

 

Вес - 60.4 кг. 

 

Хорошо отработал после новогодних излишеств. 

Немного массы поднабрал. Думаю, что Кипчоге уже обошел) 

Ром, а ты не химичишь? Натурал?

[ROM256]

Ром, а ты не химичишь? Натурал?

Натуральный натурал) 

Я даже витамины не пью. 

В 90-х и 00-х постоянно общался с ведущими легкоатлетами и знал всю их фармподдержку. 

Где-то напИсал про это и господин Мастадонт признал во мне химика. Если знает - значит химичит! Железная логика)) 

У меня свои нетрадиционные методы восстановления. 

[ROM256]

08:13 Равномерный бег на дорожке наклон 2 1:00:00 9.3 км темп 6:27 ЧСС 113/116 каденс 167

 

Вес - 60.7 кг.

 

Хорошо побегал. 

Третья тренировка в этом году. 

Девиз 2025 года - ни дня без активности! 

[КОРНЕР11111]

Я конечно в беговых цифрах не разбираюсь. Просто по этим цифрам я вижу 9.3 км за час, видимо, если 1.00.00 это час. Это ещë мне понятно. А темп что это за зверь?

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (03 января 2025 - 08:34)

[ROM256]

Я конечно в беговых цифрах не разбираюксь. Просто по этим цифрам я вижу 9.3 км за час, видимо, если 1.00.00 это час. Это ещë мне понятно. А темп что это за зверь?

Темп обратно пропорционален скорости. Для бегунов он более понятен. 3600/9.3=387/60=6:27 мин/км

[КОРНЕР11111]

А чем скорость не устраивает? К примеру у тебя - 155 м в минуту.

[Skobyelena]

Натуральный натурал) 

Я даже витамины не пью. 

В 90-х и 00-х постоянно общался с ведущими легкоатлетами и знал всю их фармподдержку. 

Где-то напИсал про это и господин Мастадонт признал во мне химика. Если знает - значит химичит! Железная логика)) 

У меня свои нетрадиционные методы восстановления. 

это конечно имеет место быть, но на мой взгляд это не главное, а главное это то, что ты маленький и мышечный процент в тушке весьма большой и в большей своей части функциональный

[ROM256]

это конечно имеет место быть, но на мой взгляд это не главное, а главное это то, что ты маленький и мышечный процент в тушке весьма большой и в большей своей части функциональный

Спасибо, а я что-то об этом не задумывался) 

[Сергеев]

Я конечно в беговых цифрах не разбираюсь. Просто по этим цифрам я вижу 9.3 км за час, видимо, если 1.00.00 это час. Это ещë мне понятно. А темп что это за зверь?

Я тоже всегда на темп ориентируюсь, допустим таймер через 1 минуту пикнул и я 10 раз насчитал значит темп 10 и дальше можно не считать ошибка если и будет, то 1-2 повтора. Конечно у меня есть точные возможности, когда я рву под пиканье.метронома. А в беге наверное удобней пробежал 1 км за какое то время и вот и темп, трасса же как то размечена, тем более когда бежишь на стадионе. Но тоже сейчас все оснащены пульсометрами и там уже все на часах видно.

[Skier]

Натуральный натурал) 
Я даже витамины не пью. 
В 90-х и 00-х постоянно общался с ведущими легкоатлетами и знал всю их фармподдержку. 
Где-то напИсал про это и господин Мастадонт признал во мне химика. Если знает - значит химичит! Железная логика)) 
У меня свои нетрадиционные методы восстановления. 

Пришли ссылку на тот пост, любопытно. Или вкратце еще раз напиши.
Я слышал только про переливание крови в ЛА.

[ROM256]

Больше активностей, полезных и разных!

 

09:08 Равномерная ходьба по дорожке наклон 16 1:00:00 5.45 км темп 11:01 ЧСС 107/113 каденс 122

 

10:52 Ходьба через лес в магазин 2.60 км 25:37 темп 9:51 ЧСС 98/102 

 

11:24 Ходьба через лез из магазина с рюкзаком 9 кг 2.74 км темп 10:29 ЧСС 101/106

 

12:52 Лыжные гонки классика (половина дистанции без лыжни и между деревьев) 3.09 км 26:44 скорость 6.9 ЧСС 118/126

 

Вес - 59.7 кг.

 

Сегодня у меня большой мульти физкультурный день. 

С утра ходьба по дорожке в горочку. Тяжело. В планах к концу месяца зайти 

на наклон 25. Не знаю, не знаю) Попробовал в конце минуту в наклон 25 и пульс сразу в небо до 113.

Потом на закупку в магазин. Родственники приезжают на курорт)

Опять режим нарушать))

Далее прокатился на лыжах. Сегодня у нас +2 и обледенелая лыжня. 

Пару раз загремел под фанфары) На хороших участках катил бесшажным на руках.

Ничего так. Спасибо качалке. Трицепсы и спина выручает! 

Праздники заканчиваются. Выхожу практически без потерь. Все четыре дня очень много активностей, к сожалению, а может и к счастью и различных излишеств.

Пульс покоя в норме, МПК 42, более менее, вариабельность сердечного ритма в зеленой зоне. Вооружен и очень опасен! 

 

 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (04 января 2025 - 12:27)

[ROM256]

08:05 Равномерная ходьба на дорожке 1:00:00 наклон 18 5.55 км темп 10:49 ЧСС 111/115 каденс 124 набор высоты около 1000 м

 

Вес - 60.7 кг. 

 

За час получился вертикальный километр. 

Неплохо. В реале гораздо сложнее, когда постоянно меняется градиент. 

Миниатюры

• 

[ROM256]

12:20 Силовая тонизирующая 33:44

 

Жим штанги лёжа 20-15  30-12 40 19-10-10

Жим гантелей наклон 10 15-15-15

Тяга гориз верх блока 40 15-15-15

Косичка в кроссовере 30 12-12-12

Жим гантелей сидя 7 15-15-15

Разгибание ног 40 15-15-15

Гиперэкстензия 15-15-15

Поднятие коленей в висе на брусьях 15-15-15

 

Легкая силовая для тонуса. 

[ROM256]

08:54 Ступенчатый бег на дорожке 6:00 х 7 42:00 7.3 км ЧСС 116/133

 

09:47 Заминочный бег 2 км 12:57 ЧСС 112/117

 

Вес - 59.2 кг.

 

10:27 Ходьба через лес в магазин 2.63 км 25:56 ЧСС 100/105

 

10:56 Ходьба из магазина с рюкзаком 9 кг 2.78 км 28:13 ЧСС 100/108

 

Сегодня немного прогрессивного бега.

А, то всё кабынэт, кабынэт ходьба, ходьба) 

Разогнал пульс почти до пороговых значений.

Мышечная система держит на четверочку, спасибо походам в подъём.

А, вот ССС и дыхательная система пока на троечку.

Работаем дальше)

[Quartus]

10:56 Ходьба из магазина с рюкзаком 9 кг 2.78 км 28:13 ЧСС 100/108

Надо больше покупать  для тяжести 

[ROM256]

Надо больше покупать  для тяжести 

Ага! Если планируешь продолжительный автономный трейл или поход на 100+ км.

У меня рекордный 16 кг. А надо бы 25-30 кг. Но там рюкзаки туристические минимум 40 литров.

[ROM256]

10:38 Легкий бег по снежной целине 2:00:00 14.11 км темп 8:30 ЧСС 118/125 общий подъём 64 м

 

Вес - 59.8 кг.

 

Сегодня у меня зимние забавы! 

Сначала 3.0 км по снежной дороге и потом 8 км по снежной целине по

несвежей колее бурана. Вначале было неплохо, а потом...

 

Сам виноват - и слезы лью,

И охаю - попал в чужую колею, глубокую (с)

 

Тяжеловато было. Но, выдержал. Ноги окей.

Темп бега на 6 часов на марафоне. Еще 6 месяцев впереди.

Надо сбросить всего 2 часа))

 

 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (09 января 2025 - 05:34)

[ROM256]

08:09 Разминочный бег 12:59 2 км наклон 2 темп 6:29

 

08:37 Силовая развивающая 58:30 33 подхода

 

Жим штанги лёжа 20-15  40-15 50-12 55 8-7

Жим гантелей наклон 10-18 14 13-12-12

Тяга гориз верх блока 48-15 56 10-10-19

Косичка в кроссовере 30-15 40 12-12-12

Жим гантелей сидя 10 15-13-12-12

Разгибание ног 50-14 60 12-12-13

Гиперэкстензия 25-25-25-25

Поднятие коленей в виде на брусьях плюс скамья 37-30-30-30

 

09:28 Заминочный бег 12:41 2 км наклон 2 темп 6:21

 

Вес - 60.9 кг. 

 

Хорошая тренировка. Общее время почти 1.5 часа. 

В некоторых упражнениях тяжело.

Уже практически вернул силовые до голодательные. 

А прошло менее 3-х месяцев. 

[renepjd]

А как правильно дышать когда бежишь?
По шагам типа два шага вдох два выдох ну или три шага или четыре
Или дышать как дышится?

[ROM256]

А как правильно дышать когда бежишь?
По шагам типа два шага вдох два выдох ну или три шага или четыре
Или дышать как дышится?

Как тебе комфортно, но:

при беге на пульсе 100-120 носовое дыхание;

120-140 комбинированное

150+ ртом

[ROM256]

08:01 Равномерная ходьба на дорожке 1:00:00 наклон 20 5.60 км темп 10:43 ЧСС 112/114 каденс 123 набор высоты около 1100 м

 

Вес - 60.7 кг

 

Оценка нагрузки: 7 (терпимо) 

 

Третья неделя горно-ходьбового макроцикла закончилась. Дальше буду постепенно добавлять бег. Чтобы долго и быстро бежать, надо долго и быстро бегать) 

Посмотрел пару роликов по 2.5 часа про легенду ультрамарафона ЗМС, ЗТР Анатолия Кругликова. 

Несколько раз пересекались на соревнованиях. 

Он старше меня на 1-1.5 года. И сейчас он готовиться побить мировой рекорд по бэкярду около 108 часов. 

Так он бегает 2 раза в день, утром 45 км, вечером 35 км. Месячный объем бега 1500-2200 км! 

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

Спасибо, полезное сравнение марафонца и прочих физкультурников. 

Как тебе комфортно, но:

при беге на пульсе 100-120 носовое дыхание; у меня так только на разминке

120-140 комбинированное со 120 уже ртом и до финиша

150+ ртом

 

[ROM256]

Спасибо, полезное сравнение марафонца и прочих физкультурников. 

Некорректно))

 

Где марафонец, и где, физкультурники?! 

 

Вчера ходьба 6.48 км темп 8:34 ЧСС ср. 99!!!

 

Кто может сравниться с Матильдой моей?

Сверкающей искрами чёрных ночей! (с) 

[ROM256]

Из цитат Анатолия Кругликова))

 

Есть профессионалы, и есть жировики.

 

20 км в день это даже не для здоровья.

 

Чем старше человек, тем больше нужна нагрузка.

Ну, естественно степень нагрузки по отношению 

к себе самому. 

 

Сколько надо бегать в день?

Как минимум столько, сколько вам лет!!!???

 

С завтрашнего дня начинаю делать по 2 тренировки!!!