16699 ответов в этой теме

[Quartus]

расклад по типам волокон

бодибилдеры I=25-35% IIa=55-65% IIx=10-15%

марафонцы I=70-80% IIa=15-25% IIx=5-10%

 

по ХГ данных нет, но предполагаю ~так: I=70-80% IIa=5-10% IIx=15-25%

[Grillmaster]

Если вы чистите зубы, а они, блять, не становятся золотыми - бросайте нахуй эту чистку. Это не ваше.

[oscid]

Если не стало - это не твое.
Второй раз советую.
На "малоповторке" ты добавишь больше за счет тренировки большего "включения" двигательных единиц, гипертрофии большой она не даст.
А когда с малоповторки слезешь это "включение" пойдет по пизде.
Вот и твой "откат".

Советуешь что? Брать палку и ей махать? Ты советуешь хуету, противоречащую моему личному опыту. Больше всего мяса было на низкоповторе. Когда были Макс ПМы. Повторю еще раз, для медленно всасывающих текстовую информацию.

Повторюсь еще раз. Больше всего МЯСА. Так видней?

Сообщение изменено: oscid (24 февраля 2025 - 11:55)

[oscid]

Если вы чистите зубы, а они, блять, не становятся золотыми - бросайте нахуй эту чистку. Это не ваше.

Да. Начните полоскать водой. 5-7 лет до 160 тонн воды в неделю. Тогда станут золотыми

[sergei-777]

У Квартуса новый фетиш - волокна хардгейнеров теперь считать?)

[sergei-777]

расклад по типам волокон
бодибилдеры I=25-35% IIa=55-65% IIx=10-15%
марафонцы I=70-80% IIa=15-25% IIx=5-10%

Чо, прям во всех МГ?)

по ХГ данных нет, но предполагаю

Эво как...)

[Алексей Батькович]

Повторюсь еще раз. Больше всего МЯСА. Так видней?

И куда мясо делось?

От чего оно "делось"?

 

Для вас, суходрочеров, МакДональд придумал простой и логичный GBR, а вы херней страдаете.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 февраля 2025 - 12:15)

[Quartus]

И куда мясо делось? От чего оно "делось"?

При "бездействии" мясо ХГ (=IIx) организм разбирает на запчасти (аминокислоты). 

[Сергеев]

Почитал тему за вчерашний вечер и согласен с oscid , потому что я для себя чувствую также, то что он тут пропагандировал, во всяком случае мне это близко и понятно.

 Вот я сейчас начал делать силовуху  с нуля, потому что все обсыпалось от повторов 10-20 раз и теперь все пойдет вверх, во- всяком случае так было в предыдущие годы.

Сообщение изменено: Сергеев (25 февраля 2025 - 06:23)

[Skobyelena]

Неебу )). Но то что без силовухи все улетает с космической скоростью - факт

потому-что в силовом факторе, мышцы далеко не первостепенный фактор, но этим мало кто заморачивается

[merQ]

Почитал тему за вчерашний вечер и согласен с oscid , потому что я для себя чувствую также, то что он тут пропагандировал, во всяком случае мне это близко и понятно.

 Вот я сейчас начал делать силовуху  с нуля, потому что все обсыпалось от повторов 10-20 раз и теперь все пойдет вверх, во- всяком случае так было в предыдущие годы.

В каком повторном диапазоне тренируешься, тот и продвигается

[oscid]

И куда мясо делось?
От чего оно "делось"?

Для вас, суходрочеров, МакДональд придумал простой и логичный GBR, а вы херней страдаете.

А я ебу оно делось? С исчезновением хорошей интенсивности испарилось за 4 месяца.

В прошлый раз, когда перерыв был было тоже самое. Вес стремительно сьебывает.

[merQ]

Больше всего мяса было на низкоповторе

 

Больше всего МЯСА

 

Осцид, ну положа руку на сердце, ну какого блядь МЯСА

[medvedm61]

, ну какого блядь МЯСА

хардгейнерского , нажитого непосильным трудом !

[Wal72]

В каком повторном диапазоне тренируешься, тот и продвигается

вы генетики заебали ), есть люди для которых тренинг в 10-12 не заходит. Есть люди которым и 10-12 и 5-3 не заходит. Посмотри второй фильм качая железо ндцать лет спустя. Там Арни с Коломбо пытались раскачать какую то поп звезду-дрыща...и облажались. Он их послал очень быстро. ) Я лично знаю парня с жимом в 120, он жмет только до пяти раз в подходе, отдыхает по 10 минут между подходами, прекрасно раскачен для физры. Всякое бывает... Другое дело, что ТС нужно уже думать об оптимальной траектории старения, возраст подходит. Силовые цикли не оптимальный варик уже для него, скорей как Олег тренит ему больше подойдет...

Сообщение изменено: Wal72 (25 февраля 2025 - 08:16)

[Виктор С]

Я давно выводы сделал. Точнее, их сделал в свое время Мутаген. Пока у тебя какашечные силовые любой дрочь, дропы, миорепсц, кач на ионах водорода, метаболика, кластеры и прочие чувства мышцы - противопоказаны! Нужно растить силовые! С хорошими силовыми придут и мышцы у уже с хорошими мышцами можно их качать как угодно. И весь собственный опыт это подтверждает. Особенно если их у тебя сразу нихуя нет и ты не склонен к набору

Логично. Но профиль-то у тебя был не какашечный, а вполне нормальный и перспективный.

Пока усматривается взаимосвязь: переезд>снижение и силовых и антропометрии.

Было бы странно если бы землекоп, вырыв траншею, сбегал в зал и увеличил ПМ3-8.

 

Значит не нужно огорчаться и кидаться в стороны. Нужно привычно тренироваться. К пляжу в конце августа можно успеть.)

[Виктор С]

В каком повторном диапазоне тренируешься, тот и продвигается

Не совсем так.

Чередование (периодизация, микроциклирование, мезомакрофако...и пр.) нужно для любого диапазона.

Даже я делаю условную силовуху (8-15). Но не часто и не редко, а планово.

[Don VOVCHIK]

Коллеги, тут как раз назрел вопрос с периодизации

как правильно слезть с силовой на обьемку месяца на три-четыре? 

цель: задняя часть бедра+икры, плечи+трицепс

[oscid]

Осцид, ну положа руку на сердце, ну какого блядь МЯСА

5 кило сцуко

[IDKFA]

Если вы чистите зубы, а они, блять, не становятся чище - бросайте нахуй эту чистку. Это не ваше.

Поправил.
Более того, они у Осцида грязнее становятся после чистки.

[Мастадонт]

вы генетики заебали ), есть люди для которых тренинг в 10-12 не заходит.

мерк ваще не кочается, на пенсии

[Heavyfunk]

Советуешь что? Брать палку и ей махать? Ты советуешь хуету, противоречащую моему личному опыту. Больше всего мяса было на низкоповторе. Когда были Макс ПМы. Повторю еще раз, для медленно всасывающих текстовую информацию.

Повторюсь еще раз. Больше всего МЯСА. Так видней?

 

Анекдотическое свидетельство?

[IDKFA]

Коллеги, тут как раз назрел вопрос с периодизации
как правильно слезть с силовой на обьемку месяца на три-четыре? 
цель: задняя часть бедра+икры, плечи+трицепс

Как угодно.
Гдавное, не тащить в кач привычки силового тренинга.
И наоборот, кстати, тоже не стоит

[Grillmaster]

Поправил.
Более того, они у Осцида грязнее становятся после чистки.

Ты исказил смысл моего поста.
Мы с Осцидом треним в первую очередь для здоровья, а не для жопосятинской красоты или ебанистических силовых.

[aid]

В каком повторном диапазоне тренируешься, тот и продвигается

Ну скажем 5-8 повторов тащат за собой 15-16.

[Don VOVCHIK]

Как угодно.
Гдавное, не тащить в кач привычки силового тренинга.
И наоборот, кстати, тоже не стоит

с какого веса стартовать?

 

присед 1пм -180

тяга 1 пм-160

жим 1пм-130

[Don VOVCHIK]

Ну скажем 5-8 повторов тащат за собой 15-16.

какой период между ними?

[aid]

какой период между ними?

Наблюдал, когда периодизировал высоко- и низкоповтор, когда с низкоповтора спускаешься на высокоповтор, сразу можешь практически старые веса поднимать, а наоборот не выходило. 

В жиме ногами, когда в 8-повторе добавил 20 кг, потом за несколько тренировок высокоповтора добавил 20 кг в 16-повторе.

Так-то логично объясняется  как раз тем, что на низкоповторе рекрутируешь все двигательные единицы сразу, а на высокоповторе отучаешься.

[IDKFA]

с какого веса стартовать?
 
присед 1пм -180
тяга 1 пм-160
жим 1пм-130

Эммм, я про это и предупреждал в посте выше.
Если в задаче подкачки конкретных мышц встаëт вопрос о весах - ты думаешь совсем не в ту сторону.
Надо подтянуть бицепс бедра - утомляешь бицепс бедра: сгибания в тренажëре сидя до отказа с частичными повторами в конце, часто и много.
Ну и т.д.
Пара месяцев, больше не надо

[IDKFA]

Ты исказил смысл моего поста.
Мы с Осцидом треним в первую очередь для здоровья, а не для жопосятинской красоты или ебанистических силовых.

Надо же. А Осцид жалуется, что силовые упали и мясо не растëт, а про здоровье ничего не пишет