14891 ответов в этой теме

[КОРНЕР11111]

Ты попроси видос жима с Корнера, а потом уж свои умозаключения делай.

https://youtube.com/...yQFBBYXyptQoEi1
Вот 70 под углом без напряга.

[Горец67]

https://youtube.com/...yQFBBYXyptQoEi1
Вот 70 под углом без напряга.

Идёт отрыв таза от скамейки.

[КОРНЕР11111]

Идёт отрыв таза от скамейки.

Мне это не мешает. Видимо привычка работать тазом.)

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (03 ноября 2024 - 11:51)

[Skier]

https://youtube.com/...yQFBBYXyptQoEi1
Вот 70 под углом без напряга.

70*13 не совсем то же самое, что 85*20.

Угол тут условный, положение близко к жму лежа, только жопа в воздухе.

 

99%, что нормальный жим лежа 85 кг на горизонтальной скамье на 20 не получится.

[КОРНЕР11111]

70*13 не совсем то же самое, что 85*20.
Угол тут условный, положение близко к жму лежа, только жопа в воздухе.

 
99%, что нормальный жим лежа 85 кг на горизонтальной скамье на 20 не получится.

Да и хрен с ним. Я ж горизонтальный давно не жму. Если заморочусь на 15 выжму.)

[Виктор С]

Там перед 90 какая категория? Может мне до неё рядом.)

82,5.

Но там не легче. КМС: 82,5х29.

 

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа / WRPF/WEPF

[ROM256]

08:14 Развивающая силовая тренировка 

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х8

Жим гантелей наклон 10 15-15-13

Тяга верх блока обр хватом 48 15-15-14

Гиперэкстензия 3х12

Жим гантелей сидя 10 15-14-14

Махи гантелей стоя 6 15-14-14

Разгибание рук с блока в кроссовере 35 15-15-15

Жим ногами 80-12 110 15-15-15

Разгибание ног 50 15-15-15

 

Время тренировки 58:18

Время под нагрузкой 14:17

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:50

 

Вес - 57.7 кг. 

Вода - 1.8 л. 

 

Тяжелая тренировка. 

Меняю цели тренировки. Главное теперь функциональность, т. е. развитие выносливости, а точнее силовой выносливости. Увеличиваю количество повторов в упражнении в диапазоне 12-20. Повторы близко отказные за 1-2 до отказа. 

Чтобы мышцы были не объёмные, которые много потребляют кислорода, а точеные) 

Цель по добитию упрямого жира почти достигнута. 

Осталось буквально 50-100 грамм. И вес пошёл в обратку. Какие - то непонятки. Или уткнулся в плато, или пошёл рекомпоз и набор мышечной массы. 

Кто у нас главный специалист по рекомпозу? Рихад? 

Ранее у меня базовый метаболизм был в районе 1300-1350 ккал. Сейчас после голодания и снижения веса 1200 ккал. Со всеми активностями (6 тренировок в неделю) 1700-1800 ккал. 

Но, это не точно) Допускаю, что после голодания организм перестроился на экономичный режим. 

Увеличился КПД усвояемости пищи. И, если ранее надо было 1800 ккал для поддержки, то теперь достаточно 1500 ккал. 

 

Миниатюры

• 
• 

[Quartus]

15-15-15

Кач по Качок

[Виктор С]

Ранее у меня базовый метаболизм был в районе 1300-1350 ккал. 

Когда только бегал?

 И, если ранее надо было 1800 ккал для поддержки, то теперь достаточно 1500 ккал. 

Гипертрофия и силовые пока отложены?

Потому что есть мнение, что при твоей активности для веса 63 твоя поддержка в диапазоне 1900-2000 кк

"Дорогой Лайл ...": откуда взялись 31-35 ккал/кг для "уровня поддержки" ...: znatok_ne — ЖЖ

[ROM256]

Потому что есть мнение, что при твоей активности для веса 63 твоя поддержка в диапазоне 1900-2000 кк

Так сейчас мой вес и в ближайшей перспективе как минимум год в районе 58 кг.

Привыкаю жить в новом весе. Легко и непринужденно. 

Порхаю как кузнечик, бегу как сайгак! 

[Виктор С]

Так сейчас мой вес и в ближайшей перспективе как минимум год в районе 58 кг.

Привыкаю жить в новом весе. Легко и непринужденно. 

Порхаю как кузнечик, бегу как сайгак! 

Очень выносливый! 

Но очень легкий.

[КОРНЕР11111]

Порхаю как кузнечик, бегу как сайгак! 

Порхают бабочки. Кузнечики скачут.)

[Семён]

Я тоже как то раз сухо голодал, правда три сутки только
Скинул 8 кг ( Думал, настал мой смертный час ) Поэтому и написал после твоего 5ти дневного - " я бы умер"
не зря инет нашёл фото для рубрики killer faces
Ссылка поста и чуть выше фото
Выражение лица : простите, я не по своей воле. ))

https://forum.steelf...entry1059568895

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (04 ноября 2024 - 10:26)

[ROM256]

Я тоже как то раз сухо голодал, правда три сутки только
Скинул 8 кг ( Думал, настал мой смертный час ) Поэтому и написал после твоего 5ти дневного - " я бы умер"
не зря инет нашёл фото для рубрики killer faces
Ссылка поста и чуть выше фото
Выражение лица : простите, я не по своей воле. ))

https://forum.steelf...entry1059568895

Так ты вышел на самом кризе, который обычно бывает на 3-4 день.

Вот и очень плохо было.

Дальше уже полегче до второго криза 7-9 день. 

[Quartus]

Дальше уже полегче до второго криза 7-9 день. 

Выходит не дошёл до второй стадии

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  rdt.pdf    349,29К   32 Количество загрузок

[ROM256]

07:59 Интервалы на беговой дорожке (3:00 по 5.20 + 3:00 по 5.50) х 5 раз + 1:00 заминка

           37:00 6.7 км темп 5.32 ЧСС 128/133 

 

Вес - 57.8 кг. 

 

Бежится по функциям тяжело, а вот мышечно более менее.

Не хватает углеводов. На таком темпе у меня уже превалирующий углеводный обмен над жировым,

где-то 80% на 20%. Хотя и закинул на завтраке за полчаса до бега 73 грамма углеводов.

Но они скорее ушли на другие, более важные нужды организма и не дошли до скелетных мышц.

100 грамм углеводов за день всё же не обеспечивает нужный гликогеновый запас в мышцах.

Постепенно буду увеличивать количество углеводов в дневном калораже.

В идеале для беговых нужд мне необходимо около 50% углеводов в день от дневного калоража.

1800/2=900/4=225 грамм Скорректирую до 250)

Что остается? Белки как минимум 100 грамм, а это 100х4=400

И по остаточному принципу жиры 1800-1000-400=400/9=45 грамм

Жиров маловато. Это мои любимые яйца, орехи, лосось, скумбрия мимо.

К тому же организм будет не до получать необходимые элементы.

В этом случае тогда лучше немного добавит дневной активности.

15-20 х 9 = 135-180 ккал, а это 30 мин ходьбы.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (05 ноября 2024 - 07:18)

[ROM256]

08:14 Равномерный бег 9 км 55:26 темп 6:09 ЧСС 123/133 

 

Вес - 57.4 кг.

 

Побегал по улице. Прохладненько. С утра минус 7.

Бежится так себе. Пульс очень огорчил. Уже со 2 км при темпе около 6:00 мин/км зашкалил за 130.

Сбавил темп до 6:15. Пульс снизился до 122-123, но всё равно для такого темпа очень высокий.

Пульсовая стоимость бега 756 уд/км. Это какой-то космос! 

Скорее всего после голодания форсирую нагрузки как по интенсивности, так и по объёму.

Чуть помедленнее кони, чуть помедленнее...(с)

С питанием вроде разобрался. Дневной метаболизм без активностей 1250 ккал.

Мой калораж на поддержке ~ 1890 ккал БЖУ 110/50/250

 

Недельная активность:

 

Пн - силовая тренировка 250 ккал, 12 часовой р/д 250 ккал

Вт - бег 7 км 350 ккал, н/теннис 1 час 300 ккал, неучтёнка 50 ккал

Ср - бег 9 км 450 ккал, ходьба 30 мин 180 ккал

Чт - силовая 250 ккал, 12 часовой р/д 250 ккал

Пт - бег 10 км 500 ккал, 12 часовой р/д 250 ккал

Сб - бег 10 км 500 ккал, неучтёнка 100 ккал

Вс - ходьба 35 мин 200 ккал, бильярд 2 часа 300 ккал

 

Итого: 4680 ккал + 8750 ккал (1250х7)/7 = 1918 ккал в день

 

Согласно статистике, которая знает всё, я должен был сбросить за 8 дней жира 600 грамм.

Но, по весу + 100 грамм. Набрал чего то. Откуда дровишки?

Или мышцы под набрал, или водичка. Больше склоняюсь ко второму варианту.

Мышцы пока отсутствуют как класс! 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (06 ноября 2024 - 09:09)

[ROM256]

08:40 Развивающая силовая тренировка 

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 45 12-11-10

Жим гантелей наклон 10 13-12-12

Тяга верх блока обр хватом 48 15-15-14

Гиперэкстензия 3х15

Жим гантелей сидя 10 15-14-13

Махи гантелей стоя 6 15-14-14

Разгибание рук с блока в кроссовере 35 18-17-16

Жим ногами 80-12 110 15

Сгибание ног 20 15-15

Разгибание ног 50 15-15-14

 

Время тренировки 52:29

Время под нагрузкой 14:11

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 57.1 кг. 

Вода - 2.0 л. 

 

Сегодня тяжело. Третья неделя заканчивается на дефиците. Целей достиг.

Визуально на фото жировая масса в районе 10%. Даже калькулятор калорий согласен.

Показывает 10.8%. У него от 10 до 16% отлично! Ниже уже не про здоровье. Это не для меня. Жим ногами убираю. Не комфортно внизу спины. Заменил на сгибание ног.

Теперь буду на поддержке 1800-1900 ккал. Немного бы хотелось мышц вернуть при том же проценте жировой массы. Для беговых целей будет огонь!

У нас зима) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (07 ноября 2024 - 06:59)

[ROM256]

08:22 Равномерный бег по дорожке 1:00:00 10.19 км темп 5:53 ЧСС 123/126

 

Вес - 57.1 кг.

Вода - 2 л.

 

Бежится уже лучше, хотя средний пульс ещё высоковат.

Ничего, добавлю углеводов и всё восстановится. А вот пульс покоя сегодня утром 47 уд/мин.

Это радует, давно такого не было. 

Калькулятор калорий мне рекомендует по формуле Маффина-Джеора при умеренной активности суточную норму 1995 ккал. Я же посчитал по факту с учетом недельной активности 1890 ккал. Чтобы совпадало, пришлось уменьшиться до роста 155 см и сейчас всё точно1898 ккал. Так хорошо контролировать дневной дефицит или профицит. Сам всё считает)

Сегодня обожрался 1705/91/48/204. И всё равно дефицит)

Ну, конечно, число шагов за день 23400, из них активных 10000, а остальное "мусорные".

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (08 ноября 2024 - 06:32)

[Skier]

Калипер сколько жиру показывает?

На вид 13%
 

[ROM256]

Калипер сколько жиру показывает?

На вид 13%
 

Калипер не показывает процент жира, он замеряет толщину жировой складки.

У мужчин в 8-и местах: бицепс, трицепс, предплечье, верх груди, живот, под лопаткой, бедро спереди, голень.

У меня нет нигде жира, кроме живота 10-12 мм, в остальных местах 2-4 мм.

Получилось по расчетам 4.75 кг жира. Делим на вес и умножаем на 100. Итого: 4.75/57.1х100=8.3%

Где ты 13% нашел?! 

[ROM256]

08:46 Разминочный бег на дорожке 1 км 6:02

 

08:56 Темповой бег на дорожке 5 км 26:14 темп 5:15 ЧСС 128/132 каденс 175 ПС 672

 

09:25 Заминочный бег на дорожке 1 км 6:09

 

Вес - 57.2 кг.

 

Бежится тяжело, но терпёжка, к концу бега переходящая в удовольствие.

Вот за это я и люблю бег. 

На улице минус 15, снег, бездорожье, а в тренажерке благодать.

Супер современная беговая дорожка позволяет с оптимизмом смотреть в ближайшее

беговое будущее. Если выдержит иммунитет, то могу хорошо подготовится к летнему сезону.

Так, что кто там говорил, что всё ROM уже по 5 часов марафоны будет бегать.

Оппонентам, в частности Сергееву,  предлагаю пари на 2025 год. 

На кону 100$ и мой результат на марафоне из 4:00:00 часов.

С сегодняшнего дня начинаю откладывать в копилку по 50 руб. в день) 

 

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (09 ноября 2024 - 07:59)

[Skier]

Калипер не показывает процент жира, он замеряет толщину жировой складки.
У мужчин в 8-и местах: бицепс, трицепс, предплечье, верх груди, живот, под лопаткой, бедро спереди, голень.
У меня нет нигде жира, кроме живота 10-12 мм, в остальных местах 2-4 мм.
Получилось по расчетам 4.75 кг жира. Делим на вес и умножаем на 100. Итого: 4.75/57.1х100=8.3%
Где ты 13% нашел?! 

1. Забыл про висцеральный.
2. Сравнительный анализ. Атлет 8% выглядит так

[КОРНЕР11111]

Атлет 8% выглядит так

Где атлет и где марафонец.

[ROM256]

Сравнительный анализ. Атлет 8% выглядит так

Так это без воды. И у него 4-6% обычно. Это же самый "обезжированный"  человек в мире. А я с водой, но без жира)

[Семён]

Это же самый "обезжированный"  человек в мире

не самый. Грудь не сечется. Вот самый. 4 %

Миниатюры

• 
• 

[Сергеев]

Так, что кто там говорил, что всё ROM уже по 5 часов марафоны будет бегать.

Оппонентам, в частности Сергееву,  предлагаю пари на 2025 год. 

На кону 100$ и мой результат на марафоне из 4:00:00 часов.

С сегодняшнего дня начинаю откладывать в копилку по 50 руб. в день) 

Да, вот ты сейчас на бег переключился и силовые на поддержке, то правильно где  3:50:00 -4:00:00 осилишь, я даже не сомневаюсь. А иначе за 5:00:00 как пить дать даже равнинный питерский марафон, но жим лежа зато будет 75.кг. Смотря кто перетянет. Вот Кремышев 4:00:00 не выбежит в апреле в Сочи на автодроме, да даже и 4:30:00 не выбежит хотя он собрался рекорды бить на идеальной горизонтальной поверхности, да и вообще он за 5:00:00 пробежит т.к.начал качаться-будет слонов в цирке пугать, но лежа 100 кг пожмет.

[Виктор С]

................

Так, что кто там говорил, что всё ROM уже по 5 часов марафоны будет бегать.

................

Не сомневаюсь в твоем беговом потенциале.

Не пари, а прогноз со штангой уже не интересует?

[Skier]

не самый. Грудь не сечется. Вот самый. 4 %

А у Рома на фото выше похоже на 10% или скорее 12-13?

[Семён]

А у Рома на фото выше похоже на 10% или скорее 12-13?

да какой там жир у него при такой худобе