25743 ответов в этой теме

[Fortnite]

Ходьба жиром 30:00
Гриппер 73x0.7 правой, 58.9x0.7 левой
 
Вес 64.6 постновогодний. Интересно когда взвешиваются для сорев, люди с переполненной жктшкой туда приходят, взвешиваются и потом выступают? Значит у них вес завышен. Или у меня занижен т.к. я до водоеды взвешиваюсь по утрам.

на соревнованиях вывешиваются на голодный желудок, очень много влезают в категорию, да и в принципе вес имеет значение при подсчете абсолютки или одинаковой суммы

[rihad]

да и в принципе вес имеет значение при подсчете абсолютки или одинаковой суммы

Это наверное если сравниваться с кем-то. В лифтинге или жим стоя+ПШНБ просто выполняешь норму или нет, вроде.

[aid]

Это наверное если сравниваться с кем-то. В лифтинге или жим стоя+ПШНБ просто выполняешь норму или нет, вроде.

Так дело же не столько в конкретном виде спорта, а в том, какая цель участия в соревнованиях.

[rihad]

Ещё немного про газлайтинг) читаю ту книжку.

Исследователи обнаружили, что, когда какое-либо утверждение повторяется много раз (даже если оно ложно и человек знает об этом), оно со все большей вероятностью воспринимается как истинное – всего лишь из-за повторения (Hasher, Goldstein & Toppino, 1977).

Интересно. Гуглоперевод.

https://www.research...ential_Validity

Испытуемые оценивали, насколько они были уверены в том, что каждое из 60 утверждений было истинным или ложным. Утверждения были отобраны из областей знаний, включая политику, спорт и искусство, и были правдоподобны, но вряд ли были известны большинству студентов колледжей. Субъекты давали оценки три раза подряд с двухнедельными интервалами. В список был включен критический набор утверждений, которые либо повторялись на протяжении сеансов, либо не повторялись. Как для истинных, так и для ложных утверждений наблюдалось значительное увеличение суждений о достоверности повторяющихся утверждений и никаких изменений в суждениях о достоверности неповторяющихся утверждений. Частота появления, по-видимому, является критерием, используемым для установления референтной достоверности правдоподобных утверждений.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 50x5
Сгибание коленей, плиток 8x2
Наклонный жим лежа 27.5x30
Подтягивания 7x28 плиток
Становая на прямых 22.5x30
Брусья 23
Подъемы на носок, 27.5x30 правой, 27.5х30 левой
Жим штанги стоя 20x27
Тяга Ли Хейни у станка 15x30
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 10x23
ПШНБ 20x21
Гриппер (кг) 46.7x23 правой, 36.2х27 левой

Нормально, вес 64.5кг. Начались дни 64.1. Все идет норм, в приседе новый натяг, чувствуется, тяжело В брусьях не смог продвинуться в повторах пока, но качественно, глубоко с микропаузой. 30-повторка проходка от 5-ти повтора, и 5-ти повтор проходка от всех предыдущих трень. Круговая проходка постоянно от работы в других повторах. В подъемах на носки опять какой-то жировик разорвал цепь, пришлось делать с гантелью. Примерно после брусьев опять подкрался гипец, но намного проще чем две недели назад, 3-4 минуты отдохнул лишние перед работой. Адаптируюсь. Думаю через 2 недели уже не замечу. Забыл утром выходя из дома захватить оставшийся кусок сухого бублика чтобы дополнительные угли были. Где-то растянул правое предплечье или просто постболи, неделю уже, наверное от гриппера. Вообще надо поаккуратней со сверхмужскостью. Если вес идет чисто с хорошей техникой - так и надо. Все что должно меняться это скорость повтора снижаться. Качество повтора, всякие выбыдливания и языки тела необходимо свести к минимуму.

[aid]

в приседе новый натяг, чувствуется, тяжело

 

Завтра сделай тест согнутой ногой.

[rihad]

Ага, помню пока)

Ещё ноги увеличились чуть, обрели форму после домашних 30-40кг и зала. Значит я где-то стал суше. Мигрирующий рекомпоз.

[Мастадонт]

Ещё ноги увеличились чуть,

Значит я где-то стал суше.

Ты точно не бухаешь?

[rihad]

Мастадонт, на меньшем весе увеличились.

[Мастадонт]

Мастадонт, на меньшем весе увеличились.

Можно либо набрать, либо скидывать. По другому организм не умеет.

[rihad]

Мастадонт, умеет, он сумел) ноги налились и отбодибилдерились. За счёт чего? Не другого мяса же, я везде тренируюсь. Значит пережорный жир ушел. Жир не тренирую.

[Мастадонт]

умеет, он сумел)

Самовнушение сильная штука

[rihad]

Мастадонт, зрение хотел сказать?)

[rihad]

Я тут подумал, неся с собой две пустые пластиковые 5л бутыли для воды в одной руке, общий вес наверное около 500гр, что из так нести можно до бесконечности. Вообще не чувствуются. Причем я это не разучивал, значит самих мышц достаточно чтобы мелкий вес долго нести. Возвращался с нею заполненной до горла по одной в каждой руке, вес чуть более 5кг выходит. И под конец уже чувсопотвовалось. А стронгу наверное из-за его мышц будет полные бутыли так же легко как мне две пустые. Из-за мышц. Ну или хотя бы 2-3кг.

[AnatolyR]

Юрий Власов как-то рассказывал, или писал, не помню, что он не мог своего ребенка долго носить, руки уставали.

[IDKFA]

Юрий Власов как-то рассказывал, или писал, не помню, что он не мог своего ребенка долго носить, руки уставали.

Просто держал напряжённо и неумело.
Бревно такого же веса он бы носил сколько угодно

[rihad]

Постболи в квадре при сгиб-тесте сегодня после вчерашних 50x5 практически такие же как в субботу от пятничных 45x20.

[rihad]

Чуть-чуть от 45х20 было больше. Но, от любого всегда есть в квадрах, им достаточно работы с большим запасом для 100% активации, выходит право то исследование.

[rihad]

Блин все же есть такая вещь как недовосстановление от тренинга. Идёт но тяжелей чем в начале. Жим стоя 25x21 было тяжелей первые 20 чем 25x20 в начале зальства. Нужно или деконд включить наверное или варьировать 30-5 чтобы не все 30 повторов были на одной трене. Или забить и стиснуть зубы. Так типа мужскее.

[rihad]

Может кстати я локоть правый себе через французские разгибания амплитудные сидя провавил, хотя там вес ез-штанги от 10 до 17.5 были пока. Думал от сверхмужского выбыдливания повторов гриппера. Надеюсь пройдет. Читал что француз неестественное движение, плохо для локтей.

[aid]

Может кстати я локоть правый себе через французские разгибания амплитудные сидя провавил, хотя там вес ез-штанги от 10 до 17.5 были пока. Думал от сверхмужского выбыдливания повторов гриппера. Надеюсь пройдет. Читал что француз неестественное движение, плохо для локтей.

Ну, проблемы начинаются вроде с бОльших весов у людей. А ты локоть когда почувствовал - после какого-то упражнения или в быту?

[OldBoy]

Блин все же есть такая вещь как недовосстановление от тренинга. Идёт но тяжелей чем в начале. Жим стоя 25x21 было тяжелей первые 20 чем 25x20 в начале зальства. Нужно или деконд включить наверное или варьировать 30-5 чтобы не все 30 повторов были на одной трене. Или забить и стиснуть зубы. Так типа мужскее.

Еще реже чем пн-ср-пт - не, неинтересно. Понимаю что может быть недовосстановление, но не верю в это ))) Недовосстановление это когда на трене не можешь даже повторить прошлую треню. У меня ж такого нет. А если медленный прогресс - это скорее недостаточно работы.

 

Может кстати я локоть правый себе через французские разгибания амплитудные сидя провавил, хотя там вес ез-штанги от 10 до 17.5 были пока. Думал от сверхмужского выбыдливания повторов гриппера. Надеюсь пройдет. Читал что француз неестественное движение, плохо для локтей.

И много потенциально травмирующей нагрузки на локти, плечи и поясницу - с учетом того что ты скоро будешь работать близко к отказу 3 раза в неделю.

[aid]

[rihad]

Ну, проблемы начинаются вроде с бОльших весов у людей. А ты локоть когда почувствовал - после какого-то упражнения или в быту?

Чувствовал когда делал француза лёгкое что-то в правом локте, думал адаптация. Даже не могу описать, как будто мышца потянулась, туда отдает. Поэтому думал от гриппера . При движении, не в покое. Да и не мешает ничего делать или тренить.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 50x6
Сгибание коленей, плиток 8x3
Наклонный жим лежа 32.5x25
Подтягивания 7+3.75kgx25 плиток
Становая на прямых 25x25
Брусья 23
Подъемы на носок, плиток 30x22 правой, 30х22 левой
Жим штанги стоя 25x21
Тяга Ли Хейни у станка 20x25
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 10x24
ПШНБ 20x22
Гриппер (кг) 46.7x24 правой, 39.4х22 левой

Нормально, вес 64.3кг. В работе с гриппером чувствовалась та мышца потянутая, мясистая, на уровне указательного и среднего пальца которая. Наверное в гриппере и набыдлил ее Работе не мешает очевидно, просто чувствуется. Постболи так долго не длятся наверное, может надрывчик был. Зальная треня все тяжелей, высокоповтор ее. Было бы приятно если бы восстановление нагнало, и при этом ниже 3 раз в неделю не делать. Может попробую лишнюю минутку отдыхать между упрами, поначалу пока свеж подряд делаю, не считая разминки, и только ближе к концу удлиняю отдых. Попробую предотдых. Как преднакоп только отдых. Отдыхать больше чем по ощущениям, чтобы дальше системно меньше устать.

Сообщение изменено: rihad (04 января 2023 - 03:53)

[Quartus]

5)Трицепс французкий жим пирамида 10 подходов от 25 до 5 раз (в зависимости от веса) от 20 до 50кг вес штанги

rihad, свежий взгляд преднакопа?

[rihad]

Quartus, это же лесенка. Несколько сетов не люблю пока Они уже были бы не мужские и даже не мужские-лайт. Но когда делал несколько сетов в зале последнее время делал обратную пирамиду RPT - там сначала тяжелый вес на меньше повторов, потом еще 2 сета по убывающей с ростом повторов. Беркхан так любил трениться. А сейчас пока буду следить когда прогресс в быдлоповторе подтягов и брусьев потянет за собой количество раз без веса.

[rihad]

Разбор исследований о влиянии плотности еды на насыщение. Плотность еды это ее ккал деленное на вес в граммах. Рассматриваются два фактора влияющих на насыщение - это собственно объем еды, учитывая что наш желудок ограничен в объемах и подает сигнал о насыщении если его забить низкокалорийными салатами или арбузом. Это подход Сашо. И второй вариант, количество энергии в еде (т.е. еда с высокой энергетической плотностью) тоже насыщает, не дожидаясь забивки желудка. Научники сходятся во мнении что если калорийность еды ниже 1.75 ккал/гр, то заполненность желудка влияет на насыщение. Если плотность выше чем 1.75 ккал/гр, то энергия еды влияет на насыщение.

 

 

Collectively, the literature suggests that food volume is the key satiation signal when meal energy density is below ~1.75 kcal/g, while calorie content is the key satiation signal when meal energy density is above ~1.75 kcal/g.

 

https://www.stronger...energy-density/

[Sasho]

Научники сходятся во мнении что если калорийность еды ниже 1.75 ккал/гр, то заполненность желудка влияет на насыщение. Если плотность выше чем 1.75 ккал/гр, то энергия еды влияет на насыщение.

 

ага, кто будет эту херню подсчитывать. Точно не я.

Нужно есть низкокалорийную пищу, там как правило больше витаминов.


Ну если человек лох который думает, что получит витамины из таблеток, то можно жрать что угодно

[Мастадонт]

Точно не я.

Так ты тупой. Логично