2275 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

На седьмой неделе ты в половине упров дошел до отказа? Чет затянул

Ага. Ну блин, я не планировал, что веса будут так легко расти)

Я же откатывал 20% от рабочих и накидывал по 5% каждую неделю. В планах было через 4 недели выйти на рабочие и накинуть сверху еще 5-10%.

Видимо, еще немного эффекта новичка было в запасе. В основном  у груди и спины, конечно. Я же их особо не качал все это время. У них новичковый потенциал еще остался.

[Семён]

Опасность отрыва есть только при сильном растяжении, как я понимаю? А почему рвётся чаще всего именно бицепс? Другие мыщцы ведь тоже растягиваются.

бицепс не рвётся. Сухожилие, которым он крепится к кости. Видимо связано с его большой повседневной активностью , а также активностью при всех других упражнениях

Сообщение изменено: Семён (08 октября 2023 - 10:28)

[oscid]

Опасность отрыва есть только при сильном растяжении, как я понимаю? А почему рвётся чаще всего именно бицепс? Другие мыщцы ведь тоже растягиваются.

Смайл Ятса, который умудрился разное поотрывать

[Skier]

На небольших весах и вероятность оторвать мышцы ниже по идее, чем на больших весах у профи.

[Семён]

На небольших весах и вероятность оторвать мышцы ниже по идее, чем на больших весах у профи.

не обязательно. Алексей всё таки прав, что сухожилие бицепса рвётся гораздо чаще. К примеру Олег Журас , оторвал его при подтягиваниях подхватом, Игорь Лосев - выполняя планку..

[Алексей Юрьевич]

Мне кажется, у меня вообще предрасположенность к разрыву бицепса. Руки у меня до конца не разгибаются. При полном разгибе сохраняется небольшой угол. Будто бицепс и связки коротковаты. Если во сне рука будет лежать полностью распрямленной, на утро в районе сгиба будет ноющая боль. Поэтому приучился спать всегда с согнутыми руками на боку)

[Семён]

Нет у тебя никакой предрасположенности
Есть действительно встречающаяся иногда особенность, когда сухожилия немного коротковато или перетянуто

[renepjd]

В планах было через 4 недели выйти на рабочие и накинуть сверху еще 5-10%.

в следующий раз попробуй на третьей неделе выйти на предыдущие лучшие

[Алексей Юрьевич]

в следующий раз попробуй на третьей неделе выйти на предыдущие лучшие

Да, наверное. Надо накидывать по 10-15% за раз тогда

[Алексей Юрьевич]

Купил недавно весы электронные Polaris. Там в числе прочих функций процент жира. Ток пускает через тело или что-то такое. Ясное дело, что шляпа это все.

Решил затестить. Думал, будет ошибка в пределах 3%. Намерили мне 20% жира в итоге) 

[IDKFA]

Если заняться нечем, можно замерить свой объём (в ванной), измерить вес, рост, и более менее точно вычислить процент жира. 

[Алексей Юрьевич]

Пришла гантеля. Сделал три подхода махов на среднюю, и три на заднюю дельты.

Наверное, погорячился. Завтра жим сидя. Надо было после жимов махать)

[aid]

Купил недавно весы электронные Polaris. Там в числе прочих функций процент жира. Ток пускает через тело или что-то такое. Ясное дело, что шляпа это все.

Решил затестить. Думал, будет ошибка в пределах 3%. Намерили мне 20% жира в итоге) 

Видно, не ввел режим атлета при измерении. Или вообще считали, как женщину

[Kaчок]

Видно, не ввел режим атлета при измерении. Или вообще считали, как женщину

Режим атлета не поможет, когда намеряется хрень.

Эти весы меряют сферического коня в вакууме.

[Алексей Юрьевич]

Короче, рассказываю. Заболел орви каким-то на выходных.  В понедельник симптомы пошли. Вряд ли это связано с пиком цикла. Жена заболела на неделю раньше. От нее и подцепил, надо полагать. Несколько ночей температурил и вообще не спал. Думал, че делать с тренировками. Решил в итоге превозмочь. Понадеялся на быстрое выздоровление.

Силовые в целом не просели, но цнс, конечно, угнетена. Приходится больше отдыхать и объем чуть сократил. По протоколам сейчас распишу чего как.

В больницу не ходил. Взял отгулы отлежаться до конца недели, но на тренировки ходил по графику. Даже пытался в дни отдыха дома дорабатывать плечи.

В пятничную тренировку после жима заболело левое плечо. До сих пор болит. Даже странно. Такое обычно у меня после вертикального жима может случиться. Мышцы наконнец начали ощутимо крепатурить по всему плечевому поясу. 

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя за голову Смитт

70х8,7,5

ПШНБ

35х9,9,9

Разгибания в блоке

32,5х8,8,8

Махи с гантегями лежа поочередные

9+9х10,12,15

Молот сидя

16+16х10,10,10

Тяга Хейни

80х12,12,12

 

10.10.23

 

Жим сидя за голову Смитт

70х8,8,7

ПШНБ

37,5х9,8,7

Разгибания в блоке

33,5х8,8,8

Молот сидя

16+16х12,11,11

Тяга Хейни

82,5х12,12,12

[Алексей Юрьевич]

Жим лежа

80х8,8,8

ПГНБ сидя

16+16х9,9,8

Y-raise

10+10х12,13,13

ЖУХ

62,5х10,10,10

ПШНБ молот

32,5х10,10,9

Шраги Смитт

100х12,12,12

 

13.10.23

 

Жим лежа

82,5х8,8,8

ПГНБ сидя

16+16х10,9,9

ЖУХ

65х10,10,8

ПШНБ молот

32,5х10,10,10

Шраги Смитт

105х12,12,12

[Алексей Юрьевич]

Тяга нижнего блока верхний рычаг

120х10,10,8

Брусья тренажер

140х10; 145х10; 150х10

Скамья Скотта рычажная

22,5х11,12,12

Разгибания с канатом над головой

22,5х12,12,12

Тяга каната ко лбу

35х12,12,12

 

15.10.23

 

Тяга нижнего блока верхний рычаг

120х10,10,10

Брусья тренажер

155х10,10,10

Скамья Скотта рычажная

23,75х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

22,5х12,12,12

Тяга к груди прямая рукоять

30х12,12,12

 

Тягу заменил. Все-таки канат очень неудобный, когда пытаешься повышать веса. 

 

 

[Алексей Юрьевич]

Проанализировал свой протокол. Думаю, что плечо болит из-за узкого жима. От него в принципе некомфортные ощущения. Долго подбирал технику. В итоге пришел к прижатию локтей к корпусу, как к наименее неприятному варианту. То есть штанга опускается по сути на живот. Но веса уже рабочие, дохожу до отказа и строгую технику держать сложно. В прошлый раз немного щелкало в плече.

Придется замену искать на последние недели цикла. Не знаю даже, чего бы такого базированного придумать на трицепс. Брусья, разгибания в блоке вверх и вниз у меня уже есть в протоколах. Француз в любых формах под запретом по той же причине. В прошлый раз точно так же и травмировал им плечо. Тоще щелкало щелкало, а потом внезапно боль.

[oscid]

Проанализировал свой протокол. Думаю, что плечо болит из-за узкого жима. От него в принципе некомфортные ощущения. Долго подбирал технику. В итоге пришел к прижатию локтей к корпусу, как к наименее неприятному варианту. То есть штанга опускается по сути на живот. Но веса уже рабочие, дохожу до отказа и строгую технику держать сложно. В прошлый раз немного щелкало в плече.

Придется замену искать на последние недели цикла. Не знаю даже, чего бы такого базированного придумать на трицепс. Брусья, разгибания в блоке вверх и вниз у меня уже есть в протоколах. Француз в любых формах под запретом по той же причине. В прошлый раз точно так же и травмировал им плечо. Тоще щелкало щелкало, а потом внезапно боль.

Во, тоже не люблю эту хню. И делал именно так прижимая и опуская ближе к пузу. Иначе запястья выворачивает.  Можно взяться чуть пошире, а ноги на лавку сложить.

Сообщение изменено: oscid (16 октября 2023 - 06:04)

[sachados]

Алексей Юрьевич, я сейчас делаю в Хаммерах сидя или лёжа жим узким хватом. Нужно подобрать высоту посадки, угол наклона и тд. Но в итоге и цнс не так напрягается и комфортно и силовой вариант

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя за голову Смитт

70х8,8,7

ПШНБ

37,5х9,8,7

Разгибания в блоке

33,5х8,8,8

Молот сидя

16+16х12,11,11

Тяга Хейни

82,5х12,12,12

 

17.10.23

 

Жим сидя за голову Смитт

70х8,8,8

ПШНБ

37,5х9,9,8

Разгибания в блоке

35х8,8,8

Молот сидя

18+18х10,9,8

Тяга Хейни

82,5х12,12,12

 

Плечо немножко успокаивается в дни отдыха, но боль не ушла. Очень осторожно стараюсь избегать болевых ощущений.

По лезвию хожу)

Думал в дни отдыха делать плечи, но теперь приходится давать плечам полный отдых. Так что на плечи у меня сейчас по сути только 3 подхода жима сидя и 3 тяги к груди.

[Алексей Юрьевич]

Жим лежа

82,5х8,8,8

ПГНБ сидя

16+16х10,9,9

ЖУХ

65х10,10,8

ПШНБ молот

32,5х10,10,10

Шраги Смитт

105х12,12,12

 

20.10.23

 

Жим лежа

85х8,8,8

ПГНБ сидя

16+16х10,10,9

Разгибания с гантелей над головой

28х15; 30х14; 32х11,10

ПШНБ молот

35х10,10,10

Шраги Смитт

107,5х12,12,12

 

Плечо оберегаю как могу. Заменил ЖУХ на гантелю над головой. Что интересно, в конце прошлого цикла в августе на 10 повторов  рабочий вес был 28. А сейчас по ощущениям мог бы и 34. Хотя собственный вес с тех пор особо и не изменился и это движение не тренировал эти два месяца.

В жиме лежа сегодня наконец ощутил близость к отказу. На последнем подходе даже заволновался, что подстрахуя не подготовил и придавит)

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (20 октября 2023 - 10:53)

[Алексей Юрьевич]

Не покидает ощущение, что мало объёма на руки. Надо чуть прибавить. Пару подходов на биц и триц. На плечи бы еще накинуть, но до конца цикла уже не буду их перегружать. Дай бог не травмировать еще больше(

 

В следующем цикле однозначно нужно закладывать больше подходов, думаю. До 20 на каждую целевую МГ.

[Алексей Юрьевич]

Сломалась кнопка "новые публикации". Вместо списка отображается только одна тема про диету)

Это только у меня так?

[Sakhalinets]

Не покидает ощущение, что мало объёма на руки. Надо чуть прибавить.

От этого объем рук увеличится?

[Алексей Юрьевич]

От этого объем рук увеличится?

Неизвестно)

Вот и проверю как раз.

[Sakhalinets]

Вот и проверю как раз

Ну логически: объем и масса бицепса увеличится, если к примеру, на бц поднимал 35 кг х 3 Х 10, а по окончании цикла стал делать 40кг х 3 Х 10. Может, целью это поставить, а не количество работы увеличивать? Иначе было эффективней грузчиком устроиться...)

Другое дело, если увеличение тоннажа рассматривать, как способ повышения результата в озвученном протоколе..

Сообщение изменено: Sakhalinets (21 октября 2023 - 12:13)

[Алексей Юрьевич]

Ну логически: объем и масса бицепса увеличится, если к примеру, на бц поднимал 35 кг х 3 Х 10, а по окончании цикла стал делать 40кг х 3 Х 10. Может, целью это поставить, а не количество работы увеличивать?

 

Дак одно другому не мешает. Я и веса наращиваю и объем. Рост рабочих тоже не панацея, кстати. С прошлого цикла я рабочие уже увеличил процентов на 30, но в сантиметрах это пока не особо отражается) п

[ole]

)) все жду когда Лёша начнет руки качать)