1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

грудь/бицепс/плечи

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

87 кг 4 по 9 раз в серии с

2 жим ногами

50-20,80-20,110-15,130-15 

 

3 жим гантелей на наклонной скамье 30 °

20-14,26-12,32-10 в серии с

4 сгибания рук на скамье скотта с ez-штангой узким

20-14,25-12,30-10

 

6 сведения рук в нижнем кроссовере лежа на наклонной скамье 40°

15-16,20-14,25-12 в серии с

7 протяжка штанги широким

20-16,30-14,40-12, дропсет 20-макс

 

8 кроссовер сверху вниз

14,12,10 в серии с

9 двойной бицепс в кроссовере

15-16,20-14,20-12

 

10 отведения гантелей стоя

5-20

30сек

7-15

30сек

9-12

30сек

9-12

30сек

7-15

30сек

5-20

Планка с весом 10 кг

3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

Сообщение изменено: Fortnite (19 октября 2022 - 11:30)

[Fortnite]

Спина /трицепс 

1 тяга сумо 70*5,110*4,140*3,170*3

 

2 тяга гантелей лежа на груди на лавке 25°

20-16,24-14,26-12,28-10 в серии с

3 пуловер в кроссовере канаты

35-14,40-12,45-10,50-10

 

4 тяга верхнего блока широким хватом к груди

40-16,50-14,60-12,60-10 в серии с

5 лицевая тяга канаты

25-14,30-12,35-10,40-10

 

6 тяга горизонального блока к поясу сидя узким хватом 30 кг

3 по 30 сек 30 сек отдых

 

7 отжимания спиной к лавке на трицепс, ноги на другой лавке

0-14,20-12,35-10 в серии с

8 треугольник из за головы на трицепс

30-14,35-12,40-10

 

9 сгибания рук кросссовер канаты 

20-16,25-14,30- макс в серии с

10 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой

40-20,50-16,60- макс

 

11 гиперэкстензии на низ спины

15,15 в серии с

12 молитва на пресс

20,20

Кардио 15 мин

[Fortnite]

День ног и немного жима лежа 

 

1 приседания со штангой

110 кг 4 по 10 раз в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье

100 кг 4 по 5 раз (

 

3 выпады назад поочерёдно с гантелями

14-12,20-10,24 -8 в серии с

4 сведения ног

16,14,12

 

5 гиперэкстензии на заднее бедро

0-12,10-10,15-8 в серии с

6 разведения ног

16,14,12

 

7 сгибания ног сидя

4 по 25 сек 30 сек отдых

Подъем ног в уголке

2 по 15 в серии с

Обратные гиперэкстензии

2 по 15

Кардио 15 мин

[Fortnite]

 Становая тяга сумо

60*5,90*4,120*3,150*3,180*3,200*3,205*3,210 2*3

 

2 сгибания рук со штангой на бицепс

20-16,30-12,35-10 в серии с

3 тяга горизонального хаммера широким хватом

40-14,50-12,60-10

 

4 тяга верхнего блока широким хватом к груди

50-15,60-12,70-10 в серии с

5 пуловер в кроссовере широким хватом

40-12,50-10,60-10

 

6 пуловер с гантелью

25-12,30-10,35-10 в серии с

7 тяга вертикального хаммера обратным хватом на ширине плеч

30-14,40-12,50-10

 

8 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом

40-16,55-14,65-12 в серии с

9 канаты из за головы на трицепс

20-14,25-12,30-10

 

10 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник

40кг 3 по 30 сек 30 сек отдых

 

Молитва

20,20 в серии с

Гиперэкстензии на спину

15,15

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

97кг 4 по 8 раз в серии с

2 присед со штангой

120 кг 4 по 4 раза

 

3 жим в кроссовере на низ грудных

14,12,10 в серии с

4 сгибания рук стоя с прямой штангой

20-15,25-12,30-10

 

5 кроссовер снизу вверх до ключиц

15-15,20-12,20- макс в серии с

6 молот сидя 40°

10-16,12-14,14-12

 

7 сведения рук в тренажере пэк дэк

3 по 30 сек 30 сек отдых

 

8 жим гантелей сидя над головой

14-20,20-15,22-12 в серии с

9 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник

40-20,50-16,60-12

 

10 отведения рук сидя

4 кг 3 по 30 сек 30 сек отдых

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

[Честер]

Fortnite, 

 

Лех, а бассейн построил уже?)

[Fortnite]

Fortnite, 
 
Лех, а бассейн построил уже?)

конечно , уже на зиму законсервировал

[Честер]

конечно , уже на зиму законсервировал

 

покажи фотки )

[Fortnite]

покажи фотки )

[Виктор С]

Fortnite, буржуй. 

Уважаю буржуев.

[Fortnite]

Fortnite, буржуй. 
Уважаю буржуев.

Чего сразу буржуй то )) На фото нет первой части , увозили на переделку , поэтому когда прохладно или дождливо то все закрыто , когда солнечно при желании можно сдвинуть в сторону навес

[Виктор С]

Fortnite, Алексей, я просто по-доброму завидую.

Особняк....водитель - негр в белых перчатках, повар - немец, камергер - англичанин, хаузвайф - из Голландии...массажистка (массажистки) из Тая....................

После тренировки, укрывшись пледом в кресле качалке на террасе - амаретто с кофе.

[Fortnite]

Fortnite, Алексей, я просто по-доброму завидую.
Особняк....водитель - негр в белых перчатках, повар - немец, камергер - англичанин, хаузвайф - из Голландии...массажистка (массажистки) из Тая....................
После тренировки, укрывшись пледом в кресле качалке на террасе - амаретто с кофе.

это все здорово Вить , но я обычный средний класс ))

[sachados]

25F26CCC-1F3B-469E-80E2-882AD60C44E2.jpeg

Красота!!!

[Grillmaster]

Fortnite, буржуй.
Уважаю буржуев.

Буржуям можно только завидовать, а уважать.......

Вот я Алексея уважаю просто так, за то, что он справедливый. Но в 17-м ему было-бы мне лучше не попадаться 8) В 1917-м в смысле.

[Grillmaster]

повар - немец

Да что-ж такое сегодня творится-то, а?!!!! (((((((

[Grillmaster]

Алексей, если что, удаляй мои опусы) Я не со зла, просто настроение хорошее

[Fortnite]

Буржуям можно только завидовать, а уважать.......

Вот я Алексея уважаю просто так, за то, что он справедливый. Но в 17-м ему было-бы мне лучше не попадаться 8) В 1917-м в смысле.




За 17 год прадеда расстреляли , дед сидел долго , так что то время прошло болезненно для нашего рода

[Grillmaster]

За 17 год прадеда расстреляли , дед сидел долго , так что то время прошло болезненно для нашего рода

Да мы вроде тоже были мимо кассы, если я правильно понял.

[Виктор С]

Да уж, про прошлое лучше не шутить.

А про будущее тем более не надо.

 

- Какие новости, Ватсон?

- Слава богу - никаких.(с)

Сообщение изменено: Виктор С (28 октября 2022 - 06:09)

[Fortnite]

Да мы вроде тоже были мимо кассы, если я правильно понял.

До сих пор остались развалины поместья , можно еще увидеть как были каскады вдоль прудов …

Сообщение изменено: Fortnite (28 октября 2022 - 06:10)

[Grillmaster]

Да уж, про прошлое лучше не шутить.
А про будущее тем более не надо.

- Какие новости, Ватсон?
- Слава богу - никаких.(с)

Я новости лет уж 7 как не слушаю) Так, если только что невзначай услышишь где-нибудь в троллейбусе.

[Fortnite]

Как то так , мой пра-пра…дедушка В последней четверти XVIII века в городе открылось несколько новых промышленных предприятий. Здесь появились три полотняные мануфактуры, две из них, принадлежавшие гжатским купцам Самбурову и Чешихину, были довольно крупными в стране.

На парусинной мануфактуре Самбурова работало 329 вольнонаемных рабочих, производивших до 100 тысяч аршин парусины {Рябков Г. Т. Развитие капиталистических отношений в крепостном хозяйстве в конце XVIII - первой трети XIX веков. Диссертация.}. 125 станов были размещены в трёx каменных двухэтажных зданиях и в нескольких деревянных. Изготовлялась у Самбурова и пеньковая пряжа для канатов и полотна. Изготовлением пряжи занимались в начале XIX века до 370 окрестных крестьян, работавших на дому на основе «вольного найма». Это была уже типичная форма рассеянной мануфактуры. Она соединяла централизованное производство с работой на дому.

Петербургская газета «Северная почта» в феврале 1811 года сообщала, что «парусно-полотняные фабрики (Самбурова)... год от году более распространяются и усиливают производство изделий своих с отличным успехом. При сих фабриках есть множество разных заведений, требовавших знатного капитала, и множество всякого строения, каменного и деревянного; занимающего большое пространство земли. В год вырабатывается от 2600 до 3000 кусков полотен.

[Виктор С]

Fortnite,       

[IDKFA]

Буржуин ))

[Fortnite]

1 приседания со штангой

135 кг 5 по 8 раз в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье

105 кг 4 по 4 раза

 

3 жим ногами в нейтральной постановке

50-16,100-14,140-12 в серии с

4 разгибания ног

30 кг 3 по 15 раз

 

5 гиперэкстензии на заднее бедро

12,10,10 в серии с

6 разведения ног

16,14,12

 

7 сгибания ног сидя

3 по 30 сек 30 сек отдых

8 сведения ног

3 по 30 сек 30 сек отдых

Скручивания

20,20 в серии с

Обратные гиперэкстензии

15,15

[Fortnite]

1 становая тяга сумо

140кг 4 по 5 раз

 

2 тяга верхнего блока широким хватом к груди

40-15,55-12,70-10 в серии с

3 пуловер канаты

35-14,40-12,45-10

 

4 тяга горизонального блока к поясу сидя узким хватом

40-15,55-12,70-10 в серии с

5 треугольник из за головы на трицепс

30-14,35-12,40-10

 

6 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой

40 кг 3 по 30 сек 30 сек отдых

 

7 молитва

20,20 в серии с

8 гиперэкстензии на спину

15,15

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье
95 кг
5 по 8 раз в серии с
2 присед со штангой
110 кг
4 по 5 раз
3 сведения рук в нижнем кроссовере лежа на наклонной скамье 35 °
16
14
12 в серии с
4 сгибания рук со штангой на скамье скотта
20-15
25-12
27,5-10
5 жим в хаммере сидя над головой на дельты
14
12
10 в серии с
6 молот сидя 45
10-16
12-14
14-12
7 отведения гантелей сидя
4 кг
4 по 30 сек 30 сек отдых
8 Планка
3 по 30 сек 30 сек отдых

[Vovan74]

1 приседания со штангой

135 кг 5 по 8 раз в серии с

А меня понимаешь, гнобит - присядь хоть раз со 160 кг)))

[Fortnite]

А меня понимаешь, гнобит - присядь хоть раз со 160 кг)))

так я Павлухе советы не даю ))