1639 ответов в этой теме

[AnatolyR]

rafael:

А где искать?

например

PRIEST.72:

Если уж накрайняк готов выкладываться три раза в неделю-делай ДОГГА

или
http://forum.steelfa...showtopic=20459
или разновидности 5x5

[Bombardier]

toshiba:

да, один основной последний отказной подход

а разве после тяжелого отказного не должно быть 50% до отказа? Т.е. 4 подхода всего
• 1 подход 50 % от максимального веса - на 15 повторений;
• 2 подход 80 % от максимального веса - на 8 - 10 повторений;
• 3 подход 100 % от максимального веса - на 4 - 6 повторений;
• 4 подход 50 % от максимального веса - число повторений «до упора»

[rafael]

PRIEST.72:

Он ваще фанат тренинга по дяде Вове!..Ну,а прогу тебе всем скопом могут тут напостить не хилую...Главное-все ребята умные и просто так упражнения перечислять не станут...Попроси и все будет ровно!...

Дык просить как то не удобно
Темка как то попалась,где дядю Шуру просят о программе-так типа тоже послали,тока по культурному.
А самому прграмму составить опыта нет,вот и хожу туда сюда ...так сказать у людей посмотреть,да свой показать

[rafael]

Блин..с моей скоростью пока напишешь-вы уже толковых советов накидали.
Спасибо вам братцы,буду изучать . Эх..эхехе лишь бы то!

[AnatolyR]

rafael
да ладно...
мы совсем не страшные
мы белые и пушистые

[STATHAM.72]

rafael
Ну,короче,парни...Рафаэлю нужна прога три раза в неделю...Готов работать интенсивно,как Ментзер завещал...Помогите соратнику...Шоб "в тяжкие" по Мишке Ментзеру не ушел...

rafael
Никуево тебе репут то испортили с твоим первым аватаром...Осмотрительнее надоть...Лучше бы Рокко Сильфредди поставил...Уже бы репут был бы под 100 баллов!..

[Игорек!]

rafael


1. грудь/трицепс
2. Спина/бицепс
3. Ноги/плечи

2-3 упра на МГ, 2-3 сета

[rafael]

AnatolyR:

Никуево тебе репут то испортили с твоим первым аватаром...Осмотрительнее надоть...Лучше бы Рокко Сильфредди поставил...Уже бы репут был бы под 100 баллов!.. rolleyes.gif

да и хер с ним ,не аватара главное
главное-конечный результат

[STATHAM.72]

Игоревич у нас такой... ЗаФсегда готоФ помочь...Даже спину с бицухой за раз нах присоветовать...Забыл тока фарму указать в количественном и ценовом эквиваленте...

[AnatolyR]

Игорек
ну куда начинающему мг раз в неделю?

[Игорек!]

AnatolyR

AnatolyR:

ну куда начинающему мг раз в неделю?

ну не по пол же тела на одной трене иппашить. Это вообще бред.

PRIEST.72:

Забыл тока фарму указать в количественном и ценовом эквиваленте...

Я за натуральный тренинг

[AnatolyR]

Игорек:

ну не по пол же тела на одной трене иппашить. Это вообще бред.

это бред для атлета твоего уровня
а начинающему либо HST 3 раза в неделю
либо A-B-A, B-A-B

[STATHAM.72]

Игорек

Игорек:

Я за натуральный тренинг

Болд,винс и тренчик-это 100% натурализм...Подтверждаю!!!

[Игорек!]

AnatolyR
Я со сплитов начинал и не жалею.
А так в принципе мне пох кто там как будет занимаццо.

[STATHAM.72]

AnatolyR

AnatolyR:

а начинающему либо HST 3 раза в неделю

Толик в своем ключе...

AnatolyR:

либо A-B-A, B-A-B

Догги Трудель...

[rafael]

Игорек:

1. грудь/трицепс
2. Спина/бицепс
3. Ноги/плечи

2-3 упра на МГ, 2-3 сета

Игорь,спасибо
Как раз так и хотел делать...где то уже даже нарывал подобное,но вот ММ попался-думал чево стоящее нашел.
Вы уж меня простите товарищи профи,но блин даже не знаю что такое МГ
Все,останавливаюсь на варианте Игоря. Упражнения я так понял это базовые (многосуставные),изолирующие надо..или пока рановато? В принципе по этим трем пунктам есть у меня упражнения хорошие,даже видео с техникой.
Еще раз спасибо

[STATHAM.72]

[quote][/qИгорь,спасибо
Как раз так и хотел делать...где то уже даже нарывал подобное,но вот ММ попался-думал чево стоящее нашел.
Вы уж меня простите товарищи профи,но блин даже не знаю что такое МГ
Все,останавливаюсь на варианте Игоря. Упражнения я так понял это базовые (многосуставные),изолирующие надо..или пока рановато? В принципе по этим трем пунктам есть у меня упражнения хорошие,даже видео с техникой.
Еще раз спасибо uote]
МГ-это мышечная группа...Типа грудак или бицепс в отдельную...
Ну коли Игорь,значит-Игорь...Теперь держися!Ментзер сказкой вдвойне покажется...

[vikk]

AnatolyR:

мы белые и пушистые

мохнатые вы, а не пушистые

[vikk]

rafael

глянь тута:

http://forum.steelfa...w...=6705&st=80

[rafael]

PRIEST.72:

Игоревич у нас такой... threaten.gif ЗаФсегда готоФ помочь...Даже спину с бицухой за раз нах присоветовать...Забыл тока фарму указать в количественном и ценовом эквиваленте... rolleyes.gif

Дык что,опять не то штоли?

екарный бабай
Что делать то? Вроде базу все хвалят?

[vikk]

rafael:

Что делать то? Вроде базу все хвалят?

и что тебя смущает?

[rafael]

vikk:

и что тебя смущает?

Спасибо! Ничего не смущает,буду делать

[STATHAM.72]

rafael
Что опять за аватара то?Камуфляж,борода...Ты хто???

[TOSHIBA]

Bombardier:

а разве после тяжелого отказного не должно быть 50% до отказа? Т.е. 4 подхода всего
• 1 подход 50 % от максимального веса - на 15 повторений;
• 2 подход 80 % от максимального веса - на 8 - 10 повторений;
• 3 подход 100 % от максимального веса - на 4 - 6 повторений;
• 4 подход 50 % от максимального веса - число повторений «до упора»

что за система???
смотри тут
http://forum.steelfa...w...c=24331&hl=

[Вождь]

PRIEST.72
Не это?
http://video.mail.ru...rkovskij/2.html

[corn]

-=Arm=-:

тоже прет?

прёт потиху)

правда у меня смесь из Ментцера с Макробертом и накопленным опытом
похватать правда нечем, тк нерегулярно тренировался последние годы

[-=Arm=-]

ну вас нафек, всю мотивацию попортили, еще и рокко всполнили :roll:
я тут подумал, треня намбер два, только 2 раза в неделю, и 2-3 рабочих(я ведь верно думаю что это лучше одного), правда нихрена не менцтер, но все же

[rafael]

toshiba:

Не это?
http://video.mail.ru...rkovskij/2.html

Именно.
Владимир Александрович Виноградов. Командир Собинского Омон
Прошел обе,потом был директором ЖКХ,дальнобойщиком.
Прикольный мужик

[roma2]

rafael
Работай по ММ и не переживай. Диско на своей "чумовой проге" при А) жим лежа+ тяга в наклоне и Б) присед набрал за 4 мес. 10кг ММ,делая все в одном рабочем подходе и тренируясь 1 раз в неделю на МГ,но из-за редкости тренинга имел жуткие пост-боли.

Сообщение изменено: roma2 (20 июля 2009 - 01:51)

[Goldberg]

rafael
Слушай Рому, он плохого не посоветует . Я сам в начале скептически относился к методе ММ, но испробывав ее, поверил, что она рабочая, по крайней мере для меня.