14892 ответов в этой теме

[Twan]

На втором круге начало постепенно накрывать. Стал на подъёмах периодически переходить на шаг. А в конце второго круга после "подъёма убийцы" на 20-м км конкретно вырубило. 

 

похоже это больше трейл был, с палками никого не было? 

 

Здорово что не сошел с дистанции, что хватило возможностей уложиться 

[ROM256]

Ура! 

Покоритель гор Кисловодска Малое и Большое седло! 

Забежал достаточно легко и играючи! 

Всё физкультурная программа выполнена. 

Теперь можно и слегка нарушить режим) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

А теперь можно и расслабиться. 

Пельмени по- грузински просто огонь! 

Миниатюры

• 

[renepjd]

А теперь можно и расслабиться. 

судя по времени марафона, вы и не напрягались
Шутка если что

[ROM256]

судя по времени марафона, вы и не напрягались
Шутка если что

Ну, да я не напрягался!
Я просто выживал))
Жека, ты, как никто другой знаешь, что значит набор высоты 1150 метров.

Сообщение изменено: ROM256 (09 октября 2024 - 03:16)

[КОРНЕР11111]

Однако, сосиски по рубль двадцать пять! (с) 
Приемлемый ценник для курортного Кисловодска) 

Да уж. Мы с женой как приехали в Лазаревское пошли в кафе пообедать. Около тысячи. Всё, хватило одного раза. Потом сам готовил. На тысячу три дня ели.))

[ROM256]

Для любителей статистики:

 

08:23 забег на гору Большое седло 10.13 км 1:24:42 темп 8:22 ЧСС 120/135 набор высоты 535

 

10:10 спуск с горы Большое седло 9.09 км 1:04:41 темп 7:07 ЧСС 114/130 спуск высоты 527 м

 

Жив, курилка! (с) 

За день практически восстановился. Функции на уровне, мышечно на троечку. 

Бежалось очень даже хорошо. На шаг переходил фрагментарно. Ну, на 8-м км, сам Бог велел! 

Градиент самый максимум 30-35%. Хорошо, что всего метров 200) 

На вершине сильно ветрено. Хорошо, что надел футболку с длинными рукавами. 

3-5 минут на вершине и назад. 

Спуск по более легкому маршруту. Для меня же главное новые виды и эмоции. 

Получил по самые небалуй)) 

Завтра заключительный день. Всё уже основное пробежал. Даже не знаю и куда бежать? 

Организованные экскурсии не для меня. 

Как вариант сбегать на гору Красное солнышко, около 5 км от меня и позагорать пару тройку часов. Завтра прогноз +22-23. На высоте +1065 м солнце хорошо припекает! 

После небольших раздумий меняю свою психо-физиологическую парадигму. Всё же признаю, что первооснова нашего относительно комфортного существования это состояние сердечно-сосудистой системы. На втором месте психо-эмоциональное состояние и уж потом мышечная система. 

Так, что на этом, история превращения в фитнес фигуру заканчивается и возвращаюсь в родные пенаты. Надо название темы поменять) 

Для начала и обновления на клеточном уровне планирую после приезда 10-и дневное голодание, а потом 2 силовых по часу и 3-4 беговых по 1-1.5 часа в неделю. 

Планы на следующий год:

а) покорить Эльбрус 5642 м

б) пробежать марафон Белые ночи и желательно из 4:00 часов

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[КОРНЕР11111]

а) покорить Эльбрус 5642 м

Бегом?

[КОРНЕР11111]

Да, каждый должен заниматься своим делом. Шахматист в шахматы играть, теннисист в теннис, а марафонец бегать.

[ROM256]

11:11 заход на гору "Красное солнышко"

5 км 46:54 темп 9:22 ЧСС 111/127 набор высоты 231 м

 

13:17 спуск с горы "Красное солнышко"

5 км 43:59 темп 8:59 ЧСС 112/128 спуск 216 м

 

Хотел сегодня пробатонить, но... здесь в беговой Мекке России, это невозможно) 

 

Прогулялся в легком режиме. Потом часик позагорал на вершине. Последние летние денечки, грех не воспользоваться. 

Завтра сказка заканчивается. Самолёт с утра из Минеральных вод. Хотя, что-то тревожит. Ред Вингс предварительную регистрацию за сутки не провоят. Левак какой-то)) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Мимо проходил)) 

Раньше в СССР был такой лозунг:

не надо плана нам с Тегерана, у нас есть свой план - Узбекистон! 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Ухожу в спячку голод...

 

14.10 первые сутки сухого голодания. 

 

Давненько я не голодал. Ровно 6 лет назад провел 25 дневное голодание (2СГ + 23ВГ).

После этого внутреннего запаса хватило как раз на 5-6 лет. Чувствую, что надо обнуляться обновляться.)

Сколько получится в этот раз не загадываю. Может 5, а может и 25. 

Главная цель сменить микрофлору кишечника и с новыми бактериями перейти на преимущественно сыроедное питание. Может и 10-12 дней хватит. Обычно на длительном голодании средне-статистический голодальщик проходит 2-3 ацидотических криза организма:

 

1 - на 3-5 день

2 - 15-25 день

3 - 28-40 день

 

Отсюда и надо ориентироваться на сроки. Т.е нецелесообразно выходить из голодания в момент криза. Надо дождаться улучшения состояния. Т.е. здесь очень тонкая грань и каждый самостоятельно принимает решения выхода.

Мой опыт голодания 21 день, 5 дней сухого голодания, 12 дней и 25 дней. Мелкие 3-5 дней не считаю.

Еще замерил для статистики основные объемы:

голень - 35
бедро - 50
таз - 88.5
талия - 78
грудь - 100
бицепс - 31.5
шея - 37.5
запястье - 16.5

 

Собственный вес - 61.3 кг.

 

Как всегда буду ежедневно мониторить ортопробу. По её динамике можно отследить криз.

Кто подзабыл, что такое ортопроба и как её замеряют большинство спортсменов и физкультурников, напомню.

Пробуждение, туалет, душ не принимаем.
Положение лежа, успокаиваемся и лежим 5 минут.
Первый замер: ЧСС лежа за 1 минуты. У кого нет пульсометра обязательно считаем за минуту. Подсчитать за 10 сек и умножить на 6 неверно. Так можно и нужно замерять пульс сразу после нагрузки.
Далее плавно встаем и стоим в положении стоя 1 минуту.
По ее истечению считаем пульс стоя за 1 минуту. Получается на всю процедуру затрачиваем 8 минут.
Для продвинутых можно мониторить и третий показатель.
Это пиковая ЧСС мах на второй минуте в положении стоя. Её можно замерять даже без пульсометра. Я за многие годы замеров заметил, что пиковая ЧСС мах достигается в диапазоне с 15 по 25 секунду. Вот здесь можно применить правило 10 секунд, потому что потом пульс резко падает. Это примерно также как и после нагрузки.

 

Нагрузка за день:

 

9:58 Активная ходьба 1:00:00 6.06 км ЧСС 96/103

 

17:09 Активная ходьба 1:00:00 6.67 км ЧСС 98/102

 

Всего шагов: 18000

 

Показатели на голодании:

 

Вес абсолют, кг: 61,3

Вес + -, кг: 0

ЧСС покоя , уд/мин: 61

Ортопроба, уд/мин: 61/75/72

Разница, уд/мин: 11

Самочувствие, баллы (1-10): 9

 

 

 

[renepjd]

сухого голодания

даже водочки низя?

[ROM256]

15.10 вторые сутки сухого голодания.

 

Сон хороший, хотя и прерывистый. С 22:00 до 4:00 и потом с 5:30 до 9:00.

коШМАРЫ не снились, жажда не мучила)

После пробуждения ортопроба 58/81/79. Пульс покоя немного уменьшился, а вот разница резко увеличилась до 21 единиц. Это говорит, что вероятней всего у меня уже на второй день ацидотический криз. Сухоё голодание убыстряет переход организма на эндогенное (внутреннее) питание своими же клетками. 

Разница ортопробы 21 - это неудовлетворительно.

Моя градация:

от -+ 0 до 10 - отлично
от 11 до 15 - хорошо
от 16 до 20 - удовлетворительно
свыше 20 - неудовлетворительно

 

10:13 активная ходьба 1:00:00 6.55 км ЧСС 105/120

 

При ходьбе так себе самочувствие. Ещё один признак, что криз где-то рядом.

 

12:29 силовая тонизирующая тренировка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 45 3х10 средне

Жим гантелей наклон 10 3х12 средне

Тяга верх блока обр хватом 48 3х12 средне

Разгибание косички в кроссовере 35 3х12 средне

Гиперэкстензия 3х10 средне

Разгибание ног 50 3х10 средне

 

Время тренировки 32:13

Время под нагрузкой 8:31

Время отдыха м/у подходами 1:30

 

Самочувствие хорошее. Гликоген для такой тренировки не нужен.

 

16:56 Активная ходьба 1:00:00 7.07 км ЧСС 116/128

 

Что-то разогнался. Забыл, что на сухом голоде. По темпу марафон из 6 часов!  Никаких тянущих болей как обычно на голодании не было. Может уже начал работать неоглюкогенез, но вроде бы рановато ещё)

 

По плану через пару часов можно уже пить воду. Но, наверное, пока не буду.

Есть такое мнение среди голодальщиков, но оно не точно и не научно, что 1 день сухого голодания приравнивается к 3 дням водного. Вполне возможно. У меня товарищ уже 4 раза голодал 10-и дневку на сухом. И ни за какие коврижки не хочет голодать на воде.

Был бы неплохой комбинированный вариант.

Например, 5СГх3=15 + 5 ВГ. По факту 10 дней! 

А, так выбывать почти на месяц из пищевого социума, что-то не хочется.

 

Всего шагов: 21700

 

Показатели на голодании:

 

Вес абсолют, кг: 61.3 - 59.8

Вес + -, кг: 0 - - 1.5

ЧСС покоя , уд/мин: 61 - 58

Ортопроба, уд/мин: 61/75/72 - 58/81/79

Разница, уд/мин: 11 - 21

Самочувствие, баллы (1-10): 9 - 9

[ROM256]

даже водИчки низя?

Пока нет))

[Сергеев]

Ухожу в спячку голод...

Охренеть!!! какой бардак происходит, пока главный оппозиционер сам рассыпался в труху. Но я выступать молча буду, в смысле не буду вообще. Я голодать не решился, для этого нужен совет доктора, в интернете доктора дружно запрещают голодание во время подагры. Я бы делал по  своему, но мне тяжело встать поднять голову. А так то жрать неохота вообще, я до вечера пил рычалсу, т.к. кофе тоже под запретом оказывается и потом 3 ложки овсянки съел с сушенной травой. Мышечная масса вся улетела и без голодания. за 8 дней одноразового скудного питания и по 1 день голода, но 2 дня голода подряд не делаю - кто потом подымать будет?

Сообщение изменено: Сергеев (15 октября 2024 - 05:09)

[ROM256]

16.10 Третьи сутки сухого голодания.

 

Сон примерно такой же как вчера с 22:30 до 4:00 и потом с 6:30 до 9:00.

Пить хочется, но не критично.

Ортопроба снова чуток ухудшилась 59/81/82. Разница между ЧСС лежа и стоя 23 единицы. Неудовлетворительно.

 

9:16 Ходьба (уже не активная) 40:00 3.23 км ЧСС 99/105

 

Через 10 минут ходьбы уже почувствовал сильные тянущие боли в области спины, плеч, груди.

Сбавил темп, но улучшения не наступило. Даже пришлось присесть на пенёчек для передышки! 

Потом еле еле добрёл назад. В положение лёжа стало чуток легче.

Весь день провалялся на диване. Потом решил прогуляться в магазин для закупки продуктов на будущий выход.

 

15:51 Ходьба 28:34 2.63 км ЧСС 106/111

 

Ходьба далась немного легче. Но, всё равно не айс.

Закупился в основном овощами и фруктами более 10 кг. 

С рюкзаком стало тяжело идти. Поехал на маршрутке.

Дома прилёг и немного полегчало.

По всем признакам у меня сегодня криз. На ухудшении и в ночь выходить из сухого голодания нельзя. Хотя можно без проблем начать пить воду и перейти на классическое голодание.

Решу уже по самочувствию. Рекордов ставить не собираюсь. Если всё же сильно поплохеет, то выйду без зазрения совести))

 

Вес, кстати, уменьшился на 2.8 кг.

И талия с 78 до 75 см.

Похудение в основном за счет жировой массы. Так, как организм при сухом голодание воду получает из жировых клеток. Так, что для целей похудения и как бонус оздоровления применяют каскадное сухое голодание 1 день через 1 день в течение месяца. В среднем потеря веса ~ 10 кг.

 

 

Всего шагов: 10000

 

Показатели на голодании:

 

Вес абсолют, кг: 61.3 - 59.8 - 58.5

Вес + -, кг: 0 - - 1.5 - - 1.3

ЧСС покоя , уд/мин: 61 - 58 - 59

Ортопроба, уд/мин: 61/75/72 - 58/81/79 - 59/81/82

Разница, уд/мин: 11 - 21 - 23

Самочувствие, баллы (1-10): 9 - 9 - 6

Сообщение изменено: ROM256 (16 октября 2024 - 03:39)

[Skier]

Сушка в полном смысле этого слова)

[ROM256]

Сушка в полном смысле этого слова)

Вернее очищение на клеточном и метафизическом уровне) 

[Михалы4]

Вернее очищение на клеточном и метафизическом уровне) 

 

А когда вы в первый раз делали такое очищение голоданием, в каком возрасте?

 

Имеется ввиду осознанный, целенаправленный поступок. Именно запланированное голодание.

 

И что вообще сподвигло на такое?

Сообщение изменено: Михалы4 (16 октября 2024 - 06:59)

[Сергеев]

ROM уже старый стал и мне кажется он не выдержит одновременно очищение на клеточном и метафизическом уровне). От клеток очистится, а на метафизическом очищении начнет есть.

[ROM256]

А когда вы в первый раз делали такое очищение голоданием, в каком возрасте?

 

Имеется в виду осознанный, целенаправленный поступок. Именно запланированное голодание.

 

И что вообще сподвигло на такое?

Я почти на все свои голодания захожу без подготовки. Организм не зашлакован. Всё выводиться на многокилометровых тренировках в особенности в недавнем прошлом. Да и питаюсь я достаточно зожно) 

Первый раз я голодал в 1983 году 24 часа по Брегу еженедельно по четвергам, когда в Университете занимался легкой атлетикой. 

Сообщение изменено: ROM256 (17 октября 2024 - 10:59)

[ROM256]

_{Готовлюсь уже к выходу.} 

_{Сухое голодание идет день за три.} 

_{Тяжело, но ещё помучаюсь))} 

_{Выходить буду на ухе!}   

Миниатюры

• 
• 
• 

[КОРНЕР11111]

Первый раз я голодал в 1983 году 24 часа по Брегу еженедельно по четвергам, когда в Университете занимался легкой атлетикой. 

Ты что на высшее пошёл не сразу после школы?

[ROM256]

Ты что на высшее пошёл не сразу после школы?

Нет у меня в аттестате было 2 четверки и 1 пятерка по географии) Остальные удочки)) 

После 10-го техникум автотранспортный, армия 2 года и 1.5 года работал слесарем. Вступил в партию и на рабфак в Универ. 

[ROM256]

17.10 Четвёртые сутки пылают станицы сухого голодания.

 

Сон уменьшился. Прерывисто 4,5-5 часов.

Чувство жажды усилилось. Иногда прям прям хочется)

Ортопроба опять ухудшилась 57/84/85. Разница между лежа и стоя ЧСС 28 единиц. Сильно неудовлетворительно)

 

9:12 Ходьба 40:00 2.97 км ЧСС 98/104

 

Когда ходил тяжело, так же, как и вчера. Темп ходьбы ещё снизился.

 

15:23 Ходьба за водой 20:00 1,62 км ЧСС 85/99 (пульс с руки, не верю)

 

Сходил за водой на выход. Чуть легче, чем с утра. Даже ничего не заболело, хотя назад с рюкзаком 6,5 кг.

 

Вес уменьшился на 1,2 кг.  Отвес за сутки высокий, значит основного криза ещё не было.

И Талия минус  1 см  до 74 см.

Продолжаю на морально-болевых)

 

Всего шагов: 8100

 

Показатели голодания:

 

Вес абсолют, кг:  61,3 - 59,8 -  58,5 - 57,3

Вес + -, кг:  0 - - 1,5 - - 1,3 - - 1,2

ЧСС ночью , уд/мин:  61 - 58 - 59 - 57

Ортопроба, уд/мин:  61/75/72 - 58/81/79 - 59/81/82 - 57/84/85

Разница, уд/мин:  11 - 21 - 23 - 28 

Самочувствительность, баллы (1-10):  9 - 9 - 6 - 7

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (17 октября 2024 - 01:35)

[ROM256]

Что за херня с текстами. Сами редактируются))

[Skier]

17.10 Четвёртые сутки пылают станицы сухого голодания.

 

Сон уменьшился. Прерывисто 4,5-5 часов.

Чувство жажды усилилось. Иногда прям прям хочется)

Ортопроба опять ухудшилась 57/84/85. Разница между лежа и стоя ЧСС 28 единиц. Сильно неудовлетворительно)

 

9:12 Ходьба 40:00 2.97 км ЧСС 98/104

 

Когда ходил тяжело, так же, как и вчера. Темп ходьбы ещё снизился.

 

15:23 Ходьба за водой 20:00 1,62 км ЧСС 85/99 (пульс с руки, не верю)

 

Сходил за водой на выход. Чуть легче, чем с утра. Даже ничего не заболело, хотя назад с рюкзаком 6,5 кг.

 

Вес уменьшился на 1,2 кг.  Отвес за сутки высокий, значит основного криза ещё не было.

И Талия минус  1 см  до 74 см.

Продолжаю на морально-болевых)

 

Всего шагов: 8100

 

Показатели голодания:

 

Вес абсолют, кг:  61,3 - 59,8 -  58,5 - 57,3

Вес + -, кг:  0 - - 1,5 - - 1,3 - - 1,2

ЧСС ночью , уд/мин:  61 - 58 - 59 - 57

Ортопроба, уд/мин:  61/75/72 - 58/81/79 - 59/81/82 - 57/84/85

Разница, уд/мин:  11 - 21 - 23 - 28 

Самочувствительность, баллы (1-10):  9 - 9 - 6 - 7

Соревнования длинные бегал во время голодания?

[ROM256]

Соревнования длинные бегал во время голодания?

Я пока в своем уме! Какие соревнования? 

Организм борется за выживание, а ты ему сверх нагрузку. Нонсенс!

И, вообще, я не верю сказочникам, кто рассказывает про супер энергию на голодании.

Оплатите мне курс сухого голодания на Алтае у Филонова. Примерно 80-100 тыс. р. без перелёта.

И мы вместе проверим. А я буду в качестве эксперта))

[Сергеев]

Соревнования длинные бегал во время голодания?

Во время голодания обычный человек вообще бегать не может. Гликогена , то нет вообще и малейшее повышение пульса ведет к энергетическому коллапсу. Могут потихоньку бегать, только сильно худые и хорошо тренированные бегуны, но приличную скорость развить не смогут.. ROM я думаю сможет не быстро и не долго бегать. А так 10 м пробежал и на шаг. А вот ходить пешком можно очень долго, но не на сухом голодании, потому что ходьбу полностью покрывает жировая энергетика. На голоде пузаны ходят даже больше, чем раньше когда питались.

Сообщение изменено: Сергеев (17 октября 2024 - 02:35)