14892 ответов в этой теме

[Сергеев]

Средний темп 5,32 мин/км

Вот теперь и понятно почему у тебя пульс 150. Если побежишь по 6,32 мин/км, то сразу и пульс станет нормальным. А ведь можно еще тише бежать?

[ROM256]

Средний темп 5,32 мин/км, время 27.38.

Ниже 3 женского разряда.

Не путай, итак, большинство не ориентируется)) 

5,32 в твоем написании это 0.32х60 5:19 мин/км.

Судя по общему времени, твой средний темп 5:32.

[ROM256]

Средний темп 5,32 мин/км, время 27.38.

Ниже 3 женского разряда.

Свежий результат? Этого года? 

Былые заслуги не канают) 

Всё по-честному, без обмана)) 

[ROM256]

Сеанс в бассейне не состоялся. 

Чтобы время использовать с пользой и не зависать в интернете прошелся 30 минут по дорожке. 

 

13:23 равномерная ходьба по дорожке 30:00 3 км скорость 6 наклон 7 

 

Активно прошелся в горочку для аппетита. 

Теперь можно и на "шведский стол") 

[Виктор С]

Свежий результат? Этого года? 

Былые заслуги не канают) 

Всё по-честному, без обмана)) 

2020 г.

В беге у меня нет заслуг и уже ничего не канает.

 

Самый "свежий" результат 2021 г. хуже:

[ROM256]

10:16 Восстановительный бег 10 км 1:04:03 темп 6:24 ЧСС 116/119 каденс 172 мощность 225/263

 

Вес - 61.8 кг.

 

Бежится хорошо. Физические кондиции стремительно возвращаются в до травмированные кондиции.

За час бега никаких признаков утомления. Как-будто вышел в магазин за хлебом. Радует.

Копим пруху!

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (28 сентября 2024 - 08:54)

[ROM256]

08:40 Бег по дорожке 30:00 4.62 км

 

7:00 7% 3:00 3%

7:00 7% 3:00 3%

7:00 7% 3:00 3%

 

13:03 Бег по дорожке 20:00 2.79 км

 

5:00 5% 5:00 10% 5:00 15% 2:00 20% 3:00 0%

 

Что-то не очень. Попал в физиологическую яму. 

Поизощрялся углом наклона. 20% так ничего) 

На день старта обещают жару. Чувствую накушаюсь) Плюс набор высоты 1150 метров. 

Всё как я люблю! 

Миниатюры

• 
• 

[КОРНЕР11111]

На день старта обещают жару. Чувствую накушаюсь) Плюс набор высоты 1150 метров. 

Всё как я люблю! 

Снова Абрау-Дюрсо?

[ROM256]

Снова Абрау-Дюрсо?

Опять) 

В Абрау-Дюрсо бегал в 1983, 1984, 1985 гг и в 2000. Там плоскач, нет гор. 

[КОРНЕР11111]

Опять)
В Абрау-Дюрсо бегал в 1983, 1984, 1985 гг и в 2000. Там плоскач, нет гор.

Значит после 2000 года выросли. Потому как в 2022, когда ездили туда на экскурсию из Кабардинки на своей машине, всё по горам да по горам.)

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (01 октября 2024 - 03:44)

[ROM256]

08:23 Прогрессивный бег 3+3+3+1=10 км 59:47 темп 5:59 ЧСС 119/126 каденс 175 

 

3 км 19:24 темп 6:28 ЧСС 116/117 каденс 172 марафон на 4:33 "спящий режим"

3 км 17:51 темп 5:57 ЧСС 121/121 каденс 175 марафон на 4:11 "рабочий режим"

3 км 16:33 темп 5:31 ЧСС 126/126 каденс 178 марафон на 3:53 "космический режим"

 

1 км заминка 5:54 темп 5:54 ЧСС 123/126 каденс 174

 

Вес - 62.0 кг.

 

Неплохо бежится. Опять пошла "повышающая волна физического подъёма". 

Проверил работу организма в разных беговых режимах. 

Теперь в зависимости от предполагаемой готовности надо решить в каком режиме бежать.

"Космический режим" сразу отпадает. Если бы бежать полумарафон, то вполне рабочий вариант.

Учитывая горный характер марафона, общий набор высоты 1150 м или 2.7% градиента, то остаётся только "спящий режим". Из-за этого как раз примерно на 10% упадет темп бега.

Так, что предполагаемый финиш будет в районе 5 часов 6:28 х 1.1 = 7:07 средний темп бега.

Это при благоприятных обстоятельствах, так как на крутых спусках вполне может быть обострение в поясничном отделе.

Так, что впереди туманные перспективы удачного финиша.

 

РОМ, Вова, Коммунальник позади спина береги

Буду погибать молодым, буду погибать! (с) 

 

Но, впереди ещё 4 дня для восстановления организма.

Завтра с утра 6-8 км в темпе марафона. Послезавтра с раннего утра вылет и полный день отдыха. Накануне знакомство с трассой марафона, легкая разминка 3-4 км и весь день "диванные войска". 

 

 

 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (02 октября 2024 - 09:00)

[ROM256]

08:51 Равномерный бег 6 км 34:04 темп 5:41 ЧСС 120/126 каденс 175 пульсовая стоимость 682

МПК 44

 

Вес - 61.5 кг.

 

Бежится хорошо. Слегка "продышался".

Ко 2-му км пульс разогнался до 125, а потом "устаканился" и последний км ЧССср. 122 при темпе 5:30.

 

По километрам динамика пульсовой стоимости:

 

1 - темп 5:45 ЧСС 107 (разгон) ПС 615 (как в старые добрые времена)

2 - темп 5:45 ЧСС 125 ПС 719 (космос)

3 - темп 5:46 ЧСС 123 ПС 709 (терпимо)

4 - тепм 5:37 ЧСС 123 ПС 691 (рабочая)

5 - темп 5:39 ЧСС 122 ПС 689 (аналогично)

6 - темп 5:30 ЧСС 122 ПС 671 (мечта поэта)

 

План по общей пульсовой стоимости на марафон 06.10:

 

темп 7:00 мин/км ЧСС ср. 120 = 7х120х42.195 = 35 444 ударов сердца. Многовато.

 

Для сравнения у лидеров 4х165х42.195=27849

 

 

[Twan]

темп 7:00 мин/км ЧСС ср. 120 = 7х120х42.195 = 35 444 ударов сердца. Многовато.

 

надо прибежать чуть быстрее) может быть срезать? 

[ROM256]

надо прибежать чуть быстрее) может быть срезать? 

Быстрее мало реально. Горы, батенька, горы! 

Моё "ровесниковое окружение" мне говорит:

 

Главное...

Остаться в живых

Отчаянный псих

Ни свой, ни чужой

Последний герой! (с) 

Сообщение изменено: ROM256 (03 октября 2024 - 08:17)

[Twan]

тогда удачно выйти на пик 

[ROM256]

Красота! +24 за бортом. Опять лето! 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Сегодня полный день отдыха. 

Если бы!? За день 32200 шагов, из-них 20000 активных с приличным набором высоты. 

Целых 5 км прошел в поисках банкомата любого. 

Так и не нашел! 

Чэм више горэ, тем меньше приоры. 

Миниатюры

• 
• 

[КОРНЕР11111]

надо прибежать чуть быстрее) может быть срезать? 

Лучше в кустах на трассе приготовить велик, где-нибудь за поворотом. Рвануть со старта как на 200м, и оторваашись от всех, вскочить в седло и ехать как можно дальше. А концовочкуу добежать победителем. Не думаю, что-бы там по трассе стояли комиссары, как на Олимпийских играх.)

[Twan]

Сегодня полный день отдыха. 

Если бы!? За день 32200 шагов, из-них 20000 активных с приличным набором высоты. 

Целых 5 км прошел в поисках банкомата любого. 

Так и не нашел! 

Чэм више горэ, тем меньше приоры. 

не бережете вы себя, РОМ

[ROM256]

Получил стартовый номер и пакет. 

Встретил знакомых элитных мировых сверхмарафонцев ЗМС, ЗТР Олега Харитонова и двухкратную победительницу самого престижного сверхмарафона в мире Comrades Александру Морозову. 

Не знаю как завтра утром побегу. Никакой) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Twan]

Не знаю как завтра утром побегу. Никакой) 

 

потихоньку, а там раскатиться немного 

 

удачи, легких ног и попутного ветра 

[ROM256]

3 часа до старта марафона. Хорошо выспался. 

Лёг рано, сразу после футбола Спартак Ростов 3-0.

Красно-белые порадовали! 

Погода сегодня не беговая. В момент старта +16 и к финишу +25. Немного спасает то, что бежать буду в Кисловодском парке крупнейшем парке Европы! На 10-и км круге 5 пунктов питания. 

Так, как темп бега будет медленный, надо будет питаться на каждом. 

Одно радует, что хоть загорю за 6 часов и наемся нахаляву!) 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Завтрак за 2 часа до марафона:

 

каша овсяная

сок Добрый

хычин сырный

йогурт Epica

 

На пару часов хватит) 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Еле выжил в горах Приэльбрусья. 

Ну их такие авантюры) Надо серьёзно готовиться. Подробности позже. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Stas R]

ROM256,Респект. Поздравляю!

[Виктор С]

ROM256, Владимир, ура!

На фото выглядишь хорошо.

[ROM256]

"Загулял" с утра вчерашний марафон. 

Неплохо для заминки) 

Время 3:14:24 17.48 км темп 11:07 набор высоты 470. Сходил на "малое седло" по сложному маршруту. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Twan]

Еле выжил в горах Приэльбрусья. 

Ну их такие авантюры) Надо серьёзно готовиться. Подробности позже. 

Походу потерпеть пришлось изрядно. Поздравляю, фото после забега "говорящее" вид немного ошалевший)))

 

по уму бы с этого времени час сбросить чтоб так долго не страдать, но да, такое готовить надо серьезно

Сообщение изменено: Twan (07 октября 2024 - 10:13)

[Stas R]

Ждём от Rom 256 подробности забега. Трасса не простая, общий перепад высот на всю дистанцию 1000 метров. Это много. Но слегка удивлен результатом за 13 минут до закрытия тайминга. Что случилось? Ждем подробностей!

[ROM256]

06.10 9:00 Кисловодский марафон 42.31 км 5:47:17 темп 8:12 ЧСС 118/138 каденс 149 набор высоты 1118 м

 

По отрезкам:

 

10.45 км 1:07:59 ЧСС 127 темп 6:30

10.54 км 1:20:51 ЧСС 123 темп 7:40

10.56 км 1:42:54 ЧСС 113 темп 9:45

10.76 км 1:35:33 ЧСС 113 темп 8:53

 

Начал спокойно. Но, общая высота и быстрый набор высоты первый км 51 метр и второй км 67 метров катастрофически разогнали пульс до 138 уд/мин. Но, потом на следующих км небольшой набор  27-5-15-20-9-29, снизил пульс до 125-128.

На первом круге только на 9 км прошел шагом на торчке градиентом 15-18 процентов 150-200 метров. Так, что первый круг пробежал бодрячком уверенно из 5 часов на финише. 

На втором круге начало постепенно накрывать. Стал на подъёмах периодически переходить на шаг. А в конце второго круга после "подъёма убийцы" на 20-м км конкретно вырубило. 

Сильная головная боль, туман перед глазами, слабость, боль в лобных и носовых гайморовых пазухах. Уже решил сходить после половинки. 

Но..., посмотрел на общее время 2:28:50 ещё до контрольного времени более 3 часов 30 мин. 

Дойду по тихоньку пешком каждый круг 1:45:00, а это 6 км/час. Я же хотел помучиться)) 

Третий круг был настоящим адом! Но потом немного отпустило. Добежал, дошёл, дополз) 

Конечно, контролировал своё физическое состояние. Если бы стало совсем не вмоготу,  то естественно бы сошёл. 

Я придерживаюсь формулы к марафону через здоровье, а не за счёт здоровья! 

Сначала надо его накопить и заработать, создать адаптационный резерв и только потом затрачивать. 

Судя по вчерашнему 17.48 км 40500 шагов и сегодняшнему дню полный день отдыха, состояние довольно бодрое. Только сильная боль в передней поверхности бедра. 

Завтра с раннего утра планирую сбегать сходить на гору Большое седло. Ожидается ясный день и хотелось бы посмотреть на Эльбрус. 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
•