14892 ответов в этой теме

[ROM256]

08:40 Длительный бег на дорожке с меняющимся углом наклона 3:00:00 30.28 км темп 5:57 ЧСС 120/127 каденс 169 калории 1669 набор высоты ~ 800 метров

 

время наклон ЧССср.

 

20:00 4 120

10:00 0 117

20:00 4 120

10:00 0 117

20:00 4 119

10:00 0 117

20:00 4 121

10:00 0 118

20:00 4 122

10:00 0 121

20:00 4 126

10:00 0 123

 

Вес до бега: 62.8 кг, после 60.8 кг.

 

Отлично побегал. Три часа на дорожке это вам не прогулка по Бродвею.

Не перестаю удивляться. Откуда порох-то. Вроде и не тренируюсь объёмно,

ан нет, когда надо, вынь да положь! Вот, что значит советская закалка.

Партия сказала надо - комсомол ответил есть!

Первые 1.5 часа бежал легко и не принуждённо. Как-будто вышел погулять.

Начало чуток накрывать только после 2.5 часов. Видно по увеличению пульса.

Оно и понятно. Три часа без воды и питания. Ещё бы своих внутренних запасов хватило бы

на 30-40 минут, а там уже и финиш.

Был у меня в спортивной карьере марафон, преодоленный в 30+ без воды и питания

за ~ 2:50. Так, что тренировкой доволен и смотрю в ближайшее будущее с оптимизмом!

Кстати, производители беговой дорожки олухи. Время бега закончилось на цифре 99:59 минут.

И потом снова началось с нуля.

Хорошо, что  меня Гармин выручает)

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 сентября 2024 - 10:43)

[Сергеев]

Кстати, производители беговой дорожки олухи. Время бега закончилось на цифре 99:59 минут.

И потом снова началось с нуля.

Хорошо, что  меня Гармин выручает)

Гармин тебя разучил считать в уме и даже не считать, потому что это арифметика для 1-ого класса. 100 мин дорожка отсчитала, пошел отсчет с нуля и тебе надо еще 80 минут бежать. Тут даже считать ничего не надо и производители не олухи. На низком пульсе голова хорошо работает, но правда под тридцатку там уже гликоген занчивается, на жирах начинает расти пульс и скорость падать и домашний ПК может начать немного глючить. Хотя печень подбрасывает в кровь глюкозу, причем есть механизмы не позволяющие мышечным клеткам эту глюкозу брать, только мозг берет после 30 км если бег без питания, а мышечные клетки на жиротопке. Без воды наверное хреново, но без еды было время когда многие бегали и потеря лишь в скорости, а запасы жира неисчерпаемы, тем более ты толстый, т.к. не сушился перед забегом .

Сообщение изменено: Сергеев (18 сентября 2024 - 11:09)

[ROM256]

08:33 Восстановительный бег 6 км 39::10 темп 6:32 ЧСС 116/121

 

Вес - 61.8 кг.

 

Выхожу после длительной с небольшими потерями.

Мышечно всё отлично, а вот функции и общее состояние на троечку!

Пульс существенно завышен для такого темпа.

Плюс появились при беге непонятные легкие болевые ощущения груди,

грудины, грудной клетки. В быту отсутствуют. Никогда не было проблем с лёгкими.

Легкий кашель фрагментарно присутствует.

Кстати, я уже примерно 5-6 лет ничем серьзным не болел, даже ОРЗ.

Как раз последний раз голодал 25 дней в ноябре 2018 года. 

Видимо запасённый адаптационный резерв исчерпался.

Организм даёт звоночек на длительный голод.

Вот после марафона самое время. 

 

 

[medvedm61]

Плюс появились при беге непонятные легкие болевые ощущения груди,
грудины, грудной клетки.

Нужно кардиограмму снять под нагрузкой , желательно до марафона и вообще обследоваться , чай не молодой уже плюс столько лет организм насилуешь .

Сообщение изменено: medvedm61 (19 сентября 2024 - 12:30)

[ROM256]

Нужно кардиограмму снять под нагрузкой , желательно до марафона и вообще обследоваться , чай не молодой уже плюс столько лет организм насилуешь .

Вчера была кардиограмма под нагрузкой. 

Никаких признаков экстрасистолии, брадикардии и тахикардии.

Это гайморит даёт о себе знать. Уже 15 лет у нас мирное сосуществование.

Видимо захотел нарушить перемирие без объявления войны))

[sergei-777]

Видимо захотел нарушить перемирие без объявления войны))

Подлежит уничтожению за вероломство...)

[ROM256]

Мысль материальна.

Только подумал о голодании и получил сразу актуальную информацию:

 

https://vk.com/feed?...-60926497_24420

[ROM256]

08:20 Тренировка 2-20 Спина, бицепсы, бицепс бедра или прерванный полёт... 

 

Тяга штанги в наклоне 44 4х6 средне

Тяга верх блока обр хватом 52 2х12 средне

ПШНБ 20 2х15 средне

Румынка 39 15-15-12 травма... 

 

Всё похоже отбегался. Потянул низ спины на "любимой румынке") 

Две недели до старта. Пока ходить могу через среднюю боль. 5 лет назад была подобная травма. Восстановился в аккурат через две недели. 

 

[medvedm61]

Потянул низ спины на "любимой румынке")
Две недели до старта. Пока ходить могу через среднюю боль. 5 лет назад была подобная травма. Восстановился в аккурат через две недели.

Скорее всего корешок защемил . Если спина деревянная и больно наклоняться -выпрямляться ( у нас говорили -спина колом встала ) , желательно нпвс пропить , чтобы снять воспаление и отек , но у тебя же свои методы лечения … На самом деле увеличение беговых объёмов съело ресурсы .

Сообщение изменено: medvedm61 (21 сентября 2024 - 07:09)

[Виктор С]

Нужно кардиограмму снять под нагрузкой , желательно до марафона и вообще обследоваться , чай не молодой уже плюс столько лет организм насилуешь .

100%. Он грамотный и сам знает.

 

Другому грамотному хотелось бы сравнений.

21.06.24:

Хотя пациент доволен, но логично если бы у Владимира было ещё лучше.

[Сергеев]

Проба прекращена в конце 8й минуты в связи с достижением ЧСС _макс = 140 уд\мин. Однако ЧСС макс у тебя не высокий в лаборатории, а значит твой "Полар" неадекватно завышает показания пульса.

[Виктор С]

Проба прекращена в конце 8й минуты в связи с достижением ЧСС _макс = 140 уд\мин. 

Я просил подняться выше, ссылаясь на свой потенциал, но кардиолог побоялась, ссылаясь на возраст.

Однако ЧСС макс у тебя не высокий в лаборатории, а значит твой "Полар" неадекватно завышает показания пульса.

Погрешности наручников известны, поэтому их динамика важнее цифр. 

[ROM256]

100%. Он грамотный и сам знает.

 

Другому грамотному хотелось бы сравнений.

21.06.24:

Велоэргометрия 21.06.24. Заря..png

Хотя пациент доволен, но логично если бы у Владимира было ещё лучше.

Мощность нагрузки очень низкая. 

При беге 160 ватт примерно равен темпу 8:00 мин/км. Без комментариев)) 

[ROM256]

Проба прекращена в конце 8й минуты в связи с достижением ЧСС _макс = 140 уд\мин. Однако ЧСС макс у тебя не высокий в лаборатории, а значит твой "Полар" неадекватно завышает показания пульса.

Ну, во-первых, Подарок должен быть только с нагрудником. 

Во-вторых, кардиолог неопытный и скорее всего мало знаком с УМО спортсменов. 

Надо смотреть не только на ЧСС мах, но и внешние признаки испытуемого.

Дошёл ли до ПАНО, частота дыхания, красномордность и т. п. 

[Сергеев]

Ну, во-первых, Подарок должен быть только с нагрудником. 

Во-вторых, кардиолог неопытный и скорее всего мало знаком с УМО спортсменов. 

Надо смотреть не только на ЧСС мах, но и внешние признаки испытуемого.

Дошёл ли до ПАНО, частота дыхания, красномордность и т. п. 

А как можно дойти до ЧСС макс. и не дойти до ПАНО? А определить не трудно измерением лактата, если прямым методом.

[ROM256]

А как можно дойти до ЧСС макс. и не дойти до ПАНО? А определить не трудно измерением лактата, если прямым методом.

Легко. До ЧСС мах он не дошёл. Скорее всего 160-170. А ПАНО 150-155.Надо было крутить (бежать) до мышечного отказа. 

Я как-то на УМО на велике дошёл только до 150,а дальше мышечный отказ. А ПАНО точно было в районе 155, судя по часовому бегу . 

[Сергеев]

Легко. До ЧСС мах он не дошёл. Скорее всего 160-170. А ПАНО 150-155.Надо было крутить (бежать) до мышечного отказа. 

Я как-то на УМО на велике дошёл только до 150,а дальше мышечный отказ. А ПАНО точно было в районе 155, судя по часовому бегу . 

Ну так то я тоже подозреваю что у Виктора максимальный больше 160, а подумал что доктор от греха подальше до 140 довел и отписался и ПАНО не меньше чем 137 скорее всего, но запись официальная   и написано максимальный всего 140.

[ROM256]

Скорее всего корешок защемил . Если спина деревянная и больно наклоняться -выпрямляться ( у нас говорили -спина колом встала ) , желательно нпвс пропить , чтобы снять воспаление и отек , но у тебя же свои методы лечения … На самом деле увеличение беговых объёмов съело ресурсы .

А на старый Кенигсберг нельзя заменить?!) 

К концу дня осанка как знак вопроса)

На завтра подменился. Диванная разгрузка)

А то сегодня, вражеские Гармины, показали ажно 12000 мусорных шагов. 

[Сергеев]

А на старый Кенигсберг нельзя заменить?!) 

К концу дня осанка как знак вопроса)

На завтра подменился. Диванная разгрузка)

А то сегодня, вражеские Гармины, показали ажно 12000 мусорных шагов. 

У меня иногда день спина болит и всего день покоя, потом делаю адекватную(легкую) нагрузку именно на спину: гиперэкстанзию и легкий рывок гиря 8 кг и если во время рывка все обошлось, то проходит тут же. Но в другой раз хрен, болит и сидя и лежа и не хочет быстро выздоравливать. Завтра короче видно будет. А всякий бег, ходьба , висы мне это все вредит почему то. Еще лопата лечит, если немного снег чистить, но не тяжелей, иначе может наоборот обостриться. Даже песок кидать уже тяжело при больной спине - рискуешь, не говоря уже про щебень или раствор. Тонкая грань, но ее можно почувствовать. Причем гиперку можно делать в маленькой амплитуде - микродвижения, без прогиба, и без сильного сгиба.

Сообщение изменено: Сергеев (21 сентября 2024 - 06:46)

[medvedm61]

А на старый Кенигсберг нельзя заменить?!) 

Он только обезболивает слегка , воспаление не снимает

[Виктор С]

Легко. До ЧСС мах он не дошёл. Скорее всего 160-170. А ПАНО 150-155.Надо было крутить (бежать) до мышечного отказа. 

..................

Я бы крутил дальше, но не разрешили.

..........

Я как-то на УМО на велике дошёл только до 150,а дальше мышечный отказ. А ПАНО точно было в районе 155, судя по часовому бегу . 

[КОРНЕР11111]

Вова, щас в Лазаревском познаклмился с твоим коллегой по цеху. Также МСМК по супермарафону. Круглов Алексей из Владимира. На спортплощадке вместе занимались.)

[ROM256]

11:12 Лёгкий восстановительный бег 9 км 1:04:41 ЧСС 114/118 темп 7:11 каденс 168 мощность бега 205/245

 

Пора возвращаться в строй. Тяжёлая была прошедшая неделя.

Хронология:

 

18.09 - длительный бег на дорожке в течение 3 часов с неплохим набором высоты. Эйфория и легкое головокрожение от успехов. Бежал перед настежь открытым окном, а спиной к открытой двери. И попал под сильнейший сквозняк. Сразу в этот день не почувствовал. Вечером ещё два часа играл в бильярд.

 

19.09 - восстановительный бег 6 км. Почувствовал болевые ощущения в груди. Проблемы с легкими, дыханием. Начало накрывать. К вечеру стало вообще плохо. Озноб, кашель, слабость, температура. Не мог уснуть всю ночь. Так и пошёл не спамши на работу.

 

20.09 - день отдыха. К утру температура спала 36.8. Давление нормализовалось 110/70. Измерил в процедурном кабинете. С трудом доработал до конца дня.

 

21.09 - с утра попробовал сделать лёгкую силовую. Потянул низ спины. К вечеру на работе "спина колом" Из-за болевых ощущений беспокойный сон.

 

22.09 - день отдыха. Весь день дома на диване. Отлёживался. Гармин показал 400 шагов за день)

 

23.09 - день отдыха. Просидел, пролежал весь день в тренажерке.

 

24.09 - день отдыха. Дома "диванные войска". Гармин 500 шагов.

 

Сегодня решил пройтись 5-6 км и проверить состояние спины. Получилось даже пробежать.

Уже морально настроился на результат 6 часов (контрольное время) темп 8:30 мин/км, если, конечно, спина позволит бежать.

Первые метры примерно так и начал. Потом чуть разбежался. 

А, что буду пользоваться любым шансом добежать и не попасть в списки DNF.

Два сошедших марафона у меня уже имеется. Но, там объективные обстоятельства.

Снят по рекомендации врачей скорой помощи. Один в Верхней Пышме после 30 км и при температуре окружающей среды 36 градусов по Цельсию Давление на момент снятия 50/30.

И второй в Омске. Та же температура 36+ и давление 80/60. Можно было ещё бежать, но здесь

супруга пролоббировала снятие)) 

Что дальше?

Смотрим за восстановлением и состоянием спины. При положительной динамике:

силовые минимизируем. И главное до старта, это вкусно есть, сладко спать и до старта много не бухать! 

Кстати, я ещё могу попасть в VIP марафона по среднему пульсу. Очень малая вероятность, что у кого-то будет меньше 120 уд/мин. 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (25 сентября 2024 - 11:32)

[ROM256]

Вова, щас в Лазаревском познаклмился с твоим коллегой по цеху. Также МСМК по супермарафону. Круглов Алексей из Владимира. На спортплощадке вместе занимались.)

Из молодых? Не знаком.

Кругликова Анатолия из Рославля ЗМС и ЗТР знаю.

[КОРНЕР11111]

Из молодых? Не знаком.
Кругликова Анатолия из Рославля ЗМС и ЗТР знаю.

Не такой уж и молодой 65 г. р.)

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (25 сентября 2024 - 03:04)

[Виктор С]

.... Бежал перед настежь открытым окном, а спиной к открытой двери. И попал под сильнейший сквозняк. Сразу в этот день не почувствовал. .

Эх, как же такой грамотный...

Будь здоров!

Кстати, я ещё могу попасть в VIP марафона по среднему пульсу. Очень малая вероятность, что у кого-то будет меньше 120 уд/мин. 

 

Простой человек, с простым миокардом?))

 

Я не простой, но у меня 110-115 пульс разминки. А даже на 5 км средний 145-150.

[ROM256]

13:23 Равномерный бег на дорожке уклон 5 30:00 4.37 км темп 6:52 ЧСС 113/122 каденс 165 мощность 210/253

 

Хорошо пробежал для тонуса, но тихо. 

За неделю уже не натренируешься, а зависнуть можно. Шансы с каждым днём растут, что уложусь в лимит. 

[ROM256]

Я не простой, но у меня 110-115 пульс разминки. А даже на 5 км средний 145-150.

Без привязки к темпу (скорости) ни о чём не говорит. 

[ROM256]

08:59 Тонизирующая тренировка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 45 3х10

Жим гантелей наклон 10 3х12

Тяга верх блока обр хватом 40 3х12

Гиперэкстензия 3х10

Разгибание в кроссовере 30 3х12

 

Время тренировки 25:54

Время под нагрузкой 7:36

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Взбодриться первый раз после легкой травмы. 

На гиперэкстензии немного чувствуется. 

А так всё хорошо. 

[Виктор С]

Без привязки к темпу (скорости) ни о чём не говорит. 

Средний темп 5,32 мин/км, время 27.38.

Ниже 3 женского разряда.