14892 ответов в этой теме

[ROM256]

08:02 Разминочный бег  по дорожке 1 км

 

08:18 Тест Конкони на беговой дорожке с меняющим углом наклона 19:00 3.10 км ЧСС 121/136

 

Отрезки:

 

2:00 0% 103 уд/мин

2:00 2% 110

2:00 4% 114

2:00 6% 118

2:00 8% 120

2:00 10% 123

2:00 12% 126

2:00 14% 130

2:00 16% 133

1:00 18% 136 мышечный отказ

 

08:55 Заминочный бег 1 км

 

Вес - 62.6 кг. 

 

Пробежал тест Конкони. При наклоне 18% мышечный отказ. 

Слабак)) 

 

 

[ROM256]

08:28 Восстановительный бег на липидном пороге 1:00:00 9.24 км темп 6:30 ЧСС 113/117 каденс 171

 

Вес - 62.6 кг.

 

Хорошо пробежался в "спящем режиме".

Такой темп примерно надо будет держать на марафоне с учетом

набора высоты около 250 метров на каждом круге.

 

[renepjd]

А проценты, это что в этом тесте?

[ROM256]

А проценты, это что в этом тесте?

Градиент набора высоты.

[renepjd]

Градиент набора высоты.

а как понять какой это наклон хотя бы в градусах?

[ROM256]

а как понять какой это наклон хотя бы в градусах?

40 градусов))

Градиент набора высоты (PDG) – это тангенс угла наклона траектории, выраженный в процентах. Например, PDG= 4,5% означает, что на каждые 1000 м пройденного расстояния высота должна увеличиваться на 1000 Х 0,045 = 45 м. 

Пример: каждые 1000 метров при градиенте 10% это 100 метров набора высоты.

[ROM256]

08:03 Длительный бег 21.1 км 2:08:42 темп 6:06 ЧСС 121/126 каденс 173 

 

Вес - 62.6 кг.

 

Пробежал полумарафон ровно за месяц до марафона. 

Пульс высоковат для такого темпа. Причины?

Организм быстро переключился на преимущественно липидное энергообеспечение.

А это как залить в бензобак бензин марки 80 вместо 96-го. 

Вчера не поужинал и с утра не поел. Пустой. Так, что минут на 30 гликогена и хватило.

А так бежится хорошо. Гармин, наконец-то, показал значение МПК 44 мл/кг/мин.

Продвинутый физкультурник! 

[Fortnite]

А это как залить в бензобак бензин марки 80 вместо 96-го. 

  полагаю что никак, так нет в природе ни первого и второго 

[Сергеев]

Пульс высоковат для такого темпа. Причины?

Организм быстро переключился на преимущественно липидное энергообеспечение.

Куда он он там переключился, он все время и работал на липидах до тех пор пока пока нагрузка энергетически обеспечена. А когда энергии не хватает тогда начинает жечь больше гликоген от пульса так примерно 127 (у меня). А с пульса 137 ( у меня) вообще переходит на чистый гликоген да еще и палит большой процент в гликолизе. Ночью когда спишь организм работает почти полностью на липидах и потому ему не надо этому учиться это рефлекторный механизм энергообеспечения при нормальном здоровье.

[ROM256]

08:15 Тренировка 2-17 Спина, бицепсы, бицепс бедра

 

Жим штанги наклон 31 2х12 легко

Тяга штанги в наклоне 44 4х6 средне

Тяга верх блока обр хватом 52 2х12 средне

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

ПШНБ 20 2х15 легко

Румынка 38 3х15 средне

 

Время тренировки 27:57

Время под нагрузкой 7:24

Время отдыха м/у подходами

 

Вес - 63.3 кг. 

 

Тонизирующая тренировка. 

После вчерашнего бега восстановление хорошее. 

Усиленно готовлюсь к воскресному турниру по бильярду русская пирамида всеми шарами. 

Не бреюсь для фарта)) 

 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

07:26 Равномерный бег на дорожке с меняющим углом наклона 1:00:00 10.02 км темп 5:59 ЧСС 121/125 каденс 171 набор высоты ~ 400 метров

 

20:00 5%

5:00 0%

20:00 5 %

5:00 0%

10:00 5%

 

Вес - 63.3 кг. 

 

Марафон всё ближе, а бежится всё хуже) 

Пробежал всего-то час и уже тяжело. А бежать то надо как минимум 4.5-5 часов. 

На "классическом марафоне"  25-30 км вначале надо бежать играючи на лайте. 

А здесь сразу со старта длительный подъём загоняет организм в "долги". И восстановится ли он к концу круга вопрос открытый. 

И таких круга целых четыре по 10.5 км. 

Миниатюры

• 
• 

[Skobyelena]

лицо измождённого человека

[Сергеев]

лицо измождённого человека

Пора переключаться на длинный спринт - 800 м,, раз спринт застолбил за собой Жумадилов. И силовые будет легче держать и беговые тренировки не будут такими изнуряющими. Я сейчас тоже переключился на эту дистанцию уже месяца 3 как, только в  гирях - работаю в рывке по 2 минуты все лето. 2 минуты это как раз 800 метров. Почему 800? Потому что как раз за 2 минуты пульс выходит на максимальный и сразу финиш без изнуряющего продолжения на 10 минут как в классическом гиревом спорте. Сердце говорит спасибо, мышцы говорят спасибо, уровень энергии сохраняется выше. А марафон в 64 года да еще по горам с набором высоты это уже на грани возможного, опять же подготовка нужна слишком длительная. Подумай. Большого пульса бояться не стоит, когда его не надо держать долго. Максимальный пульс вредно держать больше одной минуты, а так что разогнался и финиш - самое то.

Сообщение изменено: Сергеев (08 сентября 2024 - 05:10)

[Сергеев]

Короче, я пришел к выводу что 800 м это самый полезный для здоровья вид спорта! Вся остальная физкультура или вредна для здоровья или  не разгоняет пульс  до максимального, а значит и не тренирует. Это как бильярд или шахматы - бестолковое занятие.

[medvedm61]

Это как бильярд или шахматы - бестолковое занятие.

Вчера с внуком и внучкой целый день играли -сначала в футбол , потом в настольный хоккей, потом в бильярд , вечером блиц в шахматы . В общем , они меня везде обыграли и внучка уже перед сном говорит -деда , ты не расстраивайся , мы ведь молодые , а ты все-таки уже дедушка . Молодые и наивные , слава богу так и не поняли , что дед весь день им незаметно поддавался , чтобы они не расстраивались

Сообщение изменено: medvedm61 (08 сентября 2024 - 07:34)

[Skobyelena]

Вчера с внуком и внучкой целый день играли -сначала в футбол , потом в настольный хоккей, потом в бильярд , вечером блиц в шахматы . В общем , они меня везде обыграли и внучка уже перед сном говорит -деда , ты не расстраивайся , мы ведь молодые , а ты все-таки уже дедушка . Молодые и наивные , слава богу так и не поняли , что дед весь день им незаметно поддавался , чтобы они не расстраивались

Миша, они когда станут взрослыми и если вспомнят об этом эпизоде своей жизни, то конечно поймут это, а нам нужно как можно дольше по времени держать их в неведении.

[MrCherdak]

2 минуты это как раз 800 метров.

это для уровня МСМК. Для твоего - наверное 4-5 минут

[Сергеев]

это для уровня МСМК. Для твоего - наверное 4-5 минут

Гири в этом плане поудобней будут, работай себе 2 минуты и уже аналог МСМК потому что я делаю с выходом на максимальный пульс как на соревнованиях. Причем запаса не оставляю практически, если только еще на 0,5 темпа смогу больше и то не уверен, но не быстрее.. Так  и 800 метров бегут не в отказ, спринтуют только на последних 200 м., а вот первые 600 все по разной стратегии бегут. Кто то в начале бежит быстро(но не в отказ), наверное борются за дорожку, потом сбавляет и уже 200 м в конце спурт. Кто то в начале лишь держится за лидирующей группой и потом 2 раза добавляет скорость. Ну а мне не надо бороться за гиревую дорожку и поэтому я могу позволить себе равномерную скорость по таймеру, которую я стараюсь к очередной тренировке увеличить. Пока получается увеличить т.к. я поднимал 4 минуты пока не издох, но после перехода на 2 минуты понял что это единственно правильная дистанция. То есть я открыл это по случайному совпадению.

Сообщение изменено: Сергеев (08 сентября 2024 - 08:53)

[ROM256]

11:43 Тренировка 1-18 Грудные, квадры, трицепсы, дельты

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-6 57 4х6 тяжело

Жим штанги наклон 32 2х12 средне

Разгибание рук с блока в кроссовере 35 2х12 легко

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Махи гантелей стоя 7 2х12 средне

 

Время тренировки 33:15

Время под нагрузкой 7:55

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 63.0 кг. 

 

Тонизирующая тренировка. 

После вчерашнего очень даже хорошо прошла. 

Наконец-то, то о чём так долго говорили большевики, свершилось. 

Вчера на турнире по бильярду русская пирамида выиграл первый раз встречу до 3-х побед и в итоге вышел в 1/8 финала. 

Было достаточно много участников и турнир проводился по олимпийской системе розыгрыша. 

Первую партию благополучно проиграл и упал по сетке вниз к проигравшим. 

Вторую встречу ждал почти 3 часа соперника. 

За это время успел прилично накатить. Почётный член клуба, долларовый миллионер, организовал банкет по поводу своего юбилея 60-летия.

Кстати, мой соперник оказался, неупотребляющим) Кому в этом повезло, непонятно. До этого я с ним уже играл и проиграл встречу 1-3. А вот сейчас выиграл 2-1, так как встреча завершилась из за превышения лимита времени на встречу 1:30 часа. 

Затем в 1/16 мой соперник на встречу не явился. Видимо перебрал с халявным алкоголем) 

В 1/8 я встретился с будущим победителем турнира. Проиграл 0-3.

Кстати, если бы выиграл, то мог бы встретиться с брательником. Он тоже проиграл в 1/8.

Итогами турнира доволен. Пора покупать кий. Есть потенциал для роста! 

 

 

 

Миниатюры

• 

[medvedm61]

Итогами турнира доволен. Пора покупать кий. Есть потенциал для роста! 

Сопьешься нафиг

[aaleksdd]

Короче, я пришел к выводу что 800 м это самый полезный для здоровья вид спорта! Вся остальная физкультура или вредна для здоровья или  не разгоняет пульс  до максимального, а значит и не тренирует. Это как бильярд или шахматы - бестолковое занятие.

Мы сыграли с Талем десять партий —
В преферанс, в очко и на бильярде.
Таль сказал: «Такой не подведёт!»

В. Высоцкий

[ROM256]

Сегодня по плану длительная 30 км. 

Но, мы же не роботы. Чуток подпростыл после насыщенного турнира. 

Лечусь проверенным способом. 

100 грамм водки, 1/3 чайной ложки соли, 1/3 чайной ложки перца и лист лаврового листа. 

Повторять не рекомендуется)) 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[medvedm61]

Лечусь проверенным способом. 

Ну всё , ушел в запой

[Анаболий Метанович]

Вообще, конечно, лечение ОРВИ-ОРЗ алкоголем это отрыжка средних веков из серии не помру, так выздоровлю.

Алкоголь дегидратирует организм, а в период простуды организму необходима дополнительная гидратация.

Кроме того, алкоголь негативно бьёт по иммунной системе.

С другой стороны, поднять настроение может быть тоже полезно

[Виктор С]

Ну всё , ушел в запой

Можно назвать и релаксирующей процедурой.

 

..................

С другой стороны, поднять настроение может быть тоже полезно

Кстати, да.)

Алкоголь он такой разный когда уместный.

 

Один местный житель давно мониторит давление:

08.09.2024         9:00       118\84\62          утро перед соревнованиями

09.09.2024         8:00       128\89\59          утро после соревнований

09.09.2024         12:00     118\84\70          1 час после плавания 650 м

10.09.2024         10:00     116\81\63          накануне в обед портвейн

 

Польза плавания коррелирует с пользой портвейна?)

[montgomeri]

Ну всё , ушел в запой

Ну если это просто выпивка, то неплохо вобщем то, для души.

[ROM256]

09:05 Восстановительный бег 10 км 1:00:04 темп 6:01 ЧСС 120/124 каденс 172

 

Вес - 63.0 кг.

 

Сегодня уже лучше, чем вчера.

Пробежал десяточку. Есть шансы восстановиться к марафону.

Идём дальше!

[medvedm61]

09:05 Восстановительный бег 10 км 1:00:04 темп 6:01 ЧСС 120/124 каденс 172
 
Вес - 63.0 кг.
 
Сегодня уже лучше, чем вчера.
Пробежал десяточку. Есть шансы восстановиться к марафону.
Идём дальше!

волшебный эликсир таки работает . Пойду запишу рецепт .

[ROM256]

08:58 Тренировка 2-18 Спина, бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга штанги в наклоне 44 4х6 средне

Тяга верх блока обр хватом 52 2х12 средне

ПШНБ 20 2х15 средне

Румынка 38 3х15 средне

Жим ногами 115-12 135 2х12 средне

 

Время тренировки 21:33

Время под нагрузкой 5:56

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 63.0 кг.

 

Легонькая тренировка. Взбодрился.

Сегодня работал в бассейне. К концу дня зашли в бассейн 2 бабушки 70+

Спрашивает одна, можно мне фото и видео снять для внучка.

Да, пожалуйста, отвечаю.

Бабушка пытается снять видео. Не получается. Мучается.

Вторая ей и говорит, да не мучайся, ты, КлавдИя!

Вон, паренька попроси, он тебе быстро всё оформит! 

Нашли, блин, паренька!!! 

 

[renepjd]

Есть шансы восстановиться к марафону.

за пару тройку дней до марафона лучше вообще не бегать и не ходить
Потом побежится вообще налегке
Как тренер будущего года советую