10 голосов
Бывалый
когда-то давно , в 80-х годах прошлого века , был в Тбилиси , пил там медицинский спирт со знакомыми докторами , так они его еще и перчиком закусывали , который у них в кабинете же и рос в горшке . Короче , я там два раза чуть не помер -первый , когда выпил пару глотков этого спирта и второй , когда этим самым перчиком закусилМаксимум в Абхазии на озеро Рица 65 градусов пил. Огонь!
Бывалый
я замечал, что когда добавлял бег в гору, потом по ровной бежится легче
Так на этой дорожке мах наклон 25 процентов.
А я ещё и до 10 не дошёл при беге. Это какая-же прогрессия
нагрузки ждёт меня впереди. Может обратно в бег вернуться,
чувствую есть ещё потенциал на время 3:30 в марафоне,
если заняться серьёзно 12-15 часов в неделю.
Но, с другой стороны это не про здоровье.
Бильярд, настольный теннис, качалка для тонуса, бег для аппетита.
Вот это точно - здоровье.
В раздумье)
Бывалый
08:30 Тренировка 1-16 Грудные, квадры, трицепсы, дельты
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-6 63 6-6-5 отказ-5 отказ
Жим штанги наклон 40-12 мах отказ 34-15 мах отказ
Разгибание рук с канатами в кроссовере 32-15
41-12 мах отказ 35-17 мах отказ
Тяга штанги в наклоне 41 3х6 легко
Жим гантелей сидя 7 5х15 средне
Махи гантелей стоя 7 2х12 средне
Жим ногами 110-12 135 2х12 средне
Время тренировки 44:47
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30,
в жимах 2:20-2:30
Время под нагрузкой 10:38
Вес - 62.3 кг.
Очень тяжело. Как-будто вчера мешки с мукой таскал))
Не восстановился после 25-ки.
22 часа на восстановление не хватило, хотя и разные
по направленности тренировки. Но общее утомление ещё
никто не отменял. Сегодня ещё день отдыха должен восстановиться.
Методы восстановления проверенные временем! 
Бывалый
08:02 2-х минутные интервалы в подъём на дорожке (2+2+2+2+2+5) х 2 раза 30:00 5.08 км темп 5:54 ЧСС 122/131 каденс 171
2:00 2% ЧСС 97
2:00 4% ЧСС 112
2:00 6% ЧСС 120
2:00 8% ЧСС 126
2:00 10% ЧСС 129
5:00 0% ЧСС 125
2:00 2% ЧСС 121
2:00 4% ЧСС 122
2:00 6% ЧСС 123
2:00 8% ЧСС 125
2:00 10% ЧСС 127
5:00 0% ЧСС 124
Вес до бега: 62.6 кг, после: 62.0 кг.
Короткая тренировка, но продуктивная.
На "тяжёлых ногах" тренировка ММВ противостоять утомлению.
На первой серии разогнал пульс до зоны ПАНО 131 уд/мин, а на 5 минутном восстановлении пульс снизился до 120 уд/мин при том же темпе бега. Во второй серии пульс разгонялся тише, что говорит об адаптации ССС к нагрузке.
Неплохо, учитывая неполное восстановление после вторничной длительной.
PS. Опять форум тормозит, файлы не прикрепляются.
Сообщение изменено: ROM256 (29 августа 2024 - 06:20)
Бывалый
Вообще без отдыха что ли?
Это и есть отдых, бег при нулевом наклоне.
У легкоатлетов, только пожалуй у спринтеров, полный отдых между интервалами. А у средневиков, стаеров и марафонцев всегда трусца в том или ином темпе.
Завсегдатай
так он вроде начал путь , даже что то набрал в росте и весе и опять стал низким и прозрачнымНикогда не поздно новый путь начинать
Бывалый
А что делать , если зона комфорта у него именно там , Вова и так ( если по Осциду ) пытается её расширить насколько возможно .ему больше нравится быть тонким-звонким и прозрачным))
Новичок
Никогда не поздно новый путь начинать
Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (29 августа 2024 - 08:56)
Бывалый
Так я и начинал с длинного спринта.
В универе бегал 200, 400 и позже 400 и 800.
Личинки 100-11.4, 200-23.8, 400-52.4, 800-2.04.4
А со второго пришествия, начал бегать сначала марафоны, потом 100 км и суточный бег.
Сообщение изменено: ROM256 (29 августа 2024 - 09:07)
Бывалый
Реальные. Жумудинова в беге на 200 обойдешь, а со станазололом и в жиме лежа.
Такого не знаю.
С Валерой Жумадиловым знаком. Он даже пару раз в своих роликах меня пропиарил.
Бывалый
Открыл для себя новое блюдо.
Берёшь доширак в подложке, удаляешь содержимое. Добавляешь 2 сырых яйца, затем лапшу, специи и заливаешь кипятком.
5 минут и ужин готов) 
Бодипозитивен
Открыл для себя новое блюдо.
Берёшь доширак в подложке, удаляешь содержимое. Добавляешь 2 сырых яйца, затем лапшу, специи и заливаешь кипятком.
5 минут и ужин готов)
Бывалый
07:35 Длинные интервалы с набором высоты на дорожке 1:30:00 14.85 км темп 6:04 ЧСС 120/126 каденс 170 калории 841 набор высоты 550 метров
10:00 2% ЧСС 114
10:00 4% ЧСС 121
10:00 6% ЧСС 124
5:00 0% ЧСС 121
10:00 2% ЧСС 119
10:00 4% ЧСС 120
10:00 6% ЧСС 123
5:00 0% ЧСС 120
10:00 2% ЧСС 118
10:00 4% ЧСС 120
Вес до бега: 63.0 кг, после: 61.8 кг.
Бежится на удивление хорошо. ССС работает вообще сверх экономно. Где вы видели, чтобы при увеличении продолжительности нагрузки, пульс снижался. При этом темп бега даже слегка возрос. Такой эффект наблюдается только у тех, у кого хорошая емкость и мощность жирового обмена. Гликоген через час работы закончился и организм перешел на преимущественно липидное энергообеспечение.
Хотел сначала пробежать 2 часа, но подстраховался и уменьшил до 1.5 часов.
Боливар может не выдержать третью тяжёлую тренировку на неделе) Всё-таки не 18 лет и скорость восстановления уже не та.
Эта неделя достаточно продуктивная. Объём бега за 5 дней уже 50 км. Остаётся месяц до старта.
Интенсивность силовых наверное надо снижать.
Только в тонизирующем режиме.
Бывалый
08:02 Тренировка 2-16 Спина, бицепсы, бицепс бедра
Жим штанги наклон 31 2х12 легко
Тяга штанги в наклоне 52 4х6 тяжело
Тяга верх блока обр хватом 61-13 мах отказ 52-16 мах отказ
Жим гантелей сидя 6 3х15 легко
ПШНБ 20-12 25-15 мах отказ 25-15 мах отказ
Румынка 38 3х15 легко
Время тренировки 31:40
Время под нагрузкой 8:32
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30
Вес - 63.0 кг.
Тренировка достаточно легкая, хотя усталость к концу недели накапливается.
4 ударных тренировки за 5 дней.
Ещё надо как минимум одну длительную 30-33 км, а лучше две, хотя после 25-30 км всё равно придется помучиться)
Тебя как сразу прикончить или желаешь помучиться?
Лучше, конечно, помучиться! (с)
Бывалый
08:02 Длинные интервалы с набором высоты на дорожке 1:00:00 10.04км темп 5:59 ЧСС 119/126 каденс 169 калории 392 набор высоты 280 метров
15:00 2% ЧСС 114
15:00 4% ЧСС 121
15:00 6% ЧСС 125
15:00 0% ЧСС 118
Вес до бега: 62.8 кг, после: 62.0 кг.
Бежится хорошо. Постепенно пульс разогнал до 126. Потом на нулевом наклоне к концу интервала пульс снизился до 116. Отличная работа ССС.
На дорожке пытаюсь смоделировать профиль трассы марафона. Сразу со старта длинный пологий подъём 5-6 км с чередующими короткими торчками с градиентом 10-15 процентов. А потом длинный спуск и таких 4 круга. Психологически легко бежать после первого круга, зная что тебя ожидает впереди.
Неделя получилась продуктивной. Объём бега 62 км и больше половины с набором высоты.
Завтра отдохну на силовой , а во вторник пробегу модифицированный тест Конкони.
Вместо увеличения скорости бега на каждом отрезке будет увеличиваться угол наклона при неизменной скорости.
У Дмитрия Митяева подсмотрел такое.
Бывалый
07:16 Тренировка 1-16 Грудные, квадры, трицепсы, дельты
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-6 63 4х6 близко к отказу
Жим штанги наклон 40-14 мах отказ 34-17 мах отказ
Разгибание рук с канатами в кроссовере 32-15
41-14 мах отказ 35-18
мах отказ
Тяга штанги в наклоне 41 3х6 легко
Жим гантелей сидя 7 5х15 средне
Махи гантелей стоя 7 2х12 средне
Жим ногами 110-12 135 2х12 средне
Время тренировки 45:18
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30,
в жимах 2:20-2:30
Время под нагрузкой 11:18
Вес - 62.5 кг.
Повторил тренировку за среду, где закис на жиме лёжа) Нет ничего хуже незаконченных дел! (с)
Тогда делал на следующий день после длительного бега. Естественно был пустой.
А сейчас другой коленкор)
Всё выполнил, а на наклоне перевыполнил.
Всё-таки бег много забирает ресурсов. За неделю 62 км это минимум 6 часов.
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
