15302 ответов в этой теме

[ROM256]

08:06 Тренировка 1-14 Грудные, квадры, трицепсы, дельты

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-6 60 4х6 тяжело

Жим штанги наклон 41-13 мах отказ 34-17 мах отказ

Разгибание рук с канатами в кроссовере 32-15

40-14 мах отказ 35-18 мах отказ

Тяга штанги в наклоне 41 3х6 легко

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

Махи гантелей стоя 7 2х12 средне

Жим ногами 110-12 135 3х12 средне

 

Время тренировки 45:57

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30, 

в жимах 1:50-2:00

Время под нагрузкой 10:30

 

Вес - 62.8 кг. 

 

Вышел из "силового отдыха") 

Втягиваюсь. Сейчас пойдут беговые объёмы. 

Останется ли энергия на силовые?! 

[medvedm61]

Володя , с праздником тебя , с Днем ВВС !

Прикрепленные файлы

•  IMG_9656.webp    185,02К   92 Количество загрузок

[ROM256]

Володя , с праздником тебя , с Днем ВВС !

Спасибо! 1979-81 Канск-Балашиха-Прилуки 

[ROM256]

06:30 Легкий фартлек 5:00-5:10 -5:30-5:40 10 км 

53:44 темп 5:23 ЧСС 126/132 каденс 176 ПС  678

 

Вес до: 62.4 кг, после: 62.0 кг. 

 

Бежится так себе. Мышцы ног забиты. Функции средне. Хотелось бы получше) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

08:08 Равномерный бег 12 км 1:09:58 темп 5:50 ЧСС 119/125 каденс 173 ПС 694

 

Вес до бега: 62.0 кг, после: 61.4 кг.

 

Всё добегался, вообще не бежится!

Первый км темп 6:29. Хотел уже назад пойти пешком. 

Потом чуток разбежался. Что это? Просто случайное стечение обстоятельств

или закономерность? Может пора уже в бильярд переходить? Ну его с бегом) 

[Skobyelena]

всему надо знать меру, но у нас это как правило плохо получается)

[Виктор С]

08:08 Равномерный бег 12 км 1:09:58 темп 5:50 ЧСС 119/125 

Не перестаю удивляться - такой пульс у меня на разминке, а бегаю на 140-150.

...............

Всё добегался, вообще не бежится!

Первый км темп 6:29. Хотел уже назад пойти пешком. 

Потом чуток разбежался. Что это? Просто случайное стечение обстоятельств

или закономерность? 

В беге не соображаю, но читал про синусоиду любого тренинга. Динамика за следующую неделю покажет.

.................

 Может пора уже в бильярд переходить? Ну его с бегом) 

Может перед запланированным забегом пора завязывать с качем? Временно. А после забега опять залезть под штангу.

 

В прошлом я сохранял всю подсобку до самого старта, но тренер, увидев это безобразие, отменил всё кроме горизонтальной тяги за две недели до старта. А за два дня до старта никаких тренировок.

Однажды я даже пробежал 1,5 км за день до старта (молодые-то бегают и нормально выступают). На соревнованиях бледно выглядел. Значит что-то надо было решать или с паспортом или с мозгом.)

[ROM256]

08:07 Длительный бег 20 км 1:57:06 темп 5:51 ЧСС 120/123 каденс 173 ПС 702 калории 1136

 

Вес до бега: 62.4 кг, после: 60.7 кг. 

 

Жив, курилка! (с) 

Вчера был просто эпизод, физиологический спад. 

Бежалось хорошо. Не было западения темпа. Только 1 км 6:18 и 17 км 6:03 хуже 6 мин/км. Не капнул, когда закончился гликоген. А он закончился довольно быстро. Плюс надо учесть отягчающие обстоятельства:

а) бежал 3-й день подряд 10-12-20 и гликогена не накопил

б) с утра бежал без воды и без питания

в) не взял с собой ничего: вода, банан, энергетик

г)  накануне не поужинал, рано лёг спать в 20:00

Смягчающее обстоятельство одно:

рано лёг спать и выспался, даже переспал +10-11 часов. 

Так, что с оптимизмом смотрю в ближайшее будущее. Хотя, что такое 20 км, когда надо будет бежать в 2 раза + больше и ещё и с набором высоты 1000 метров +.

Авантюра чистой воды)) 

Марафон не прост, но мы не привыкли отступать! 

И преодолеть его поможет холодный расчет, удача и точный счет! 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[ROM256]

08:16 Тренировка 2-14 Спина, бицепсы, бицепс бедра

 

Жим штанги наклон 21-15 31 2х12 легко

Тяга штанги в наклоне 46 4х6 средне

Тяга верх блока обр хватом проходка 15 ПМ 40-15

48-15 56-15 близко к отказу

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

ПШНБ 20-12 25-15 мах отказ 22-20 мах отказ

Румынка 41 3х15 тяжело

 

Время тренировки 32:31

Время под нагрузкой 9:28

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 62.7 кг. 

 

После вчерашней длительной неплохо  потренировался. Восстановление хорошее. 

Даже в собственном весе прибавил. 

Пошёл анаболизм! 

[Виктор С]

...

Время под нагрузкой 9:28

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

Чувствуется бухгалтер.))

А если ещё посчитать количество вдохов-выдохов?))

 

Хотя я иногда считаю вдохи - подбираю темп.

[Виктор С]

08:07 Длительный бег 20 км 1:57:06 темп 5:51 ЧСС 120/123 каденс 173 ПС 702 калории 1136

 

Вес до бега: 62.4 кг, после: 60.7 кг. 

Можно показывать худеющим: бег 20 км - минус 1,7 кг.

Только кто из них осилит 20 км?)

[ROM256]

Чувствуется бухгалтер.))

А если ещё посчитать количество вдохов-выдохов?))

 

Хотя я иногда считаю вдохи - подбираю темп.

Количество вдохов-выдохов считает Гармин.

В покое 11-13. Под нагрузкой не смотрю. Вообще не лимитирует дыхание. 

Когда длительно голодал, то было 6-8 циклов за минуту. 

 

Можно показывать худеющим: бег 20 км - минус 1,7 кг.

Только кто из них осилит 20 км?)

А на следующий день плюс 0.3 кг. 

Не проканает) 

Гликогеном залило)) 

[ROM256]

8:05 Равномерный бег по дорожке с меняющим углом наклона 1:40:00 16.71 км темп 5:59 ЧСС 120/129 каденс 170

 

15:00 наклон 2

15:00 наклон 3

15:00 наклон 4

5:00 наклон 0

15:00 наклон 2

15:00 наклон 3

15:00 наклон 4

5:00 наклон 0

 

Примерный набор высоты 450 метров. 

 

Вес до бега: 62.6 кг, после: 61.2 кг. 

 

Бежится отлично. Увеличил время бега на дорожке более, чем на 50%. Что-то она меня не вставляет. Или я такой сильный, или беговая дорожка в плане тренировки фуфло. 

Нет акцентированного отталкивания. Ноги просто переставляешь и всё. 

Через пару недель по плану бег на дорожке в течение 2 часов 30 мин. 

Если осилю, то пора уже покупать билеты. 

Нас ждут великие дела! 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (17 августа 2024 - 08:32)

[ROM256]

После длительного заминка в бильярд с брательником. Русская пирамида играли 2 часа. Проиграл контровую. Счет 3:4.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (17 августа 2024 - 11:17)

[ROM256]

08:06 Равномерный бег на дорожке с меняющим углом наклона 30:00 5.02 км темп 5:59 ЧСС 121/131 каденс 171

 

2:00 2% 

2:00 5% 2:00 0%

2:00 7% 2:00 0%

2:00 9% 2:00 0%

2:00 5% 2:00 0%

2:00 7% 2:00 0%

2:00 9% 2:00 0%

2:00 5% 2:00 0%

 

Набор высоты 160 метров. 

 

Вес до бега: 62.5 кг, после: 62.1 кг. 

 

Сегодня непродолжительный бег "по торчкам" средней крутизны. Бежится относительно хорошо, учитывая что на "тяжелых ногах".

За вчерашний день было много активностей :

4 часа игра в бильярд, бег 1:40, шагов вышло 30000+.

Прошедшая неделя порадовала объемом бега 64 км за 5 тренировок, что вселяет уверенность в благоприятный исход предстоящего мероприятия. 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 августа 2024 - 06:35)

[Виктор С]

4 часа игра в бильярд, бег 1:40, шагов вышло 30000+. 

Сколько шагов за 4 часа ходьбы возле стола?

Типа низкоинтенсивного кардио.)

Сообщение изменено: Виктор С (18 августа 2024 - 08:24)

[ROM256]

Сколько шагов за 4 часа ходьбы возле стола?

Типа низкоинтенсивного кардио.)

Очень низкое)) 1000 шагов в час) 

[ROM256]

09:05 Тренировка 1-15 Грудные, квадры, трицепсы, дельты

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-6 56 4х6 средне

Жим штанги наклон 38-16 мах отказ 34-17 мах отказ

Разгибание рук в кроссовере 32-15 44-11 мах отказ 34-19 мах отказ

Тяга штанги в наклоне 41 3х6 легко

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Махи гантелей стоя 7 2х12 тяжело

Жим ногами 110-12 135 3х12 тяжело

 

Время тренировки 48:06

Время под нагрузкой 10:55

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30, в жиме лежа 1:50-2:00

 

Достаточно продолжительная тренировка. Справился без

значительных усилий.

По плану сегодня был длительный бег 25 км. Но вчера почувствовал

лёгкое недомогание и решил поменять тренировку на силовую.

Опять старая песня. Как только увеличиваю тренировочную нагрузку,

то просыпается затаившийся гайморит. Уже лет 5 он не беспокоил и вот на тебе)

Ещё и на работе аврал. Период отпусков. Завтра заступаю на 6 смен по 12 часов.

Раньше в таких случаях проводил сухое голодание 2-3 суток и всё проходило.

Сейчас в раздумьях как быть и что делать.

 

[ROM256]

08:12 Ходьба по дорожке 1:00:00 6.00 км наклон 10% набор высоты 600 метров

 

Вес до: 62.5 кг, после: 62.1 кг. 

 

Самочувствие с утра гораздо лучше. Бежать не рискнул. Походил активно в течение часа с приличным набором. 

Миниатюры

• 
• 

[Николай Жуков]

Какие текущие ТТХ?
Я не понимаю, как заявленные в профиле обмеры "упаковываются" в 62-3кг собственного веса

[ROM256]

Какие текущие ТТХ?
Я не понимаю, как заявленные в профиле обмеры "упаковываются" в 62-3кг собственного веса

Это "зимние обмеры" при собственном весе 64-65 кг. 

[ROM256]

Итак, подвожу итоги 3-х месячного масса набора.

Динамика основных показателей:

 

29.09 - 30.12

 

вес, в кг 60.2 - 63.8

Бедро, в см 50.5 - 54.0

Бицепс, в см 32.5 - 34.0

Талия, в см 78.5 - 81.5

Грудь, в см 100.0 - 104.0

Запястье, см 15.0 - 16.0

Голень, см 35.5 - 36.0

Защип калипером живот, в мм 12.0 - 20.0

 

Фото:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[ROM256]

08:10 Интервалы на дорожке с меняющим углом наклона 2 км 12:20 ЧСС 121/131

 

5:00 наклон 5%

7:20 наклон 0%

 

08:52 Интервалы на дорожке с меняющим углом наклона 32:00 5.24 км ЧСС 120/130

 

(2:00 наклон 7% + 2:00 наклон 0%) х 8 раз

 

Вес до бега 62.9 кг, после: 62.2 кг. 

 

Понемногу восстанавливаюсь. 

Всё-таки профессиональная беговая дорожка это незаменимая вещь для физкультурника. 

[ROM256]

08:26 Тренировка 2-15 Спина, бицепсы, бицепс бедра

 

Жим штанги наклон 31 2х12 средне

Тяга штанги в наклоне 49 4х6 средне

Тяга верх блока обр хватом 59-14 мах отказ 52-17 мах отказ

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

ПШНБ 20-12 27-12 мах отказ 25-14 мах отказ

Румынка 38 3х15 средне

 

Время тренировки 26:27

Время под нагрузкой 7:02

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 62.5 кг.

 

Тренировка в штатном режиме. Без перемен)

[ROM256]

07:52 Разминочный бег 1 км ЧСС 105/116

 

08:10 Интервальный бег на дорожке (2:00 темп из 5:00 + 2:00 темп из 6:00) х 5 раз 20:00 3.85 км темп 5:12 ЧСС 129/133 каденс 177

 

08:34 Заминочный бег 1 км ЧСС 117/119

 

Вес - 62.5 кг. 

 

Побегал короткие интервалы. Бежится между средне и тяжело. По ощущениям это как раз темп ПАНО. Буду добавлять каждую неделю по 1-2 интервала. Конечно, в идеале надо бы пробежать тест Конкони на дорожке, но боюсь, что в текущем состоянии на скорости 13-14 км меня слимитирует мышечная система. Соответственно и пульс не разгонется свыше 135 уд/мин.

На пульсограмме видно, что при снижении темпа бега на медленных отрезках, пульс практически не снижается, а на быстрых не разгоняется. 

ССС не совсем адекватно реагирует на нагрузку, что говорит о слабом уровне тренированности на текущий момент. 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (24 августа 2024 - 07:14)

[ROM256]

Обозвали триатлонистом! 

У нас в бассейне тренируются синхронистки из УОР, девочки 5-7 лет типа сборов.

У них два тренера, девушки 18-20 лет. Разговорились.

Обе имеют звание мастеров спорта России.

Очень жесткие у них тренировочные методы. 3-4 тренировки в день.

Две на воде по 2 часа и еще 2 "сухие" в спортзале или тренажерном.

За каждое неправильно выполненное упражнение наказание в виде

приседаний 50 раз. Плюс 2 часа в воде. Девчушки просто замерзают,

хотя вода +28. Ни разу за 12 часов за 3 дня (инструктор в бассейне) не видел ни одной улыбки.

Насмотрелись методов Татьяны Анатольевны Тарасовой, Ирины Винер.

Но, где кнут, должен быть пряник. Это не наши методы))

Кстати, спросил их определить мою спортивную специализацию.

Не долго думая, сказали что триатлон.    

За плавание: инструктор в бассейне, значит бывший пловец; развитая грудная клетка, плечевой пояс и спина.

За бег: хорошие икроножные.

За велосипед: неплохая четырехглавая мышца бедра.

Кстати, пробежать "железяку" айронмен моя давняя мечта. Правда в данный момент практически

невыполнимая. Контрольное время 16 часов: это плавание 2 часа, велосипед 8 часов и марафон 6 часов. 

[Skier]

Кстати, пробежать "железяку" айронмен моя давняя мечта. Правда в данный момент практически

невыполнимая. Контрольное время 16 часов: это плавание 2 часа, велосипед 8 часов и марафон 6 часов. 

Комфортный лимит, если готовиться. Почему невыполнимая?

[renepjd]

Итак, подвожу итоги 3-х месячного масса набора.

а лет в 50 есть фотки?

[ROM256]

а лет в 50 есть фотки?

Вроде бы как раз в 52 года.

Не зря взял 52-й номер)) Томские полусутки (12 часовой бег).

Далее чемпионат Казахстана на дистанции 20 км середина 90-х))

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (24 августа 2024 - 08:23)

[renepjd]

Вроде бы как раз в 52 года.
Не зря взял 52-й номер)) Томские полусутки (12 часовой бег).

жалко что в футболке
Просто интересно после 50 реально сохранить мышцы или накачаться?