10 голосов
Бывалый
Россия загнивает под санкциями Запада!
Полки магазинов пусты, в стране нищета и разруха.
А что на самом деле?
А из нашего окна Площадь Красная видна! 
Я офигеваю. В лесу буквально за пару недель построили спортивную площадку для подрастающего поколения и всех желающих.
От подъезда 40 метров.
Теперь я просто обязан снискать почести Ганнибала, это не Барка, а который турникмен))
VID_20240801_122607.mp4
66,38Мб
Аксакал
Так я думал, что не исчерпаемый))
Ты неисчерпаемый, пока черпаешь одной ложкой, а не двумя.)
Что такое 30 минут силовой для сверхмарафонца, хоть и бывшего.
Бывших сверхмарафонцев не бывает. 
Бывалый
08:44 Тренировка 3-12 Плечи, бицепсы
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 легко
Тяга с верх блока обр хватом 53 2х15 тяжело
Жим гантелей сидя 10 3х15 тяжело
Махи гантелей стоя 5-15 7-17 мах отказ 7-16 мах отказ
ПШНБ 15-15 27-13 мах отказ 22-18 мах отказ
Время тренировки 28:50
Время под нагрузкой 9:04
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30
Вес - 62.2 кг.
Непродолжительная тренировка. Тонус мышц хороший.
Вес растёт. Нагликогенился) Кабанею)
Завтра бежать! Сегодня калораж на поддержке.
Белки по минимуму.
Аксакал
52:27
Это провал!
На какие цифры рассчитывал? Ну не равняться же с лидером Поповым (30.20)
Посмотрел результаты, ты вошел в первые 400.
Я на 5 км в Лужниках был 892.
Сообщение изменено: Виктор С (03 августа 2024 - 09:26)
Бывалый
По горячим следам:
08:00 10.06 км 52:27 темп 5:13 ЧСС 131/136 каденс 177
По километрам:
4:50 123
4:54 135
5:05 135
5:09 134
5:20 132
5:22 131
5:14 131
5:18 131
5:26 130
5:29 130
Сразу со старта пульс достиг почти максимума.
На таком пульсе я не тренировался. Вот и результат. Плюс объем бега очень низкий 20-30 км в неделю. Надо как минимум в два раза больше.
Плюс влажность воздуха была высокой. Даже победитель марафона показал посредственный результат и ещё трое чёрненьких сошли.
Бывалый
Сразу со старта пульс достиг почти максимума.
На таком пульсе я не тренировался. Вот и результат.
Пульс то нормальный на уровне ПАНО. и даже на 2 удар ниже как минимум можно до 1 часа на таком работать. Вот другое дело что ты на таких пульсах не тренируешься, потому и спёкся. У тебя обычно пульс на тренировках 122, не выше 127.
Сообщение изменено: Сергеев (04 августа 2024 - 07:31)
Аксакал
Пульс то нормальный на уровне ПАНО. и даже на 2 удар ниже как минимум можно до 1 часа на таком работать. Вот другое дело что ты на таких пульсах не тренируешься, потому и спёкся. У тебя обычно пульс на тренировках 122, не выше 127.
Полагаю, что у Владимира ПАНО не ниже 170, если у меня 155-158.
Если бы у него ПАНО было 125-130, то он выпал бы в осадок на 3 километре.
Кстати, у Кипчоге, Бьёрндалена и им подобных ПАНО в диапазоне 180-190. Дистанцию они проходят до или на ПАНО.
Сообщение изменено: Виктор С (04 августа 2024 - 10:07)
Бывалый
Полагаю, что у Владимира ПАНО не ниже 170, если у меня 155-158.
Если бы у него ПАНО было 125-130, то он выпал бы в осадок на 3 километре.
Кстати, у Кипчоге, Бьёрндалена и им подобных ПАНО в диапазоне 180-190. Дистанцию они проходят до или на ПАНО.
У ROM-a ПАНО 137-140. не выше 140. На пульсе ПАНО можно бежать 1 час, Поэтом Кипчоге свою дистанцию 2 часа бежал на марафонском пульсе(темпе), это между ПАНО и аэробным порогом.
Сообщение изменено: Сергеев (04 августа 2024 - 10:26)
Аксакал
У ROM-a ПАНО 137-140. не выше 140.
Это ПАНО нетренированного на выносливость человека. Возможно какого-нибудь силовика.
Кипчоге свою дистанцию 2 часа бежал на марафонском пульсе(темпе), это между ПАНО и аэробным порогом.
Для ликбеза: Анализ рекорда Кипчоге в Берлине'22 (coros-russia.ru)
Бывалый
Виктор вот например он сам пишет: https://golodanie.su...&postcount=3048
ПАНО в начале августа, судя по соревновательной 10-ке было в районе 138-140 уд/мин и 4.50-4.55 мин/км.
Ну и понятно что ROM дальше отодвинуть порог уже бы не смог, возраст батенька, да и тренированность снижается постепенно в наши годы.
Сообщение изменено: Сергеев (04 августа 2024 - 11:44)
Бывалый
11:02 Тренировка 1-13 Грудные, квадры
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 2х10 легко
Жим штанги наклон 31 2х12 легко
Тяга верх блока обр хватом 45 2х15 легко
Жим гантелей сидя 6 3х15 легко
Жим ногами 110-12 125 2х12 легко
Время тренировки 24:17
Время под нагрузкой 5:52
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30
Вес - 62.3 кг.
Тонизирующая восстановительная тренировка.
Вчера был непонятный момент. При игре в бильярд сделал неловкое движение и почувствовал боль в задней поверхности бедра. Как-будто микро разрыв. К концу дня боль усилилась и я стал заметно прихрамовать.
Сразу подумал, что всё марафон до свидания!
Ведь подобные травмы проходять как минимум за месяц и более. Но сегодня с утра боль заметно уменьшилась. При более детальном само обследовании обнаружил болевой очаг в области сумки тазобедренного сустава. Завтра как раз приезжает в гости на теннис знакомый ортопед травматолог, который и поставит правильный диагноз. Пока участие в марафоне под вопросом.
crusader of philosophy
переходишь из физкультурника в настоящего силовика! Организм приспособился к силовой работе и быт становится источником опасности.11:02 Тренировка 1-13 Грудные, квадры
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 2х10 легко
Жим штанги наклон 31 2х12 легко
Тяга верх блока обр хватом 45 2х15 легко
Жим гантелей сидя 6 3х15 легко
Жим ногами 110-12 125 2х12 легко
Время тренировки 24:17
Время под нагрузкой 5:52
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30
Вес - 62.3 кг.
Тонизирующая восстановительная тренировка.
Вчера был непонятный момент. При игре в бильярд сделал неловкое движение и почувствовал боль в задней поверхности бедра. Как-будто микро разрыв. К концу дня боль усилилась и я стал заметно прихрамовать.
Сразу подумал, что всё марафон до свидания!
Ведь подобные травмы проходять как минимум за месяц и более. Но сегодня с утра боль заметно уменьшилась. При более детальном само обследовании обнаружил болевой очаг в области сумки тазобедренного сустава. Завтра как раз приезжает в гости на теннис знакомый ортопед травматолог, который и поставит правильный диагноз. Пока участие в марафоне под вопросом.
Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))
По горячим следам:
08:00 10.06 км 52:27 темп 5:13 ЧСС 131/136 каденс 177
По километрам:
4:50 123
4:54 135
5:05 135
5:09 134
5:20 132
5:22 131
5:14 131
5:18 131
5:26 130
5:29 130
Сразу со старта пульс достиг почти максимума.
На таком пульсе я не тренировался. Вот и результат. Плюс объем бега очень низкий 20-30 км в неделю. Надо как минимум в два раза больше.
Плюс влажность воздуха была высокой. Даже победитель марафона показал посредственный результат и ещё трое чёрненьких сошли.
походу быстро начал, не вбежался нормально. Спокойно, ИМХО, можно было спокойнее стартовать. Толпа потащила? Сомневаюсь, с таким то опытом
Бывалый
переходишь из физкультурника в настоящего силовика! Организм приспособился к силовой работе и быт становится источником опасности.
Жив курилка! (с)
Легкие травмы, которые появляются неожиданно и не откуда, также и исчезают. У меня так часто бывало за долгую беговую карьеру.
Надеюсь и сейчас так будет.
Бывалый
Поехали!
08:07 равномерный бег по дорожке с меняющим углом наклона 7 км 41:09 темп 5:53 ЧСС 119/124
каденс 170 набор высоты 203
набор по отрезкам:
7:00 2% 23
7:00 3% 35
7:00 4% 49
2:00 5% 18
2:00 0% 0
5:00 2% 17
5:00 3% 26
5:00 4% 35
1:09 0% 0
Хорошо побегал. Примерно смоделировал профиль набора высоты в первой половине круга. Всего их 4 по 10.5 км. Сначала примерно 4 км сплошной затяжной пологий подъем. Потом непродолжительные торчки и к концу круга спуск. Через месяц надо будет пробежать 4 таких круга на дорожке 28 км. То ещё испытание.
У меня знакомый живет в Анапе на Лысой горе и там почти нет равнины. Вот и нарезает по 2-3 часа на беговой дорожке! 
Сообщение изменено: ROM256 (06 августа 2024 - 06:59)
Бывалый
07:20 Равномерный бег 15 км 1:27:06 темп 5:48 ЧСС 118/122 каденс 173 ПС 684
Вес до бега: 62.6 кг, после: 61.6 кг.
Тяжеловато. В этом году только один раз бегал 15 км.
За 1.5 месяца надо выйти на длительный бег 30-35 км.
Каждую неделю увеличивать расстояние длительной на 5 км.
Так, что предстоит долгая дорога в дюнах)
Сообщение изменено: ROM256 (07 августа 2024 - 06:31)
Бывалый
Поучавствовал в мини-турнире по бильярду.
Брательник чемпион Сибири среди Мастерс 60+, его спарринг партнер и я, начинающий сеньор.
В итоге из 5 партий брательник +3, я 0 и Николай -3. В итоге 2 место из 3-х.
Хороший прогресс!
Бывалый
11:20 Тренировка 2-13 Спина, трицепсы, бицепс бедра
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 легко
Тяга ш танги в наклоне 41 3х12 легко
Пулловер с канатами в кроссовере 30 2х12 легко
Жим гантелей сидя 6 3х15 легко
Разгибание рук в кроссовере 35 2х12 легко
Румынка 36 2х15 легко
Время тренировки 26:17
Время под нагрузкой 7:29
Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20
Вес - 62.4 кг.
Сегодня всё делается очень легко.
Заметил за собой, что в это время года у меня пик физиологического и
эмоционального подъёма.
7 августа 2004 года установил личный рекорд на марафоне.
Тогда я стал 32-м с результатом 2:43:56.
В этом году с таким результатом я бы был 12-м среди мужчин. 
Бывалый
08:05 Равномерный бег по дорожке с меняющим углом наклона 45:00 7.64 км темп 5:53 ЧСС 119/122 каденс 170
10:00 наклон 2
10:00 наклон 3
10:00 наклон 4
5:00 наклон 2
5:00 наклон 3
5:00 наклон 4
Общий набор высоты 230 м.
Вес - 63.3 кг.
Бежится так себе.
Надо увеличивать объем бега.
А я пока, наоборот, набираю вес!
Всех с Днём Физкультурника!
Выше знамя Российского спорта!
Бывалый
8:05 Равномерный бег по дорожке с меняющим углом наклона 1:05:00 10.75 км темп 6:03 ЧСС 118/129 каденс 170
10:00 наклон 2
10:00 наклон 3
10:00 наклон 4
5:00 наклон 0
10:00 наклон 2
10:00 наклон 3
10:00 наклон 4
Примерный набор высоты 300 метров.
Вес - 63.1 кг.
Уже лучше! Впервые пробежал на дорожке больше 1 часа. Цель через месяц 3 часа, тогда точно пробегу марафон без проблем.
За неделю объем бега 40 км.
Конечно, авантюра ещё та, пробежать марафон с набором высоты более 1000 метров в среднегорье без соответствующей подготовки.
Но, игра стоит свеч!
Иногда необходимо выходить из зоны комфорта и повышать самооценку. А так скучно жить!
Цель должна быть всегда, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы!
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
