2596 ответов в этой теме

[Сергеев]

Вот нашел пожалуй конкуренцию для умного кето доктора Гриля.

 

20 - омад (один прием пищи в день)

21 - белковый день с минимумом жиров (2 приема)

22 - омад

23 - белковый

24 - омад

25 - белковый

26 - омад

27 - голодание

28 - белковый

29 - голодание

30 - белковый

31 - голодание 

Это придумала одна возрастная дама, к тому же не спортсменка и потому я сперва не придавал значения ее экспериментам. Тем более она двигалась очень медленно не спеша  результата не было через месяц. А вот за 1,5 года она уже сбросила 13 кг и также медленно двигается дальше, прикручивая гайки. Почему прикручивая, потому что с 87 до 76 ей далось относительно легко, а теперь вот выше приведена ужесточенная схема и только на ней она продолжила сброс  жира до 74, с целью дойти до 65 кг. В этом году у нее стала появляться энергия даже на посещение тренажерного зала, ходила летом. А начинала она тоже с кето диеты, точнее с карнивор- кето диеты, которая становится все меньше кето и все больше карнивор с течением времени, как мне кажется. В день омад она допускает некоторые вольности, но зато всего один прием пищи.

Сообщение изменено: Сергеев (22 октября 2023 - 12:35)

[Михалы4]

20 - омад (один прием пищи в день)
21 - белковый день с минимумом жиров (2 приема)
22 - омад
23 - белковый
24 - омад
25 - белковый
26 - омад
27 - голодание
28 - белковый
29 - голодание
30 - белковый
31 - голодание 

 

"А вот за 1,5 года она уже сбросила 13 кг и также медленно двигается дальше" -- Во-во. Так и мой сослуживец в армии почти ничего не ел – но было не заметно, чтоб худел. А на самом деле он худел, конечно – просто не тем темпом, какой дилетанты от него ожидали. Грубо гря там по 1 кг в месяц уходило. А нам казалось, что чел вообще ничего почти не ест – и ни хрена не худеет )

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2023 - 03:47)

[Сергеев]

Придется скрипя зубами переходить на многоповторку от 20 раз в тренажерном зале. Не смотря на то что от 5 разовых подъемов хорошо растет сила, но остановился рост выносливости. И приходится выбирать или уж качаться как есть, но тогда встанет результат в гирях или поднять повторы до 20 и тогда встанет рост силы, но для гирь будет благоприятно.

[Сергеев]

Все с сегодняшнего дня удлинил время работы и время подхода  в надежде на выносливость, а ROM-a догонять в жиме лежа теперь буду уже после нового года, ну или может в декабре, если надоест дрочь легких весов. Вообще гиревики делают повторы 20-30 раз и порой даже больше, во всяком случае несколько раз мне удавалось именно такие тренировки просматривать и никогда не видел у них подходы 1-12 раз. Даже одна коза дела тягу становую - 100 раз и с весом не помню точно вроде бы 70 кг.

Аэробная зона. Длинная.

1. Р 8 = 20 мин\темп меньше 15

2. Пресс подъем ног = 20

[Сергеев]

Причину перехода на мегаповторку я намекал, но если подробнее, то при попытке сделать соревновательный подход на гире 12 кг простоял всего 7 мин 40 сек., потом начала падать мощность и  поставил, хотя темп к прошлым стартам увеличил всего на 1 единичку. Видео записал и до 1 ноября постараюсь переделать. Но вряд ли будет успешно, надо 14 дней для суперкомпенсации. И это при том что силовые идут уверенно вверх. Вот теперь я их решил притормозить ибо не возможно в 66 лет одновременно прогрессировать и силовые  и выносливость. Для этого надо быть на хотя бы 26 лет моложе. Тем более выносливость у меня слабое отстающее звено.

Сообщение изменено: Сергеев (26 октября 2023 - 10:58)

[Сергеев]

Силовая подготовка гиревика на гирю 12 кг  2 часа
1. Гиперка = 20
2 Горизонт тяга =20, вертик. тяга =20
3. Жим лежа 20 = 20
4. Рывок гриф в седа и протяжки = 20
5. Жим из-за головы  10 =25
6. Рывок гири 16 = 2 мин, 2 мин
7. Жим ногами 50 = 20
8. Приседание 10 = 20
9. Бицепс бедра = 20
.......и.т.д.
20. Толчок гриф 20 = 1,1, 1, 1, 2. Для раскрепощения.

*Только икры качал по 30 раз, а остальное все по 20.

Сообщение изменено: Сергеев (26 октября 2023 - 05:24)

[Сергеев]

Поделал или переделал соревновательный подход гиря 12 кг = 200 раз за 10 минут. Улучшил результат на 10 повторов. Мощность начала падать только на 10 й минуте и потому выдержал. Неделю назад была неудачная попытка, когда мощность начала падать на 8й минуте и пришлось поставить гирю. Думаю сыграло роль то, что убрал силовуху в тренажерном зале.

Сообщение изменено: Сергеев (29 октября 2023 - 08:32)

[Сергеев]

Отдыхаю после соревновательного подхода, сделал дело - гуляй смело..

Аэробная зона. Легкая.

1. Р 8 = 16 мин \темп меньше 15\

2. В качестве скоростных рывков: Махи 24= 3,3, 32=3,3.

3. Разведение эспандера руки сверху над головой = 20 * Весь подкач будет доводится до не меннее 30 раз и только потом вес прибавляться с целью развития митохондрий. и повышения выносливости, а не силы.

[Виктор С]

 12 кг = 200 раз за 10 минут. 

 

Клуб цифры 200 - это солидно и красиво. Хоть в хоть в НЖ, хоть в ГС.

[Сергеев]

 

Клуб цифры 200 - это солидно и красиво. Хоть в хоть в НЖ, хоть в ГС.

Сперва целился в 210, но под конец скомкались тренировки, как я думаю из-за силовухи в тренажерном зале и прикидку вообще сделал темпом 20 на 7мин 30 сек  тяжело. Как только убрал силовую малоповторку в тренажерном зале сразу вернулась выносливость. Пока буду один месяц делать повторы как все нормальные гиревики делают 20-30 раз и не отказные, а с сохранением скорости, техники и повторяемости движения. Что интересно в момент спада выносливости сила хорошо росла вверх  и даже жалко было переходить на высокоповтор.

Сообщение изменено: Сергеев (31 октября 2023 - 04:05)

[Виктор С]

... Как только убрал силовую малоповторку в тренажерном зале сразу вернулась выносливость. 

Очевидно же что невозможно одновременно тащить разные качества.

Синусоида тренинга.

 Пока буду один месяц делать повторы как все нормальные гиревики делают 20-30 раз и не отказные, а с сохранением скорости, техники и повторяемости движения.

Тебе виднее, но у меня более короткие чередования. Часто даже внутри недельных микроциклов.

Если я буду чередовать месяц условно только на выносливость, то условная сила (на 10-15 повторений) упадет под плинтус. А если наоборот, то будет ещё хуже - выносливость быстро прокисает.

Поэтому чередование протоколов тренинга не реже, чем через 2-3 тренировки

[Сергеев]

 у меня более короткие чередования. Часто даже внутри недельных микроциклов.

Если я буду чередовать месяц условно только на выносливость, то условная сила (на 10-15 повторений) упадет под плинтус. А если наоборот, то будет ещё хуже - выносливость быстро прокисает.

Поэтому чередование протоколов тренинга не реже, чем через 2-3 тренировки

Может быть даже и так, если что посмотрю по ходу и перестроюсь. Но у меня выносливость всегда отстает и медленно набирается, а сила  набирается хорошо и потому хотел сделать временно упор на выносливость. Да и к тому же за летний период у меня было все наоборот, только 5 разовые подъемы.

[Михалы4]

Чердак подкинул инфу с завода. 

 

Опытный атлет выиграл соревнования с результатом: рывок 16 кг - 100 раз за 5 минут.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (01 ноября 2023 - 06:57)

[Сергеев]

Опытный атлет выиграл соревнования с результатом: рывок 16 кг - 100 раз за 5 минут.

Это я пожалуй бы смог повторить. Т.к. у меня лучший рывок 16 = 170 за 10 мин. На 5 минут темп значит  смог бы прибавить 2-3 единички. Впрочем сейчас я все время работаю с гирей 12 кг и потому вот прям сразу может быть и не смогу 16 кг поднимать, нужен месяц для перестройки. Хотя когда рвал 16 кг на 170, то 12 кг аккурат на 200 раз.

[Сергеев]

Пропала тренировка в тренажерном зале, т.к. второй инструктор ушёл в отпуск. Можно завтра было пойти, но сделал рывок и теперь Пт и Пн.  Пойду наверное в Пн.

Пороговая.

1. Р 16 = 4 мин с двумя махами и перехват через раз

2. Р 16 = 4 мин с одним махом и перехват через раз

3. Р 16 = 2 мин по правилам.

4. протяжка к подбородку 8 = 25

5. Махи 24 = 30.

[Сергеев]

Аэробная. легкая.

1. Р 8 = 16 мин\темп 15\

2. Оверхед присед 8 = 1+1 х5

3. Оверхед ходьба 2х8 = 5м х5

4. Румынка 2х8 = 30

5. Подброс (полутолчок) 8 = 2+2 х2

6. толчок (Т) 8= 2+2 х2

7. Шея наклон вперед 8 = 30

8. Висы, растяжка локтя.

[Сергеев]

Открытие бегового сезона
Пробежал круг вокруг дома метров 250, вроде нога не болит, хотелось побегать, хотя бы 1 км пробежать, т.к. дышится в удовольствие на улице -1°, да я еще вышел раздетый в одних шортах, но удержал себя и зашёл домой. Если вдруг смогу бегать в дальнейшем, то буду спринтером, не более этого одного круга. Во - первых вес за 90 кг и это неминуемо даст нагрузку на больной тазобедренный. Знаю пример когда один с весом 107,5 кг марафон пробежал(Иван Денисов), но он был сравнительно молодой и суставы значит целые. А я уже то ли 2,5, то ли 3,5 года не делал никаких попыток пробежать и даже ходил мало, экономил ногу. Слоны не бегают, только слонята сперва умеют пока не потяжелеют. Сперва надо упорно читать тибетскую мантру похудения и уже потом и бегать.

[Виктор С]

Открытие бегового сезона
Пробежал круг вокруг дома метров 250, вроде нога не болит, хотелось побегать, хотя бы 1 км пробежать

Аналогично.

Решил не спеша восстановиться в беге на 1-2 км. При прошлых 5 км за 27+ мин думал, что 1 км пробегу легко. Хрен.

Хотел пробежать как раньше - не выходя из зоны комфорта. Комфорт закончился на 500 м. Хотя 2 года назад мог спокойно шлепать 1,5-2 км со скоростью 6 мин/км.

Несмотря на отличные показатели ССС, бегун из меня пока хреновый

[Сергеев]

Решил не спеша восстановиться в беге на 1-2 км. 

Подумал что мне тоже хочется 1 км побегать, но до стадиона км 5 примерно, если бы погода без грязи, то можно на велике подъехать и потом пытаться заново учиться бегать. А ведь если пытаться то надо очень осторожно в смысле из-за ноги, как бы хуже не стало. Я вот и приседаю до сих пор с грифом по этой причине. Так что может быть просто вокруг дома 4 круга сперва набирать до самой весны  , а там уже стадион доступен по погоде. У моей первой жены такое же заболевание и примерно такого же срока, вот только что  с сыном говорили, так она уже только такси ездит, ходить не может, хотя никакой физкультурой не занимается, а разрушение все равно идет и даже быстрей, чем я вот делаю вредные нагрузки. Кстати этот криминальный жим ногами по ощущениям мне потихоньку ногу лечит, а не калечит. Посмотрим как оно будет на многоповторе.

[Eak cat]

Я вообще бегать не люблю, прям не мое совсем. Но в пандемию залы были закрыты, а активность была нужна, были уличные тренажеры для поддержания формы, но решил что маловато. Начал понемногу бегать 2-3 км., и все вроде хорошо, тепло погода классная, вот только напрягало что все обгоняли))) То девочка маленькая худенькая на несколько кругов обгоняет, ну ладно ей легко ее массу проще кислородом насытить, то мужчина лет на 10-15 старше и весит уже нормально, но из-за роста высокого, но какая разница тоже быстро бегает. Вообщем только от бабушки со скандинавскими палками еле еле убежал)))) Ну вот что-то читаю, тоже летом захотелось побегать)

[Сергеев]

 Ну вот что-то читаю, тоже летом захотелось побегать)

Я бегал пока нога не заболела 3 км обычно, тоже медленно. И еще мне понравилось бегать короткие быстрые отрезки 20 м сразу после приседаний с гирями. Выносил гири на улицу, присяду пробегу тут же без отдыха, потом минуты 2 отдыхал и снова такой же подход, 5 подходов. И ноги вот чисто для гирь так лучшую форму получали, от просто приседаний скорость забивалась и закрепощение. Ну и пампинг мощный от этой супер серии. Иногда еще прыжки включал, так еще лучше ноги раскрепощает. И еще нравилось на вело на стадион доеду 5 км, потом сразу без отдыха бегу 3 км и сразу без отдыха назад еду на вело, все вместе с затаскиванием  велосипеда туда сюда на этажи засчитывал себе за кардио. Катался тоже мало  обычно. Ну а сейчас вынужденно понял, что гири сами по себе кардио и потому этот велик и бег можно делать, а можно и не делать и результат будет одинаковый. Только что приятное разнообразие.

[Eak cat]

Я бегал пока нога не заболела 3 км обычно, тоже медленно. И еще мне понравилось бегать короткие быстрые отрезки 20 м сразу после приседаний с гирями. Выносил гири на улицу, присяду пробегу тут же без отдыха, потом минуты 2 отдыхал и снова такой же подход, 5 подходов. 

Так то отличная нагрузка, и такие интервальные тренировки с быстрым бегом, и как кардио тоже хорошо. Вот может попозже чуть побалуюсь с канатами в зале с таймером табата (это когда 20 сек. активно работаешь, а 10 сек отдыхаешь и так 8 раз).

[Сергеев]

С тренажерным залом опять пролетел, праздник у них какой то и зал не работает. Будем увеличивать МПК.

Тренировка МПК. Интервалка на 1 минутном отдыхе.

1. Р 8 = 3 мин\темп 21 + 1 мин отд.

2. Р 8 = 3 мин\темп 22 + 1 мин отд

3. Р 12 = 3 мин\темп 23 + без отдыха

4. Р 8 = 2 мин\темп менее  15 + 100 м пробежал легким бегом. * Бег и с целью заминки и ногу постепенно ввожу в строй.

[Сергеев]

Тренажерный зал. Силовая подготовка на гирю 12 кг.

Веса нигде не повышал, но прибавил по 5 повторов и делал по 25 раз, а в прошлый раз делал по 20 раз.

1. Вело, степер, гиперка все по 30 раз.

2. Бицепс бедра - 25 раз

3. Жим ногами 75 = 25 раз

4 Жим в смитте сидя узким хватом 1,2,2,3,4. * Здесь делал первый раз в жизни и потому не мог делать многоповторы в ущерб качеству включения.

5. Рввок в низк. сед, протяжки, приседы оверхед одним подходом 20 = 25 раз.

6. Рывок гиря 16 = 5 минут , но с двумя махами и через раз перехваты. * прибавил 1 минуту, старался не разогнать пульс, потому тупил и вверху и внизу.

7. Жим лежа 20 = 25

8. Присед 20 = 25

9. Толчок 20 = 2,2,2,2,3.

9. Румынку бляха забыл , зато домой добежал 400 м. *прибавка 150 м

10 . Чета еще делал, но это не важно. А бицепс и пресс.

[Сергеев]

Аэробная зона. Легкая.

1. Р 8 = 16 мин\темп меньше 15 * Как ROM делает по часу легкий бег? ума не приложу. Тут за 16 мин. все размялось, растянулось и дальше пойдет в усталость. Да и холодно на улице при моей экипировке: шорты майка, написано ощущается как -5, сильный ветер.

[medvedm61]

Да и холодно на улице при моей экипировке: шорты майка, написано ощущается как -5, сильный ветер.

я , когда жил в другом районе , постоянно встречал мужика , который и зимой и летом ходил в майке и шортах , но он весь был покрыт густой шерстью , прямо как обезьяна .

[Виктор С]

Да и холодно на улице при моей экипировке: шорты майка, написано ощущается как -5, сильный ветер.

Б-р-р-р...Мне даже за монитором холодно стало.)

[Eak cat]

я , когда жил в другом районе , постоянно встречал мужика , который и зимой и летом ходил в майке и шортах , но он весь был покрыт густой шерстью , прямо как обезьяна .

В Новосибирске тоже такой есть, по Кропоткина и в районе метро Гагаринская на Красном проспекте мужчина весь год ходит в джиносвых шортах, с голым торсом и в обуви, с чемоданом инструментов, скорее всего на работу и с работы.  

[Сергеев]

В Новосибирске тоже такой есть, по Кропоткина и в районе метро Гагаринская на Красном проспекте мужчина весь год ходит в джиносвых шортах, с голым торсом и в обуви, с чемоданом инструментов, скорее всего на работу и с работы.  

У вас там в сибири может быть и закаленный народ, а у меня закалка - нулевая. Короткую тренировку еще могу иногда провести без последствий и то не факт. Вот суставам очень приятно, когда на холоде обнаженный, потому что к ним притекает кровь которая была в коже. От холода капилляры в коже спазмируют и кровь устремляется от оболочки внутрь к ядру, возникает эффект быстрой разминки суставов, ну и немного противовоспалительный эффект. Но это сиюминутно, а как оно будет работать в перспективе, Бог его знает, может быть наоборот во вред. Если делать не тренировку, а разминку, разница в том что в любой момент можно убежать в тепло, то тогда можно при любом морозе, а вот если подход по времени, то запросто простыть можно и потому я обычно не рискую особенно на ответственных подходах, которые жалко потерять..

Сообщение изменено: Сергеев (10 ноября 2023 - 12:28)

[Сергеев]

МПК. Интервалка. Анаэробная зона.

Уменьшил темп с 23 до 21, хотя прошлый раз выдержал темп 23, но был дискомфорт за грудиной, поэтому уменьшил аппетиты.

1. Р 8 = 3 мин \темп 20\ отд.= 1 мин

2. Р 8 = 3 мин\ темп 21\отд.=  1 мин

3. Р 12 = 3 мин \темп 21\ без отд.

Заминка

4. Р 8 = 2 мин\ темп меньше 15\без отд.

5. Бег 100 м.

* Рывковая заминка и беговая заминка без отдыха, потому что так легкоатлеты делают, просто снижают темп бега без всяких пауз отдыха.