6 голосов
Завсегдатай
Опять бб , Алексей ?
скажем так - пауэрбилдинг, всего понемногу . На данный период цель выйти на прежние результаты в приседе и тяге , при этом работая над слабыми местами сточки зрения бб
поддержка на данном этапе идет чисто символическая, посмотрим что из этого выйдет
Завсегдатай
ГЗТ?
я не сторонник данной формулировки , но можно сказать что да - 125 суст раз в пять дней
Сообщение изменено: Fortnite (12 октября 2022 - 12:40)
Завсегдатай
Думаю, что мало. Толку от такой дозировки ноль, а собственный тест гасится
Я понимаю, но пока до нового года так планирую, дальше посмотрю
Завсегдатай
Те же самые грабли, в тот же самый профиль. Убивание ног кучей упражнений и подходов.
значит двигаюсь в правильном направлении
Сообщение изменено: Fortnite (12 октября 2022 - 12:48)
Бывалый
скажем так - пауэрбилдинг, всего понемногу . На данный период цель выйти на прежние результаты в приседе и тяге , при этом работая над слабыми местами сточки зрения бб
поддержка на данном этапе идет чисто символическая, посмотрим что из этого выйдет
Те же самые грабли, в тот же самый профиль. Убивание ног кучей упражнений и подходов.
Алексей , а может таки попытаться восстановить результаты в тяге и приседе , потом пустить их в поддержку и работать над слабыми местами , а то сразу как то дофига , ведь не мальчик ужезначит двигаюсь в правильном направлении
Завсегдатай
Алексей , а может таки попытаться восстановить результаты в тяге и приседе , потом пустить их в поддержку и работать над слабыми местами , а то сразу как то дофига , ведь не мальчик уже
так я особо и не форсирую в приседе и тяге , в приседаниях вообще с 1 мая пока только на 180 ходил . Все дело в том, что меня устраивает такой тренинг, я его нормально перевариваю , успеваю восстанавливаться, получаю удовольствие, так зачем мне что то менять на данном этапе ?
Бывалый
так я особо и не форсирую в приседе и тяге , в приседаниях вообще с 1 мая пока только на 180 ходил . Все дело в том, что меня устраивает такой тренинг, я его нормально перевариваю , успеваю восстанавливаться, получаю удовольствие, так зачем мне что то менять на данном этапе ?
Завсегдатай
Подумал , что ты решил выйти на прежние результаты, ну например , когда ты в шаге от 300 в тяге был . А так , конечно , тебе виднее .
сейчас такие цели так далеко не ставлю , смешить бога больше не планирую )) сейчас бы в приседе 200 пройти, дальше уже потихонечку надеюсь дальше буду прибавлять , жим вообще не принципиален , что будет , то будет .
В тяге пока 230 , если за цикл буду где то 10 кг прибавлять - то тоже хорошо .
В общем - это просто любимое для меня хобби, которое на данном этапе жизни мне никак не мешает в остальном , поэтому просто кайфую ))
Невыступающий неспортсмен
значит двигаюсь в правильном направлении
В правильном направлении к травме?
У тебя объём разовый нагрузки больше, чем твой организм в состоянии адекватно переварить. Отсюда и все проблемы возникающие подспудно к такому тренировочному подходу.
Завсегдатай
В правильном направлении к травме?
У тебя объём разовый нагрузки больше, чем твой организм в состоянии адекватно переварить. Отсюда и все проблемы возникающие подспудно к такому тренировочному подходу.
время покажет к травме я двигаюсь или нет , интересно как ты определил мой обьем разовой нагрузки ?
Невыступающий неспортсмен
время покажет к травме я двигаюсь или нет , интересно как ты определил мой обьем разовой нагрузки ?
Читая твой дневник, конечно. Как ещё по другому-то?
ЗЛОЙ ТОЛСТЯК
Думаю, что мало. Толку от такой дозировки ноль, а собственный тест гасится
Ну если уровень теста будет по верхам рефересных значений, то почему толку ноль?
ЗЛОЙ ТОЛСТЯК
Дмитрий, потому, что это показывают многолетние практические наблюдения
Завсегдатай
Дим , Семён скорее всего имел ввиду что для боле менее нормальных результатов гзт недостаточно , для жизни обычного человека , занимающегося физкультурой более чем хватит.Все равно не понимаю, если у человека свой тестостерон в нулях или очень низкий, и он прибегает к гзт, чтобы поднять его хотя бы к верхам рефересных значений, то ваше мнение типа этого не делать ибо бесполезно? Т е лучше остаться в нулях что ли?
Завсегдатай
двигаемся дальше , сегодня день спины/трицепса
1 становая тяга сумо
180 кг 3 по 5 раз
2 тяга гантели к поясу 1й рукой
22-14,26-12,32-10 в серии с
3 тяга вертикального хаммера 1й рукой обратным хватом
14,12,10
4 тяга штанги к поясу в наклоне
50-12,70-10,80 - 8, дропсет 50- макс в серии с
5 пуловер в кроссовере широким хватом
50-14,55-12,60-10
6 тяга верхнего блока широким хватом к груди
40-20,50-16,60-12 в серии с
7 разгибания рук на блоке на трицепс канаты
35-20,40-16,45- 12
8 французский жим гантелей
10-16,12-14,14-12 в серии с
9 треугольник из за головы на трицепс
25-14,30-12,35-10
10 сгибания рук стоя со штангой
15 кг 3 по 30 сек 30 сек отдых
Молитва
20, 20 в серии с
Гиперэкстензии на спину
15,15
Кардио 15 мин
Сообщение изменено: Fortnite (14 октября 2022 - 10:59)
Завсегдатай
Планомерно наступая на грабли за полгода благодаря тренеру удалось выйти на прежний уровень в приседаниях , чему несказанно рад , сегодня была работа на раз и в пятом рабочем подходе я осилил 220 в наколенниках , чему несказанно рад . https://youtube.com/shorts/Enl-ullGngA
тренировка сегодня выглядела так
1 приседания со штангой
180-1,190-1,200-1,210-1,220-1 в серии с
2 жим гантелей на наклонной скамье 30
20-16,24-12,28-10, 28-макс в серии с
3 подтягивания параллельным хватом с резиной
4 по 5 раз
4 разгибания ног
20,16,14 в серии с
5 фронтальный присед со штангой
40-12,50-10,60-8
6 сведения ног
3 по 30 сек 30 сек отдых
7 наклоны со штангой на 1й ноге (см видео)
10-15,15-12,15-10 в серии с
8 сгибания 1й ногой стоя
14,1210
9 гиперэкстензии на заднее бедро
3 по 10 в серии с
10 сгибания ног сидя
16,14,12
Скручивания
20,20 в серии с
Обратные гиперэкстензии
15,15
Велотренажер 15 мин
Сообщение изменено: Fortnite (17 октября 2022 - 11:45)
Завсегдатай
думаю не выложился, запас не большой оставил
Ген , задачи идти до упора не было , запас это хорошо , надо к новым нагрузкам адаптироваться
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
))
