2934 ответов в этой теме

[Artistka]

koshka
... еще недельку подтянуть, водичку скинуть и видны будут результаты))))


DeniZ
Спасибо, за "женственность"))) Постараюсь на все 100!))

[oljcha]

Artistka
согласна с Инной

Иришка!Нет слов!
Качество отличное!!!

[Pernatka]

Красота неописуемая!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Успехов!!!!!!

[Artistka]

cпасибо!!!))


как обещала

Тренировка плечей

Плечи (2 раза в неделю)

A) Гантели надо головой, в стороны с поворотом кисти, C) в наклоне в стороны и потом порой добиваю на тренажере (на заднюю дельту), D) перед собой гантели или штанга - cуперсет A+B+C+D отдых 30-40сек и снова A+B+C+D - 4x12-15

[Artistka]

ни одной фоты нет с попой... ну вот, пожалуйста, сегодня)))) Еще 2 недели и слив воды, думаю дотянем как надо!!!

сама не поняла как встала, фото автоспуск)))))))))))))

Прикрепленные изображения

• 

[Дженни]

Тренировка плечей

а еще что то делаешь в этот день или это все из основной программы? ну и я как поняла это на сушке?

ps все фоты и попы классные

Сообщение изменено: Дженни (09 ноября 2009 - 08:54)

[Artistka]

Дженни
Я в день плечей только плечи делаю, укладываюсь в пол часа и потом кардио 50 минут, я же в зале 2 раза в день на сушке)
В обычный сезон подготовки ДО сушки я тоже отдельный день на плечи выделяла... мне расти в плечах надо было серьезно. НУ может пресс добавлю для разнообразия и все.

плюс тренировка порой не заканчивается на супер сетах, иногда тренер добавляет еще пару тройку подходов, например штангу к подбородку, локти в стороны, узким и нормальным хватом... Я не знаю русской терминологии упражнений, прошу прощения.

[Дженни]

тренер добавляет еще пару тройку подходов, например штангу к подбородку, локти в стороны, узким и нормальным хватом

у нас протяжка называется

В обычный сезон подготовки ДО сушки я тоже отдельный день на плечи выделяла... мне расти в плечах надо было серьезно. НУ может пресс добавлю для разнообразия и все

вообще правильно коротко тренироваться, а то у нас все (девки, в России) долбят долбят по полтора часа кучу упражнений 3х15- и особенно роста нет в результате.

Сообщение изменено: Дженни (09 ноября 2009 - 09:06)

[Artistka]

Дженни
da, absolutno soglasna! Dolgie trenirovki menya ochen' izmativali fizicheski... Korotkie razbitie po chastyam silovie programmi v naturalnom treninge samie optimalnie, po sebe ponyala.

[oljcha]

Artistka
Вопрос: В - это которое упражнение из списка?

Korotkie razbitie po chastyam silovie programmi v naturalnom treninge samie optimalnie

И РЕЗУЛЬТАТ БЫСТРЕЕ ИДЕТ

[Artistka]

oljcha
haha, oj... Eto smajlik vilez vmesto B )))

[ИННА]

Artistka
Иришка,какая опа!!!!!!!!!!!
Качество тела все луше и лучше

[Artistka]

ИННА
Мне тренер больше не разрешит наверное попу показывать)))))))))))

[gigant40]

Мне тренер больше не разрешит наверное попу показывать)))))))))))

Эт почему?

[Artistka]

gigant40
ну шучу)))

[LonelyMan]

Nice
Нетак давно на форуме, до этого не особо представлял девушек в данном виде спорта)
Вывод - всем девушкам в зал !=)

[oljcha]

Вывод - всем девушкам в зал !=)

а мы об этом уже давно знаем

[SVET@]

Ира, форма супер!!! Удачи и терпения!!! Хотя, я даже не представляю, что такое сушка Наверное, тяжело.....

Вывод - всем девушкам в зал !

Это точно!!!!

[cat-com]

Artistka

фоты супер! последня так вообще бесподобна.
по возможности распишите поподробней программу тренировоки

[Jelesyaka]

Ириш, ты супер! Браво!

Сообщение изменено: Jelesyaka (12 ноября 2009 - 03:27)

[Artistka]

SVET@
тяжело... особенно сейчас, 10 дней осталось, но прорвемся


cat-com
спасибо! Да, я уже начала писать дневник сушки, выше писала о тренировке ног и плечей (насколько сейчас помню... пока помню )

Jelesyaka
Спасибо большое!! стараюсь изо всех сил

[Локтионов Валерий]

Artistka Ира,ты в великолепной форме,а попа-просто глаз не оторвать

[samurauka]

Держись!!!! Это просто каких-то 10 дней!!! Ты уже прошла столько!Жаль что не смогу поехать во Флориду болеть за тебя
Удачи!!!

[Ferrum]

Ирина успеха во всем! Форма супер!

[BEPYHR]

Держись дорогая!

[Artistka]

Локтионов Валерий
Валера))) засмущал))) Попа - всему голова, на данный момент получается

samurauka
Сашуля, какая красивая аватарка у тебя))) :kiss Жаль конечно, что не можешь приехать, я еще сама до конца не осознала куда еду, это нормально?!? ИЛи просто страх

Ferrum
Спасибо большое!!!

BEPYHR
Верунчик... шли мне смс

Я одна лечу в среду, Ваня может только в пятницу утром прилетит 2:

[skandinavian]

Artistka

ни одной фоты нет с попой...

с одной фотки ничё не понятно, давай ещё !!!

[Локтионов Валерий]

Artistka Ира,ты вся прекрасна и как девушка и как спортсменка,мышечная форма,рельеф и пропорции великолепны,твое появление на сцене я уверен вызывает огромное восхищение у зрителей и если судьи будут адекватны-они оценят тебя высшими оценками,при всей сложности и трудности соревновательной подготовки и диеты,ты всегда выглядишь очаровательно-твои глаза блестят,а улыбка бесподобна.
Удачи тебе и ПОБЕДЫ

[Pernatka]

Artistka
Иришечка, прочитала весь топик - 72 странички два раза, глядела на тебя с восхищением и меня опять в зал потянуло с непреодолимой силой!
Ты очень сильная девочка, умничка, так держать!!!!!! Думаю ты радуешь не только мой глаз, но и многих, многих....

[львица]

Ирааа вот фото так фото, спинааааа, рукииииии. Удачи, удачи, удачи!!!!!!!
Еще куча разных слов и еще раз УДАЧИ!!!!