15046 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Нимбус это же вроде для полетов, а не бега...

[ROM256]

Живучесть асиксов сильно зависит от того, где купил.
В wildberries - километров 300 ))

В конце 90-х и начале 00-х зависело только от техники бега)

 

Нимбус это же вроде для полетов, а не бега...

Для полётов во сне, а для бега наяву)) Был такой фильм с Олегом Янковским.

[IDKFA]

В конце 90-х и начале 00-х зависело только от техники бега)

Да, тогда только абибасы можно было купить, про асиксы, видимо, китайцы ещë не знали.
У подделок верх расползается. Какая уж там техника

[ROM256]

08:34 легкий фартлек (10 ускорений по 1 мин через 2 мин) 7 км 38:22 темп 5:29 ЧСС 120/128

каденс 176 пульсовая стоимость 658

 

Продышался) 

Бежится хорошо. Темп чисто для здоровья. 

Для понтов надо бежать быстрее. 

А может ну их на) 

Я себе уже всё доказал... (с) 

 

 

 

[ROM256]

Сегодня праздник живота!   

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Twan]

А может ну их на)  Я себе уже всё доказал... (с) 

 

мы тоже так решили и трейл сбегали "для себя" фоткаясь, болтая с девчонками и наслаждаясь видами. А и ягод еще успели поесть, а уж на пунктах освежения арбузы это был топ!

 

при этом наш тренер сгонял на тумбочку, но без арбузов ягодок и прочего 

Сообщение изменено: Twan (20 июля 2024 - 05:15)

[ROM256]

08:49 Разминочный бег с остановки 5:07 0.87 км

 

09:02 Забег Омский лонгран 15 км ( с пейсмейкером на темп 5:30) 1:21:08 темп 5:24 ЧСС 126/132 каденс 175

пульсовая стоимость 680

 

По пятёркам:

 

5 км темп 5:27 ЧСС 122 ПС 665

5 км темп 5:25 ЧСС 129 ПС 699

5 км темп 5:22 ЧСС 127 ПС 682

 

10:35 Заминочный бег до остановки 4:50 0.70 км

 

Перед бегом выбирал дистанцию и темп между вариантами:

5 км в темпе по 5:00 или 15 км в темпе по 5:30. Остановился на последнем.

Пачка бежала 20-ку, ну а я ограничился 15-кой. 

7.5 км пробежал с пейсом, а потом назад в одного.

Бежалось достаточно хорошо. Готов в таком темпе без мучений на половинку.

Порадовала ССС. Разогнал пульс до 131 уд/мин средний на 8-ом км. А потом организм 

вработался и пошло снижение 131-130-128-127-127-127-127-128. И при этом темп бега только

возрастал. 

На забеге встретил своего "лечаще-бегающего врача". Блатует меня в начале октября за компанию в Кисловодск на мини-сборы на недельку. В конце сборов старт на выбор:

марафон, полумарафон или 10 км. Набор высоты на марафоне 1000 метров.

Надо подумать)

 

[ROM256]

08:50 Разминочный бег 1 км 5:37

 

09:04 Тренировка 1-12 Грудные, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 53 3х10 легко

Жим штанги наклон 37-14 мах отказ 31-16 мах отказ

Тяга верх блока обр хватом 45 2х15 легко 

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

Жим ногами 115-12 145 3х12 тяжело

 

Время тренировки 27:03

Время под нагрузкой 7:07

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 61.7 кг.

 

09:34 Заминочный бег 1 км 5:41

 

Всё по плану в штатном режиме.

Нас ждут великие дела)

 

 

[Горец67]

08:50 Разминочный бег 1 км 5:37

 

09:04 Тренировка 1-12 Грудные, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 53 3х10 легко

Жим штанги наклон 37-14 мах отказ 31-16 мах отказ

Тяга верх блока обр хватом 45 2х15 легко 

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

Жим ногами 115-12 145 3х12 тяжело

 

Время тренировки 27:03

Время под нагрузкой 7:07

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 61.7 кг.

 

09:34 Заминочный бег 1 км 5:41

 

Всё по плану в штатном режиме.

Нас ждут великие дела)

С весом что то мне кажется , что ты был потяжелее.

Сообщение изменено: Горец67 (22 июля 2024 - 03:32)

[ROM256]

С весом что то мне кажется , что ты был потяжелее.

Ага, усыхаю)) 

По моим умозаключениям. Статистика весо-ростовых показателей на протяжении

45 лет. Самое идеальное состояние в плане общего самочувствия при формуле:

рост - 108 = вес 

[Горец67]

Ага, усыхаю)) 

По моим умозаключениям. Статистика весо-ростовых показателей на протяжении

45 лет. Самое идеальное состояние в плане общего самочувствия при формуле:

рост - 108 = вес 

Володь, вот эти прибавки в весе или усыхания это в нашем возрасте от лукового)))

Нам надо находится в комфортном для нас весе и желательно без травм.

Мне не очень повезло - мучает плечо и колено(

Сообщение изменено: Горец67 (22 июля 2024 - 03:50)

[ROM256]

Володь, вот эти прибавки в весе или усыхания это в нашем возрасте от лукового)))

Нам надо находится в комфортном для нас весе и желательно без травм.

Мне не очень повезло - мучает плечо и колено(

Надеемся только на крепость рук

На руки друга и вбитый крюк

И молимся, чтобы страховка не подвела! (с) 

 

А, мне пока везёт! ТТТ, танцуй, пока молодой, мальчик! 

В воскресенье зажигал на дискотеке. Перетанцевать никто не смог))

Догнать Савранского - это утопия! (с) 

[ROM256]

Меняю планы как коней на переправе)

А также успокоить своих немногочисленных хейтеров.

Чувствую, что пока есть ещё и порох, и ягоды))

Что будет завтра, никому не известно. Мой девиз: здесь и сейчас!

Куй железо пока горячо, делай деньги, пока Горбачёв! Лозунг из 80-х)

 

Давно, усталый РОМ, замыслил я забег!

В обитель дальную трудов и чистых нег! (с)

 

После 10-ки на Омском марафоне начинаю подготовку к Кисловодскому марафону 6 октября.

Сложнейший марафон в плане набора высоты. 1000 метров это вам не прогулка по Бродвею!

В моём ближайшем окружении гор не наблюдается, но...

Есть супер современная беговая дорожка с набором высоты до 20% и скоростью 25 км/час!

Трасса марафона состоит из 4-х 10-и километровых кругов, т.е. на круг набор 250 метров.

И это в основном со второго по четвертый километр. Т.е. 250/4000 примерно 6-6.5% набора на км.

Так, что 1-2 тренировки в неделю надо делать на беговой дорожке с набором 5-7 процентов.

Запланировал время, с учетом набора высоты, 4 часа 30 минут.

Вот и цель появилась на ближайшее время.    А без целей жизнь скучна!

 

[ROM256]

08:22 Имитация бега в гору на дорожке с меняющим наклоном (5 мин 5%+2 мин 7%+1 мин 10%+2 мин 0%) х 3 серии 30:00 5.17 км темп 5:48 ЧСС 124/132 каденс 171 длина шага 1.01 

 

С 6-и утра зарядил проливной дождь. Бегать не фонтан) 

Как всегда выручает Пятерочка дорожка. 

Бежал с меняющим углом наклона. Темп не высокий и ССС и дыхательная не лимитируют на такой длительности. Мышцы ног на удивление держат хорошо. Накачал на свою голову. 

Средний градиент получился 5.2%. Отлично????????????

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

08:15 Разминочный бег на дорожке 6:00 наклон 5

 

08:40 Тренировка 2-12 Спина, трицепсы, бицепс бедра

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Тяга штанги в наклоне 46 4х12 тяжело

Пулловер с канатами в кроссовере 25-15 37-14 мах отказ 30-18 мах отказ

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

Разгибание рук с канатами в кроссовере 32-15 42-11 мах отказ 37-17 мах отказ

Румынка  41 3х15 тяжело

 

Время тренировки 37:59

Время под нагрузкой 10:10

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 62.1 кг. 

 

09:21 Заминочный бег на дорожке 6:00 наклон 5

 

На разминке и заминка бежал в подъём. 

До октября равнины минимум. 

 

 

[ROM256]

08:43 Равномерный бег 12 км 1:05:38 темп 5:28 ЧСС 122/126 каденс 175 ПС 667

 

Вес - 61.2 кг.

 

Бежится так себе. Средний пульс на таком темпе отлично!

Мышцы ног тяжелые, под загрузкой, после "бега в гору" на дорожке.

Общее состояние хорошее. Есть ещё запас прочности! 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (25 июля 2024 - 09:37)

[ROM256]

08:22 Разминочный бег 6:00

 

08:43 Тренировка 3-12 Плечи, бицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Тяга с верх блока обр хватом 50 2х15 тяжело

Жим гантелей сидя 10 3х15 тяжело

Махи гантелей стоя 5-15 10-12 мах отказ 7-16 мах отказ

ПШНБ 15-15 25-14 мах отказ 22-18 мах отказ

 

Время тренировки 29:50

Время под нагрузкой 8:39

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 61.7 кг.

 

09:16 Заминочный бег 6:00

 

Хорошее самочувствие как общее, так и функционально, так и мышечно.

Последняя неделя перед стартом. С понедельника белки на поддержке,

углеводы по максимуму 400-500-450...

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (26 июля 2024 - 06:25)

[Виктор С]

....... С понедельника белки на поддержке,

углеводы по максимуму 400-500-450...

Что будет в меню - каши, макароны и булки с повидлом?

[ROM256]

Что будет в меню - каши, макароны и булки с повидлом?

Пиво)) 

[ROM256]

08:07 Лёгкий фартлек (5 по 2 мин из 5:00 + 5 по 2 мин по 5:30) х 5 раз и потом 5 раз по 1 мин 8 км 42:42 темп 5:20 ЧСС 125/131 каденс 177 ПС 666

 

Вес до бега: 61.4 кг, после: 60.7 кг.

 

Бежится хорошо. Пульс "младенческий") ПС - сатанинская! 

"Ноги отпускает". 

Хотел завтра с пейсами пробежать 5 км по 5 мин, но передумал.

Лучше сделаю полный день отдыха с шашлыками на даче! 

За неделю улучшиться уже вряд ли, а вот навредить запросто.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (27 июля 2024 - 06:18)

[Twan]

Лучше сделаю полный день отдыха с шашлыками на даче!  За неделю улучшиться уже вряд ли, а вот навредить запросто.

 

вот это точно

 

кстати чтоб бежалось легче я свой личник сегодня ночью улучшил до 48:08. Так что легких ног 

[ROM256]

Тренировка 1-12 Грудные, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-10 60-10 60-9 мах отказ 60-9 мах отказ отдых 2:30

Жим штанги наклон 40-14 мах отказ 32-17 мах отказ отдых 2:30

Тяга верх блока обр хватом 45 2х15 легко

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

Жим ногами 110-12 135 3х12 средне

 

Вес - 61.3 кг. 

 

Хорошая тренировка. Думал на жиме лёжа будет хуже. Не закисляюсь. После отказа через 2.5 мин отдыха выжал тот же вес. 

[Виктор С]

Жим штанги лёжа горизонт ... 60-10 60-9 мах отказ 60-9 мах отказ отдых 2:30

Хорошая тренировка. Думал на жиме лёжа будет хуже. Не закисляюсь. После отказа через 2.5 мин отдыха выжал тот же вес. 

Отличная тренировка.

Но до закисления там не дошло - другой бензин из другого бака.))

[ROM256]

Отличная тренировка.

Но до закисления там не дошло - другой бензин из другого бака.))

Так у меня один бак! 

Липидно-жировой)) 

[ROM256]

Отличная тренировка.

Но до закисления там не дошло - другой бензин из другого бака.))

Мне интересна информация какой процент снижения количества повторов при отказных подходах. Например, при 3-х минутном восстановлении. У многих вижу: 10-8-6-6-5.

Многовато) 

[ROM256]

06:40 Разминочный бег 1 км 5:58

 

06:47 Темповой бег 4 км 19:54 темп 4:59 ЧСС 129/133 каденс 179 ПС 643 (мастер) 

 

По км:

 

1 - 5:05 124/128

2 - 5:03 130/132

3 - 4:58 132/133

4 - 4:48 132/133

 

7:07 Заминочный бег 2 км 11:09

 

За 4 дня до старта легкий темповик 4 км. Бежится хорошо. Ноги начинают "позванивать".Дыхание смешанное рот-нос чуть ниже ПАНО. 

Если не запорю подводку, то есть шанс выбежать 10-ку из 50-и минут. 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (30 июля 2024 - 06:44)

[ROM256]

08:45 Тренировка 2-12 Спина, трицепсы, бицепс бедра

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 легко

Тяга штанги в наклоне 47 4х12 тяжело

Пулловер с канатами в кроссовере 25-15 40-14 мах отказ 32-17 отказ

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

Разгибание рук в кроссовере 32-15 40-17 мах отказ 35-19 мах отказ

Румынка 41 3х15 средне

 

Время тренировки 38:24

Время под нагрузкой 10:30

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 61.6 кг. 

 

Тренировка в штатном режиме. С этой недели добавил углеводов. Вес попер. Начал округляться) ) 

[ROM256]

08:46 Разминочный бег 1 км 5:45

 

08:53 Темповой бег 2 км 9:52 темп 4:56 ЧСС 127/135 каденс 180

 

По километрам:

 

1 - 4:59 123/128 каденс 176

2 - 4:52 132/135 каденс 183

 

09:04 Заминочный бег 3 км 17:04 темп 5:41

 

Вес - 61.7 кг.

 

Бежится не очень. Два дня назад было лучше.

Вероятность выбегания на 10-ке из 50 минут снизилась с 90% до 75%.

Завтра может быть не делать силовую. Всё равно какой-то ресурс забирает.

С утра уже 23 градуса тепла. Вспотел как собака, хотя никогда не потею.

А к 12:00 уже под 30-ку жары. Как основная масса побежит марафон!?

Хорошо хоть старт сделали в 8:00 утра.

Обкатал новые кроссовки. Так себе. Сами не бегут))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (01 августа 2024 - 09:50)

[Виктор С]

Бежится не очень. Два дня назад было лучше.

Вероятность выбегания на 10-ке из 50 минут снизилась с 90% до 75%.

Завтра может быть не делать силовую. Всё равно какой-то ресурс забирает.

Через три дня заточения Зоркий глаз заметил, что в сарае нет стены.)

Организм черпает ресурсы из одного бака.

 

Мой тренер, призер разных триатлонов, погрузившись в русский жим, исключил из тренинга бег и плавание. На его продвинутом уровне специализации рекордсмена всех федераций по РЖ и НЖ это определила конкуренция за ресурсы.

Мои редкие забеги и плавание пока не мешают.

[ROM256]

Через три дня заточения Зоркий глаз заметил, что в сарае нет стены.) Организм черпает ресурсы из одного бака

Так я думал, что не исчерпаемый))

Что такое 30 минут силовой для сверхмарафонца, хоть и бывшего.