16680 ответов в этой теме

[George2487]

 

   В чем ценность нижней части амплитуды для квадр? Потому, что ценность нижней части амплитуды для ягодичных мышц я знаю, но у меня они и так переразвиты, к сожалению или счастью.

 

 Переразвитость ягодичных обычна при наклоне торса, большом, при приседаниях. Ваша причина. 

[Kaчок]

Переразвитость ягодичных обычна при наклоне торса, большом, при приседаниях.

У меня переразвитость появилась после приседаний в параллель и ниже. В нижней части амплитуды. До параллели несколько раз доходил до 190*10. Дальше всегда начинали болеть колени.

Убирание "нижней" части амплитуды сразу убирали боли в коленях и прекратился рост ягодичных.

Наклона корпуса большого у меня никогда не было. Штангу всегда ставлю высоко на верх трапеций.

Баланс бедра. Это долго рассказывать.

У меня очень плохие данные по бицепсу бедра и я очень долго тренировался в залах где на бицепс бедра из тренажереов была только штанга. Поэтому бицепс бедра и баланс бедра приседаниями в моем случае не встретятся никак. К сожалению.

На фото с Шараповым, например, там недостаток по широчайшим.

У меня очень узкие плечи и плохие крепления по широчайшим(верх). Ситуация с тех пор очень сильно изменилась в лучшую сторону, но есть над чем работать до конца жизни..

Сообщение изменено: Kaчок (20 декабря 2024 - 11:20)

[Kaчок]

Да кстати

Миниатюры

• 

[Quartus]

КАк иллюсьрацию, посмортите технику приседаний Качка. Полуприседаний. ВСЁ! отдично работает - яголичные, квалры, спина. Всё в укороченой амрлитуде, в наиболее выгодных углах. Тельце движется, снаряд перемещается по минимуму. Классика вульгарного ББ в-а-ля ПЛ. 

Посмотрел #3064.

Но как-то странно мнения диаметрально разошлись:

"Тренировка" ног. Сразу понятно, почему ног никогда не было, нет и не будет.

[Валерочка]

  Флаг в руки. У человека весьма индивидуальная ткхника, начиная с отведения жоппо назад. Это ПЛ, техника совеобразная. Направлена на использование укороченных амплитуд, включает много статики. Веса чрезмерны, условны по амплитуде, отсюда стремление к прямой линии проэкции. Много статики, поэтому. Такой вес не дернешь, не разгонишь, не подорвёшь. КАк иллюсьрацию, посмортите технику приседаний Качка. Полуприседаний. ВСЁ! отдично работает - яголичные, квалры, спина. Всё в укороченой амрлитуде, в наиболее выгодных углах. Тельце движется, снаряд перемещается по минимуму. Классика вульгарного ББ в-а-ля ПЛ. 
  Техника же ТА полярна. Максимальное испозование амплитуды движения снаряда и тела, всей конструкции. Причем здесь ПЛ и ТА? - у нас только эти две дисциплины/практики подъёма отягощений, полноценные. И эти практики полярны, по технике. 

Хм.. В ПЛ как раз таки никакой единой техники нет, в ТА, по крайней мере, положение штанги всегда высокое, расстановка ног ближе к узкой, амплитуда ближе к максимальной и использование отбива характерны для всех, а вот в ПЛ вариантов тысячи, в зависимости от антропометрии, используемой экипировки, личных предпочтений или тренерских, в конце концов.
Ну и про ягодицы Качок прав, они как раз из глубокого седа работают, а квадры нифига, если использовать отдачу. Если вставать через остановку в глубоком седе, то, да, квадры включатся уже в начале движения

[medvedm61]

  Флаг в руки. У человека весьма индивидуальная ткхника, начиная с отведения жоппо назад. Это ПЛ, техника совеобразная. Направлена на использование укороченных амплитуд, включает много статики. Веса чрезмерны, условны по амплитуде, отсюда стремление к прямой линии проэкции. Много статики, поэтому. Такой вес не дернешь, не разгонишь, не подорвёшь

Если это про Кокляева , то он точно ни порвать толком, ни толкать не умел , поэтому и не брали его ни на ЧЕ, ни на ЧМ , только Россию несколько раз выигрывал

[Олег К]

Хм.. В ПЛ как раз таки никакой единой техники нет, в ТА, по крайней мере, положение штанги всегда высокое, расстановка ног ближе к узкой, амплитуда ближе к максимальной и использование отбива характерны для всех, а вот в ПЛ вариантов тысячи, в зависимости от антропометрии, используемой экипировки, личных предпочтений или тренерских, в конце концов.
Ну и про ягодицы Качок прав, они как раз из глубокого седа работают, а квадры нифига, если использовать отдачу. Если вставать через остановку в глубоком седе, то, да, квадры включатся уже в начале движения

Ты посмотри на ноги Качка. Как раз пример тому, почему для квадр приседать надо глубоко. А в полуседах только сосиски морковкообразные получаются. Садишься глубоко, даже если и отбив, он полностью нагрузку с мышц не снимает, бедро и работает по всей длине, формируя в том числе и надколенную частью

[Валерочка]

Ты посмотри на ноги Качка. Как раз пример тому, почему для квадр приседать надо глубоко. А в полуседах только сосиски морковкообразные получаются. Садишься глубоко, даже если и отбив, он полностью нагрузку с мышц не снимает, бедро и работает по всей длине, формируя в том числе и надколенную частью

Углы решают, а не глубина. Лифтеры многие садятся глубоко, но у них морковки, хоть и большие и мощные морковки (почти ничего над коленом). Я сам так делал. Бедро в целом росло, но в основном под жопой. Смена на ТА технику изменило ситуацию. Добавление приседаний с очень узкой постановкой ног и стопами параллельно (а так прям глубоко не сядешь, даже с хорошей мобильностью голеностопа) еще немножко изменило (Наверное.Но мне нравится, во всяком случае. Да, отдельно включать пучки мышцы нельзя, но все-таки смена векторов что-то да меняет. Растягивантся область над коленкой в такой технике намного сильнее, думаю, из-за этого). Плюс манера исполнения тоже фактор, имхо, в лифтинге учат с раздельным стартом, для гипертрофии лучше в динамику (без включения и остановки наверху то есть)

[Stas R]

До параллели несколько раз доходил до 190*10.

видео есть? 

[Kaчок]

видео есть?

Конечно!

В 90-е же в каждой мобилке уже была суперкамера и я естественно все снимал на видео. Особенно сам свои тренировки. Именно так!

[Олег К]

Углы решают, а не глубина. Лифтеры многие садятся глубоко, но у них морковки, хоть и большие и мощные морковки (почти ничего над коленом). Я сам так делал. Бедро в целом росло, но в основном под жопой. Смена на ТА технику изменило ситуацию. Добавление приседаний с очень узкой постановкой ног и стопами параллельно (а так прям глубоко не сядешь, даже с хорошей мобильностью голеностопа) еще немножко изменило (Наверное.Но мне нравится, во всяком случае. Да, отдельно включать пучки мышцы нельзя, но все-таки смена векторов что-то да меняет. Растягивантся область над коленкой в такой технике намного сильнее, думаю, из-за этого). Плюс манера исполнения тоже фактор, имхо, в лифтинге учат с раздельным стартом, для гипертрофии лучше в динамику (без включения и остановки наверху то есть)

В лифтинге не так уж и много народу приседает  раскорякой в ширину с перпендикулярной голенью. И то, скорее экипщики. Потому утверждение глубина= острые углы имеет место быть. Если говорить про сферического любителя, я бы просто посоветовал научиться приседать ниже параллели, может не так глубоко, как необходимо для зачёта в ПЛ, но достаточно глубоко и выбрать тот стиль приседаний (шире/уже, носки больше развернуты/меньше, наклон корпуса больше/меньше), который комфортен. Ноги обязательно вырастут. А мелкие детали, при желании, всегда можно "подшлифовать" более локальными нагрузками.

[Олег К]

Конечно!

В 90-е же в каждой мобилке уже была суперкамера и я естественно все снимал на видео. Особенно сам свои тренировки. Именно так!

Что мешает повторить сейчас? Ты ведь с годами только улучшаешься...     

[Wal72]

.. для квадр приседать надо глубоко. А в полуседах только сосиски морковкообразные получаются. ...

может это от рычагов зависит или от чего еще. Я сейчас приседаю в отбив, ступни чуть шире плеч, чуть наружу. Всегда крепатура жопы, внутренней поверхности бедра. Квадры у колена не крепатурят вообще, я их добиваю на велотренажере с низкой посадкой...

[Олег К]

может это от рычагов зависит или от чего еще. Я сейчас приседаю в отбив, ступни чуть шире плеч, чуть наружу. Всегда крепатура жопы, внутренней поверхности бедра. Квадры у колена не крепатурят вообще, я их добиваю на велотренажере с низкой посадкой...

Крепатура не показатель дальнейшей гипертрофии. Даже утверждение "крепатурит= данная область получила должную нагрузку" весьма спорно. Например, банально  в этой части тела меньше болевых рецепторов.  

[Grillmaster]

может это от рычагов зависит или от чего еще. Я сейчас приседаю в отбив, ступни чуть шире плеч, чуть наружу. Всегда крепатура жопы, внутренней поверхности бедра. Квадры у колена не крепатурят вообще, я их добиваю на велотренажере с низкой посадкой...

Попробуй ставить узко, как я (сантимов 10 между пятками, ступни практически параллельно). У меня капли после таких приседов крепатурят всегда.

[Олег К]

У меня, кстати, присед очень хорошо приводы включает. Ну так тож не минус, а плюс. 

[Wal72]

Попробуй ставить узко, как я (сантимов 10 между пятками, ступни практически параллельно). У меня капли после таких приседов крепатурят всегда.

тогда верх квадр будет забиваться, мне не пойдет. 

[Grillmaster]

[Олег К]

Wal72, угол в колене рулит для капли. И нагрузка. Ты, кстати, колени мотаешь?

[Wal72]

...Ты, кстати, колени мотаешь?

нет

[Kaчок]

Садишься глубоко, даже если и отбив, он полностью нагрузку с мышц не снимает, бедро и работает по всей длине, формируя в том числе и надколенную частью

Картинку выше глянь... Что глубоко, что не глубоко, а медиальные широкие квадрицепса работают аналогично.

Что мешает повторить сейчас?

Как и 20-25 лет назад врожденные генетически особенности. Все глупости в виде становых, паралельных и глубже приседов, жимов лежа и сидя. В общем все что создает прямую бессмысленную нагрузку на суставы.

А так я третим, четвертым, пятым упражнением после предварительной загрузки квадрицепса периодически делаю с весами в диапазонах 130-170кг. Но специально опускатся в амплитуду вредящую моему здоровью уж извольте сами.

[Kaчок]

Ты ведь с годами только улучшаешься...

Так улучшаюсь, но и умнею. Бессмысленно тягать в ущерб здоровью и без результата я пас.

А ты можешь продолжать, я не против!

[Олег К]

Как и 20-25 лет назад врожденные генетически особенности. Все глупости в виде становых, паралельных и глубже приседов, жимов лежа и сидя. В общем все что создает прямую бессмысленную нагрузку на суставы. А так я третим, четвертым, пятым упражнением после предварительной загрузки квадрицепса периодически делаю с весами в диапазонах 130-170кг. Но специально опускатся в амплитуду вредящую моему здоровью уж извольте сами.

Всё понятно...Врожденный генетический пиздабол...

Сначала всрато страдал куйней в хуяках, потом всё что можно убил, сейчас рассказываем про вред нормальных амплитуд, про генетику и прочую чушь. А просто надо было просто не выёбываться и не изобретать велосипед, а смолоду делать всё, как надо.

[Олег К]

Картинку выше глянь... Что глубоко, что не глубоко, а медиальные широкие квадрицепса работают аналогично.

Какую картинку? Выгуглить не хочешь попробовать, как медиалис работает именно в острых углах? 

[Kaчок]

Ты посмотри на ноги Качка. Как раз пример тому, почему для квадр приседать надо глубоко. А в полуседах только сосиски морковкообразные получаются.

Миниатюры

• 

[Олег К]

Из какого пыльного чулана откопал? )))

[Kaчок]

Сначала всрато страдал куйней в хуяках, потом всё что можно убил

Пока не появился зал с нормальным оборудованием.

А просто надо было просто не выёбываться и не изобретать велосипед, а смолоду делать всё, как надо.

Плохо мозгом не пользоватся и нести такой  бред.

Но тебе, Кирилл, можно!
 

[Kaчок]

Из какого пыльного чулана откопал? )))

Чтобы люди видели какая форма у "морковочных сосисок" сделаных "полуседами".

[Олег К]

Ц

Штанга с блинами и есть нормальное оборудование. Если, конечно, к ней альтернативно одарённых не подпускать.)))

[Олег К]

Чтобы люди видели какая форма у "морковочных сосисок" сделаных "полуседами".

А потом сахар упал и я обосрался (с) 

Ноги-то там где для приседа 190х10? Суко клоун....