15301 ответов в этой теме

[ROM256]

Ты опытный.

Дочь говорила, что без пейсмейкера марафон 2023 могла бы не осилить. И на полумарафоне в мае эти ребята помогали.

 

Владимир, сам бывал таким помощником?

Было время - и были подвалы,

Было надо - и пейсом бежали...(с) 

 

В 2012 году подписался пейсмейкером на омский марафон с результатом 3:15:00.

Тогда ещё стояла аномальная жара +36 в тени! 

Плюс организаторы захотели хайпануть и совместили время старт марафона

с олимпийским марафоном в Лондоне. Старт в 17:00 местного времени в самое пекло!

Плюс воды после 30 минут почти не было, а которая оставалась нагрелась до температуры кипения! 

На половинке (21, 0975) пробегал мимо поддерживающей меня супруги. Увидев моё текущее состояние,

она грудью встала на моём пути и категорически заставила сойти меня с дистанции.

Через 10 мин я уже лежал под капельницей с глюкозой в карете скорой помощи с давлением 80 на 50! 

Тогда более 100 человек было госпитализировано.

Кстати, абсолютным победителем марафона тогда стала белорусская спортсменка Ольга Мазурёнок со временем

2:44. Уникальный случай в мировой практике. Лучший мужчина отстал на 4 минуты. 

[ROM256]

Мне кажется , что медведь в этом качестве отлично подойдет , только где его взять , они все в Сочи перебрались .

А зачем нам медведь, не, нам медведь не нужен! (с)

[Twan]

Самому в лом. Нужен пейсмейкер! 

 

загрузил не телефон прогу адидас раннинг, там есть кричалки, можно поддержать во время активности. Бежишь себе в наушниках никого не трогаешь и тут в ухо как заорут 

 

пару раз договаривался чтобы на забеге или тренировке поддерживали, поомогает. Но это любителям в наушниках гонять

Сообщение изменено: Twan (02 июля 2024 - 06:55)

[ROM256]

08:04 Разминочный бег 1 км 5:50

 

08:15 Тренировка 2-9 Спина, трицепсы, бицепс бедра

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Жим штанги наклон 32 2х15 тяжело

Тяга штанги в наклоне 45 4х12 тяжело

Пулловер с канатами в кроссовере 25-15 35-14 мах отказ 35-14 мах отказ

Тяга верх блока обр хватом 45 2х15 средне

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко

Разгибание рук в кроссовере с канатами 35-15 45-13 мах отказ 40-17 мах отказ

Румынка 44 3х15 тяжело

 

Время тренировки 50:50

Время под нагрузкой 14:20

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 60.7 кг.

 

09:08 Заминочный бег 1 км  5:51

 

Тренировка прошла в хорошем режиме. Как только добавил бег (аэробной нагрузки), то и силовая залетает на ура. Так, что "...не надо бояться человека с ружьём!" (с) 

Нет функциональности и вы - овощ, хоть и сильный, и большой!

Как говориться, ни украсть, ни покараулить!

 

[ROM256]

Пошёл рекомпоз) 

Вес стабилизировался. 

Талия ещё минус 1.5 см. 

Защип на животе минус 5 мм. 

Миниатюры

• 

[sandwolf77]

с учетом возраста - кремень, ящитаю

[ROM256]

с учетом возраста - кремень, ящитаю

Чит возрастом не принимается.

Так любой сможет))

[ROM256]

08:22 Разминочный бег 2 км 11:38 темп 5:49 

 

08:42 Переменный бег (3 мин из 5:00 + 2 мин из 6:00) х 5 раз 

Общее время 28:00 5.44 км темп 5:09 ЧСС 129/133 каденс 178 ПС 664

 

По быстрым отрезкам:

 

3:00 0.63 км темп 4:48 пульс 119/128 (разгон) каденс 181

3:00 0.63 км тема 4:46 пульс 129/132 каденс 183

3:00 0.62 км темп 4::50 пульс 131/133 каденс 182

3:00 0.62 км темп 4:52 пульс 131/132 каденс 181

3:00 0.62 км темп 4:54 пульс 130/131 каденс 180

3:00 0.63 км темп 4:45 пульс 130/132 каденс 181

 

9:15 Заминочный бег 4.15 км 25:01 темп 6:02

 

Вес до бега: 60.9 км, после: 60.4 кг.

 

Тяжеловато бежится. Не восстанавливаюсь до конца.

За последние 8 дней 8 тренировок.

5 беговых и 3 силовых, хотя и непродолжительных.

Но, уже гораздо легче, чем полмесяца назад. Динамика положительная.

 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (04 июля 2024 - 07:35)

[Skobyelena]

ну ты прям богатырь

[Twan]

3:00 0.63 км темп 4:45 пульс 130/132 каденс 181

 

эх мечта ... при таком пульсе на такой скорости в жару 

[Skobyelena]

эх мечта ... при таком пульсе на такой скорости в жару 

от кого убегать-то))

[ROM256]

07:03 Разминочный бег 1 км 6:01

 

07:16 Тренировка 3-9 Плечи, бицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Жим штанги наклон 31 2х15 средне

Тяга штанги наклон 41 4х12 средне

Тяга верх блока обр хватом 50 2х15 тяжело

Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело

Махи гантелей стоя 5-15 7-17 мах отказ 6-20 мах отказ

ПШНБ 15-15 27-13 мах отказ 22-18 мах отказ

Сгибание на бицепс с канатами в кроссовере 23-15 35-11 мах отказ 30-15 мах отказ

 

Время тренировки 53:48 

Время под нагрузкой 14:39

Время отдыха м/у подходами 1:30

 

Вес - 61.0 кг. 

 

Заминочный бег 1 км 5:20

 

Отличная тренировка. Восстановление после отказных хорошее. Суперкомпенсация! 

[Twan]

от кого убегать-то))

бежать в закат просто 

[ROM256]

06:24 Равномерный бег 1:00:00 10.65 км темп 5:38 ЧСС 118/126 каденс 174 пульсовая стоимость 665

 

С утречка перед работой для аппетита) 

С каждым днём бежится всё лучше. Ноги начинают "позванивать". Пульсовая стоимость бега стремительно снижается. 

В данный момент у меня идеальное сочетание физической нагрузки для здоровья. Это аэробной циклической и силовой. Перекос в ту или иную сторону это уже не про здоровье! 

[ROM256]

бежать в закат просто 

Мне бы дьявола-коня

И плеточку заветную, 

И тогда искать меня

В поле не советую! 

[Виктор С]

С каждым днём бежится всё лучше. Ноги начинают "позванивать".

Любопытный термин.

В данный момент у меня идеальное сочетание физической нагрузки для здоровья. Это аэробной циклической и силовой. 

Отлично!

 Перекос в ту или иную сторону это уже не про здоровье! 

Это уже про соревнования. В ту или иную сторону.

Спортсмен - раб специализации, а универсал - это физкультурник с физкультурными результатами.

[ROM256]

06:45 Восстановительный бег 6 км 34:40 темп 5:47 ЧСС 114/119 каденс 173 пульсовая стоимость 659

 

Вес до бега: 61.5 кг, после: 61.1 кг (чёт зажирел). 

 

Хорошо бежится и отличная статистика беговых показателей! 

Добро пожаловать в элитный клуб пульсовой стоимости 600-660. В период моей лучшей физической формы у меня была такая градация:

 

менее 600 - превосходно

601-620 - отлично

621-640 - хорошо

641-660 - удовлетворительно

 

Пульсовая стоимость бега показывает количество ударов сердца на 1 км бега и характеризуется экономичность работы сердечно-сосудистой системы. 

Кто покажет результат менее, тогда я иду к вам! 

 

ROMa ноги кормят! 

Миниатюры

• 

[medvedm61]

Вес до бега: 61.5 кг, после: 61.1 кг (чёт зажирел).

Надо тебе еще одну тему завести , предлагаю назвать её так -Худею с 61,5 кг !

ROMa ноги кормят! 

Мне кажется , что скоро эти ноги остального ROMа съедят !

Сообщение изменено: medvedm61 (07 июля 2024 - 06:42)

[Виктор С]

Хорошо бежится и отличная статистика беговых показателей! 

Добро пожаловать в элитный клуб пульсовой стоимости 600-660. В период моей лучшей физической формы у меня была такая градация:

 

менее 600 - превосходно

601-620 - отлично

621-640 - хорошо

641-660 - удовлетворительно

Ух, ты.

Пульсовая стоимость бега показывает количество ударов сердца на 1 км бега и характеризуется экономичность работы сердечно-сосудистой системы. 

Кто покажет результат менее, тогда я иду к вам! 

Издеваешься?

У меня на 5 км меньше 800+ никогда не было. А сейчас болтается в диапазоне 870-900 на 1,4 км.

 

Каждый чемпион - чемпион своего стадиона.

Может пожмем что-нибудь нетяжелое и нестандартное на количество?)

Например по бутылке шампанского в каждой руке. До отвала рук...)

Сообщение изменено: Виктор С (07 июля 2024 - 08:34)

[ROM256]

Надо тебе еще одну тему завести , предлагаю назвать её так -Худею с 61,5 кг !

По сравнению с прошлым годом мышечная масса выросла на 2 кг (с 59 кг до 61 кг).

При этом объём талии и защип живота калипером на том же уровне.

Так, что считаю это большим успехом без всякой иронии.

[ROM256]

08:30 Разминочный бег 1 км 5:52

 

08:43 Тренировка 1-10 Грудные, квадры разгрузка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 48 3х10 легко

Жим штанги наклон 28 2х15 легко

Тяга верх блока обр хватом 40 2х15 легко

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

Жим ногами 120 2х12 легко

 

Время тренировки 24:33

Время под нагрузкой 6:24

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 61.4 кг.

 

09:14 Заминочный бег 1 км 6:07

 

Разгрузочная неделя.

Восстанавливаюсь физически и ментально.

[medvedm61]

защип живота калипером

ну и калипер у тебя однако

[ROM256]

08:55 Разминочный бег 2 км 11:19 темп 5:38

 

09:15 Переменный бег (2 мин из 5:00 + 2 мин из 6:00) х 6 раз 

Общее время 25:33 5.00 км темп 5:06 ЧСС 131/134 каденс 178 ПС 668

 

По быстрым отрезкам:

 

2:00 0.43 км темп 4:38 пульс 117/125 (разгон) каденс 181

2:00 0.43 км тема 4:41 пульс 133/134 каденс 184

2:00 0.43 км темп 4:40 пульс 133/134 каденс 183

2:00 0.42 км темп 4:46 пульс 133/134 каденс 181

2:00 0.42 км темп 4:49 пульс 133/134 каденс 181

2:00 0.41 км темп 4:52 пульс 133/134 каденс 181

1:33 0.33 км темп 4:41 пульс 133/134 каденс 182

 

9:43 Заминочный бег 4.00 км 23:32 темп 5:52

 

Вес до бега: 61.4 км, после: 59.9 кг.

 

Уже бежится лучше, а прошло всего-то 2 недели с момента специальной подготовки.

До старта ещё вагон времени, целых 3 недели. Помню в недалекой молодости к марафону удачно готовился за 2 недели по экспресс подготовке. 

Улучшил личник этого года на 5 км. Сейчас готов на результат в районе 24 минут.

Плюс ещё бегаю с утра на голодный желудок и пустых гликогеновых баках.

Ещё найду пейсмейкера и просто буду обязан пробежать быстрее 50 минут.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (09 июля 2024 - 08:11)

[renepjd]

Плюс ещё бегаю с утра на голодный желудок и пустых гликогеновых баках.

и куда за ночь гликоген из баков делся?

[ROM256]

и куда за ночь гликоген из баков делся?

Так его нет с утра уже давно.

Я сейчас на поддержке.

Белок - 120-140, жир - 60-70, углеводы мах 250.

Всё это израсходуется в течения дня на тренировки и жизнедеятельность и ночью на восстановление.

Т.е. пока у меня без накопительное энергообеспечение)

[ROM256]

В аптеку надо было сходить. Ближайшая по прямой через лес ~ 2.5 км.

Варианты:

 

а) такси 10 мин стоимость 250 - дорого)

б) маршрутка ходит 1 раз в час стоимость 80 - неэффективно

в) пешком по прямой 5 км - не затратно в плане расхода калорий

г) пешком по объездной 11 км - максимально продуктивно и затратно

 

Выбрал вариант гЫ) 

Как раз надо было последний жирок внизу живота сжечь, но не было случая)

 

15:03 быстрая ходьба в аптеку 11 км 1:37:05 темп 8:50 ЧСС 100/119 калории 607

[renepjd]

Надеюсь, за презиками?

[ROM256]

Надеюсь, за презиками?

За касторкой и корвалолом))

[ROM256]

08:29 Разминочный бег 1 км 5:52

 

08:42 Тренировка 2-10 Спина, трицепсы, бицепсы бедра - разгрузка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 48 3х10 легко

Тяга штанги в наклоне 35 3х12 легко

Пулловер с канатами в кроссовере 25 2х15 легко

Жим гантелей сидя 6 3х15 легко

Разгибание рук в кроссовере канатами 35 2х15 легко

Румынка 40 2х15 средне

 

Время тренировки 28:18

Время под нагрузкой 8:05

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 60.7 кг

 

09:13 Заминочный бег 1 км 5:36

 

Разгрузка. Восстанавливаюсь.

[Михалы4]

Шо там ваши часы-мониторы пульса!..

 

Вот мужик вышел на новый уровень – какими-то датчиками облепился и круглосуточно мониторит кардиограмму.