15301 ответов в этой теме

[ROM256]

8:14 Разминочный бег 1 км 5:59

 

8:25 Тренировка 3-7 Плечи, бицепс

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 48 3х10 средне

Жим штанги наклон 31 2х15 средне

Тяга штанги в наклоне 41 4х12 средне

Тяга верх блока обр хватом 45 2х15 средне

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Махи гантелей стоя 5х15 7х14 мах отказ 6х16 мах отказ

ПШНБ 15х15 25х14 мах отказ 22х18 мах отказ

Сгибание на бицепс с канатами в кроссовере проходка на 15ПМ

20х15 25х15 30х15 отказ

 

Время тренировки 50:24

Время под нагрузкой 14:14

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 61.7 кг.

 

9:16 Заминочный бег 1 км 5:58

 

Сегодня нелегко. Жара, дефицит, отсутствие гликогена сказывается.

Благо пока интенсивность и объём средние.

Вчера калораж 1860, дневная активность 2050. Минус ~ 200 ккал.

Сделал замеры. Вчера ошибся с защипом на животе)

Объём талии - 76 см, защип - 15 мм.

Сегодня еду на дачу. Читмил! 

[ROM256]

На даче у брательника. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Quartus]

На даче у брательника.

Бицушка у вас больше

[Skobyelena]

такой-же тощак))

[medvedm61]

На даче у брательника. 

Слил все , что за зиму и весну нарастил

[ROM256]

Слил все , что за зиму и весну нарастил

Это ракурс неудачный)) 

Накопил 2 кг мышц по сравнению с прошлым годом! 

[ROM256]

Поставил 13 ставок (3 бесплатный фрибет). Пока статистика хорошая. Из 13 выиграно 9 - 69%. Это высокий процент.

Статистика на сегодняшний день:

всего ставок 17 (5 бесплатный фрибет)

выиграно 12

проигрыш 5

процент 71

мастер! 

[medvedm61]

На даче у брательника.

Брательник младший ?

[ROM256]

Брательник младший ?

Старшой, лейтенант))

На 1.8

Что, я так плохо выгляжу? Бабушки дают меньше)) 

[medvedm61]

Старшой, лейтенант))
На 1.8
Что, я так плохо выгляжу? Бабушки дают меньше))

я прикинул , что он года на два младше .

Сообщение изменено: medvedm61 (22 июня 2024 - 06:27)

[renepjd]

Статистика на сегодняшний день:
всего ставок 17 (5 бесплатный фрибет)
выиграно 12
проигрыш 5
процент 71
мастер! 

по бабкам что?
А то на ставках один проигрыш может несколько выигрышей перекрыть

[ROM256]

08:07 Разминочный бег 1 км 6:24

 

08:20 Тренировка 1-8 Грудные, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-10 53 3х10 тяжело

Сведения рук в кроссовере 20-15 30-13 мах отказ 25-17 мах отказ

Жим штанги наклон 35 2х15 тяжело

Тяга штанги в наклоне 42 5х12 средне

Тяга верх блока обр хватом 45 2х15 средне

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Жим ногами 110-12 135 3х12 средне

 

Время тренировки 52:13

Время под нагрузкой 12:53

Время отдыха в тяжёлых подходах 1:40-1:50

 

Вес - 61.7 кг. 

 

09:15 Заминочный бег 1 км 5:51

 

Тяжело на дефиците в жимах. 

Вчера был полный день отдыха и калораж получился менее 1500 ккал. 

Первый прием пищи в 14:00.

Миниатюры

• 

[Сергеев]

Вчера был полный день отдыха и калораж получился менее 1500 ккал. 

Первый прием пищи в 14:00.

ROM, и это ты еще не сделал сухое голодание. А 18\6  я тоже уже наверное месяц делаю, только я не в дефиците, я точу как терминатор в том числе и угли, первый прием в 11.30. и ужин у меня в 16.30. А делаю потому что у меня обычно летом в жару иначе вес растет.. Х.З. все в жару худеют, а я наоборот в жару набираю. А вот начинается сентябрь и все начинают набирать, а я наоборот чахну, сопли, простуда одним слово и худею и результат падает.

[ROM256]

Первый прием пищи. С трудом осилил. 

Как малоеды сидят на 1000-1200 ккал? Легко) 

Ещё и тренироваться можно! 

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:35 Прогрессивный бег по дорожке 5 км 26:36

темп 5:19 ЧСС 124/138 каденс 175

 

По отрезкам:

 

10:00 - 1.77 км темп 5:39

10:00 - 1.90 км темп 5:16

6:36 - 1.33 км темп 4:58

 

Вес - 60.8 кг. 

 

Калораж - 1553 ккал БЖУ 105/39/176

 

Пробежал прогрессивный бег с нарастающим темпом. Сначала бежал преимущественно на жирах, а в конце на остатках гликогена. 

За 2 дня хорошо подсушился. Ещё день сегодня на дефиците и хватит. Надо беговую форму набирать. 

 

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

08:06 Разминочный бег 1 км 5:56

 

08:17 Тренировка 2-8 Спина, трицепсы, бицепс бедра

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Жим штанги наклон 32 2х15 средне

Тяга штанги в наклоне 45 4х12 тяжело

Пулловер с канатами в кроссовере 25-15 38-13 мах отказ 33-16 мах отказ

Тяга с верх блока обр хватом 45 2х15 средне

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Разгибание рук с блока канатами в кроссовере 35-15 48-9 мах отказ 40-14 мах отказ

Румынка 44 3х15 тяжело

 

Время тренировки 50:48

Время под нагрузкой 14:10

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 61.0 кг.

 

09:10 Заминочный бег 1 км 6:21

 

Сегодня намного легче, только стоило выйти из дефицита.

За 3 дня талия минус 1 см и защип живота минус 3-4 мм.

На этом и останавливаюсь. Теперь небольшой профицит 

для минимального набора и улучшения силовых.

[ROM256]

14:42 Быстрая ходьба 2 км 18:14 темп 9:06 ЧСС 100/114

 

15:01 Лёгкий тонизирующий бег 5 км 33:42 темп 6:44 ЧСС 114/121

 

Весь день ем, надоело)

Решил прогуляться. Прошел пару км и понял, что выполняю неэффективную работу.

Мне гораздо легче медленно бежать, чем быстро идти! 

При лёгком беге ничего по сути не лимитирует.

Ни сердечно-сосудистая система, ни дыхательная, ни мышечная.

Пожалуй только, при превышении порога длительности, опорно-двигательный аппарат.

Так, что ввожу для себя новое правило:

"Никогда не лежи, если можно сидеть, никогда не сиди, если можно стоять и никогда не иди, если можно бежать!" 

Черчилль, наоборот)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (26 июня 2024 - 01:03)

[Wal72]

14:42 Быстрая ходьба 2 км 18:14 темп 9:06 ЧСС 100/114

 

....

"Никогда не лежи, если можно сидеть, никогда не сиди, если можно стоять и никогда не иди, если можно бежать!" 

...

такой массонабор нам не нужен! )

Миниатюры

• 

[ROM256]

такой массонабор нам не нужен! )

Ни массой единой!

Без функциональности мы все - нули)

[Сергеев]

"Никогда не лежи, если можно сидеть, никогда не сиди, если можно стоять и никогда не иди, если можно бежать!" 

Никогда не лежи, если можно сидеть, никогда не сиди, если можно стоять и никогда не иди, если можно бежать! Чтоб быстрей потерять результат. Лучше подъехать на транспорте лениво, пройти и потом качать железо! Некуда девать энергию можно добавить тренировки, подходы или упражнения.

Сообщение изменено: Сергеев (26 июня 2024 - 01:34)

[ROM256]

08:09 Разминочный бег 2 км 11:14 темп 5:37

 

Темповой бег 2 км 9:56 темп 4:58 каденс 179

По километрам: 1 км - 4:56 2 км - 5:00

 

Заминочный бег 1 км 6:00

 

Темповой бег 2 км 9:51 темп 4:56 каденс 180

По километрам: 1 км - 4:58 2 км - 4:53

 

Заминочный бег 2 км 11:57 темп 5:58

 

Пробежал два раза по 2 км в темпе 10-ки через 1 км трусцы.

Тяжело. Ноги не бегут. Перед бегом съел банан.

Гликогена как раз хватило.

Пока нет никаких шансов пробежать 10 км из 50 минут.

Остается до старта ровно 5 недель.

 

Вес до бега 60.8 кг.

Вес после бега 59.8 кг.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (27 июня 2024 - 06:52)

[Twan]

Тяжело. Ноги не бегут. Перед бегом съел банан.

 

также у меня было, порадовался что половинку не взял 

 

Легких ног, время еще есть раскачаться на бег

[ROM256]

7:37 Разминочный бег 1 км 6:01

 

7:44 Тренировка 3-8 Плечи, бицепсы

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 48 3х10 средне

Жим штанги наклон 32 2х15 средне

Тяга штанги в наклоне 41 4х12 средне

Тяга верх блока  обр хватом 50 2х15 тяжело

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Махи гантелей стоя 5-15 7-14 мах отказ 6-18 мах отказ

ПШНБ 15-15 25-13 мах отказ 22-17 мах отказ

Сгибание на бицепс с канатами 23-15 33-14 отказ 28-18 отказ

 

Время тренировки 47:20 

Время под нагрузкой 14:53

Время отдыха м/у подходами  1:20-1:30

 

Вес - 60.5 кг.

 

8:37 Заминочный бег 1 км 5:37

 

Хорошо потренировался. Функционально и мышечно вернулся

до отпусковых кондиций, хотя вес и снизился.

По питанию лёгкий профицит. Через пару недель надо будет

переходит с преимущественно белкового питания на углеводное.

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (28 июня 2024 - 11:34)

[ROM256]

06:23 Равномерный бег 10 км 55:31 темп 5:33 ЧСС 122/128 каденс 174 пульсовая стоимость бега 677

 

Вес до: 60.7 кг, после: 60.1 кг. 

 

Бодренько так пробежал с утра на "пустых гликогеновых баках". Пульсовая стоимость порадовала. 

Если на свежака и при полных гликогеновых депо, то можно попробовать бежать 10-ку на пульсе 132-134 и будет примерно по 5 мин на км. 

С утра уже температура за плюс 20. Потерял всего 0.6 кг. Видимо уже вся вода и требуха вышла из организма. Два месяца назад не мог шорты надеть, а теперь они спадывают)) 

[ROM256]

06:42 Восстановительный бег 7 км 40:55 темп 5:51 ЧСС 115/120 каденс 172 пульсовая стоимость 673

 

Вес до: 60.7 кг, после: 60.3 кг. 

 

Бежится хорошо. Пульс детский. Недельные "горные сборы" пошли на пользу. Пульсовая стоимость вообще радует. Обычно при уменьшение темпа бега, увеличивается ПС. 

У меня, наоборот. Мастер! 

Миниатюры

• 

[ROM256]

07:09 Разминочный бег 1 км 6:16

 

7:19 Тренировка 1-9 Грудные, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-10 56-10 56-10 56-10 отказ

Сведение рук к груди в кроссовере 20-15 28-14 мах отказ 28-14 мах отказ

Жим штанги наклон 35-15 35-15 отказ

Тяга штанги в наклоне 41 4х12 средне

Тяга верх блока обр хватом 45 2х15 средне

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Жим ногами 110-12 130-12 150 3х12 тяжело

 

Время тренировки 51:47

Время под нагрузкой 12:42

Время отдыха в отказных 1:50-2:00

 

Вес - 60.8 кг.

 

Хорошая тренировка для грудных. Все три упражнения в отказ.

Неплохое восстановление после отказных подходов.

Не вписываюсь в подходный ряд. У многих вижу, например жим

80-10 отказ 80-7 отказ 80-6 отказ. У меня нет такого западения.

Быстро восстанавливаюсь. Может не дорабатываю))

Хотя отказ, это скорее всего объективно-субъективный показатель.

Полный отказ - технический отказ - мышечный отказ - цэнээсный отказ...

Какой ещё бывает?! 

[ROM256]

08:42 Лёгкий фартлек 10 км 2 км разминка/6 км (2 мин по 5:00/2 мин по 5:30)/2 км заминка

Общее время 53:50 темп 5:23 ЧСС 126/131 каденс 175 пульсовая стоимость 678

 

По км: 5:42-5:34-5:15-5:23-5:24-5:12-5:15-5:12-5:37-5:16

 

Вес до: 61.0 кг, после: 59.7 кг.

 

Бежится хорошо. Стремительно набираю форму. Уже готов на результат 51:30-52:00.

А чтобы бежать быстрее, надо заставить организм бежать на пульсе 130+ в течение часа.

Самому в лом. Нужен пейсмейкер! 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (02 июля 2024 - 08:40)

[Виктор С]

............

А чтобы бежать быстрее, надо заставить организм бежать на пульсе 130+ в течение часа.

Самому в лом. Нужен пейсмейкер! 

Ты опытный.

Дочь говорила, что без пейсмейкера марафон 2023 могла бы не осилить. И на полумарафоне в мае эти ребята помогали.

 

Владимир, сам бывал таким помощником?

[Виктор С]

........................

Хорошая тренировка для грудных. Все три упражнения в отказ.

Неплохое восстановление после отказных подходов.

Не вписываюсь в подходный ряд.

Перед главным беговым стартом - это неважно.

 У многих вижу, например жим

80-10 отказ 80-7 отказ 80-6 отказ. У меня нет такого западения.

И это неважно. "Многие" не критерий для бегуна твоего уровня.

............

Хотя отказ, это скорее всего объективно-субъективный показатель.

Полный отказ - технический отказ - мышечный отказ - цэнээсный отказ...

Какой ещё бывает?! 

Нам с тобой интереснее отказ по закислению. Но 56х10 - это не о том.

ПМ10 нам не впёрлись, а ПМ20-30 могут быть не менее трудными и интересными.

[medvedm61]

Нужен пейсмейкер! 

Мне кажется , что медведь в этом качестве отлично подойдет , только где его взять , они все в Сочи перебрались .