15302 ответов в этой теме

[renepjd]

А че он своячка не стал бить в правую нижнюю?
Поддавался, походу?

[ROM256]

10:08 Тренировка 2-5 Спина, трицепсы, бицепсы бедра

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Тяга штанги в наклоне 46 4х12 тяжело

Тяга верх блока обр хватом 35-15 57-14 мах отказ 48-18 мах отказ

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Разгибания рук в кроссовере с верх блока 35-15 45-13 мах отказ 40-15 мах отказ

Сгибание ног 25 3х15 тяжело

 

Время тренировки 43:24

Время под нагрузкой 11:00

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:40

 

Вес 62.7 кг.

 

Тренировка средней интенсивности. Самочувствие хорошее.

[ROM256]

8:03 Лёгкая прогулка в горы на дорожке 30:00 3 км темп 10:00 наклон 10%

 

Вес - 62.9 кг. 

 

Блин, не успеваю подсушиться к часу Х. 

Ещё и родственники приехали в гости. Пришлось нарушать режим питания. 

Можно, конечно, выйти из ситуации при помощи "запрещенных методов и средств". 

Как, например, провести 5-и суточное сухое голодание. Но при этом большая вероятность, что вместе с водой можно выплеснуть и ребенка (с) 

Хотя за 5 дней много мышечной массы не сжечь, если при этом её итак по минимуму. 

По опыту проведенных длительных голодание мышцы начинают сыпаться после 10-12 дней. 

Вначале уходит вода, гликоген, всякие токсины и требуха. А, если ещё и легко тренироваться ежедневно по 30-40 мин, то ничего и не потеряешь. 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (30 мая 2024 - 08:03)

[Михалы4]

Блин, не успеваю подсушиться к часу Х. 

 

Ужас!

[ROM256]

8:08 Разминочный бег 2 км 11:54 темп 5:57

 

8:30 Тренировка 3-5 Плечи, бицепсы 

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Тяга штанги в наклоне 41 2х12 средне

Жим гантелей сидя 5х15 тяжело

Махи гантелей стоя 5-15 7-16 мах отказ 5-22 мах отказ

ПШНБ 15-15 28-12 мах отказ 22-20 мах отказ

Жим ногами 110-12 130 2х12 средне

 

Время тренировки 42:57

Время под нагрузкой 10:56

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:40

 

Вес - 62.5 кг. 

 

9:15 Заминочный бег 1 км 5:41

 

Заключительная тренировка цикла. 

На махах гантелей чуть не взлетел)) 

По итогам форма средняя. Плечи, грудь, спина хорошо, остальные как у бегуна) 

 

[ROM256]

Обещанная фотосессия. 

Не понравилось. Какой-то недоделанный) 

Ни мышечный, ни жирный и ни сухой. 

Незапланированный отпуск перетусовал все карты. Нет ничего хуже незаконченных дел! (с) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[swistl]

Обещанная фотосессия. 
Не понравилось. Какой-то недоделанный) 
Ни мышечный, ни жирный и ни сухой. 
Незапланированный отпуск перетусовал все карты. Нет ничего хуже незаконченных дел! (с) 

Норм, прибавил

[Виктор С]

Ни мышечный, ни жирный и ни сухой.

Т.е. нормальный. 

[ROM256]

Т.е. нормальный. 

В моих оценках ценностей нет формулировок "нормальный"

Нормальный - значит никакой!

Придерживаюсь студенческих классификаций:

неуд - уд - хорошо - отлично! 

[Виктор С]

В моих оценках ценностей нет формулировок "нормальный"

Нормальный - значит никакой!

Придерживаюсь студенческих классификаций:

неуд - уд - хорошо - отлично! 

Ну ладно.

Тогда так: отличный марафонец, хороший и перспективный физкультурник с невероятным потенциалом.)

Не капризничай.) 

 

Для сравнения некоторые довольствуются тем, что: никакой бегун (ниже 3 женского разряда) и никакой силовик, но хороший и перспективный физкультурник, а в некотором направлении потенциал не исчерпан.

[Twan]

Обещанная фотосессия. 

Не понравилось. Какой-то недоделанный) 

Ни мышечный, ни жирный и ни сухой. 

Незапланированный отпуск перетусовал все карты. Нет ничего хуже незаконченных дел! (с) 

 

 

на фотках зато молодой какой то. А этого мало?

 

надо на девчонках затестить 

Сообщение изменено: Twan (01 июня 2024 - 07:55)

[Михалы4]

Обещанная фотосессия.

Вот на этой фотке – нормальная машина! Только надо было именно эту руку, которая ближе к зрителям – чудовищно напрячь. Чтоб по дельте пошли полосы. И грудные в кучу подсобрать и тоже заполосатить.

 

В общем, работайте над позированием )

 

Контрастное освещение подобрать, кожу в редакторе затемнить под лёгкий загар. Эстетический Бодибилдинг!

[ROM256]

8:38 Разминочный бег 1 км 5:54

 

8:51 Тренировка 1-6 Грудные, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-10 58 3х10 тяжело

Жим штанги наклон 36гр. 25-15 40-15 мах отказ 33-18 мах отказ

Тяга штанги в наклоне 41 4х12 средне

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Жим ногами 130-12 160 3х12 тяжело

 

Время тренировки 45:34

Время под нагрузкой 10:24

Время отдыха в жиме лёжа 2:30-2:40

 

Вес - 62.1 кг.

 

9:39 Заминочный бег 1 км 5:32

 

Отличная тренировка. 

Вес падает, а силовые растут. Нонсенс!

Неделю назад было на наклоном 37 на 15 в отказ, а сейчас 40 на 15.

И 33 на 15, а сейчас 33 на 18!!!

Всё закончил цикл. В среду уже на тренажерах на Имеретинской набережной.

Перехожу недельку в воркаутеры. 

[Виктор С]

Отличная тренировка. 

Вес падает, а силовые растут. Нонсенс!

Неделю назад было на наклоном 37 на 15 в отказ, а сейчас 40 на 15.

И 33 на 15, а сейчас 33 на 18!!!

Время отдыха в жиме лёжа 2:30-2:40

По секундомеру что ли засекал?)

[ROM256]

По секундомеру что ли засекал?)

Так у меня каждый подход Гармин фиксирует:

 

а) время отдыха м/у предыдущим подходом

б) время очередного подхода

 

Вооружён и очень опасен! 

[ROM256]

10:41 Легкий фартлек 1 км разминочный (0.5 км по 5:00 + 0.5 км по 5:30) х 3 +3 км заминочный 37:49 темп 5:24 ЧСС 132/141 каденс 175

 

По километрам: 5:53-5:07-5:13-5:10-5:30-5:34-5:22

 

Вес - 62.6 кг.

 

Бежится хорошо. Десять дней назад было чуть медленнее и тяжелее.

Расту, практически не тренируясь)

Немного поменялась, опять же в лучшую сторону, техника беге.

Выше стал бежать на стопе, больше вынос бедра и сильнее толчок.

Только плечевой пояс немного закрепощён. Накачал на свою голову! 

Гармин сегодня показал, наконец-то, более менее приличный VO2 max 40.

Цель к августу 45-50! Чтобы уверенно пробежать 10 км из 50 минут.

Сегодня в ночь улетаю и в 5:50 я уже в Сочи!

Вместо полностью пляжного отдыха выбрал сочетание горных прогулок и купания в море.

Отель в олимпийской деревне Роза Хутор на 1100 м. 

До моря комфортабельный автобус 40-50 минут. До Роза Пик 2420 м всего пара часов активного бега-ходьбы с набором высоты 1300 метров. Канатки и подъёмники для пенсионеров и лентяев! 

[ROM256]

Только прилетели, сразу сели

Чиксы все заранее стоят! (с) 

Что-то раненого я прибыл) 

 

Миниатюры

• 
• 

[Fortnite]

Только прилетели, сразу сели
Чиксы все заранее стоят! (с) 
Что-то раненого я прибыл) 

Париж ?

[sandwolf77]

Париж ?

счас в Сену анализов добавит

[Виктор С]

Гармин сегодня показал, наконец-то, более менее приличный VO2 max 40.

Круто. Мой лучший показатель 38, а сейчас болтается от 34 до 36. Хотя я в порядке.

Сообщение изменено: Виктор С (05 июня 2024 - 07:33)

[ROM256]

Открыл купальный сезон! 

Бодрит) 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Заселился в отель "У погибшего альпиниста", ой у Панды) Вокруг горы. Красота! 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Олег К]

Открыл купальный сезон! 

Бодрит) 

Я вчера тоже. )))

[renepjd]

Я тоже
Примерно месяц назад

[ROM256]

Сорвал куш! Бухаю)) 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Сергеев]

Круто. Мой лучший показатель 38, а сейчас болтается от 34 до 36. Хотя я в порядке.

Лучшим вариантом измерения МПК будет нагрузочное исследование в лаборатории, так называемый функциональный тест с газоанализом «до отказа». То что вы измеряете с помощью своих умных часов, это неизвестно что за параметр. Тем более и часы у вас разные. И часы сперва надо откалибровать в лаборатории, тогда возможно будет приблизительно прикинуть МПК по часам. К тому же относительный МПК зависит от массы тела и растет при похудении.

 

Самые высокие показатели МПК

• Лошадь – 180 мл/кг/мин
• Оскар Свендсен (велогонки) – 97,5 мл/кг/мин
• Бьорн Дели (лыжи) – 96 мл/кг/мин
• Мэтт Карпентер (бегун) – 92,0 мл/кг/мин        
• Джоан Бенуа (Олимпийская чемпионка 1984 г. в марафоне) – 78,6 мл/кг/мин        
• Бенте Скари (лыжные гонки) – 76,6 мл/кг/мин
• Флавия Оливейра (велогонки) – 76,0 мл/кг/мин 

Сообщение изменено: Сергеев (05 июня 2024 - 05:30)

[ROM256]

А из нашего окна площадь Красная видна! 

Какие виды, а воздух. 

Пойду компанию искать, один не осилю)) 

 

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

Лучшим вариантом измерения МПК будет нагрузочное исследование в лаборатории, так называемый функциональный тест с газоанализом «до отказа». То что вы измеряете с помощью своих умных часов, это неизвестно что за параметр. Тем более и часы у вас разные. И часы сперва надо откалибровать в лаборатории, тогда возможно будет приблизительно прикинуть МПК по часам. К тому же относительный МПК зависит от массы тела и растет при похудении.

Это известно и не оспаривается.

Все наручные девайсы предполагают солидные погрешности, но пренебрегая этими погрешностями, можно отслеживать динамику.

Мы не в аптеке.)

[ROM256]

Мзымта во всей красе! 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Это известно и не оспаривается.

Все наручные девайсы предполагают солидные погрешности, но пренебрегая этими погрешностями, можно отслеживать динамику.

Мы не в аптеке.)

Профи не обманешь, они сердцем видят! (с)