15302 ответов в этой теме

[ROM256]

7:22 Зарядка бег 30:00 4.68 км темп 6:25 

расход калорий по Гармину 281 ккал, по РОМу 4.68 х 60 = 281 ккал

Паритет! 

 

8:04 Тренировка 3-3 Плечи, бицепсы

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Тяга штанги в наклоне 41 4х12 средне

Жим гантелей сидя 7 5х15 тяжело

Махи гантелей стоя 5 3х15 тяжело

ПШНБ 15-15 25-15 мышечный отказ 20-20 м/о тяжело

Жим ногами 120 2х12 средне

 

Время тренировки 40:26

Время под нагрузкой 10:41

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:40

 

Вес - 62.7 кг.

 

8:50 Заминочный бег 1 км 6:24

 

На зарядке без углеводов бежится хорошо.

Думал, что будет хуже. Организм легко перестроился на работу

в преимущественно на жировом энергообеспечении.

На силовой тоже без проблем. Благо сейчас веса небольшие

и средне-много повторка вписывается в дефицит.

Сейчас развернулась дискуссия делать не делать по 1 подходу в отказ.

Я делаю один разогревающий и 2 подхода в отказ. И это максимум в 1-2-х

упражнениях. Гармин после силовой порекомендовал время 

восстановления 96 часов! 

[ROM256]

 Сразу после тренировки закинул дневной запас углеводов для мозгов) Чтобы в жирок не ушли. 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Завтрак и скудный обед) 

Так сегодня и полторашку не дотяну. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Виктор С]

Сейчас развернулась дискуссия делать не делать по 1 подходу в отказ.

Я делаю один разогревающий и 2 подхода в отказ.

Эта дискуссия началась не вчера и не прекратится никогда. Потому что у разных типов тренинга разные критерии.

У меня все отказы только на соревнованиях. Слышал, что и у лифтеров также.

У билдеров другой подход к отказам.

И все правы.

 

 Гармин после силовой порекомендовал время 

восстановления 96 часов! 

4 дня бездельничать.

Вот и поэтому тоже я не доверяю советам электронных девайсов.

[ROM256]

4 дня бездельничать. Вот и поэтому тоже я не доверяю советам электронных девайсов.

Ну почти он угадал. У меня следующая силовая в понедельник через 72 часа.

Беговые я не считаю за тренировки))

[Виктор С]

......

Беговые я не считаю за тренировки))

Когда подойдешь к приличным повторениям, то перестанешь так считать.

На следующий день после бега 10 км жим лежа может неприятно удивить.

[ROM256]

Когда подойдешь к приличным повторениям, то перестанешь так считать.

На следующий день после бега 10 км жим лежа может неприятно удивить.

Вряд ли, если только после марафона.

И что значит приличные. Я знаю только прилично не приличные)

[Виктор С]

.....

И что значит приличные. Я знаю только прилично не приличные)

Моё представление "прилично" соответствует 1 разряду в любом виде спорта.

Применительно к жиму лежа 1/2 веса:

- 30х93 (вк 60)

- 32,5х80 (вк 67,5)

[ROM256]

Закрыл неделю по Омега-3 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[ROM256]

16:37 Вечерняя прогулка 1:00:00 6.43 км

 

Вчера было 6.42 км. Хожу как швейцарские часы. 

Вот, что значит, мастер)) 

 

Итоги дня:

 

активные активности: 4.68+1.00+2.56+6.43=14.67 км х 60=880 ккал

силовая 40:26 это 200 ккал Итого:1080

 

Калораж 1358 БЖУ 162/43/82

 

Дефицит: 1358-1400-1080=1122 ккал 

100 + граммов жира долой

 

Сейчас контролировать вес нет смысла. Я же не худею, а сбрасываю жир. Вес желательно, чтобы не изменялся. 

Вчера замерил калипером складку на животе 20 мм. Сегодня уже 19 мм. Процесс пошел. 

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:17 Зарядка на дорожке 30:00 5.01 км темп 6:00

 

Защип на животе 18мм

 

Динамика 20-19-18

 

Тяжеловато сегодня. В конце бега тянущие боли в плечах, груди, руках. Это явный признак нехватки гликогена. 

Как же всё в нашей жизни взаимо сбалансировано. Полгода чревоугодничал, пельмени тазиками, пиво литрами, а теперь все последствия этого надо устранять за 10 дней. 

Надеюсь, что что-то из мышц всё же останется. 

В том году к пляжному сезону вес был 59 кг с 10-12% жира. В этом году надеюсь, что 61 кг останется. +2 кг прироста чистой мышечной массы неплохой результат. 

Миниатюры

• 

[ROM256]

10:23 легкое ОФП

 

Гиперэкстензия 12-12-12

Обратная гиперэкстензия 12-12-12

Подъем коленей в висе на брусьях 15-15-15

Пресс на скамье 30-30-30

 

Время тренировки 12:53

Время под нагрузкой 5:38

Время отдыха м/у подходами 0:30

 

Для мышечного тонуса и будущих кубиков сделал ОФП. До часа Х 17 дней) 

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Тяжеловато сегодня. В конце бега тянущие боли в плечах, груди, руках. Это явный признак нехватки гликогена. 

Это не гликоген, а 5 упражнений на руки:

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Тяга штанги в наклоне 41 4х12 средне

Жим гантелей сидя 7 5х15 тяжело

Махи гантелей стоя 5 3х15 тяжело

ПШНБ 15-15 25-15 мышечный отказ 20-20 м/о тяжело

 

Не бреешься специально, чтобы понравиться женщинам?)

Сообщение изменено: Виктор С (18 мая 2024 - 08:08)

[ROM256]

Не бреешься специально, чтобы понравиться женщинам?)

Вчера только побрился тримером)

[ROM256]

После обеда, чтобы жирок не завязался  ходьба на беговой дорожке

30:00 3 км темп 10:00.

 

Итоги дня:

 

активные активности: бег, ходьба 5.00+3.00=8 км х 60=480 ккал (480/8640)х1000=55 ккал на 1000 шагов

мусорные шаги: 24800 (всего)-(5040+3600, активные)=16160 16,16х55/2=444 ккал

силовая 12:52 это 70 ккал Итого: 480+444+70=994 ккал

 

Калораж 1251 БЖУ 164/39/61

 

Дефицит: 1251-1400-994=1143 ккал 

Еще за день 100 + граммов жира долой!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 мая 2024 - 06:19)

[ROM256]

8:08 Зарядка на дорожке 30:00 5.03 км темп 5:58

 

Защип на животе 17мм

 

Динамика 20-19-18-17

 

Сегодня бежиться гораздо легче. Последние 2 мин ускорился в темпе 5:00 и никаких признаков нехватки гликогена. Видимо за 5 дней организм понял, что кормить углеводами не будут и перешёл на жировой режим энергообеспечения. 

Т.е. я убиваю 2-х зайцев и убираю жир, и тренирую жировой обмен. Главное, чтобы 3-его не убить - мышцы! 

 

Миниатюры

• 
• 

[medvedm61]

Защип на животе 17мм

А в каком месте надо защипывать и чем замерять ?

[ROM256]

А в каком месте надо защипывать и чем замерять ?

5 см справа от пупка калипером. Как вариант штангенциркулем или разводным! 

[ROM256]

Итоги дня:

 

активные активности: бег, ходьба 5.00+2.00=7 км х 60=420 ккал 

мусорные шаги: 10600 10,6х55/2=290 ккал

 

Калораж 1837 БЖУ 177/52/123

 

Дефицит: 1837-1400-710=273 ккал 

 

Сворачиваю мини-сушку. 

По плану были тренировки на поддержке. Я же захотел

побыстрее кубики перед отпуском. Погорячился)

Тренер увидел со стороны, что начали сыпаться силовые.

Резво начал худеть) Чуть не проёп всё, что нажил

непосильным трудом. 

С завтрашнего дня перехожу на поддержку

1800-2000 ккал с уменьшением дневной активности.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (19 мая 2024 - 06:09)

[ROM256]

8:08 Разминочный бег 2 км 12:04 темп 6:02

 

8:25 Тренировка 1-4 Грудные, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-10 54 3х10 средне

Жим штанги наклон 25-15 40-13 тех отказ 33-15 тех отказ тяжело

Тяга штанги наклон 41 4х12 средне

Жим гантелей сидя 6 5х15 легко

Жим ногами 110-12 140 3х12 тяжело

 

Время тренировки 42:46

Время под нагрузкой 9:49

Время отдыха в жиме и отказных 1:50-2:00

в остальных 1:20-1:30

 

9:13 Заминочный бег 1 км 5:43

 

Вес - 62.2 кг. 

 

Сегодня достаточно бодренько. Вовремя вышел из дефицита) 

Силовые вроде не просели. Неделю назад на наклонном жиме отказные 37-13 и 30-16, а сегодня 40-13 и 33-15. 

После отказных в наклонном памп бешеный. 

Машина! Запорожец) 

Жаль никого не было заснять) 

[ROM256]

8:39 Разминочный бег 2 км 12:22 темп 6:11

 

8:27 Тренировка 2-3 Спина, трицепсы, бицепс бедра

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне

Тяга штанги в наклоне 31-12 44 4х12 тяжело

Тяга верх блока обр хватом 35-15 56-15 м/о 48-16 м/о тяжело

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Разгибания рук с верх блока в кроссовере 30-15 43-14 м/о 40-15 м/о тяжело

Сгибание ног 25 3х15 тяжело

 

Время тренировки 45:03

Время под нагрузкой 12:01

Время отдыха м/у подходами 1:30-1:40

 

Вес - 63.1 кг.

 

9:50 Заминочный бег 1 км 6:03

 

Тренировка средней загруженности. Всё в штатном режиме.

Питание чуть выше поддержки с активностями.

[ROM256]

8:07 Легкий фартлек 1 км разминочный (0.5 км по 5:00 + 0.5 км по 5:40) х 5 32:39 темп 5:26

 

По километрам: 5:56-5:23-5:20-5:20-5:19-5:19

 

Вес - 62.5 кг.

 

Хорошо пробежался. И не тяжело, и не легко.

Уже готов пробежать 10-ку в темпе 5:20 и при этом тренируясь лайтово)

По километрам как часы. Мастер! 

 

[ROM256]

8:04 Разминочный бег 2 км 11:48 темп 5:54

 

8:23  Тренировка 4-3 Плечи, бицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 легко

Тяга штанги наклон 41 4х12 средне

Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело

Махи гантелей стоя 5 20-20 отказ тяжело

ПШНБ 15-15 27-13 отказ 22-19 отказ тяжело

Жим ногами 120 2х12 легко

 

Время тренировки 39:01

Время под нагрузкой 12:15

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 63.1 кг. 

 

9:05 Заминочный бег 1 км 6:00

 

Осталось 4 силовых тренировок перед отпуском. Потом 10 дней турник, брусья, уличные тренажеры. Жирок ещё остаётся. Наверное всё же придется перейти на легкий дефицит. 

 

[ROM256]

8:07 Равномерный бег по дорожке 40:00 6.79 км

темп 5:54 ЧСС 118/124

 

Бежится легко. Спящий режим) 

Уже по 6 мин на км. Быстрее это уже продвинутая физкультура, а меньше шарканье, т.е. джоггинг. 

Первый вариант мне уже поздно, а второй ещё рано! 

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:07 Равномерный бег в гору (имитация) на беговой дорожке 30:00 наклон 15 4.52 км темп 6:38

 

Вес - 63.1 кг. 

 

Тяжело! Градиент 15% это вам не лезгинка) 

Водители и велосипедисты поймут, что значит ехать полчаса такой подъём. И самоё главное, что на дорожке нет выполаживания. Хотя можно и сымитировать. Готовлюсь к очередному, уже третьему, покорению вершины Роза Пик. 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[renepjd]

Равномерный бег в гору (имитация) на беговой дорожке 30:00 наклон 15 4.52 км темп 6:38

ого
Круто
Я хоть и моложе но в такой подъем только с перекурами пробегаю
30 минут не продержусь
Не говоря уже про большинство ваших ровесников которые еле в маршрутку вползают
Эти ленивые чревоугодники вообще говорят - старость не радость
Лень и чревоугодие - вот не радость, а возраст не причем

[ROM256]

...Я хоть и моложе но в такой подъем только с перекурами пробегаю 30 минут не продержусь

Так ты же куришь, вот и перекуры)) 

[renepjd]

Так ты же куришь, вот и перекуры)) 

дело не в куреве
Дыхалки хватает
Ноги не тянут
Но я ж не беглец
Вообще не люблю бегать длинные дистанции
Бегаю по минимуму, как самое доступное кардио

[ROM256]

8:28 Разминочный бег 2 км 12:02 темп 6:01

 

8:51 Тренировка 1-5 Грудные, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50-10 56 3х10 тяжело

Жим штанги наклон 36гр. 25-15 37-15 мах отказ 33-15 мах отказ

Тяга штанги в наклоне 41 4х12 средне

Жим гантелей сидя 7 5х15 средне

Жим ногами 110-12 150 3х12 тяжело

 

Время тренировки 45:03

Время под нагрузкой 10:32

Время отдыха в жиме лёжа 2:20

 

Вес - 62.5 кг.

 

9:39 Заминочный бег 1 км 5:22

 

Хорошая тренировка. Вес падает, вернее жир уходит,

а силовые на уровне. На пампе форма вообще огонь!

Не понимаю с чего раздувает? Углеводов нет, воды нет.

Вывод: мышцы не химические, бутафорские, а честно

заработанные грамотным натуральным тренингом.

Спасибо тренеру!

[ROM256]

Брательник приехал в гости. Провел мастер класс по игре в бильярд. Если, что чемпион Сибири среди ветеранов. Играли свободную пирамиду и московку классику. После 5 партий оценил мой уровень игры как ниже среднего. А уже после 10 партий его оценка поменялась на выше среднего. 

Это после того как я его в одной из партий вынес со счетом 8-0!!! 

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  VID-20240528-WA0006.mp4    6,87Мб