2275 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

oscid, осталось только понять, как удобно лечь на лавку) Куда вторую руку деть?

[oscid]

oscid, осталось только понять, как удобно лечь на лавку) Куда вторую руку деть?

Масса вариантов. Можно на нее лечь. Можно вылезти за край и упереться в пол )

 

4-5 подходов и будет тебе кайф. А если совсем без башни можно дроп жахнуть 10+10+10+10

Сообщение изменено: oscid (28 сентября 2023 - 03:51)

[IDKFA]

пробовал когда-то такое. И Шварц тоже пробовал. Писец как неудобно 

[Алексей Юрьевич]

IDKFA, надо попробовать. Но мне кажется, что будет как с махами стоя. Тот вес, что я могу разогнать для дожима вверху, внизу все равно недостаточный. Внизу плечи расслабляются.

[IDKFA]

Внизу плечи расслабляются.

Просто не расслабляй. Разгоняй со всей дури. Гравитация не работает, но инерция снаряда-то никуда не делась. Чтобы тормознуть и разогнать, надо приложить силу. 

Я это поймал впервые в махах на заднюю дельту, там, кмк, движение проще. Ух как влетает теперь!

Но я и машу уже 25-ками.

 

И ещё, такие инерционные махи не годятся категорически доя классических разведений в стороны, где важно вовремя остановиться.

На скорости акромион отломить как нефиг делать (см. левое плечо Кавальера).

Тут y-raise, про которое я написал, самое то. Рука безопасно влетает в "ограничитель" лопатки и ничего там не защемляется. 

[oscid]

IDKFA, надо попробовать. Но мне кажется, что будет как с махами стоя. Тот вес, что я могу разогнать для дожима вверху, внизу все равно недостаточный. Внизу плечи расслабляются.

Попробуй на лавке. Тебе понравится. Но это не точно ))  Хоть напишешь отзыв. Это Прист в свое время описал. Я запомнил. ))

[Алексей Юрьевич]

Короче, завтра потестирую) 

[Grillmaster]

А я пробовал. Но чето не пошло) Плечи выламывает. Пробовал и узко к подбородку, и средним, и широким до груди, и по дуге закидывал.

Гантелями пробовал?

[Алексей Юрьевич]

Гантелями пробовал?

Неа. Ну в теории да, должно быть получше. Может попробую потом.

[oscid]

Неа. Ну в теории да, должно быть получше. Может попробую потом.

Блин, я ждал отчета о махах за спину ))

[Алексей Юрьевич]

22.09.23

 

Жим лежа

75х8,8,8

ПГНБ сидя

14+14х10,10,10

ЖУХ

60х10,10,10

ПШНБ молот

30х10,10,10

Шраги Смитт

90х12,12,12

 

29.09.23

 

Жим лежа

77,5х8,8,8

ПГНБ сидя

16+16х9,9,9

Y-raise

12+12х10,12; 10+10х14

ЖУХ

62,5х10,10,8

ПШНБ молот

30х10,10,10

 

Опаздывал по делам. Пришлось шраги не долелать.

Попробовал новые махи. Неплохое. Технику надо почувствовать, конечно. Пока не ощущаю, как надо внизу разогнать. Вверху дожимаю трапами.

[Алексей Юрьевич]

Блин, я ждал отчета о махах за спину ))

Еще не дошла очередь)

Да надо будет. Я сейчас загорелся идеей вообще дома их делать. Гантелю прикуплю может 

[oscid]

Еще не дошла очередь)

Да надо будет. Я сейчас загорелся идеей вообще дома их делать. Гантелю прикуплю может 

Пятилитровка подойдет ))

[Алексей Юрьевич]

Пятилитровка подойдет

да мне бы килограмм до 10 хотя бы) С прогрессией весов. 

Я когда давно даже пробовал, мне кажется, только так и не разобрался, как удобно лечь на лавку) 

[IDKFA]

У 25-литровок бывает удобная ручка. С крышкой, правда, проблемы. 

[Алексей Юрьевич]

Тяга нижнего блока верхний рычаг

110х10,10,10

Брусья тренажер

130х10,10,10

Скамья Скотта рычажная

20х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

20х12,12,12

Тяга каната ко лбу

30х12; 32,5х12,12

Скручивания в тренажере

30х20,15,10

 

1.10.23

 

Тяга нижнего блока верхний рычаг

115х10,10,10

Брусья тренажер

135х10,10,10

Скамья Скотта рычажная

21,25х12,12,12

Разгибания с канатом над головой

21х12,12,12

Тяга каната ко лбу

35х12,12,12

 

Мучаюсь с этой тягой ко лбу. Делал на верхнем блоке. По мере повышения веса уже приходится почти лежа висеть на согнутой ноге, чтоб уравновесить вес) Решил пересесть на блок для нижней тяги. Вроде, норм. Хоть ногами упереться можно. Но еще проблема с рукоятью. Делаю канатной прямым хватом. Мизинец просто в лепешку сплющивает под весом. Еле хватает терпения доделать. Попробовал в этот раз обратным хватом. Техника поменялась кардинально. Менее удобно стало. Думаю, может вообще заменить дурацкий канат на две ручки?

[oscid]

Еще V образную ручку попробуй

[oscid]

Тяга ко лбу - это типа на задние дельты?
Имхо, выкинуть нах этот мусор и заменить на тяжёлые махи гантелями в наклоне или горизонтальные тяги с растопыренными локтями (или тягу Ли Хейни с гантелями, или даже на тягу Ятса)

Если з/д отсутствует, махать будешь всякими трапами, ромбами и читинговать разгиьателями ))

В принципе ничего страшного, но неплохо совмещать базу с изоляцией

Сообщение изменено: oscid (02 октября 2023 - 12:32)

[Алексей Юрьевич]

Не, ну я в общем в любом упре ЗД чувствую. С чм проблем нет)

Вопрос скорее в удобстве. В махах не нравится, что очень короткая амплитуда. Если махать тяжелыми гантелями, то ТУТ будет маленький совсем. До нужных ощущений тупо не доходишь. 

Мне нравилось стоя отводить ручку в сторону в блоке. Но там бесит однорукость)

Не люблю каждую руку по очереди делать. 

А сразу две ручки стараюсь не занимать. Народу в зале много. Постоянно есть желающие на блок.

[Алексей Юрьевич]

а она разве необычная?

по крайней мере по ощущениям, как будто да) 

Некоторые мышцы не получают тех ощущений, что другие. На бицепс делаешь 8ПМ и в конце его прямо "разрывает" изнутри.  С условной дельтой так не получается. Подход уже заканчивается, сил в ней нет продолжать, а ощущения будто просто ЦНС устала. Ощущения разрыва придут только еще через 8 повторений, не раньше. 

[oscid]

Не, ну я в общем в любом упре ЗД чувствую. С чм проблем нет)

Вопрос скорее в удобстве. В махах не нравится, что очень короткая амплитуда. Если махать тяжелыми гантелями, то ТУТ будет маленький совсем. До нужных ощущений тупо не доходишь. 

Мне нравилось стоя отводить ручку в сторону в блоке. Но там бесит однорукость)

Не люблю каждую руку по очереди делать. 

А сразу две ручки стараюсь не занимать. Народу в зале много. Постоянно есть желающие на блок.

Во, кстати отведения отлично попадают в з/д. Но лучше одной делать, факт

[oscid]

по крайней мере по ощущениям, как будто да) 

Некоторые мышцы не получают тех ощущений, что другие. На бицепс делаешь 8ПМ и в конце его прямо "разрывает" изнутри.  С условной дельтой так не получается. Подход уже заканчивается, сил в ней нет продолжать, а ощущения будто просто ЦНС устала. Ощущения разрыва придут только еще через 8 повторений, не раньше. 

Ну вот есть мнение, что это все самонаеб. И на икры надо тоже херачить тяжелый натяг. А потом добить многовповторкой в отказ ))

[IDKFA]

С условной дельтой так не получается.

У меня получается на 10 повторениях с дельтами. Хоть и не гонюсь за жжением, скорее, наоборот. 

[Grillmaster]

можно не на прямых руках а что б предплечье висело перпендикулярно полу
Так полегче

Это уже разводка или протяжка.

[IDKFA]

Мне нравилось стоя отводить ручку в сторону в блоке. Но там бесит однорукость)

Заднюю дельту в кроссовере можно делать на обе руки. 

В махах не нравится, что очень короткая амплитуда.

В махах максимально возможная амплитуда. 

Если махать тяжелыми гантелями, то ТУТ будет маленький совсем.

Если пытаться ПОДКОНТРОЛЬНО ОТВОДИТЬ тяжёлые гантели, то будет шляпа. Если махать, стражаясь нп только с гравитацией, но и с инерцией, TUT будет максимальным, по сути максимальная нагрузка на всей траектории во время всего подхода. Ни один другой стиль исполнения такого эффекта не даст. 

[Алексей Юрьевич]

В махах максимально возможная амплитуда

Ну не то чтобы. В отведениях она побольше будет, вплоть до растяжения мышцы. В махах ход руки совсем небольшой, ну и плюс внизу нагрузка уходит в ноль. Ну по крайней мере если лопатками не двигать.

С лопатками, наверное, можно помахать как следует. Но тогда заветного жжения в ЗД не видать) 

[Алексей Юрьевич]

махать, стражаясь нп только с гравитацией, но и с инерцией,

Понимаю, о чем. Но это надо будет попрактиковать. Найти комфортный вес

[IDKFA]

Берёшь большой вес, замахиваешь его наверх до упора (надо будет попыжиться внизу разгоняясь), пытаешься удержать наверху, не можешь, и идёт медленный убойный негатив.

Не накачается, так оторвётся. 

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя за голову Смитт

67,5х8,8,8

ПШНБ

32,5х9,9,9

Разгибания в блоке

31х8,8,8

Молот сидя

16+16х10,9,9

Тяга Хейни

75х12,12,12

 

3.10.23

 

Жим сидя за голову Смитт

70х8,7,5

ПШНБ

35х9,9,9

Разгибания в блоке

32,5х8,8,8

Махи с гантегями лежа поочередные

9+9х10,12,15

Молот сидя

16+16х10,10,10

Тяга Хейни

80х12,12,12

 

То ли уперся, то ли сказывается недосып. Последние три ночи по 5 часов спал(

На работе вырубало.

Попробовал махи на скамье 30 градусов. Понравилось. Чувствую нагрузку хорошо. Надо попрактиковаться, найти удобное положение.

Заказал на озоне гантелю 19,5 кг. Буду дома махать)

По ощущениям мой оптимальный объем за тренировку около 18-20 подходов, из которых отказных 5.

[oscid]

3.10.23

Жим сидя за голову Смитт
70х8,7,5
ПШНБ
35х9,9,9
Разгибания в блоке
32,5х8,8,8
Махи с гантегями лежа поочередные
9+9х10,12,15
Молот сидя
16+16х10,10,10
Тяга Хейни
80х12,12,12

То ли уперся, то ли сказывается недосып. Последние три ночи по 5 часов спал(
На работе вырубало.
Попробовал махи на скамье 30 градусов. Понравилось. Чувствую нагрузку хорошо. Надо попрактиковаться, найти удобное положение.
Заказал на озоне гантелю 19,5 кг. Буду дома махать)
По ощущениям мой оптимальный объем за тренировку около 18-20 подходов, из которых отказных 5.

Агааа! ))