25743 ответов в этой теме

[aid]

А завтракаю в 10 и сразу качаюсь

 

Я с давних времен старался выдерживать стандартную паузу перед тренировкой 2 часа. Но в последнее время заметил, что даже комфортнее, когда часа 4 прошло после еды. Правда, я ем довольно много и еще перед тренировкой выпиваю углевод.

[aid]

как тебе удалось пробраться к зеркалу в моем доме?)

С вашим зеркалом Рихад не знаком!

[rihad]

А процент жира считал?

Конечно! Вот, с 28 июня...
 
 
20210628 вес 65.0, шея 38.5, талия 79.7, жир 12.79% https://forum.steelf...entry1059116314
20210705 вес 65.0, шея 38.5, талия 79.6, жир 12.70% https://forum.steelf...entry1059121107
20210712 вес 65.5, шея 38.5, талия 79.3, жир 12.43% https://forum.steelf...entry1059126595
20210719 вес 65.0, шея 38.5, талия 78.9, жир 12.06% https://forum.steelf...entry1059131750
20210726 вес 64.7, шея 38.5, талия 78.2
20210802 вес 65.3, шея 38.5, талия 78.5, жир 11.69% https://forum.steelf...entry1059140784
20210823 вес 65.3, шея 38.5, талия 78.0, жир 11.22% https://forum.steelf...entry1059152950
20210906 вес 66.0, шея 38.5, талия 78.0, жир 11.22% https://forum.steelf...entry1059160232
20210913 вес 65.2, шея 38.5, талия 77.5, жир 10.74% https://forum.steelf...entry1059164299
20210920 вес 64.6, шея 38.5, талия 77.4, жир 10.65%
20210921 вес 65.2, шея 38.5, талия 77.4, жир 10.65%
20211004 вес 64.7, шея 38.5, талия 77.0, жир 10.26%
20211018 вес 64.7, шея 39.0, талия 77.2, жир  9.97%
20211025 вес 64.9, шея 38.9, талия 77.1, жир  9.97%
20211101 вес 65.9, шея 39.1, талия 77.6, жир 10.26%
20211108 вес 65.9, шея 39.4, талия 77.7, жир 10.06% https://forum.steelf...entry1059207896
20211115 вес 65.8, шея 39.5, талия 78.9, жир 11.12%
20211115 вес 65.9, шея 39.5, талия 78.9, жир 11.12%

Почему-то стал жирней. Шея не поспевает за талией. Но это скорей всего жктшка, т.е. неразмазанный вес.

Сообщение изменено: rihad (24 ноября 2021 - 06:18)

[aid]

Не пугай. Представляешь, смотришься в зеркало, а оттуда смотрит Рихад.

 

Готовый сценарий для хоррора.

https://youtu.be/-1J58SzFxrI?t=105

[rihad]

Я с давних времен старался выдерживать стандартную паузу перед тренировкой 2 часа. Но в последнее время заметил, что даже комфортнее, когда часа 4 прошло после еды. Правда, я ем довольно много и еще перед тренировкой выпиваю углевод.

Я ем мало! Поэтому в положенное время уже голоден. 10:00, 12:35, 15:10, 17:45. Ровно 2:35 между приемами. Оптимальный белковый синтез и рекомпоз.

[aid]

AnatolyR, ходьба восьмерками с крутыми поворотами на длинном балконе.

Экстремал! 

[Валерочка]

скандинавская ходьба 

Ламинат совсем новый! Удивляюсь вам..

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 6:30
Брусья (2:30) 22,19,17,10(16),14
Болгарские приседания 22.9x6 правой, 22.9х2 левой
Наклонные отжимания blue+gray@17
Подъемы на носок 16.6x20
Разгибания правого трицепса из-за головы 12.9x19
Жим гантели стоя 20.6x25п, 16.8x25л

Нормально, вес 65.5кг. В брусьях +1кпш прогресс. В ходьбе перешел на 10 секундные ежедневные прибавки, а точнее минутные прибавки в неделю. Каждая секунда рекомпоз ходьбы топит на капельку больше жира чем без нее. Т.к. без нее я и так рекомпозю поддержкой веса 65.5 и прогрессом в тренинге. А сейчас еще с ней - ваще оптимальный рекомпоз. Разбиение суток на фазу набора и сушки. В жиме пожизненный прогресс. В приседе тоже набираю повторы, по +1 раз в мкц, вместе с прибавкой рабочих весов на 100гр.

[Патрон]

Конечно! Вот, с 28 июня...
 
 
20210628 вес 65.0, шея 38.5, талия 79.7, жир 12.79% https://forum.steelf...entry1059116314
20210705 вес 65.0, шея 38.5, талия 79.6, жир 12.70% https://forum.steelf...entry1059121107
20210712 вес 65.5, шея 38.5, талия 79.3, жир 12.43% https://forum.steelf...entry1059126595
20210719 вес 65.0, шея 38.5, талия 78.9, жир 12.06% https://forum.steelf...entry1059131750
20210726 вес 64.7, шея 38.5, талия 78.2
20210802 вес 65.3, шея 38.5, талия 78.5, жир 11.69% https://forum.steelf...entry1059140784
20210823 вес 65.3, шея 38.5, талия 78.0, жир 11.22% https://forum.steelf...entry1059152950
20210906 вес 66.0, шея 38.5, талия 78.0, жир 11.22% https://forum.steelf...entry1059160232
20210913 вес 65.2, шея 38.5, талия 77.5, жир 10.74% https://forum.steelf...entry1059164299
20210920 вес 64.6, шея 38.5, талия 77.4, жир 10.65%
20210921 вес 65.2, шея 38.5, талия 77.4, жир 10.65%
20211004 вес 64.7, шея 38.5, талия 77.0, жир 10.26%
20211018 вес 64.7, шея 39.0, талия 77.2, жир  9.97%
20211025 вес 64.9, шея 38.9, талия 77.1, жир  9.97%
20211101 вес 65.9, шея 39.1, талия 77.6, жир 10.26%
20211108 вес 65.9, шея 39.4, талия 77.7, жир 10.06% https://forum.steelf...entry1059207896
20211115 вес 65.8, шея 39.5, талия 78.9, жир 11.12%
20211115 вес 65.9, шея 39.5, талия 78.9, жир 11.12%

Почему-то стал жирней. Шея не поспевает за талией. Но это скорей всего жктшка, т.е. неразмазанный вес.

 

заведи себе  бота, который будет за тебя следить за этим трешем

[oscid]

заведи себе  бота, который будет за тебя следить за этим трешем

Судя по стате рекомпоз - хуйня на палочке.

[gasch12]

Рекомпоз-ходьба до завтрака В ходьбе перешел на 10 секундные ежедневные прибавки, а точнее минутные прибавки в неделю.

Рихад, а чем тебе нравиться эта хотьба, кроме того что она рекомпозит?

[rihad]

Я тут посчитал, при скорости 6км/ч качок весом 65.5кг тратит за час 295ккал. Учитывая что это рекомпоз ходьба до завтрака, наверняка 270ккал из них ходятся жиром. Или 30гр жиротопа за час. Или 1гр за 2 минуты. Нормальный инструмент. Тогда каждые две минуты жировой ходьбы на поддержке потенциально избавляют от 1гр жира, освобождая место для нового мяса. Ведь при прочих равных на поддержке этой ходьбой до завтрака тратится преимущественно жир, а съедается преимущественно нежир.

[swistl]

Я тут посчитал, при скорости 6км/ч качок весом 65.5кг тратит за час 295ккал. Учитывая что это рекомпоз ходьба до завтрака, наверняка 270ккал из них ходятся жиром. Или 30гр жиротопа за час. Или 1гр за 2 минуты. Нормальный инструмент. Тогда каждые две минуты жировой ходьбы на поддержке потенциально избавляют от 1гр жира, освобождая место для нового мяса. Ведь при прочих равных на поддержке этой ходьбой до завтрака тратится преимущественно жир, а съедается преимущественно нежир.

Это ты здорово придумал!

[Andy_Two]

Рихад, а чем тебе нравиться эта хотьба, кроме того что она рекомпозит?

Потому что можно ходить в трусах.

[Quartus]

Я тут посчитал, при скорости 6км/ч качок весом 65.5кг тратит за час 295ккал.

А нет мысли делать прогулку фермера?

[rihad]

Quartus, если гантели по 20кг то там немалая нагрузка на хват и на трапы, ее нельзя назвать жировой. Будут тратиться остатки углей и белок в глюконеогенезе. Можно привязать ремнем к себе 6.5кг чтобы сделать себя 72кг-шником, расход за то же время ходьбы увеличится на 9-10%, но оно не стоит возни. Лучше пока просто ходить каждый день и постоянно прибавлять. Жир горит сразу и там же.

[корнер]

качок весом 65.5кг

 

Какой всё же тонкий юмор. И ведь был ещё качок весом 55кг.)

[aid]

тонкий юмор. И ведь был ещё качок весом 55кг.)

 

Тонкий (сбоку) качок - и юмор тонкий.

[sd975]

Quartus, если гантели по 20кг то там немалая нагрузка на хват и на трапы, ее нельзя назвать жировой. Будут тратиться остатки углей и белок в глюконеогенезе. Можно привязать ремнем к себе 6.5кг чтобы сделать себя 72кг-шником, расход за то же время ходьбы увеличится на 9-10%, но оно не стоит возни. Лучше пока просто ходить каждый день и постоянно прибавлять. Жир горит сразу и там же.

Мастер, может вам книгу издать?

[Патрон]

Я тут посчитал, при скорости 6км/ч качок весом 65.5кг тратит за час 295ккал. 

 

А если увеличивать постепенно скорость, то можно дойти до 10 - 15 км по квартире. 

[oscid]

А если увеличивать постепенно скорость, то можно дойти до 10 - 15 км по квартире. 

Тогда вырастет расход углеводов.

[Патрон]

можно систематизировать процесс:

 - до 6 км :ходьба жиром;

 - от 6 до 10: ходьба углеводами;

 - свыше 10: ходьба либидой

[oscid]

Вот она табличка эта

 

 

Чем выше скорость, тем выше доля жира. Но при высоком темпе, наоборот.  Опять же при любом темпе ходьбы жгутся углеводы. Ходьба жиром - это бред сумасшедшего. При скорости 3.5 км/ч - 54% затрат - угли. При скорости 5 км/ч 75% угли. Только когда лежишь и не шевелишься горит исключительно жир на отопление тельца. Так что жиром надо лежать.

[Andy_Two]

Ходьба жиром - это бред сумасшедшего.

Марафонцу это объясняй. ))

[oscid]

бля. обшибся. мили же. 3.5 - это наши 5 км/ч примерно

[Валерочка]

А если увеличивать постепенно скорость, то можно дойти до 10 - 15 км по квартире. 

Придется знаки ограничения скорости ставить

[Патрон]

Придется знаки ограничения скорости ставить

 

можно даже полосы движения нарисовать. и повесить светофоры

Сообщение изменено: Патрон (26 ноября 2021 - 08:27)

[Andy_Two]

можно даже полосы движения нарисовать. и повесить светофоры

 

Права надо сначала получить. У Мастера есть права?

[Quartus]

Ходьба жиром - это бред сумасшедшего.

Селуянов говорил, что ходьба жиром возможна. Надо интервально 30 мин ходьбы/30 мин отдыха. По трассе желательно холмы (подъёмы и спуски).

Ещё можно усилить жиротоп рюкзаком весом до 1/3 своего веса.

[Andy_Two]

Селуянов говорил Надо интервально 30 мин ходьбы/30 мин отдыха.

Он тогда ещё не знал о существовании Мастера.