18637 ответов в этой теме

[ROM256]

Главное, что прекрасно себя чувствую)

Это субъективизм. Хорошо, но...

Главное это объективная реальность.

Когда они совпадают, то тогда супер)

[r0mjk3]

У меня всего 7-8 кг

Так мухачам проще) прибавил 5кг и уже жирный свин, скинул 5кг и рельефный кросавчег)

[Anatolii]

Это субъективизм. Хорошо, но...

Главное это объективная реальность.

Когда они совпадают, то тогда супер)

Насколько объективной может быть оценка объективности реальности субъектом?)

[sandwolf77]

Насколько объективной может быть оценка объективности реальности субъектом?)

выражаясь языком Ю.Семенова(не детективщика), тут мы имеем дело с субъективно-объективным бытием. сама оценка субъектом- субьективна, но факт оценки - объективен.))

[Anatolii]

выражаясь языком Ю.Семенова(не детективщика), тут мы имеем дело с субъективно-объективным бытием. сама оценка субъектом- субьективна, но факт оценки - объективен.))

Я ждал тебя))

[sandwolf77]

Я ждал тебя))

кстати, можно ввести критерий и субъективно-субъективной оценки. это когда один субъект предполагает то, что мыслит или чувствует другой субъект. очень мощное средство оценки ситуации.

[Grillmaster]

[Quartus]

Я думаю (уверен, вообще-то), причина вот в чем - существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейдён, чтобы вызвать адаптационный ответ. Попросту говоря, у тебя плюшевый тренинг, ну и результаты и энергозатраты соответствующие. Я не верю в каких-то уникально бездарных людей, не способных прогрессировать на таком уровне по объективным причинам.

Вот и я начал рассуждать о том, о чём не надо рассуждать

Представим идеального ББ: МВ IIa много. Новичковая программа 3х8-10 заходит на ура.

А что у хардгейнера.

МВ IIa мало. 3х8-10 – плюшевый тренинг.

Тогда бомбим 5х5!

Если у хардгейнера много МВ IIx относительно МВ IIa, прогресс пойдёт.

А если у хардгейнера мало IIa и IIx, то …

Тру-вери-хардгейнер, эктоморфный эктоморф в квадрате. Тут хоть какой тренинг Гераклом не сделает...

[r0mjk3]

Челлендж века, кто раскачает Квартуса хотя бы до уровня Аметиста/Осцида ))

[Anatolii]

Вот и я начал рассуждать о том, о чём не надо рассуждать

Представим идеального ББ: МВ IIa много. Новичковая программа 3х8-10 заходит на ура.

А что у хардгейнера.

МВ IIa мало. 3х8-10 – плюшевый тренинг.

Тогда бомбим 5х5!

Если у хардгейнера много МВ IIx относительно МВ IIa, прогресс пойдёт.

А если у хардгейнера мало IIa и IIx, то …

Вот и не нужно рассуждать и усложнять на этом этапе, Есть уровень, с которого прогрессируют все на любой добросовестно выполняемой программе с должной самоотдачей. Проблемы с восстановлением - наращиваем объем постепенно, но он должен быть. Ничего накачать на 20 минутных тренировках нельзя, разве что выносливость и то, от кардио пользы больше будет. Уровень нагрузки, скажем оцененный через RPE, тоже должен быть достаточным, но для его оценки нужен опыт, а если его нет, очень помогает видео отправленное на оценку. 

[crossfitmen]

А если у хардгейнера мало IIa и IIx, то

На проге Анискина ты как раз и развиваешь 2а и 2х

[ROM256]

На проге Анискина

Это который Анискин и Фантомас?

Нам, дрищам, может пойти много повторка.

Я вот пробую)

[Quartus]

Челлендж века, кто раскачает Квартуса хотя бы до уровня Аметиста/Осцида ))

Костяк у Аместиса солиднее - нечестно!

Я понимаю свои возможности. Костяк тонкий, лодыжка 23, запястье 16.5, это ни о чем для ББ... рост 176

Мои 180 / 21 / 16.
Про Осцида не знаю.

[crossfitmen]

Ничего накачать на 20 минутных тренировках нельзя, разве что выносливость и то, от кардио пользы больше будет.

Не накачаешь говоришь, кардио))

Сообщение изменено: crossfitmen (11 апреля 2021 - 01:34)

[crossfitmen]

Мои 180 / 21 / 16.

У меня точно также))

[Олег К]

Вот и я начал рассуждать о том, о чём не надо рассуждать Представим идеального ББ: МВ IIa много. Новичковая программа 3х8-10 заходит на ура. А что у хардгейнера. МВ IIa мало. 3х8-10 – плюшевый тренинг. Тогда бомбим 5х5! Если у хардгейнера много МВ IIx относительно МВ IIa, прогресс пойдёт. А если у хардгейнера мало IIa и IIx, то …

3х8-10 нагружает все 2е типы, а 1е (хоть их потенциал к росту и невелик) гипертрофируются от любого типа тренинга. 

5х5 хардгейнеру нужен чтобы увеличить механический стресс, как самый действенный стимул к рост. Просто на меньшем натяге его, этого стимула может не хватать. Думаю, правильно Анатолий сказал, нужно перешагнуть некий достаточный  порог нагрузки, чтобы она превратилась из тонизирующей в стимулирующую.

[Олег К]

По наблюдениям моему организму и 1.5 г белка бывает много. 20/40/40 – странное всё же сочетание: организм насытится углями и кучку жиров припасёт. Как-то проводил эксперимент профицита жирами, в результате по анализам липаза (фермент, расщепляющий жиры) улетела в космос.

Процентовки для планирования питания вообще лучше не использовать, т.к. это просто средняя температура по больнице, выведенная когда-то.

1.5 гр/кг белка достаточно для роста ММ при любительском тренинге. Излишки просто будут просто нагружать почки и сливаться в унитаз.

1-1.2 гр/кг жиров тоже с запасом достаточно для полноценного функционирования всех систем организма

Остальное, т.е. углеводы- это топливо в чистом виде. А расход этого топлива зависит чисто от суточного пробега "машины", чем больше- тем больше, при постоянной потребности мозга в чистой глюкозе, да и сердце примерно на половину должно работать на углеводах и лактате.

[IDKFA]

3х8-10 нагружает все 2е типы, а 1е (хоть их потенциал к росту и невелик) гипертрофируются от любого типа тренинга. 
5х5 хардгейнеру нужен чтобы увеличить механический стресс, как самый действенный стимул к рост. Просто на меньшем натяге его, этого стимула может не хватать. Думаю, правильно Анатолий сказал, нужно перешагнуть некий достаточный  порог нагрузки, чтобы она превратилась из тонизирующей в стимулирующую.

Вот этими волокнами отравлен весь любительский болибилдинг. С чьей подачи - хз. Протасенко ли постарался, Фунтиков ли..
Вроде грамотные люди часто пишут: работаем в многоповторке на медленные волокна. Блин, у вас на 20 повторах молочка шпарит вовсю, анаэробный гликолиз во всей красе, какие нафиг медленные волокна?
Нет, медленные, конечно, тоже пашут. Медленные вообще всегда пашут. В них, внезапно, так же есть запасы креатинофосфата, и гликоген тоже есть, и все анаэробные реакции им доступны.
А ещё в них есть митохондрии и низкий порог активации, и только их можно нагружать отдельно от остального. Но только бегом трусцой.

В разных повторных схемах НЕ разные волокна, а разная химия энергообеспечения, и разная химия усталости. Поэтому их можно эффективно чередовать, а не потому что они якобы охватывают разные волокна.

Уотербери 3х10 и 10х3, Хейкок 15/10/5, ОлегК (не помню сколько, но примерно то же), я сейчас 5/10/15 и ещё 100500 программ эксплуатируют тему чередования повторов.

Это работает (при правильно подобранном объёме) , и это всё, что нам надо знать.

[Михалы4]

              28.06.2020 26.07.2020  13.09.2020  01.11.2020  27.12.2020
Приседания     фр.20х8х3  фр.25х8х3   32.5х8х3    35х9х3      40х10х3      ~ +10
Отжимания      0х8х3      2х10х3      7х10х3      7х10х3      7х10х3       +7
/Подтягивания  0х8х3      2х8х4       4.5х10х4    4.5х10х4    5.5х8х4      +5.5
Икры           0х15х3     0х15х3      2х20х3      3х16х3      5х17х3       +5
Жим стоя       20х8х3     22.5х8х3    22.5х9х3    22.5х10х3   23.5х10х3    +3.5
ПШНБ           20х8х3     22.5х10х3   27.5х8х3    23.5х10х3   24.5х10х3    +4.5
Румынская тяга 20х12х2    25х12х2     32.5х12х2   35х12х2     40х12х2      +запас

 

По приседу и становой шёл хороший прогресс. Надо было продолжать.

 

По мышцам рук объективный перетрен. Нельзя одновременно развивать подтягивания и отжимания, да ещё и наваливать туда же жим стоя и подъёмы на бицепс.

 

Одна мышца –> одно упражнение = профит. Смотрим на ноги.

 

-----------------

– подтягивания: грудь, длинная головка трицепса

– отжимания: грудь, длинная головка трицепса

 

– передняя дельта – отжимания и жим стоя

 

Оттого и не растут.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 апреля 2021 - 02:13)

[ROM256]

По приседу и становой шёл хороший прогресс

Не вижу)

Приседания 32.5х8х3

ПШНБ 27.5х8х3

Так разве бывает?

Приседание должно быть как минимум в 2-3 раза больше.

[Grillmaster]

Не вижу)
Приседания 32.5х8х3
ПШНБ 27.5х8х3
Так разве бывает?
Приседание должно быть как минимум в 2-3 раза больше.

Потому и надо видео. Может этот пшнб выполняется всем телом. Как становая например. При помощи ПШНБ вообще довольно просто прокачать всё тело (вижу в зале регулярно)

[oscid]

Не вижу)

Приседания 32.5х8х3

ПШНБ 27.5х8х3

Так разве бывает?

Приседание должно быть как минимум в 2-3 раза больше.

Да просто замеряем обхват бицопса и бедра. Смотрим на 27.5 и 32 и долго думаем. )))

[Михалы4]

Не вижу) 

Так разве бывает?

Приседание должно быть как минимум в 2-3 раза больше.

 

Приседания     40х10х3

ПШНБ            24.5х10х3

 

Так виднее? Оно и есть почти в два раза больше.

[oscid]

Потому и надо видео. Может этот пшнб выполняется всем телом. Как становая например. При помощи ПШНБ вообще довольно просто прокачать всё тело (вижу в зале регулярно)

Лицевые мышцы хорошо качаются ПШНБ,

[ROM256]

Да просто замеряем обхват бицопса и бедра

У меня примерно такие же 33 и 50 и что? И запястье 15.7))

[Quartus]

3х8-10 нагружает все 2е типы

Если у хардгейнера мало МВ IIa и IIx, то 3х8-10 он будет делать по большей части при помощи МВ I, а МВ II могут даже не рекрутироваться. Если х8-10 в отказ, тогда на последних повторениях МВ II хардгейнера всё же включатся в работу.

[Quartus]

Вот этими волокнами отравлен весь любительский болибилдинг. С чьей подачи - хз.

С подачи Селуянова.

Это работает (при правильно подобранном объёме) , и это всё, что нам надо знать.

Согласен. Но кто скажет этот правильный объём.

Ведь кто-то начинает 3х8 и отлично прогрессирует (правильный), а кто-то нет (неправильный). Парадокс однако, вот за Селуянова и зацепились.

[oscid]

Если у хардгейнера мало МВ IIa и IIx, то 3х8-10 он будет делать по большей части при помощи МВ I, а МВ II могут даже не рекрутироваться. Если х8-10 в отказ, тогда на последних повторениях МВ II хардгейнера всё же включатся в работу.

Ахаха. Жжошь. 3х8 первыми типами. Без вторых.

[Олег К]

Если у хардгейнера мало МВ IIa и IIx, то 3х8-10 он будет делать по большей части при помощи МВ I, а МВ II могут даже не рекрутироваться. Если х8-10 в отказ, тогда на последних повторениях МВ II хардгейнера всё же включатся в работу.

Что за чюш? )))

[Quartus]

Да просто замеряем обхват бицопса и бедра.

В бедре мало МВ IIa, а в бицепсе относительно много, вот и весь замер.