13723 ответов в этой теме

[OldBoy]

Еще мне у него нравится. Говорит тяги и приседы для ББ нах не нужны, но сам приседает и тянет. Но это говорит потому, что мне нравится. Если ты натурал, смирись что изменения будут небольшими, а вот увеличивать силу приятно. В духе Олега К ))

Тут дело думаю в том что кроме приседов на ноги и нет норм упражнений, в которых можно было бы прогрессию мутить. Единственное что подходит - присед с весом на поясе, но для него нужен тренажер который хрен найдешь.

Да и тяга с точки зрения тренировочной экономии заменяет полдюжины упражнений. 

[cxzyaka]

OldBoy, жим ногами?

[OldBoy]

жим ногами?

Честно считаю его полной шляпой. Невозможность отслеживать амплитуду и большие различия между тренажерами делают почти нереальным построение прогрессии. Плюс огромные веса, большая нагрузка на суставы, проблемы с контролем низа спины, давление бьет в голову, не пойти в отказ и еще много чего.

[Dlor]

Dlor, Есть где почитать Ташерера на русском?

 

Честно - не знаю. Когда я RTS интересовался, то ничего не было.

Да и у Ташерера только одна книга написана - "Reactive Training Manual". В электронном виде не встречал. У меня она в бумаге. Но ей уже больше 10 лет. Сам Ташерер говорил, что она немного устарела. Подход, представленный там, нужно рассматривать как частный вариант, а не универсальный.

Несколько лет назад он грозился написать новую об Emerging Strategies, но, видимо, не срослось. Или в процессе.

Все идеи по крупицам разбросаны.

 

Статьи: https://articles.rea...ingsystems.com/

Подкасты: https://reactivetrai...ems.libsyn.com/

Видосы: https://www.youtube.com/c/Power275

FB: https://www.facebook...rainingSystems/

IG: https://www.instagra...rainingsystems/

 

Был, вроде бы, еще и форум. Но сдох.

Это не говоря уже о различных форумах, где этот подход обсуждается.

 

Есть, конечно, вариант с консультацией (120 баксов) или ведением в группе (99 баксов в месяц). На любителя с возможностями. Да и такой вариант сейчас не доступен.

[Dlor]

    Вобщем такая длинная разминка и поиск рабочего веса. Вот он шел по шесть, на 160 понял что RPE стало 6. И сделал еще один подход на 8, чтобы оно стало целевым, например.

 

Вроде максмальный вес там 170. Потом сбросил 10 кг, сделал подход на 6 раз и вторым подходом со 160 догнался до 8 рпе, сделав 8 повторений. А может это вообще был AMRAP.

4-6x4-6 c прикрученной авторегуляцией и парой подходов с более легким весом. Классика!

Техника у него, конечно, огонь. Что в приседаниях, что в тяге.

Сообщение изменено: Dlor (19 августа 2022 - 04:56)

[oscid]

Вроде максмальный вес там 170. Потом сбросил 10 кг, сделал подход на 6 раз и вторым подходом со 160 догнался до 8 рпе, сделав 8 повторений. А может это вообще был AMRAP.
4-6x4-6 c прикрученной авторегуляцией и парой подходов с более легким весом. Классика!
Техника у него, конечно, огонь. Что в приседаниях, что в тяге.

Тоже внимание обратил. Я наверное даже получше приседаю ))

[Sasho]

делают почти нереальным построение прогрессии.

построение прогрессии в бодибилдинге не нужно. Она создаётся сама по мере адаптации к нагрузкам

[Arik]

Sasho,как тебе подход Раяна Хумидстоуна (не помню точно фамилию)
Любит задвигать про чувство мышцы и сумасшедший объём в 3947 упражнениях на бицепс , например

[oscid]

Неделя 6-2
19-07-2022
20-15

ТНБ 36х8 43х8 50х8 60-4х8
ТВБ 50-2х10
Присед 50х10 70х9 77-3х8
Жим лёжа легкий 55-4х8
Становая 50х8 70х8 80-2х8,9
Разведения стоя 5-3х12
Икры стоя 60-3х20 с/с
Трицепс гант сидя 12х15 14х15 16-2х15
Пресс 8-3х20/30

Вес 80.5
1 ч 45

[oscid]

Это последняя тренировка в цикле
Жимовой не будет. Улетаю в Пицунду в вск

[oscid]

Видосы

 

Тяга гориз. 60 кг

Присед 77 кг

Тяга 80 кг.

 

Зацените

Прикрепленные файлы

•  video_2022-08-19_19-25-02.mp4    3,79Мб
•  video_2022-08-19_19-25-33.mp4    5,5Мб
•  video_2022-08-19_19-25-38.mp4    6,95Мб

[Hosen44]

Sasho,как тебе подход Раяна Хумидстоуна (не помню точно фамилию)
Любит задвигать про чувство мышцы и сумасшедший объём в 3947 упражнениях на бицепс , например

А у этого как насчет овощей?

[Arik]

Hosen44,сложно сказать , я не все смотрел )
Это бывший выступающий бб тяж , который щаз задвигает за Овер 9927 повторений в 20386 упражнений ))
Там одних упров на бицепс штук надцать

Но мне понравилась идея приседа с грифом на 100 раз , потом добавить веса и ещё 100 , потом ещё чуть веса на сто
Чисто как вызов своему толстому телу )) в разрезе накачки , скорее всего , хуйня

[oscid]

Hosen44,сложно сказать , я не все смотрел )
Это бывший выступающий бб тяж , который щаз задвигает за Овер 9927 повторений в 20386 упражнений ))
Там одних упров на бицепс штук надцать

Но мне понравилась идея приседа с грифом на 100 раз , потом добавить веса и ещё 100 , потом ещё чуть веса на сто
Чисто как вызов своему толстому телу )) в разрезе накачки , скорее всего , хуйня

 

Чтобы вав наделать себе? ))

[Семён]

Андрюх , это ты блок тянешь?))
Бля, ну ты извини, я чуть не уссался)) Порадовал)) извини, ноэто не тяга, это сродни онанизму, но там хоть результат какой-то есть))
Такой офисный планктон, которому показали, как тянуть, и он старательно тянет)
Блять схвати ты эти ручки нормально, полным хватом, сожми, а не держи интелигентскими пальчиками, нагрузи веса и тяни его мощно, пока ручка в живот не вдавится!! И тут сделай паузу и подними грудь, а плечи назад. Не сиди ровно как столб, наклонился вперёд, растянул спину и мощно потянул к самому животу отклоняясь немного назад..

[oscid]

Андрюх , это ты блок тянешь?))
Бля, ну ты извини, я чуть не уссался)) Порадовал)) извини, ноэто не тяга, это сродни онанизму, но там хоть результат какой-то есть))
Такой офисный планктон, которому показали, как тянуть, и он старательно тянет)
Блять схвати ты эти ручки нормально, полным хватом, сожми, а не держи интелигентскими пальчиками, нагрузи веса и тяни его мощно, пока ручка в живот не вдавится!! И тут сделай паузу и подними грудь, а плечи назад. Не сиди ровно как столб, наклонился вперёд, растянул спину и мощно потянул к самому животу отклоняясь немного назад..

 

Сенкс!

[oscid]

Становая вроде попижже стала

[Семён]

Сенкс!

не сенкс, а Сенькаберимяч)) - ( сенькью вери мач) )))
Внучка так шутит надо мной, она в Англии живёт)
Эх, тебя бы мне, на часик очно, и квартуса заодно , быстро бы забыли, что такое хардгейнер))
Хорошего отдыха !

[aid]

Эх, тебя бы мне, на часик очно, и квартуса заодно

 

Прочитал сначала - Эх, тебя бы мне, на часик очно, в квартуса превратился бы

[Семён]

Прочитал сначала - Эх, тебя бы мне, на часик очно, в квартуса превратился бы

)))) не, не.. вот в такого, ученичка))

Миниатюры

• 

[Quartus]

Тяга гориз. 60 кг

Похоже сачкуешь на тяге

Вот например Дмитрий Р делает

я не про вес, а про напряжение.

[oscid]

Так он тянет всем подряд. У меня руки расслаблены зато широчайшие чувствую. А так тоже могу 80 навешать и всем телом хуячить

[cxzyaka]

А мне нравится техника Дмитрия Р
Хорошо инерцию задаёт, проходя слабую позицию, и далее тянет спиной
Видно, что понимает, что делает

Техника осцида спину не растит, имхо

[Олег К]

Так он тянет всем подряд. У меня руки расслаблены зато широчайшие чувствую. А так тоже могу 80 навешать и всем телом хуячить

Не надо руки расслаблять в компаундном движении. Изолированное на широчайшие- всякие движи навроде пулловера.

[Семён]

далее тянет спиной
Видно, что понимает, что делает

не спиной , лишь частично) мож и понимает. Я - нет. Считаю - понты. Толку- ноль для спины, разве только для развития общей мощности и хорошая предрасположенность к увеличению рабочих весов, соответственно к дальнейшей гиперторфии. Путь к травме- кратчайший. Есть другие хорошо известные методы
Знаю, Димарь на меня необидится, критику воспринимает

Сообщение изменено: Семён (19 августа 2022 - 10:53)

[Олег К]

Ну реально. У меня проблема из-за этого возникла. Атлетический ремень для мужиков мне мал, а бабский велик. На мужском на последних дырках не внатяг. \На бабском на первых дырках кое как застегивается. ))

Купи свой, под размер. Он же не так дорого стоит.

Я, кстати, когда свой купил, в магазе другого не было, ещё 2 ряда дырок обычной дрелью просверлил.

Лет 10 точно служит верой и правдой.

[Hosen44]

oscid,
Слушай, не в обиду, но это у тебя какая то пародия на тягу ( горизонт), честно...Он же греблю имитирует, по факту. Спины то у гребцов- ого, разве они так делают?
Вот Димарь, собсно, гребет...

Сообщение изменено: Hosen44 (19 августа 2022 - 11:45)

[Дмитрий Р]

не спиной , лишь частично) мож и понимает. Я - нет.

Семён, начну с ответа Вам)
1) Попадаю в спину хорошо, может со стороны не так видно, но ручаюсь в ее работе.
2) Это цикл ОСТ, направленный на сдвиг по рабочим/силовым. Подобная техника уместна.
3) Это черт знает какой сет на спину, она уже свое получила, некритично даже, если пару повторов и вылетят.
4) Разумеется, Вы понимаете, что это одна из тренировок, одного из циклов. Имеет место и иной вариант нагрузки.
5) Спина отзывается и на такой режим и иной.
6) По травмам, здоровью- все хорошо. Это упражнение мне удобно, комфортно, могу в нем работать очень тяжело, сильно не рискуя.
Не утверждаю, что во всем прав, лишь обозначил позицию, основания для такой работы.

[Дмитрий Р]

Так он тянет всем подряд. У меня руки расслаблены зато широчайшие чувствую. А так тоже могу 80 навешать и всем телом хуячить

Ну давай по пунктам)
Во-первых, там далеко не 80 кг, а значительно больше. Вес действительно приличный.
Во-вторых, твоя техника вовсе не рабочая для спины, о чем тебе все и сказали.
В-третьих, упражнение одно из самых хороших, тяжёлых для спины. Какие тут расслабления рук могут иметь место. Тут нужно пахать.
В-четвёртых, а ты мой вес рабочий выставь и сделай, потом будешь говорить о том кто чем тянет, что работает и что там расслаблено) просто попробуй.
Вот к примеру иные подходы:

И да, везде базово, тяжело, можно попытаться делать вывод, что тягу грязно, но тут пара моментов за:
1) Травм нет, значит меру я знаю.
2) Отрицать наличие спины никто не станет.
3) Ну извините, как-то привык снимать околорекордные и рекордные сеты, лёгкие с весами 80-100кг на 10-15 повторов как-то всё не сниму.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (20 августа 2022 - 01:36)

[Сергеев]

Видосы

 

Тяга гориз. 60 кг

Присед 77 кг

Тяга 80 кг.

 

Зацените

Мне присед твой очень понравился, ну прям все оптимально и обтяжку выдерживаешь. А тяги обе  что то не то делаешь. С пола тянешь- или это пропорции не те или стартовое положение надо улучшить. И горизонтальная как будто не дотянул. Это субъективно на глаз, потому что объективно я пока дятел   в этом деле.

Сообщение изменено: Сергеев (20 августа 2022 - 07:22)