349875 ответов в этой теме

[evicerator]

Вообще то третий класс, это пройденный этап!!!

 

Здесь в обратную сторону идут, походу.

Сообщение изменено: evicerator (22 марта 2016 - 10:33)

[Don VOVCHIK]

Вы с Алесандро вместо что ли школу прогуливали ?
В третьем классе пишут грамотнее, скоро глаза от вашей писанины кровоточить будут.

Песзразлична!
Главное, чтобы в документах все было впоряде!
А ф интернетах пиши примерно что вздумается, лишь бы понимали.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (22 марта 2016 - 10:35)

[ryabuji]

Я так понимаю что предполагается что к пятой неделе уже произойдет рост весов.
А что делать, если я ни присед, ни тягу не делаю?)

 

Не знаю, что делать в таком случае. Точнее, думать не хочу.

 

 

ет уже утомило слушать про говеную прогу Рябухина...

 

Я всё, кончил.

Поехал на работу, еще столько маврюков осталось, которых мне предстоит переплавить в пожирневших ослабленных белых солдатиков...

[Znatok Ne]

Здесь в обратную сторону идут, походу.

Здесь в маврюканском паралельном пространстве общебыдлопринятые белосолдатиковские законы не работают ...
ЗЫ: ты слишком серьезен для этого заповедника преднакопа, тут так не выжить... ((((

[Don VOVCHIK]

Не знаю, что делать в таком случае. Точнее, думать не хочу.
 
 

 
Я всё, кончил.
.

Кота! Кота! Скорее кота Карл!

[evicerator]

Песзразлична!
Главное, чтобы в документах все было впоряде!
А ф интернетах пиши примерно что вздумается, лишь бы понимали.

 

[Death Star]

У тебя просто энергетика и способность переносить обьем нагрузки не прокачаны. До проги ты наверное тренился гораздо реже и менее обьемно. Типа пришел, быстренько заебал пару-тройку мышц, ушел.

Тренированности не хватало, ИМХО.
Ну, кстати, в проге не прописано как делать подсобку. Не прописан темп выполнения упражнений, паузы отдыха. Не понятно что значит "жим узким хватом 70%". От чего 70% ? От обычного жима или надо еще было проходку в жиме узким предварительно делать? То же самое в фронтальных приседах и жимах на наклонной.
А так вроде все норм. Просто надо под себя подстраивать- если по таблице сделать не можешь, то чуток сбавить веса.

Сообщение изменено: Death Star (22 марта 2016 - 10:56)

[Don VOVCHIK]

Посещай чаще бар, херург!

[Dimik]

Димик, сделай, пожалуйста, подборку постов Эмраера со словами "Рябухин", "прога" и "говно"....

Нууу, относительно предыдущих хвалебных постов- не так уж много раз)) Раза в два меньше)) Но и времени еще прошло немного)

[ryabuji]

Death Star,

Все жимы - от жима лежа.
Мелкая подсобка подбирается так, что сделать все подходы не до отказа

[Мануэль]

Это от эха кленбутерола((( Рука пухнет, ничё не могу с этим поделать((( Этоn рост не возможно остановить((( Видимо метаболиты кленбутерола отложились в мышцах трицепса и бицепса, произошла мутация((( Не совершайте тех же самых ошибок, не прикасайтесь к этому препарату, никогда!((((

 

Никогда, никогда не принимайте кленбутерол! От него не только руки распухают, но и лишают титула по справке.

 

[Death Star]

Death Star,Все жимы - от жима лежа.Мелкая подсобка подбирается так, что сделать все подходы не до отказа

То есть, на 4й неделе идет жим узким 70% 3 по 8, то считать от 1ПМ жима лежа или от того веса, в которм делаю 3*8?

[Олег К]

ryabuji,

И сколько таких  12-недельных блоков на выносливость планируется в годичном цикле?

Как вообще в общих чертах выглядит годичный цикл по направленности тренировочных блоков?

[Don VOVCHIK]

Достойно рыцаря - приказать слугам, чтобы высекли тебя розгами на конюшне! Чтобы понял, как не следует разговаривать с рыцарем.
Так что заткнись и кланяйся.

Кастрюлю с башки сними лыцарь!
И педжак!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (22 марта 2016 - 11:48)

[OldBoy]

И у меня пара вопросов
-зачем вообще качку Эмраеру лифтерская прога?
-почему на лифтерской проге растет масса вместо силовых?

[Death Star]

И у меня пара вопросов
-зачем вообще качку Эмраеру лифтерская прога?
-почему на лифтерской проге растет масса вместо силовых?

Потому что бодибилдинг=силовая выносливость. А программа на развитие силовой выносливости как раз.

[Don VOVCHIK]

Думали силовые поднять.

У Рябухина почему-то росла.

Алхимик!

[Олег К]

Давайте проверим и применим к реалу. Допустим 160кг атлет жмет лежа 200кг. Это Уилкс 109.64. Схуднув до 120кг ему нужно пожать 190кг. Уилкс == 109.23. Разница в кг может показаться незначительной. Есть одно НО. Когда у тебя много жира и когда дефицит не идиотский - сливается преимущественно жир, с 0 или несущественной минималкой по мясу. Поэтому дроп по рабочему весу и пережорному мясу у него всего 5% несмотря на 25% потерю веса тела. Эти верно если у 160кг лишним был в основном жир, т.е. композиция тела у 160 и 120 была совершенно разной. Однако, вбиваем то же самое в аллометрик: По аллометрику с указанными выше показателями схуднувший атлет существенно сильнее (6.78 против 7.80). Чтобы их выровнять схуднувший должен жать 165кг. Допустим 160кг атлет жмет лежа 200кг. Это аллометрик 6.78 Схуднув до 120кг ему достаточно пожать 165кг. Аллометрик == 6.78. 40кг дропа веса тела равны дропу 35кг силы/мяса дли идентичности относительной силы.

Если реал один и тот же, то как одно как одно и то же явление может описываться столь по разному?

Ты сначала горой стоял за вилкс, пока Олдбой не подсунул тебе Нуклза с его аллометриком.

Получается то, что по вилксу считается проёбом мяса, по аллометрику считается его сохранением.

Но так же не бывает. Мясо, оно или проебалось или нет. Нельзя быть немножко беременной)))

п.с. Аллометрик нигде и никем не принят пока.

Может не стоит к нему вообще обращаться. Есть же общепринятые формулы Шварца, Вилкса, Синклера, Глоссбреннера

[Znatok Ne]

обмордоривание лориэна ((((((((((

[Алексей Юрьевич]

Ребят, а можно сейчас где-нибудь увидеть актуальную форму ТС?

[Znatok Ne]

Ребят, а можно сейчас где-нибудь увидеть актуальную форму ТС?

вчера вроде или позавчера выкладывал 

[ryabuji]

То есть, на 4й неделе идет жим узким 70% 3 по 8, то считать от 1ПМ жима лежа или от того веса, в которм делаю 3*8?

 

Все % от 1 ПМ, да

 

 

ryabuji,

И сколько таких  12-недельных блоков на выносливость планируется в годичном цикле?

Как вообще в общих чертах выглядит годичный цикл по направленности тренировочных блоков?

 

Ну это же от графика соревнований зависит. Кто-то делает 2 старта в году по троеборью и еще по жиму выступает.

Как правило: цикл на выносливость, выход на пик силы недель 10, потом соревнования. Отдых и снова цикл на выносливость, уже насухую, к примеру.

[Znatok Ne]

уже насухую, к примеру.

как ... в ТА принимают допинг и запрещенные препараты? это же возмутительно .. а Президент Мордора в курсе?  

[ryabuji]

И у меня пара вопросов
-зачем вообще качку Эмраеру лифтерская прога?
-почему на лифтерской проге растет масса вместо силовых?

 

1. Потому что не у всех есть деньги и здоровье хуярить по 50 ЕД гормона роста 11 лет подряд.

 

2.Недоумение несколько непонятно. Во-первых, на любой лифтерской проге растет масса, если жрать достаточно и достаточно восстанавливаться. Во-вторых, она же нацелена на развитие силовой выносливости, а не силы, то есть создает необходимый фундамент, потенциал для дальнейшего роста силовых.

[Dimik]

То есть, на 4й неделе идет жим узким 70% 3 по 8, то считать от 1ПМ жима лежа или от того веса, в которм делаю 3*8?

Пытаюсь вычленить закономерность из проги))

1треня Жим 60% 4х12
2треня Жим 65% 4х10
3треня Подсобка, Жим 75гр 3х12
4треня ЖЛ 70% 3х8
5треня Подсобка Жим узким 64% отЖЛ 2х10
6треня Подсобка Жим 75гр 4х8
7треня Жим 73% 3х8
8треня Подсобка Жим узким 60%от Жима 2х12
9треня Подсобка Жим 75кг 3х8
10треня Жим 78% 3х8
11треня Подсобка Жим узким 70% от ЖЛ 3х8
12треня подсобка Жим 75гр 3х12
13треня Жим 83% 3х8
14треня Жим 55% 3х10+подсобка Жим 45гр 40%от ЖЛ 3х10
15треня Подсобка Жим 75гр 4х10
16треня Жим 70% 4х10+подсобка жим гантелей лежа 3х8
17треня Жим пирамида 70%х12 75% 2х10 84% 2х8 + подсобка (жим-разводка на 30гр, 2х10)
18треня Жим 56% 4х8+подсобка Жим 45гр 63% 2х8
19треня Подсобка Жим 75гр 3х8 и жим узким 45% 3х8
20день- отдых
21треня 53% 4х10 + подсобка жим 45гр 57% 4х12
22треня Жим пирамида 50% 2х10 57% 2х8+ подкачка жим-разводка 30гр 3х10
23треня Подсобка Жим 75гр 4х8 + жим узким 57% 4х8
24треня Жим 68% 4х12 + подкачка жим-разводка 30гр 3х12
25треня Жим 48% 5х12 + подсобка жим 45гр 52% 3х10
26треня Подсобка Жим 75гр 4х12 Жим средним хв 60% 3х8
27треня Жим 65%х8 75%х8 85%х8 +подкачка жим-разводка 30гр 3х10
28треня Жим 48% 4х10 Подсобка Жим 45гр 3х10
29день-отдых
30треня Подсобка Жим 75гр 4х10 Жим средним 54% 3х10
31треня Жим 50% 1х20 Подкачка жим-разводка 30гр 3х10
32треня Жим 54% 3х10 Подсобка жим 45гр 45% 3х10
33треня Подсобка Жим 75гр 4х12 Жим средним 50% 4х10
34треня Жим 58% 1х20 Подкачка жим-разводка 30гр 3х8
.....
Получается первые 13трень это с 60% 4х12 идем к 83% 3х8 с кучей подсобок вместо легких и средних жимов.
Потом включаются легкие и средние трени, в добавление к подсобкам..
далее и средние трени уменьшают интенсивность и увеличивают обьем...тяжелые трени разбиваются на пирамиды и прорежаются, их всего 2штуки.
В конце интенсивность трень еще падает, средние и тяжелые проценты пропадают, на легких тренях используется высокоповтор 1х20...
Далее наверное силовой цикл должен быть, и проходочка, или крутить этот цикл...

[ryabuji]

Пытаюсь вычленить закономерность из проги))

 

Чего там пытаться, на второй вкладке таблицы график есть...

[Death Star]

Все % от 1 ПМ, да
 
 

 
Ну это же от графика соревнований зависит. Кто-то делает 2 старта в году по троеборью и еще по жиму выступает.
Как правило: цикл на выносливость, выход на пик силы недель 10, потом соревнования. Отдых и снова цикл на выносливость, уже насухую, к примеру.

Если так, что лично для меня проценты завышеными окажутся. У меня веса в жиме узком хвате на 15-20% ниже чем в обычном, так что с 70% 3*8 я не исполню. Максимум с 65% . То же самое касается жимов на наклонной и обычных, как минимум, на 5% надо будет веса снизить чтобы не было отказа. А если еще и запас по повторениям должен быть, то еще больше надо снижать.
В приседах и тяге все норм будет.

[Dimik]

Чего там пытаться, на второй вкладке таблицы график есть...

На этом графике непонятно, чо происходит с жимом и подсобкой, и как они друг в друга перетекают)