невозможность использовать те же веса для поддержки Уилкса/аллометрика и в первую очередь специфика жгутов с динамичным сопротивлением. Они хороши как дополнение к свободным весам (или точнее выражаясь к весам с неизменным весом сопротивления плюс всегда возможный рычаг)..
Понятно … просто раньше ты помнится возлагал большие надежды на жгуты …
Дык рабочий объем (КПШ) и сокращается в том же кол-ве сетов. Веса (жгуты) растут. Это не малина, скажу так. Каждая десятисетовка - как вечная борьба инь и янь, хунь и всунь, мяса и жира.
"Тяжелые" приседы же и так идут первым сетом, просто не совсем очевидно, написано просто жгуты, но поверьте, епёт не по детски под конец начиная с сета 3-4
Даже говорил, что имеющихся у тебя жгутов достаточно для работы в низко-средне повторе (и даже «нольповторе»), а не только в высокоповторе.
Имеющиеся у меня жгуты достаточны для работы в низко-средне повторе, и даже в нольповторе.
Т.е. исходя из самой сути «преднакопа»: «подготовка к работе в низко повторе предварительной работой в высоко- и средне- повторе», и возлагаемых тобой надежд, по идее жгуты могли выступить заменой штанге.
Дома [штанги] нет, но она и не нужна в высокоповторе, у меня жгутов достаточно, чтобы сложив их вдвое в становой не суметь пройти мертвую точку ни разу.
Тем более, ты изначально допускал, что можно комбинировать разные сопротивления в разных амплитудах, чтобы можно было добиться максимальной близости к штанге.
Если извратиться с разными сопротивлениями в разных амплитудах - то можно добиться максимальной близости к штанге. Например тяжелым жгутом отработать без дожимов, затем чуть менее тяжелым - дожимы, выбирая жгуты и их растяжение так, чтобы на всей амплитуде сопротивление было максимально равным. Можно даже одним жгутом - сначала в два оборота без дожимов, затем в один оборот - дожимы.
Это вид периодизации когда внутри микроцикла начинаешь с высокоповтора, и делая упражнение часто (не менее 3 раз в неделю) увеличиваешь рабочий вес и снижаешь повторения. Например, для трех раз в неделю, 2-х недельный мкц: 30-25-20-15-10-5. И по новой. Идея в том, что работа в 30 повторах хорошо подготавливает тебя к работе на 25 и т.д. Постепенно по мере прогресса в мкц метаболическая работа плавно переходит в натяговую. Из-за выскоповтора можно работать близко к отказу, особенно на 15-30ПМ, и это не будет вредить прогрессии, т.к. отказ там не нервный, а молочный. А это хорошо стимулирует анаболизм. На 5-ти повторной натяговой трене может быть уместно добавить еще дропсет высокоповтора на 10-15 повторов после основного сета для лучшего суммированного эффекта. Также эта последняя тренировка подходит для тяжелых негативов с медленным (3-4сек.) опусканием, или статических удержаний.
Более того, ты сам же говорил, что для рекомпоза достаточно прогресса в тренинге с весом тела.
Так ли однозначно что прогресса в тренинге с весом тела не досаточно для рекомпоза?
Но по факту получается, что жгуты недостаточно хорошо выполняют свою функцию как для поддержки Уилкса/аллометрика, так и соответственно для рекомпоза.
Я не пытаюсь каким то образом поерничать, т.к. такого рода результат тоже важен, для того чтобы оптимизировать дальнейшее развитие системы преднакопа, исключив слабые звенья и лишние ошибки.
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
