15302 ответов в этой теме

[ROM256]

8:11 Тренировка 4-12 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга штанги в наклоне 41 3х6 средне

Махи гантелей в наклоне 6 2х8 средне

ПШНБ 20-8 25 3х8 средне

Сгибание рук с канатами в кроссовере 35 3х8 тяжело

Румынка 41-10 57 4х8 тяжело

Сгибание ног 20-10 30 3х8 средне

 

Время тренировки 36:19

Время под нагрузкой 7:42

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 65.4 кг.

 

Всё закончил очередной силовой цикл. 

Теперь впереди высоко повторный мега блок.

С бегом и легким дефицитом в питании до стабилизации

веса в плане жировой массы тела.

[ROM256]

9:11 Открытие летнего бегового сезона (онлайн-забег) 10 км - 59:20 темп 5:56

 

По километрам: 6:19-6:08-6:08-6:08-6:13-5:54-5:51-5:55-5:05-5:39

 

Вес - 65.1 кг

 

Открыл беговой сезон. Неплохо пробежал, учитывая почти отсутствие беговых тренировок

и набранный кабаний вес. Начал спокойно, потом после 5-и км немного увеличил темп.

С 8 по 9 км ускорился 1 км на 90-95% от текущего ПАНО. Получилось 5:05. Очень даже хорошо.

А может ну его марафон. Этот год поработать над улучшением результата на 10 км. 

Мой личный рекорд на дистанции 10 км последние 5 лет 49:24. Думаю при должной подготовке

способен показать результат в районе 47-48 мин. Это уже более менее похоже на бег.

Рано ещё переходить на шаркающе-шлёпающий джоггинг! 

Сообщение изменено: ROM256 (20 апреля 2024 - 07:48)

[Виктор С]

Этот год поработать над улучшением результата на 10 км. 

Мой личный рекорд на дистанции 10 км последние 5 лет 49:24.

Рано ещё переходить на шаркающе-шлёпающий джоггинг! 

Обзываться необязательно. Тут немало кто так бегает со скоростью не более 6 мин/км.(

[ROM256]

Тут немало кто так бегает со скоростью не более 6 мин/км.(

10 км и более таких раз, два и обчёлся)

0.8 км+ да, много))

[Виктор С]

10 км и более таких раз, два и обчёлся)

0.8 км+ да, много))

В недалеком прошлом 5 км.

[ROM256]

Настоящих буйных мало...(с)

Мазохисты, блин)

 

А между тем в Череповце пошли вторые сутки чемпионата России по трехсуточному бегу.

https://live.myrace.... ... sults.clax
Бегают не по стадиону, а вокруг - по асфальту. Круг около 800 м.

После первых суток с 20-километровым отрывом лидировал подмосковный житель Валерий Учеваткин, но он, похоже, удовлетворился 202 км за сутки и остановился. Теперь, на 28-м часу, впереди чемпион России по этому виду извращений московский кемеровчанин Евгений Однорог. Его подпирают трое с результатами 184-193 км., причем 184 - у фершампенуазски Ники Скрипник.
Замыкает Владимир Шашков - 58.5 км за 18 часов.
Борьбу, судя по всему, продолжают 20 человек из 25 стартовавших.
А прошлогодний рекорд страны - 444.612 км.
Мирового рекорда нет, фиксируется только за двое и шестеро суток. Оба рекорда уже почти 40 лет у Куроса - 472 и 1025 км, соответственно. Так что у участников есть к чему стремиться.

 

[swistl]

Настоящих буйных мало...(с)
Мазохисты, блин)

 

С ума сойти, сверхлюди чисто

[Виктор С]

С ума сойти, сверхлюди чисто

Точняк.

Но сколько или на сколько они жмут лежа?

[ROM256]

Точняк.

Но сколько или на сколько они жмут лежа?

Есть там один жимовик 100+ МС по суточному бегу, но сегодня он не бежит.

[swistl]

Точняк.
Но сколько или на сколько они жмут лежа?

Вряд ли они вообще об этом думают

[ROM256]

Вести с полей, после 2-х суток лидер:

 

Однорог Евгений 318.24 км средний темп бега 9:02

 

Красавец, конечно. Но, это уже ближе к ходьбе, а не к бегу.

Впору переименовать название соревнований "Бег счастья" на "Ходьбу счастья". 

Никогда не бегал (ходил) многодневки.

Кстати, мой средний темп бега на суточном был 5:37 мин/км, не говоря уже

о Куросе и Сорокине. Там вообще - космос! 

[ROM256]

2 суток плюс 3 часа:

 

Однорог Евгений - 339.3 км возраст 40-49 лет

 

Новожилов Пётр - 338.52 км возраст 18-39 лет

 

Борьба. Интрига. Зрелость или молодость?

 

Вот здесь на первый план выходит психологическая составляющая.

Каждый из нас способен на многое, но не каждый знает на что он способен! (с)

[ROM256]

9:02 Восстановительный бег 7 км 46:04 темп 6:35 ЧСС 120/126 каденс 167

добивка ходьба 3 км 32:54 темп 10:58 ЧСС 99/110

 

Вес - 65.3 кг.

 

После вчерашней 10-ки сегодня тяжело. А я то думал, что быстро верну беговые кондиции.

Так не бывает)

[ROM256]

Закончился 3-х суточный "Бег счастья!".

 

Итоги:

 

1 место Новожилов Петр - 500 км

2 место Однорог Евгений - 425.1 км

3 место Скрипник Ника - 365.04 км

 

https://live.myrace....18_Results.clax

 

Лидер, между прочим, так  на минуточку, до Нижнего Новгорода из Москвы добежал

за трое суток! 

[ROM256]

8:16 Разминочный бег по дорожке 3 км 21:03 темп 7:01 калории 181

 

8:47 Тренировка 1-13 Плечи- разгрузка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 3х5 средне

Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 легко

Жим гантелей сидя 10 5х8 средне

Махи гантелей стоя 7 2х8 средне

Жим ногами 110-10 140 3х8 средне

 

Время тренировки 34:14

Время под нагрузкой 6:53

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

Калории 177

 

9:24 Заминочный бег 2 км 13:22 темп 6:41 калории 115

 

Вес - 65.8 кг. 

 

С сегодняшнего дня перехожу на интервальное голодание с 13:00 до 20:00 с небольшим дефицитом калоража. Плюс увеличение повседневной активности. 

По тренировкам:

3 силовые - пн, ср, пт

3 беговые - вт, чт, сб

 

[Виктор С]

Один день отдыха в неделю?!

Будь здоров!

Сообщение изменено: Виктор С (22 апреля 2024 - 08:19)

[Grillmaster]

Один день отдыха в неделю?!
Будь здоров!

Люди на стройке по 8 часов каждый день впахивают, и ничего. А тут всего 1-2 часа в день)

[swistl]

Люди на стройке по 8 часов каждый день впахивают, и ничего. А тут всего 1-2 часа в день)

Да, но они не строят в отказ!

[Сергеев]

Да, но они не строят в отказ!

Потому что грамотно тренируются, да и марафонцы в отказ  только на соревнованиях, а так те же строители..

Сообщение изменено: Сергеев (22 апреля 2024 - 08:51)

[Grillmaster]

Да, но они не строят в отказ!

Попробуйте потренить объёмно 8 часов, и отказ вам покажется детской забавой!

[swistl]

Попробуйте потренить объёмно 8 часов, и отказ вам покажется детской забавой!

Все все, убедил))

[ROM256]

Один день отдыха в неделю?!

Будь здоров!

Спасибо! Буду! 

Так я практически придерживаюсь рекомендации ВОЗ. 2 силовых тренировки по 30-40 мин и 3 аэробных от 150 до 220 мин. 

Для физкультурника) 

[ROM256]

Вот после обеда для ускорения жиросжигания

ходьба по дорожке15:00 1.5 км наклон 10 скорость 6 ЧСС 112. Хотел 30 мин пройти, но пришли клиенты. 

Кстати, наклон дорожки существенно увеличивает жиро топку. 

[ROM256]

Ещё в копилку активностей 9 партий в настольный теннис. Ближе к вечеру бильярд) 

[sandwolf77]

И немного шашек.

[Виктор С]

Люди на стройке по 8 часов каждый день впахивают, и ничего. А тут всего 1-2 часа в день)

Задайся вопросом: почему среди рекордсменов нет грузчиков, почтальонов и дорожных рабочих?

Или есть?)))

 

Вот после обеда для ускорения жиросжигания

Я икнул.)

..

Кстати, наклон дорожки существенно увеличивает жиро топку. 

А если стартовать на стене для скалолазания?))

[renepjd]

Один день отдыха в неделю?!
Будь здоров!

действительно, перебор
Ладно бы раз в месяц один день отдохнуть, а тут прям халява

[Grillmaster]

Задайся вопросом: почему среди рекордсменов нет грузчиков, почтальонов и дорожных рабочих?
Или есть?)))

Не знал, что существуют спортивные федерациии по строительству зданий, дорог и доставки почты)

[medvedm61]

Задайся вопросом: почему среди рекордсменов нет грузчиков, почтальонов и дорожных рабочих?
Или есть?)))

Потому что у них на работе платят больше ?

Сообщение изменено: medvedm61 (22 апреля 2024 - 01:37)

[sandwolf77]

Задайся вопросом: почему среди рекордсменов нет грузчиков, почтальонов и дорожных рабочих? Или есть?)))

наверняка есть, ктото же умеет лучше других класть асфальт, раскидывать письма и грузить уголь. другое дело, фиксируют ли эти рекорды? это да, вопрос.