103732 ответов в этой теме

[Domus]

Я его в любом случае слушаю, но вот сколько это время?))
Хочу делать махи гантелей на дельты, плечи относительно тела отстают, они еще у меня в перед выступают.

Ты решил исправить это махами?)))

[Tyrd]

Тренировка А
Разминка 5 минут
1. Становая тяга 4х10-8
2. сгибание ног лежа 3х12-10
3. Жим лежа 4х12-8;
4. Подтягивание 4х12-8;
5. Жим штанги сидя 3х12-10;(добавка махи гантелей на средний пучок дельт 2*15)
6. Бицепс со штангой стоя 3х12-10; (2 подхода упражнение 21)
7. Жим узким хватом 3х12-10;


Тренировка 2
Разминка 5 минут
1. Приседание или жим ногами лежа 4*15-10( подъем ног на квадрицепс 3*12)
2. Жим штанги наклонный 4х12-8
3. Тяга штанги в наклоне 4х12-8(добавляю тягу в тренажере 3 подхода)
4. Жим гантелей сидя 4х12-8 (маги гантелей на задний пучок дельт 2*15)
5. Отжимания от брусьев 3х12-8
6. Бицепс сидя с гантелями 3х12-10 (тяга блока на бицепс 3*12)
7. Разгибание рук у блока 3х12

Вот как то так если оставить? В скобках то что добавил
​Тогда куда всунуть здесь махи гантелями? И заменить или добавить жим узким хватом? Жим гантелями в принципе можно чередовать через тренировку

[Milik]

ну и любишь ты замысловатые проги писать...

Так интересней

[Tyrd]

Milik,
Ваша прога интересная, но буду все таки до весны фулбадить)) Я вот тыкаюсь везде, немного не собран(( очень черная полоса((
Но с весны!!!!! Хочу что то новое))

[Domus]

Tyrd,
Я ж тебе написал. Поменяй упражнения - добавь новые, замени парочку и все. От добра добра не ищут

[Tyrd]

Domus,
Так вон там что то поменял, посмотрю как пойдет. Я же как наменяю, то опять получиться ггг)) Так махи добавил для пампинга и немного бицепс больше нагрузил.

[Domus]

Domus,
Так вон там что то поменял, посмотрю как пойдет. Я же как наменяю, то опять получиться ггг)) Так махи добавил для пампинга и немного бицепс больше нагрузил.

Делай как знаешь )))
Только один вопрос - ЗАЧЕМ??? )))

[Tyrd]

Что бы чувствовать их после тренировки) а именно бицепс и пучки, я добиваю легким весом, результат чувствуется, восстанавливаться успеваю, вот тягу в тренажере не всегда делаю

[Domus]

Tyrd,
Ну вообщем понятно. Ладно, у каждого своя голова на плечах... И свои пучки )))

[Апостол]

Что бы чувствовать их после тренировки

можно опять же спросить... зачем?))

И свои пучки )

оо пучки это нашо всё!... всё пучком кароч!))

[7yuran7]

здрасте всем.
есть ли тема по занятию спортом в домашних условиях?

и есть ли тема про то- какие треножеры можно использовать дома? для большего спектра упражнений.
вот есть мысль сделать турник. какого диаметра обычно используется перекладина, для большего удобства. ну или- оптимальнее.

вот хотелось бы посмотреть, пообщаться на эти темы.
просто летом занимаюсь на улице в лесочке. а вот зимой холода загнали всё же домой.
и мне больше интересно использование возможностей своего тела. т.е. без весов и штанг занятия)) бег. турник, брусья... ну и может есть какие то ещё варианты.

занимаюсь недавно 6месяцев. как бы рад буду любому совету)

[Апостол]

7yuran7, http://forum.steelfa...showtopic=14301

Сообщение изменено: Апостол (01 февраля 2012 - 06:54)

[Tyrd]

Я понимаю что нужен отдых и не всегда больше значит хорошо и уже ощутил после того как начал заниматься по вашим советам. Но Вы так же говорили что у всех же разная генетика, я же не беру большой вес, просто памплю в конце, что то типа дроп сета, когда так делал на следующий день чувствую плечи хорошо

Хочу поэкспериментировать)) Или это влияние 80% людей в зале которые сидят на изоляции))

[n1konov]

никогда не чувствую послетренировочную боль в плечах

[Tyrd]

не боль, а некая зажатость, то есть состояние их меняется.
Попробуй положить шифер на крыше дома 400м.кв, почувствуешь))

[midiar]

Посоветуйте какие бинты для запястий отсюда взять? Или может вообще тамошнии бинты не стоит брать? Запястье на левой руке почему-то стало нудеть когда штангу в руки берешь при жиме лежа.

[Железякин]

midiar, да любые бери которые удобно) . думаю наличие шильдика не так важно ). главное что бы они тебе хорошо фиксировали запястье и удобно крепились. остальное на любителя. ( ну мотать более менее грамотно думаю сможешь )))), ну и понятно носить все время их тоже не вариант.

[Milik]

Посоветуйте какие бинты для запястий отсюда взять? Или может вообще тамошнии бинты не стоит брать? Запястье на левой руке почему-то стало нудеть когда штангу в руки берешь при жиме лежа.

Обычный аптечный, дешиво и сердито.

никогда не чувствую послетренировочную боль в плечах

А как ты их тренеруешь и какое отягощение берешь?

[Domus]

Tyrd,
ну я тебе уже свое мнение написал

midiar,
начинай с обычных медиков

никогда не чувствую послетренировочную боль в плечах

если бы посттренировочные боли напрямую коррелировались с дальнейшим ростом...

[midiar]

Domus,Milik,

Вы чего серъезно?

Я уж не полный студент... За инвалида еще примут - выгонят нафиг из зала. Я просто не имею возможности их потрогать, я так понял раз никаких негативов нет, значит в принципе любые подойдут.

[Domus]

Я уж не полный студент...

Ты знаешь я тоже на студента не смахиваю))). Но до 160 в жиме работал в медиках. причем здесь одно к другому

[midiar]

Ты знаешь я тоже на студента не смахиваю))). Но до 160 в жиме работал в медиках. причем здесь одно к другому

во пиарит, а!
У меня после зп лишняя десятка нарисовалась - я вообще собираюсь закупиться: бинты хочу купить, пояс лифтерский, штангетки которые силовичок советовал. Если скажешь что для новичка медичка лучше чем брендовый бинт - без вопросов буду юзать его.

[Domus]

лишняя десятка нарисовалась

на девочку свою потрать!!!

во пиарит, а!

я опытом делюсь

Если скажешь что для новичка медичка лучше чем брендовый бинт - без вопросов буду юзать его.

по соотношению цена/эффект от приминения да.
по качеству - конечно тот же Титан / Инзер лучше

[sachados]

бинты хочу купить, пояс лифтерский, штангетк

БЛИН, НИЧЕГО НЕ БЫЛО ЕЩЕ И НЕ ЗАДУМЫВАЛСЯ ОБ ЭТОМ ДАЖЕ ПОКА.

[midiar]

БЛИН, НИЧЕГО НЕ БЫЛО ЕЩЕ И НЕ ЗАДУМЫВАЛСЯ ОБ ЭТОМ ДАЖЕ ПОКА.

Вот у меня с поясницей проблемы - ты сразу думаешь "а как бы этого избежать" или "а что можно было сделать". И видишь как тот же Domus жалуется что бывает его беспокоит плечо, кого-то колени. Если есть способы избежать или хотя б минимизировать риск травм - мне кажется лучше использовать эти возможности. А то что кто-то с идеальной техникой лет сто тренируется, по 300 кг приседает и т.д - так не все такие колеманы.
В таких делах лучше перебдеть, чем потом думать-гадать а помог бы мне пояс, бинты и т.д. Чисто с поясом мне удобнее приседать, о бинтах задумался только когда взял в руки 85 кг штангу и то потому что "звонок" поступил. Буду приседать 150 - буду думать о бинтах на коленки.

[Железякин]

midiar, поиграться хочешь- поиграйсь. разительной разницы нет, а зачем тогда платить больше ???

ну а если в зале тебя за инвалида примут, то значит так занимаешься )))). др. вариантов нет, в зале большинство в курсе ).

[sachados]

с идеальной техникой тренируется

вот это ключевые слова. у меня с техникой не идеально. поэтому в первую очередь об этом думаю, а не о бинтах. и со 150 в приседаниях тоже о технике думаю. бинты позже. на 200)))

[Domus]

midiar,
Бинты и прочая не спасут если тренируешься не правильно. Тоже мое плечо - следствие перегрузки плечевого сустава, когда я одновременно форсировал веса в жиме лежа / швунгах и жимах на плечи.

[sachados]

Бинты и прочая не спасут если тренируешься не правильно.

Дим, кстати после простоя снизил веса очень сильно, чтоб с техники хорошей начать, поднимать веса и держать ее. на 20кг. и вообще не переживаю как раньше, что с нормальными для себя весами не работаю. питание наладил и прям чувствую как рост идет

[Апостол]

вапче экипировка, это дополнительный стимул к занятиям!... девушки например покупают красивые спорт. костюмы и мохнатые, розовые гантельки и кроссы пружинистыё (в которых весь Дом2 ходит)... парни трико, пояса, бинты, экспандеры... атрибутика важнее сперва каких то там техник, программ и диет!
по сабжу... бинтами с петелькой и липучкой удобнее пользоваться чем медиками... одеваются за три секунды и сымаются за две)...

Вот у меня с поясницей проблемы - ты сразу думаешь "а как бы этого избежать" или "а что можно было сделать"

что за проблемы?... раз и навсегда запомни... пояс не для поясницы одевается, а для создания внутрибрюшного давления что придает жёсткости корпусу... при куёвой технике не спасут ни бинты, ни пояс, ни соломка под жопой!
а то что задумал покупай! я поддерживаю)... вещи нужныё... бинты и пояс не бери жёсткие... наплачешси)