15302 ответов в этой теме

[ROM256]

Лариса:

 

Бег  1 (кат.) | 63 (пол) | 314 (общ.)

06:05:43

[Виктор С]

Владимир, самому накачанному среди марафонцев - ура!  

[Сергеев]

Вести с полей:

Да, я вчера одним глазом трансляцию полядывал. Там 22 точки хронометража, у Лары последние 3 не отметились, потому что забег был 6 часовой и видно по истечении 6 часов сразу аппаратуру отключили и свернули, но после 19й точки у нее прогноз на финиш был 6 часов 14 минут и темп упал до 10 мин на 1 км, возможно пешком пошла. Но потом ей от балды поставили итоговое время 6.05. и включили в турнирную таблицу.

[ROM256]

Владимир, самому накачанному среди марафонцев - ура!  

Ну, да, наверное.

Андрей собственный вес 85-86 кг при росте 172-174. Жмёт лёжа больше меня! 

[Сергеев]

Бег

  20 (кат.) | 248 (пол) | 308 (общ.)

  05:24:51

Средний темп 07:40 /км

То же потерял 16 минут по сравнению с прошлым годом, это возраст, потому как тренировался больше чем обычно и беговой сезон даже зимой не прерывал, благо Анапа позволяет.

[Сергеев]

Ну, да, наверное.

Андрей собственный вес 85-86 кг при росте 172-174. Жмёт лёжа больше меня! 

Да сейчас не намного больше, кг на 10 я думаю.

[ROM256]

То же потерял 16 минут по сравнению с прошлым годом, это возраст, потому как тренировался больше чем обычно и беговой сезон даже зимой не прерывал, благо Анапа позволяет.

Так я же улучшил свой результат. В 2021 в Омске 4:44, в 2023 в Москве 4:00. 

Какой возраст 52 года))

[ROM256]

Чем парируешь? 

[Сергеев]

Чем парируешь? 

Ну чем парирую? У тебя тот год более умная подготовка была, ты забросил железки во первых, вес согнал, ну и бегал разные задачи: и длинные и МПК, интервалки и фартлек, над скоростью тоже регулярно работал, горная подготовка. Короче осмысленный тренинг. Как результат буквально весь год по капле прибавлял и улучшал время. 

Сообщение изменено: Сергеев (08 апреля 2024 - 10:30)

[ROM256]

Ну чем парирую? У тебя тот год более умная подготовка была, ты забросил железки во первых, вес согнал, ну и бегал разные задачи: и длинные и МПК, интервалки и фартлек, над скоростью тоже регулярно работал, горная подготовка. Короче осмысленный тренинг. Как результат буквально весь год по капле прибавлял и улучшал время. 

Ну, железки я не забрасывал)

А кто Андрею мешает? У него главный лимитирующий фактор собственный вес.

Минус 10 кг и с результата минус 1 час.

[Виктор С]

А кто Андрею мешает? У него главный лимитирующий фактор собственный вес.

Минус 10 кг и с результата минус 1 час.

И вместе с весом слить силовые нажитые непосильным трудом?

[ROM256]

И вместе с весом слить силовые нажитые непосильным трудом?

Там жировой предостаточно.

А жир силу не дает, если чуток)

[Виктор С]

Там жировой предостаточно.

.............

Как и у меня.

....

А жир силу не дает, если чуток)

Да ну? 

Всем худеть!? А, похудев бежать!? А пробежав, качаться!?

)

[Сергеев]

А кто Андрею мешает? У него главный лимитирующий фактор собственный вес.

Минус 10 кг и с результата минус 1 час.

Я уже Кремышева изучил, у него такая каша в голове, что она ничего умного придумать не сможет. Уже достаточно одной его главной идеи - создать троеборье: марафон, пауэрлифтинг и гиревой спорт одновременно. Может тебе это ни о чём не говорит. После этого я не удивляюсь и остальным его мыслям, что типа можно годами жить на монодиете и даже 30 лет одной травой снытью питаться и мол научный миф о каких то дефицитах, что он сам прочитал про Серафима Саровского. Его старый дневник назывался "Подготовка к марафону через длительные голодания" и вот я благодаря этом дневнику частично подорвал себе здоровье и отбросил себя в результатах как минимум года на 3. А повелся потому что он же доктор и диплом с отличием. То про Засса он прочитал, то про Власова, то про Серафима Соровского прочитал и попробуй с ним не согласиться, на какой мусорке только такие книги находят.

Сообщение изменено: Сергеев (08 апреля 2024 - 12:44)

[ROM256]

А повелся потому что он же доктор и диплом с отличием.

Мой девиз по жизни: всё подвергай сомнению, не бери ничего на веру! 

[ROM256]

8:12 Тренировка 2-11 Спина

 

Тяга штанги в наклоне 41-8 51 4х6 тяжело

Тяга верх блока обр хватом 56-8 64 2х6 68-6 тяжело

Махи гантелей в наклоне 7 3х8 тяжело

ПШНБ 20-10 25 2х8 легко

Румынка 32 4х8 легко

 

Время тренировки 28:59

Время под нагрузкой 6:45

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 66.0 кг. 

 

Не продолжительная и мало объёмная тренировка. 

Восстанавливаюсь после вчерашней высоко интенсивной. 

[ROM256]

8:08 Равномерный силовой бег по дорожке 3 км наклон 5 + 3 км наклон 0 41:17

6 км темп 6:53 каденс 170

 

Вес - 65.7 кг. 

 

Тяжело. Пробежал 3 км всего с наклоном 5 и уже никакой. Дальше побежал

по равнине) 

[ROM256]

8:36 Тренировка 3-11 Плечи, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 3х5 средне

Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 легко

Жим гантелей сидя 10 5х8 средне

Махи гантелей стоя 5-8 6-8 7-8 10-8 тяжело

Жим ногами 110-10 140-8 175 4х8 тяжело

Разгибание ног 50-10 70 3х8 средне

 

Время тренировки 48:57

Время под нагрузкой 9:18

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 65.7 кг.

 

Потренировался так себе. Накапливается усталость к концу макроцикла.

Нет свежести, нет драйва. Где-то тянет, где-то ноет. 

[ROM256]

8:06 Тренировка 4-11 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга штанги в наклоне 44 3х6 средне

Махи гантелей в наклоне 6 3х8 средне

ПШНБ 20-10 25 2х8 средне

Сгибание рук с ниж блока в кроссовере 25-8 30-8 35-8 40-8 тяжело

Румынка 44-10 54 4х8 тяжело

Сгибание ног 20-10 30 3х8 средне

 

Время тренировки 39:14

Время под нагрузкой 8:34

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 65.6 кг. 

 

Сегодня уже лучше. Три дня на полное восстановление. 

И следующая неделя пиковая. 

[ROM256]

8:06 Равномерный бег по дорожке 5 км 33:30 темп 6:42 каденс 171

 

Вес - 65.7 км. 

 

Легко пробежал пятерочку. Теперь два дня коплю пруху. 

[ROM256]

8:18 Тренировка 1-12 Плечи

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 3х5 средне

Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 легко

Жим гантелей сидя 10 5х8 средне

Махи гантелей стоя 7 3х8 средне

Жим ногами 140 4х8 средне

 

Время тренировки 38:01

Время под нагрузкой 7:17

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 65.1 кг.

 

Относительно лёгкая тренировка. Последние дни что-то нет аппетита. Схуднул)

Заканчиваю силовой цикл и обратно перехожу на домашнее здоровое питание.

Гриль мне в помощь! 

[Сергеев]

Заканчиваю силовой цикл и обратно перехожу на домашнее здоровое питание.

Гриль мне в помощь! 

Пугал, пугал а от реализации потенциала накопленного за 8 месяцев тренировок - отказался. Значит мне для победы достаточно пожать лежа 71 кг на 1 раз, потому что видео у тебя больше 70 кг не было и не ожидается. Всё начинаю жать лежа, главное дойти до тренажерного зала, уже ровно 3 недели не могу туда попасть

У меня кстати лучшее видео тоже 57,5 кг на 5 раз и по ощущениям тогда была максимальная форма в жиме, но проходки я тогда не сделал и потенциал свой не знаю.

Сообщение изменено: Сергеев (15 апреля 2024 - 11:02)

[ROM256]

8:37 Тренировка 2-12 Спина

 

Тяга штанги в наклоне 44 4х6 средне

Тяга верх блока обр хватом 64 4х6 средне

Махи гантелей в наклоне 6 3х8 средне

ПШНБ 20-10 25 2х8 средне

Румынка 37 4х8 легко

 

Вес - 65.7 кг. 

 

Лёгкая тренировка. Восстановился. 

В четверг час Х) 

[ROM256]

8:47 Легкий равномерный бег по дорожке 5 км 33:54 темп 6:47 ЧСС 116/123 каденс 170

 

Вес - 65.4 кг.

 

Пробежался в прогулочном темпе. Уже все беговые трассы почти подсохли.

В выходные открытие летнего бегового сезона. А я пока никакой.

Предстоит "долгая дорога в дюнах")

[ROM256]

7:59 Тренировка 3-12 Грудные, трицепсы, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 41-8 51-6 61-6 72.3 3х5 72.3 2х4 тяжело, тех отказ в 4-5

Жим штанги наклон 40 4х6 средне

Отжимания от брусьев 0-10 12 4х6 тяжело

Жим гантелей сидя 10 3х8 средне

Жим ногами 110-10 140-8 170-8 185 3х8 тяжело

 

Время тренировки 56:31

Время под нагрузкой 9:39

Время отдыха в жиме лёжа 3:00-3:10

 

Вес - 64.9 кг. 

 

Самая тяжелая тренировка в цикле. Чуток не хватило в жиме лёжа. 

В 4 и 5 подходе технический отказ. 

Как раз 300 грамм оказались критическими. Не смог принять на грудь! 

На видео видно, что уже после 1 повтора нет запаса. 

Как-то, чем-то всё же дожал до 5 повторов. 

Всё равно доволен результатом. 

Теперь всё с силовыми. Ухожу в бега) 

Сообщение изменено: ROM256 (18 апреля 2024 - 07:14)

[ROM256]

Видео жима 72.3 кг "на тоненького" 3-й подход

 

 

 

[Виктор С]

Видео жима 72.3 кг "на тоненького" 3-й подход

Не на "тоненького", а на ровненького. 

[swistl]

Видео жима 72.3 кг "на тоненького" 3-й подход
 
 
 

Красавчик, +8 к весу почти

[oscid]

Видео жима 72.3 кг "на тоненького" 3-й подход

 

 

 

Крутяк

 

72.3/65 = 1.11

84х1.11 = 93,2

 

Вровень идем ))  Как раз недавно было 92х5 ))

Сообщение изменено: oscid (18 апреля 2024 - 08:57)

[ROM256]

Крутяк

 

72.3/65 = 1.11

84х1.11 = 93,2

 

Вровень идем ))  Как раз недавно было 92х5 ))

Так росто-весовые показатели надо учитывать. 

Мухачам гораздо легче жать. Хотя руки у меня длинные относительно

туловища.